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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

あなた自身、もしくはあなたの周りにいる人が、一番最近、背中や腰の痛みに苦しんだのはいつですか？それほど前の話ではないのかもしれません。仕事を休んだり、日常の生活に支障が出たり、鎮痛剤などの薬を服用したり、長く痛みに対処したりしなければならなかったかもしれません。こんな大変な思いをしないために、または繰り返さないために、背中や腰の痛みが起こらないようにするために、簡単に始められることがあります。

今ではヘルスケアは、「症状への対処」から「予防」に転換してきました。これは、虫歯にならないように定期的に歯科医にチェックをしに行ったり、車が不具合を起こさないよう車を定期的にメンテナンスすることに似た考え方です。何かが起こってから「対処」するのではなく、起こる前に「予防」して問題を回避します。

背中や腰の痛みは自分の肉体面の問題だけではありません。背中や腰の痛みの治療や対処に費用がかかるだけでなく、働けなくなることによる労働の損失にもなります。労働者側は収入に影響するかもしれませんし、雇用者側は労働力の低下、生産性の低下につながります。

では、背中や腰の痛みはどのように防げばよいのでしょうか。背中や腰の痛みと、それに付随する身体的、感情的、経済的な犠牲を伴うリスクを軽減するために、今日から始めることができる4つのことを分割して順に示します。

1.カイロプラクティックの施術を受ける

筋肉、骨、靭帯は、車の運転をする、デスクワークをする、子供を抱っこする、運動をするなど、通常の日常的な活動によって継続的にストレスを受けています。これらの小さなストレスは、時間の経過とともに増加し、脊椎へのストレスとなり、関節の位置がずれ、神経機能にも影響します。このストレスは、筋肉の緊張、けいれん、痛みなどを引き起こす可能性があります。カイロプラクティックは、一般的に「痛みや症状のある人」が受けると思われていますが、痛みや症状がない「元気な人」がカイロプラクティックを受けると、今の元気をより維持できたり、今よりもより元気になる助けになります。カイロプラクティックの施術により、脊椎がより健康的な状態になり、神経機能も、筋肉の緊張も改善されます。

一般的に、痛みや症状があってからカイロプラクティックを受けに来ると、改善までにそれなりの時間がかかりますが、定期的な調整やメンテナンスを行っていると、ひどい痛みや症状の悪化が起こる前に問題を回避することができます。「何も起こらないのにカイロプラクティックを定期的に受ける意味がない」のではなく、「カイロプラクティックを定期的に受けているから大きな問題にならないで済んでいる」のです。それは、脊椎を調整すると、神経系と免疫系が最高の状態で機能することができるからです。気分が良い、調子が良いと思う時でも、カイロプラクティックによってその状態をより維持したり、さらに調子よくなることをぜひ確認してください。

起きてしまった痛みや症状に対処することから、予防に移行していることは本当に素晴らしいことです。自分や子供たちの将来の健康を考える上で、より積極的な行動、選択をしてください。上記のヒントを活用して、これから、背中と腰、そして身体の面だけでなく、全体的な幸福に役立つ行動、選択をすることができます。

健康への片道切符は既にあなたの手の中にあります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

8月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

代謝とは、単に食物から消費するカロリーを燃焼させるプロセスではなく、その食物からのさまざまな栄養素が健康な身体を維持するのにどのように役立つかということです。

代謝は年齢とともに落ちるため、歳を重ねるほど体重が増加しやすい傾向になります。45歳以降、平均的に10年毎に筋肉量の約10％を失います。つまり、毎年体重の約1％分の筋肉を失うことを意味します。

エネルギー消費量の多い筋肉が徐々に失われるため、年齢とともに代謝が落ち、その結果、高齢者になるほど安静時の消費カロリーは少なくなり、体重が増加しやすくなります。

しかし筋肉量を増加させることで、歳を重ねてからの肥満を防ぐのに役立ちます。

もちろん、運動だけが代謝を高める唯一の方法ではありません。適切な栄養が、身体を機能させるために重要な役割を果たしてくれます。身体的に健康で、健康的な食事やサプリメントなどを摂取している人は、数値的に実年齢より若く測定される場合もあります。あなたの代謝機能を高め、健康的に働き続ける方法について考えてみましょう。運動については下記を参照してみてください。

代謝アップ法：一貫した運動

現在、「運動」はアンチエイジングに最も効果的なもの一つです。WHOによると、毎日30分の運動で、心臓病のリスクを50％削減できるそうです。

また、10分間の運動を3回でも、30分の運動1回と同じくらい有益とされているため、1日の中で、短い散歩を数回、エレベーターの代わりに階段を使う、遠目の駐車場に車を駐車して少しだけ歩く、などでも取り入れることができます。WHOによると、30分間の運動を日常生活に取り入れるこのような簡単な手段は、肥満、2型糖尿病、心臓病などのリスクを半減させる可能性もあるそうです。

