C's Chiropractic シーズカイロプラクティック
花小金井のカイロプラクティック Tel: 042-452-6349
2月12日(月・祝)、23日(金・祝)はお休みさせて頂きます。
昨年末より、植木鉢に飾ってあるプラモデルがいじられたり壊されたりしていたり、店頭のディスプレイを見る際にガラスがバンバン叩かれることが度々ありました。
そういった行為は控えて頂くようお願いの掲示もしておりましたが、それでも続いていました。
特にガラスを叩かれると施術を受けてリラックスしているお客様のご迷惑にもなってしまうため、一時的にプラモデルもディスプレイも撤去させて頂きます。
節度を持って楽しんで頂いていた方々には大変申し訳なく思いますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
暫しの様子見の後、大丈夫そうなら再び戻す予定です。
撤去したものは店内に飾ってあるので、暫くの間は店内ご利用の際にご覧になり楽しんでください。
2月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
風邪やインフルエンザの流行りやすい季節です。健康を管理するために、健康状態を改善する３つのステップをご紹介します。
① よく寝る
私たちの多くは睡眠不足の傾向にあります。日々のやるべきことが多すぎて、しかしそれに費やす時間が非常に少ないために、私たちは健康に最も必要なものの一つ、つまり睡眠を犠牲にすることがよくあります。睡眠不足は短期的には疲労やイライラの原因となり、長期的には健康状態に深刻な影響を与えます。早めに帰宅して、体と心にふさわしい睡眠をとるようにしましょう。
② 食事をコントロールする
暴飲暴食は私たちの身体に悪影響を及ぼし、肥満、心血管疾患、糖尿病などを引き起こす原因となります。食事の量をコントロールすることは、全体的に食べる量を減らすことと同様に、健康的な体重を達成し維持するための大きな一歩です。
③ 身体を動かす
ソファから立ち上がって身体を動かし始めましょう。身体を動かすと、代謝の増加、脂肪の減少、血行の改善など、良いことが起こります。逆に、動かないと、体重増加、さまざまな病気など、あらゆる種類の悪影響が起こる準備をしていることになります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
1月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
カイロプラクティックは腰痛や肩凝り、各部の痛み等の症状をお持ちの方だけのものではありません。健康を維持する為のメンテナンスでも、より健康で元気になる為にも受けて頂けます。
日々の生活でかかる肉体的、精神的、化学的という様々なストレスが正常な神経の働きを妨げ、身体が本来の機能を発揮出来なくなります。
私たちにはある程度のストレスに対する適応力が備わっています。
その適応力の許容範囲を超えてストレスがかかると身体が適応しきれず、神経の流れが不安定になり、健康が妨げられてしまいます。
同じような生活をし、同じようなものを食べていても健康でいる人、そうでない人と差が出てくるのは、ストレスに対する適応力の違いがあげられます。
カイロプラクティックは身体をコントロールしている神経系の調整をする事で、抵抗力や免疫力が高まり身体の適応力を高めていきます。
生活の中で心や身体にかかる余計なストレスを減らしましょう。煙草の本数を減らし、カフェインの摂取を減らし、余計なお薬は減らし、イライラする時間を減らし、ジャンクフードを減らし、足を組むのを減らし等々。
受験や面接、大事なイベントの前にカイロプラクティックを受けて、体調を管理し、適応力を向上させ、備えておきませんか。そしてカイロプラクティックで適応力の向上をしませんか。ストレスにより耐えられる備えある健康な身体を心掛けましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
1月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
新雪は美しいものですが、一方で雪が積もると、私道、歩道、その他の交通エリアから雪を取り除く必要が生じてしまいます。
雪かきをしたことがある人なら、雪かきが結構な運動になる事を知っています。雪かきには運動になるというメリットがありますが、屈んだり、持ち上げたり、ひねったりする動作と、寒い外気温にさらされることで、身体に深刻なダメージを与える可能性があります。
