花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2024年は12月28日(土)までの営業となります。
2025年は1月4日(土)からの営業となります。
最近は減量や脂肪燃焼についての話題が多いですが、一方で、筋肉を鍛えることの重要性も忘れてはいけません。代謝を最大化したい場合でも、鏡の前でより見栄えのいい体になることを目的としている場合でも、筋肉は必要です。
ここでは、体重を減らしながらスリムな体型を維持したい場合でも、元気になるために筋肉量を増やしたい場合でも有用な戦略を紹介します。
① 有酸素運動をし過ぎない :
スリムになって体を引き締めたい場合は、特に脂肪燃焼をさせる有酸素運動が最適です。しかし、有酸素運動が多すぎてしまうと、脂肪とともに筋肉も燃焼してしまう可能性があります。これは決して有酸素運動を無視すべきだという意味ではありません。週に30分のセッションを3回までに制限し、残りのトレーニング時間は筋肉増強のためのエクササイズに費やしてください。
② 筋力トレーニングをやりすぎない :
筋肉を増強しようとしているか、脂肪を燃焼させようとしているか、体重を減らしようとしているか、またはそのすべてを行おうとしているかにかかわらず、エクササイズをする人が犯す最大の間違いは、過剰なトレーニングです。多ければ多いほど良いと思う方もいるかもしれませんが、一般的に、それは災いを招くものです。オーバートレーニングになると、怪我と燃え尽き症候群の2つのうちの一方、または両方が起こる可能性があります。どちらかが起こった場合、ワークアウトができない、またはワークアウトする気力がなくなってしまいます。もちろん、ワークアウトをできない、またはしていないと、特に時間が経つと本来の目的である「筋肉の増強」が難しくなります。したがって、欲張って過剰なメニューをこなそうとしないでください。
③ 変化を取り入れる :
人生とは物事が複雑に混ざり合って出来上がっています。多様性こそが人々を満足させたり退屈させたりしないようにするものなのです。筋肉も同様の原理で機能します。長い間同じワークアウトを続けていると、体はそのワークアウトに慣れてしまいます。一度そのワークアウトに慣れてしまうと、成長は停滞します。継続的に筋肉を増強させる鍵となるのは、4～6週間ごとにワークアウトを変更することです。そうすることで、筋肉を新鮮で新しい方法で動かし続けることができます。いつまでも同じ慣れたワークアウトを続けるよりも、筋肉は新しい動き、新しい刺激に注意を向けて一生懸命働き続けます。その結果、筋肉は成長を続け、筋肉はより増強されます。
④ 食事はしっかりと摂る：
減量を果てしなく追求するあまり、多くの人は体重を減らして痩せるための方法としてカロリー制限に焦点を当てすぎるという過ちをおかしてしまいます。特にワークアウトしている場合は、体が必要とするより摂取するカロリーが少ないと、脂肪だけでなく筋肉まで分解されてしまい、筋肉成長のチャンスも犠牲になってしまいます。筋肉量をしっかり増やして、基礎代謝が上がれば上がるほど、たとえ座りっぱなしのときでも、体はより多くのエネルギーを消費してくれます。また、筋肉に十分な栄養が供給されなければ、筋肉は成長することはできません。
⑤ 休養をとる :
筋力トレーニングを行っている場合でも、あなたとあなたの体には休息が必要です。つまり、運動によって筋肉が破壊され、休息、回復、適切な栄養によって筋肉が再び構築されます。常にワークアウトしている場合、筋肉は常に鍛えられており、成長する時間がありません。したがって、トレーニングともに休養も計画的に入れてください。それがあなたの体と精神状態に与える影響に驚かれるでしょう。ジムに戻る準備が整い、あなたの体は準備が整い、すぐに出発できるようになります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
12月は通常通り日曜休みとなります。
2024年は12月28日(土)までの営業となります。
2025年は1月4日(土)からの営業となります。