つまり、単純なライフスタイルの変化が、健康に大きな影響を与えます。

12週間に及ぶ研究では、エレベーターの代わりに階段を使った人は、

体脂肪が少なくなり、ウエストが細くなり、肺容量が向上し、

有酸素運動の能力が向上しました。

12週間の定期的な運動

つまり1日1回30分（もしくは10分を3回）の運動を約３ヶ月することで、あなたの健康が改善し、血圧、血糖値などの指標を下げることができます。さらに定期的な運動は、脳卒中のリスクを減らし、睡眠障害のリスクを下げ、気分を改善し、創造性を高め、精神を安定させ、筋肉の強さ、柔軟性、バランスを維持します。

あなたが若い頃に運動していたかどうかは関係ありません。現在定期的な運動をしていない場合、こうした健康上のメリットをみすみす逃しています。

運動をする際は、常にゆっくりと開始し、徐々に運動レベルを上げていってください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

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※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

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当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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8月は通常通り日曜休みとなります。

8月11日(金・祝)〜13日(日)はお休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

筋肉量は、年齢を重ねるとともに低下していきます。しかし定期的な運動で筋肉の低下を抑える事ができます。

運動は高齢者にとっても極めて重要です。運動は身体を強く保ち、カロリーを燃焼し、体重を維持し、柔軟性を改善し、バランスと骨の強さに貢献します。無駄のない筋肉を構築し、持久力、柔軟性、安定性を促進するエクササイズが目標です。怪我のリスクを最小限に抑えて、この目標を達成するのに効果的な6つの運動です。新しく運動を始める前に、医師や専門家に相談することをお勧めします。

1.ウォーキング

ウォーキングは、身体への負担が少なく心肺機能も高める素晴らしい運動です。脚の持久力と無駄のない筋肉の緊張を改善します。重要なのは、歩くスピードが遅すぎないように注意することです。歩幅を広く、腕を大きくスイングさせて活発なペースで歩きます。足首や手首に重量を追加すると、より筋力や持久力が向上します。低強度から中強度のウォーキングでも、短期的および長期的な健康上の利点があります。

少なくとも1回30〜60分、週に3〜4日間行うようにします。運動の抵抗や難易度を上げるために、ウォーキングコースに丘や階段を入れて、高低差を利用してみてください。慣れてきたら、山歩きをすると、より運動の難易度も上がり、さらにより自然を楽しむこともできます。最初から頑張りすぎたり、転倒したり怪我をしたりしないように注意してください。

2.筋力トレーニング

何もボディビルダーのようになるまでトレーニングする必要はありません。しかし、年齢を重ねても筋力を維持することは重要です。ただし、ダンベルやバーベルなどのウェイトやマシンなどを使わなくても、トレーニング用のチューブやバンドを使えば、より効果的なワークアウトを実現し、関節、靭帯、腱への負担を減らす事ができます。カロリーを消費して筋力を維持するために、必ずしも重いウェイトを持ち上げる必要はありません。バンドまたはチューブ、または自重を使用して、1回20分、週に3〜4回のトレーニングで、身体の見た目や感じ方を変えることができます。

3.ヨガ

身体へのメリットだけでなく、リラクゼーションや心の平安などのメリットもあります。ヨガのDVDや動画なども多くありますが、適切なテクニックを確実にするために、まずは初心者向けやシニア向けのクラスに参加することをお勧めします。ヨガの健康上の利点の1つに、呼吸法を学べることもあります。腹式呼吸で、身体の細胞への酸素と血流が増加し、細胞の耐久性と寿命が長くなります。ヨガのポーズは、柔軟性だけでなく、ポーズを維持するために等尺性の収縮をするので、筋​​肉をより強く、より怪我しにくくします。

4.水泳

水泳は、持久力、筋力、心血管を向上させます。水泳は、主要な筋肉群を使用するため、上半身も下半身も引き締めます。浮力によって水中での体重が10分の1程度になるので、骨、関節などへのストレスが少なく、負傷するリスクも低くなります。

初心者のスイマーは、10〜20分の水泳からゆっくり開始する事をお勧めします。ストロークがより効率的になると、より長く泳ぐ能力も向上します。クロールや平泳ぎ、背泳ぎなど混ぜて泳ぐと、異なる筋肉を使うことにな流ので、毎回よりより効果的なワークアウトになります。