通常、腕、肩、背中、腰などに疲労し、場合によっては痛みを感じることもあります。冷たい空気の中での雪かきは痛みや疲労の感覚が麻痺する可能性があります。痛みや怪我が発生してしまう場合は、雪かきを間違った動作で行っているからかもしれません。つまり、雪かきのやり方に注意を払うことで翌日の状態が大きく変わります。何事もそうですが、雪かきも準備が重要です。雪かきをより効率的に行うための簡単なヒントをいくつか紹介します。
① ウォームアップを行う。
寒さで身体が固まっていては怪我を招きます。事前にストレッチを行うと、後にくる痛みのリスクを軽減できます。息を止めると身体が硬くなるので、雪かき中は呼吸を忘れないでください。
② 重ね着する。
重ね着をすると筋肉が暖かくいられるので、柔軟性が保たれます。暑くなりすぎた場合は、重ね着を脱いで調節できます。手首まで覆う手袋を着用してください。手首が冷えると、指、手、腕も冷えてしまいます。
③ 履く靴を選ぶ。
固く凍った地面を歩いたときの衝撃を吸収するために、靴底にクッションがたっぷり入った靴を選びましょう。
④ 適切なサイズのシャベルを使う。
シャベルは胸くらいまでの高さのものだと、持ち上げるときに背中をまっすぐに保つことができます。柄の短いシャベルでは、雪を持ち上げるためにさらに身体を曲げる必要があります。シャベルが高すぎると、最終的に重量が重くなります。片手をシャベルの根元に近づけて重量のバランスをとり、背中への負担を軽減します。
⑤ タイミングが大事。
より良い条件で雪かきができるよう、天気予報に耳を傾けてください。雪かきを行うタイミングを見極めましょう。
⑥ 水をたくさん飲む。
一日を通して頻繁に水を飲むと、筋肉と身体の水分を保つのに役立ちます。コーヒーやホットチョコレートなどの温かい飲み物には注意してください。コーヒーにはカフェインが含まれており、脱水作用があり、身体にさらにストレスを与えます。
⑦ 正しい姿勢で行う。
シャベルを使うときは、膝を曲げて腰や背中は丸めずに伸ばしたままにして、脚で持ち上げます。雪は投げようとせず、まっすぐ前に押し出します。雪を遠くから放るのでなく雪を積んだ所の近くまで運んで積んでいきます。胴体の不要なひねりを避け、背中への負担を軽減することを意識してください。脚を前後に開き、数分したら脚の前後を入れ替えて作業をしていきましょう。
⑧ ゆっくり行う。
頑張りすぎたり、急ぎすぎたりすると、筋肉に負担がかかりやすくなります。頻繁に休憩を取ってください。
雪かきの際は安全を確保した上で、雪を楽しんでください。これらの簡単なヒントに注意することで、雪を楽しみながら過ごすか、痛みや怪我でベッドに横たわって過ごすかの違いが生じる可能性があります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
1月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。
1月8日(月・祝)はお休みさせて頂きます。
新しい一年が始まるということは、新年の抱負がまた新しくなることを意味します。今年の新年の抱負のリストはどれくらいの長さですか。年末までにそのリストを達成できる自信がどの程度ありますか。決意したことを成功させるには、現実的な目標を設定することが重要です。
今年の抱負の中に「健康」にまつわるものはありますか。今年一年をより健康に過ごすための5つの解決策をご紹介します。
①もっと散歩しましょう
しばらく散歩をしていない場合は、まずは仕事の休憩中や夕食後などに15分程度散歩してみてください。きっとすぐに気分がリフレッシュされ、ストレスが軽減されるのを感じるでしょう。オフィスや自宅の比較的狭い範囲内で歩くという単純な行為で、楽しみながら運動することができます。
②テレビや動画をあまり見ない
ニュースや学びのためのものまで排除するわけではありません。ダラダラ流している視聴時間を週に数時間減らすように努めましょう。テレビや動画の視聴時間が増えると、テレビやモニターの前から動かなくなることにつながるので、肥満をはじめとする健康への悪影響も生じてきます。まずはテレビや動画の垂れ流しに気がついた時に一旦オフにしてください。
③食べ物を見直す
多くの人は日常の食生活が自分の食べ物の好みにかなり縛られており、これはいくつかのレベルで危険である可能性があります。あなたの好みが健康的なものでなければ、問題はありませんが、その逆の場合には大いに問題があります。定期的に新しい食品、特に健康的な食品を取り入れて試してみてください。
