花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(土・祝)はお休み致します。
腹筋や「体幹」を強化して、理想のウエストラインを手に入れたいと思う人は多いでしょう。
クランチやシットアップなどの一般的な腹筋運動の多くは、腹筋への効果はもちろんありますが、間違ったフォームで行うと、首や背骨に負担をかけてしまう可能性があります。そして、場合によっては怪我を引き起こしてしまう可能性があります。
「体幹」とは、人間の体から頭と両手両脚を除いた胴体部分を指します。体幹を鍛え安定させることで、体全体も安定させる事ができます。
「体幹」の説明が終わったところで、引き締まった腹筋を手に入れるための次のステップに進みます。腹筋や体幹のトレーニングだけを行っても、お腹は平らにはなりません。
最大の結果を得るには、腹筋運動を、栄養管理と有酸素運動などと組み合わせる必要があります。ウエストラインを細くするためには、体重を減らす必要があり、栄養や食生活によって結果が大きく左右されます。必ずしも厳しい食事制限が必要というわけではありませんが、加工食品やジャンクフードはできるだけ避け、栄養バランスの取れた食事を行う必要はあります。
それでは以下に簡単に行える体幹トレーニングを行いましょう。
① プランクプッシュアップ
腕立て伏せの体勢から始めます。
片方の前腕を床に着け、次にもう一方の前腕を床に下げ、プランクの体勢になります。
腹筋をしっかりと締めて、背中がまっすぐにすることを意識してください。呼吸は普通に行います。片方の手のひらを床に着き、次にもう一方の手のひらを床に着き腕立て伏せの体勢に戻ります。それで1回です。初めての方は、上記のエクササイズを膝を着いて行います。
② ロシアンツイスト（オプションとして重りの使用も有り）。
膝を曲げ、足の裏を床に着けて座ります。 (発展系は足を上げて始める)腹筋を収縮させ、上半身を後ろに倒していき約45度の角度でキープします。
胴体から右にゆっくりとひねり、今度は反対側にひねり、これを繰り返します。必要な回数または時間を繰り返します。慣れてきたら、手に水を入れたペットボトルや軽めのダンベルなどを持って負荷をかけて行います。もしくは、足を床から離し体がV字になる姿勢で行います。
③ マウンテンクライマー
腕立て伏せの体勢で準備します。腹筋を引き締めて、片足を床から上げ、膝を胸に近づけます。
腰が落ちたり、捻ったりしないようにしてください。引き寄せた脚を元の位置に戻します。今度は逆の足を床から上げ、膝を胸に近づけます。これを必要な回数繰り返します。
腕立て伏せの体勢で行うトレーニングは上半身の筋力も必要とします。したがって、すぐにできない場合は、膝をついた状態から始めて、慣れてきたら腕立て伏せの体勢で行います。腹筋や体幹だけでなく上半身の筋力も使うので、とても素晴らしいエクササイズです。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
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11月は通常通り日曜休みとなります。
11月23日(土・祝)はお休み致します。