5.自転車

サイクリングは環境への負担が少ない移動方法としても最適です。そして、健康を維持する素晴らしい方法の一つでもあります。サイクリングは、脚の筋肉に効果的なトレーニングの1つであり、ランニングとは異なり、関節の負担が少なく簡単に行えます。

サイクリングは、運動に伴う怪我のリスクがより少なく、より安全に行えます。本格的にサイクリングを行いたい方は、地元の自転車のクラブを見つけるか、地元の自転車店が主催するイベントなどを見つけてください。

6.アクティブストレッチ

正しく行えば、ストレッチも効果的なトレーニングになります。

年齢に関係なく身体を健康的な状態に保つ6つの楽しい方法です。6つのうちのどれか一つでも、どれかを組み合わせてでも、時間をかけて新しいエクササイズをゆっくりと楽しんでください。定期的に適切な運動をすることで、人生の時間を過ごすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

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7月は通常通り日曜休みとなります。

8月は通常通り日曜休みとなります。

8月11日(金・祝)〜13日(日)はお休みとなります。

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運動を始めることは、余分な体重を落とし、より健康的な体重を維持するための第一のステップです。

次のステップは食事の管理です。減量し、適正な体重をキープするには、何を、何時食べるかなどによっても違いが出ます。体重を管理し、健康を維持するために健康的な食事計画を立てましょう。

食事に関しては、正しい選択をすることもなかなか難しくなっています。ジャンクフードの蔓延と多忙なライフスタイルによって、体重は増えやすく、健康は悪化しやすくなってしまいます。

健康は自分の大切な財産なので、今後の人生のために、自分で健康的な食べ物、食べ方を選択する方法を学ぶことは重要です。

空腹をコントロールすることは、特に減量しようとしている人々が直面する最も困難な問題の1つです。健康的な食事計画は、無理なく空腹感を抑え、過食の誘惑を減らすのに役立ちます。

成功のために分割して考える

体重を減らそうとしている人々にとって、空腹にならないようにするためには、間食なども利用して、1日に数回程度に分割して食事を食べることです。

間食

1回の食事の量を分割して2回に分けて食べるのも良いですし、野菜などをスナックがわりにつまむのも良いです。間食に果物を選択する場合は、果物は野菜よりも糖分が多いため、空腹感が高まる可能性を考慮してください。果物を利用する際は、砂糖入りのフルーツカップや100％ではないフルーツジュースなどは避けてください。午前中または昼過ぎ、夕方などに健康的な間食を楽しんでください。

栄養豊富なシェイクやスムージー

高エネルギー、低炭水化物シェイクやスムージーを、日中またはお腹がすいたときに、食事の代用として、または間食として楽しんでみてください。市販のミールリプレイスメントパウダーを利用する方法や、自分で野菜やフルーツを選んでスムージーをつくる方法があります。

成功の秘訣

①食事を抜かないでください。

毎食しっかり食べて、身体の栄養を保ち、代謝率を高くしてください。

②2〜3時間ごとに食べる

定期的に食事や間食を食べて、栄養を満たし、満腹感を維持すれば、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

③ゆっくり食べる

食事をしっかりと時間をかけて食べます。間食でも、シェイクやスムージーでもできるだけゆっくりとります。

④大量の水を飲む

毎日少なくとも２リットルの水を飲んでください。

健康な体重の維持は健康的な身体の維持に繋がります。定期的な運動とともに健康的な食事プランを日常生活に取り入れて、余分な体重を落とし、長期的な健康と健康に向けて重要な一歩を踏み出しましょう。目標の体重に近づくごとに、自信も増してきますのでがんばりましょう。

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7月は通常通り日曜休みとなります。

7月17日(月・祝)はお休みとなります。

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怪我をしてしまった場合、応急処置が不可欠です。応急処置をしない、または誤った応急処置をしてしまうと、治癒のプロセスを劇的に遅くします。治癒のプロセスを促すためにできることを以下のことを覚えておいて下さい。

応急処置の「R.I.C.E.」

「R.I.C.E.」の手順を覚えておくと関節や筋肉の応急処置に大いに役立ちます。これはRest（安静にする）、Ice（冷やす）、Compression（圧迫する）、Elevation（挙上する）の略です。筋肉や関節の損傷直後に、この4つの手順を実行する必要があります。

「安静にする」

負傷した箇所を休め安静にすると、ストレスと緊張が軽減され、さらに怪我をしたり、怪我を悪化させる可能性が低くなります。怪我をしたら、すぐに怪我をした箇所を使うのをやめてください。