④遊ぶ時間を作る
一人、もしくは家族や友人などと一緒にゲームをすることで、頭を鋭く保つことができ、日々の忙しさから解放されます。ボードゲームであれ、クロスワードパズルであれ、あるいはスポーツであっても、遊ぶための時間を作りましょう。
⑤時々自分を甘やかす
新年の抱負はおそらく重要なものですが、時折自分を甘やかさないと、長期的に健康でいることは困難になります。目標のために常に気を張り続けるだけでは疲れて、長続きしにくくなってしまいます。たまにリラックスして自分を甘やかす時間を確保しましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
1月は通常通り日曜休みとなります。
1月8日(月・祝)はお休みさせて頂きます。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
空腹を抑える３つの方法です。
①水を飲む
単純に、水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎや間食が少なくなります。1日に1.5～2Lの水を飲むことは、多くの健康上の利点に加えて、減量の助けとしての利点もあります。体重を落とそうとしている場合は、食事の前にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。水で少しお腹を膨らましておくと、その分食べ物の入る余地が少なくなります。
②ストレスをコントロール
ストレスは過食の主な原因の一つです。ストレスの多い状況にあった時、リラックスするために頼りにしていたものに「食べ物」は入っていませんでしたか?ストレスの多い現代社会では、早くて簡単に摂れる食事が一般的になっていますが、それが食事の主流になるのは危険なことです。
③小分けして食べる
少ない量で栄養のバランスが取れた食事を頻繁に食べるほど、空腹感を感じにくくなります。1日に4～6回の食事と軽食に分けて食べると、血糖値が安定し、継続的に身体に燃料が供給されます。こうした食事の摂り方に変えれば、大きいサイズのアイスクリームをまるまるだったり、ポテトチップスの一袋まるまる突然食べたくなる衝動を避けることができます。
食べ過ぎになりがちな年末年始の休みに参考にしてみてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
12月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
多くの人はウェイトトレーニングが引き締まった筋肉を作り、体脂肪を燃焼させるための基本的なツールであるということから目をそむけがちです。勘違いされている方も多いですが、目的に応じて正しく行えば、筋肉がつき過ぎてビッグサイズになるという心配はありません。ここでは、ウェイトトレーニングを有効活用するための利点を紹介します。
トレーニングに関する様々な情報、施設、器具があふれるこの時代では、効果的なエクササイズのひとつであるウェイトトレーニングは見失われがちです。ウェイトトレーニングについては誤解があり、身体を形作り、引き締まった筋肉を発達させ、運動能力や日常のパフォーマンスを向上させるという本来の価値を理解されていないのかもしれません。特に女性の中には「筋肉がつきすぎる」ことや「大きくなりすぎる」ことを恐れて、この効果的なウェイトトレーニングを忌避する方もいます。しかし、ウェイトトレーニングは正しく行えば、身体の感覚、見た目、パフォーマンスに顕著な違いをもたらす素晴らしい方法です。
トレーニングを行う人の目的の多くは、引き締まった筋肉を築き上げ、不要な体脂肪を燃焼させることに辿り着くでしょう。これを達成する最も簡単な方法の一つに、ウェイトトレーニングがあります。筋肉は同化作用があるため、身体が筋肉を維持するためにはカロリーを必要とします。筋肉が多いほど代謝が良くなり、より多くの体脂肪を燃焼させることが出来ます。これにより見た目も気分も良くなります。
自分にぴったりのトレーニングプログラムを組む
効果的なウェイトトレーニングの鍵は、自分のレベルと目標に基づいて効果的なトレーニングプログラムを組む方法を学ぶことです。最終目標を念頭に置いたら、その過程を楽しみながら、安全にそこに到達するためのロードマップを立てることができます。ウエイトトレーニングのプログラムを開始する前に、自問すべき基本的な質問には次のようなものがあります。
①週に何日トレーニングできますか。少なくとも3日、できれば各運動日の間に1日の休息日を設けて下さい。
