花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(土・祝)はお休み致します。
私たちの身の回りには甘いもの誘惑が溢れているので、体重を維持し、太らないようにすることを困難にしています。
そんな中、体型の維持、体重増加との戦いに勝つためにはどうすればよいでしょうか。
最も重要なことは、「できるだけ体を動かすこと」です。動けば動くほど脂肪の燃焼量が増え、新陳代謝の効率が上がります。あくまでも一部ですが、運動を一日の中に組み込む簡単な方法には次のようなものがあります。
· エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する。
· 電車移動では、一駅手前で降りて一駅分歩く。車移動では、より離れた場所に駐車して、目的地まで歩く距離を確保する。
· 椅子の代わりにバランスボールに座って体幹を鍛える。
· テレビや動画のコマーシャル中にエクササイズをする。
· 家族で過ごす時間に散歩などを組み込んで、アクティブな時間にする。
· 週に数回、ジムに行く時間や自宅トレーニングの時間を作る。
日常生活や運動で筋肉を使用すると、代謝が向上し、代謝の低下を防ぐことができます。
代謝をスムーズに維持するためのもう1つの要素は、体が飢餓モードにあると思わないように必要な量の食事を確保することです。極端な食事制限を行うと体が「飢餓モード」と判断してしまい、制限された僅かな食事から少しでも多く栄養を取り込もうとしてしまいます。ただし、燃焼できないほど過剰なカロリーは摂らないようにして下さい。
口に入れるものには栄養価、繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれていて、体が効率的な運動を助けるようにしてください。できれば加工食品や砂糖は避け、お腹が空いたら、主に野菜か一食分サイズのナッツや果物を間食としましょう。この方法だと、体は飢餓モードに入らず、最適な代謝状態で機能するのに十分な栄養素を得ることもできます。
そして、私たちはしばしば水の摂取量について忘れてしまいがちです。体が最適に機能するには一定量の水分が必要です。したがって、代謝を最高の状態に保つためには、水の摂取を忘れてはなりません。
日常の活動や機能から修復、再生、回復するために、体には休息とリラクゼーションが必要であることを忘れないでください。したがって、十分な睡眠をとり、体が通常のリズムとサイクルを維持できるように、毎日ほぼ同じ時間に就寝、起床するようにしてください。リラクゼーションと睡眠によって長期的なストレスを軽減することも、代謝機能に有益です。
したがって、代謝を活性化するために以下のヒントを覚えておいてください。
① アクティブに過ごし、毎日の運動や運動を日常生活に組み込んでください。
② 生理機能を最適化するために水分を補給してください。
③ ストレスや疲労を軽減するために、十分な休息とリラクゼーションを十分に取りましょう。
④ 加工食品や砂糖の摂取は極力避けてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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11月は通常通り日曜休みとなります。
11月23日(土・祝)はお休み致します。