「冷やす」

アイスバッグなどで負傷した関節や筋肉を冷やすと、その箇所への血流が遅くなり、腫れや出血が減少します。

「圧迫する」

圧迫することで、腫れを軽減し、損傷した組織をさらにサポートします。

「挙上する」

負傷した身体部分が心臓の高さよりも上に上がると、その領域への血流が減ります。血流が減ると腫れが減ります。

「温める」と「冷やす」のどちらを使用するか。

「温める」のも「冷やす」のも、どちらも怪我の後の回復にとって重要な要素ですが、どちらを使用するか、どのように最大の利益を得るかを理解することが重要です。「温める」と「冷やす」のどちらを適用するかを検討する際には、次の一般的なルールを覚えておいてください。

「冷やす」

怪我をしてから72時間以内のケアでは「冷やす」ことが最初の選択肢です。身体の負傷した部位に直接氷やアイスパックを当てたりせずに、氷やアイスパックをタオルで巻いて冷却させます。氷やアイスパックは20分当てて冷やしたら40分ほど休ませます。この繰り返しを1日あたり3〜5回繰り返します。一度に30分以上冷やし続けないでください。

「温める」

怪我をしてから72時間以降や慢性的な痛みのある箇所は「温める」ことが良いです。「温める」ことで血管を拡張し、より多くの血液をその領域に送り込み、血液の循環を促進させます。温めたジェルパック、ホットタオル、ホットバス、ホットシャワー、ジェットバス、スチームサウナ、などで温めます。

誰かが怪我をしてしまって、応急処置が必要なときはぜひ思い出してください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

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7月は通常通り日曜休みとなります。

7月17日(月・祝)はお休みさせて頂きます。

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子供のうちから、運動やトレーニングを行うことも珍しくありません。しかし、子供たちの身体はまだ成長中です。子供が運動やトレーニングによる怪我などを避けるために、子供自身も大人たちも、正しい方法、および間違った方法を理解しておくことが重要です。

3：オーバートレーニング

身体の回復、成長には、トレーニングだけでなく休息も必要です。毎日遅くまで運動して、練習し通しで1年通して休日がほとんどないような生活は子供でもよくありません。回復や成長をするための休息の時間や睡眠時間が短く、さらにそこに日々の激しい運動やトレーニングのストレスが加わると、身体に負担をかけすぎてしまい、結果として身体を壊してしまいます。

トレーニングのし過ぎは身体を壊してしまいますが、適切な休息は身体を強くしてくれます。十分な休息がトレーニングプログラムに含まれていないと、身体は回復、成長できず、パフォーマンスは停滞し、疲労の蓄積により、身体をより損傷しやすくします。

適切な休息と回復期間を確保することは、オーバートレーニングを避けるための最良の方法です。オーバートレーニングの期間が長いほど、より多くの休息が必要になります。

子供が運動やトレーニングにどれほど興味や熱意を持っているとしても、オーバートレーニングやそれに伴う怪我を避けるために、その興味や熱意を和らげる必要があります。すべてのものと同様に、トレーニングにも、節度が重要です。

安全で楽しいものにする

大人と同様、子供達も、運動やトレーニングで多少の違和感や痛みを覚えることがあります。子供たちは、運動やトレーニングに強い関心を寄せるにつれて、突然、急激に運動量が増加することがあるため、怪我や痛みにつながることが予想されます。そうした場合、子供たちの身体に対する痛みや違和感などのメッセージには、常に迅速な注意を払ってあげてください。その違和感や痛みに対処せずに放置したままにしておくと、将来的に大きな損傷を引き起こしたり、適切な身体の成長を妨げてしまう可能性があります。

運動またはトレーニングにおいて乗り越えるべき「壁」としての「苦痛」と、身体の違和感、不具合による「苦痛」とを混同しないでください。これは保護者や監督する大人にとっても必要な視点です。

子供にとってのトレーニングは楽しいものでなければなりません。「勝つことが全て、勝つためにあらゆるものを犠牲にする」という指導は、子供自身の身体が発する怪我や不具合の警告を無視させ、無理をさせてしまいます。適切な知識を持って運動トレーニングすることで、怪我のリスクを減らすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。

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子供のうちから、運動やトレーニングを行うことも珍しくありません。しかし、子供たちの身体はまだ成長中です。子供が運動やトレーニングによる怪我などを避けるために、子供自身も大人たちも、正しい方法、および間違った方法を理解しておくことが重要です。