②どれくらいの時間をワークアウトに割り当てることができますか。基本的には20〜30分（ウェイトトレーニングのみの時間）が理想的ですが、最長45分までです。
③サイズを大きくしたいですか、それとも身体を引き締めたいのですか。軽い重さで速く行うのは身体を引き締めるのに適しており、重い重量をゆっくり行うのは筋肉のサイズと強度を高めるのに適しています。
④体脂肪を多く減らす必要がありますか。脂肪の燃焼を最大限に高めるには、より速いペースでより回数を多く行います。
⑤ウェイトトレーニングの経験はどれくらいありますか。オーバートレーニングに注意してください。強度を上げるペースはゆっくり時間をかけてください。怪我をすると、まったく運動できなくなることを覚えておいてください。
これらの質問への答えによって、トレーニングプログラムの量、強度、頻度などを決めます。
始めるためのフリーウェイトプログラムのサンプルを次に示します。健康状態によりエクササイズの種類や期間が制限される可能性がある場合、またはエクササイズの方法を理解するためにサポートが必要な場合は、トレーナーなど専門家に相談するなどして、安全を第一に考えてください。
ウェイトトレーニングを成功させるための5つのヒント
1. 自分の身体が安全にできる以上のことをしたいという誘惑には抵抗してください。そうしないと、オーバートレーニングになる危険があります。ウェイトトレーニングは筋肉を破壊するため、セッション間の十分な休息は回復と再生のために不可欠です。ウェイトトレーニングをしても身体が改善しない場合、考えられる原因の一つはオーバートレーニングです。
2. ウェイトを持ち上げようと力んでいる間は決して息を止めないでください。これにより、適切な動作がしやすくなり、怪我の可能性が減少します。
3. 動作中は、急激な動きや揺れのないスムーズなフォームを意識してください。難しいなら重量を減らし、適切なフォームでゆっくり行います。筋肉がより刺激され、より早く結果が得られます。
4. 4～6週間ごとにトレーニングのルーティンを変更します。身体は、環境に適応する驚くべき能力があります。「停滞期」を克服するための手段となる可能性があります。停滞期になると、身体の改善が止まり、筋肉が増えたり脂肪が減ったりすることが困難になります。それは望まないことでしょう。
5. トレーニングパートナーとトレーニングします。定期的な運動習慣を共有し、苦しい時トレーニングを手伝ってくれる相手かがいると、大きな違いが生まれます。お互いの目標を設定し共有すると、成功へのモチベーションを維持するのに役立ちます。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
12月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
「体幹」とは身体の中心部であり、全ての動きが始まる場所です。重い荷物を持ち上げたり、遠くの物に手を伸ばしたり、子供を抱き上げたり、家具を動かしたり、ボールを投げたりするときは、手足を動かす前に体幹の筋肉が働いています。健康な体幹の筋肉は、歩く、走る、持ち上げる、立つ、座るなどのあらゆる動作において、身体に構造的な完全性を与え、背骨をサポートします。
体幹を鍛えるための重要なエクササイズ
サイドブリッジ：
サイドブリッジは、腹斜筋と腰方形筋（腰を安定させる重要な筋肉）を鍛える安全で効果的なエクササイズです。下腹部の筋肉もターゲットにします。横になり、床側の前腕を肩の下の床に置きます。前腕と同じ側の足の外側の端で体重を支えます。身体は頭から足首まで一直線になるようにします。
腹筋と臀筋をできるだけ収縮させ、腰を床から押し上げます。足首から肩まで一直線になり、頭を背骨と一直線に保ちます。
呼吸をしながら、最長1分間この位置を保持します。反対側でも繰り返します。2～3セット、1セットあたり1分行います。
コブラ：
これ腰のエクササイズですが、臀筋を鍛えるトレーニングにもなります。床にうつ伏せになり、腕を身体の横に置きます。
体幹と臀筋を引き締めた状態で、手で床を押し、胸を床から持ち上げます。腕を前にまっすぐ伸ばし、身体は手から腰まで一直線になるようにします。両足は床につけておきます。頂上で一時停止します。しばらく停止してから繰り返します。
12～15回を1セットとします。
ヒップブリッジ:
仰向けで膝を曲げて床に横たわります。
臀部を締めて、膝と股関節を通って上半身まで一直線になるまで腰を押し上げます。肩は床についたままにします。
高く上げすぎたり、肋骨を広げたりすると、背中が過伸展状態になるので注意してください。この位置を最長1分まで、徐々に長めに保持します。1セット1分を2～3セットで行います。
バードドッグ:
四足の反対側の腕/脚を上げる動作は、脊柱起立筋の腰部と胸部に効果的です。手を肩の下に着き、膝を腰の下に着き、四つん這いの状態になります。
腰をニュートラルな位置にし、腹部をわずかに引き締めます。ゆっくりと片方の脚を後ろに挙げ、それと反対側の腕を前に挙げさせます。背中が丸まったり剃り過ぎたりしないように、そして肩や骨盤が横に傾かないように注意してください。
ゆっくりと呼吸してください。ゆっくりと脚と腕を元に戻し、左右を入れ替えます。片側あたり15〜20回繰り返します。
体幹トレーニングは重要です。体幹トレーニングは運動習慣の一部であるべきです。初心者でも体幹トレーニングを恐れることはありません。ウェイトトレーニングが苦手な方も、体幹トレーニングから始めるのが最適です。さあ体幹トレーニングを始めましょう！
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
12月は通常通り日曜休みとなります。
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
「体幹」とは身体の中心部であり、全ての動きが始まる場所です。重い荷物を持ち上げたり、遠くの物に手を伸ばしたり、子供を抱き上げたり、家具を動かしたり、ボールを投げたりするときは、手足を動かす前に体幹の筋肉が働いています。健康な体幹の筋肉は、歩く、走る、持ち上げる、立つ、座るなどのあらゆる動作において、身体に構造的な完全性を与え、背骨をサポートします。
コアトレーニングの利点:
· 姿勢とバランスが良くなる
· 身体の一部から別の部位へのエネルギー伝達の向上
· より強力なパフォーマンス
· 怪我に対する保護の強化
· 背中の保護と強化
· より安定した重心
· スポーツ動作のためのより安定したプラットフォーム。
· 引き締まった胴体と腹部
· 健康的で柔軟な腰部
体幹を鍛えるための重要なエクササイズ
クランチ : これにより、腹部の強度が高まり、お腹の筋肉組織が同時に収縮し、腰椎と骨盤が正しい位置に保たれます。このトレーニングでターゲットとなる筋肉は腹直筋と腹横筋と内腹斜筋です。両手を頭の後ろに組んで仰向けに寝ます。膝を曲げ、足の裏を地面に着けます。腹筋を締めて、おへそを覗き込むようにゆっくりと上体を上げていき、肩甲骨が地面から離れるくらいまで上げていきます。12～15回を1セットとします。
ベントレッグレイズ：仰向けになります。下腹部の筋肉を使って膝を胸に向かって持ち上げます。そのまま膝を伸ばして足先を天井に向けて持ち上げます。ゆっくりと足を下げて開始位置に戻します。足は床に触れないようにして繰り返します。12回1セットとします。
プランク：体幹を安定させる筋肉の動員に焦点を当てたエクササイズの好例です。最初は、時々腕や足を動かさないことは挑戦のように感じるかもしれません。まず腕立て伏せのような姿勢をとり始めます、肘を曲げて前腕に体重をかけます。腹筋を引き込み、身体が肩から足首まで一直線になるようにします。腹部を引き締め続け、腰をニュートラルな位置で安定させます。呼吸をしながら、最長1分間この位置を保持します。2～3セット、1セットあたり1分行います。
バランスボール上でプランク: 腹筋を更に刺激するには、バランスボールの上に膝を乗せ、手を床に着きます。膝、腰、頭を通る直線が一直線になるまで、ゆっくりとボールから身体を遠ざけます。肩が丸まらないように注意して、30～60 秒間、キープします。2～3セット、1セットあたり30～60秒行います。
バランスボール腕立て伏せ: 基本的な腕立て伏せですが、足をバランスボールの上に置いて行います。エクササイズの効果を最大限にするために、身体をまっすぐに保ちます。腰が垂れたり、お尻を突き出したりしないでください。厳密なフォームでできるだけ多くのことを行ってください。1セットは出来る回数で行います。
体幹トレーニングは重要です。体幹トレーニングは運動習慣の一部であるべきです。初心者でも体幹トレーニングを恐れることはありません。ウェイトトレーニングが苦手な方も、体幹トレーニングから始めるのが最適です。さあ体幹トレーニングを始めましょう！
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
12月は通常通り日曜休みとなります。