親が、自分の子供に、子供のうちから運動やトレーニングを始めさせる場合も増えてきています。子供自身のナンバーワンになりたいという願望、そして親の我が子をナンバーワンにしたいという願望は、時に、不適切なトレーニング、オーバートレーニングなどという形で、怪我のリスクを引き寄せたり、逆に身体にマイナスになってしまう可能性があります。

好きなアスリートのようになろうと、子供たちは雑誌やネットから情報を仕入れ、彼らがやっているようなハードなトレーニングを開始してしまう場合もあります。しかし残念ながら、子供たちの身体は、通常このレベルのトレーニングの準備ができておらず、筋肉や骨などに過度な負担となり、そのままトレーニングを続けたり、その負担をそのまま放置していると、深刻な怪我を引き起こす可能性があります。子供たちが犯す可能性のあるトレーニングの間違いと、その安全で効果的な代替策を見てみましょう。

1：すぐにウェイトトレーニングを開始する

怪我とパフォーマンスの低下の原因は、不適切なウェイトトレーニングかもしれません。ウェイトトレーニングの導入が早すぎると、成長の骨に異常なストレスがかかり、怪我のリスクが大幅に高まります。子供の身体はまだ弱く、特に十代前半から十代前半の子供は成長期であるため、特に激しい反復運動に対して脆弱です。

また、筋力が弱い子供の段階でウエイトトレーニングをしようとすると、決められたレップ数またはセット数など「量」を重視するあまり、適切なフォームで行うという「質」を無視しがちになります。

なので、ウェイトトレーニングではなく、自分の体重を利用して、より強く、より安全で、より効果的に行える自重トレーニングを行います。自重トレーニングは、スタミナ、筋力、パワー、スピードを強化する基本的なトレーニング方法です。

まずは、腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、ランジなどを行ってみましょう。

2：柔軟性と安定性を無視する

運動前と運動後のストレッチの欠如は、不必要な怪我の原因となります。大人もこの重要な要素を無視する人が多いですが、子供にとってはさらに深刻です。パフォーマンス向上と身体の回復を最大化するためには、運動の前後にしっかりとストレッチをする必要があります。

運動の前には動的ストレッチを行って、運動をする準備をすることで、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減させるようにします。足振りや、腕をぐるぐる回したり、反動を利用したストレッチを行い身体を温めます。

運動後には静的ストレッチをして、筋肉の疲労を取り除いてあげましょう。筋肉を伸ばして数十秒キープするストレッチが静的ストレッチです。運動で使って疲れた筋肉をしっかりと緩め、クールダウンしてあげましょう。運動やトレーニングの前後にきちんとストレッチをすることで、怪我の発生を大幅に防ぐことができます。

運動やトレーニングする際に、適切な知識を持てば、怪我のリスクは減らすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

私たち人間の生活に睡眠は必要です。1日8時間睡眠をとる人なら人生の約3分の1、6時間の睡眠の方でも人生の4分の１を眠っていることになります。しかし人生のうちそれだけ多くの時間を睡眠に費やしている一方で、この生活に不可欠な睡眠を重要性が軽んじられ、多くの人が、十分な睡眠時間、睡眠の質を確保していません。

適切な枕

枕は、あらゆる形、サイズ、価格で提供されています。たくさんの選択肢があるので、適切な枕を選ぶのは気が遠くなるかもしれません。

一般に、枕はあなたの寝る睡眠姿勢をサポートする必要があります。仰向けだけで寝る場合、枕は首を支える必要があります。横向きになって寝るだけなら、枕は、頭が下側に傾かない程度の厚さがなければなりません。仰向けと横向きの両方で寝る場合、枕は両方の位置を支える必要があります。

身体と睡眠パターンを適切にサポートするカスタムメイドの枕もあります。簡易的にタオルを折り重ねて、自分に合った高さの枕を作ることもできます。自分に最もよく合った枕を見つけることにもしっかりと時間をかけみてください。

睡眠は、私たちの心や身体を休ませて、再びしっかり機能するための本当に重要な時間です。多くの人が人生の3分の１から4分の１という非常に多くの時間を費やしているので、もう少し睡眠について考え直す、取り組み直す必要があります。

質の高い睡眠のステージを設定する

質の高い睡眠をもたらす7つのヒントをご紹介します。

1.   スケジュールを守る。

可能な限り、毎日ほぼ同じ時間に就寝し、起きるようにします。この睡眠のサイクルを身体に覚えさせることで、よりよく眠りに入るのを助けてくれます。

2.   軽く正しく食べる。

寝る約2時間前に軽い夕食を食べましょう。寝る前にたくさん食べたり、重い食事を食べるなどは避けるようにしましょう。辛い食べ物や脂っこい食べ物など、安らかな眠りを妨げる食べ物は避けてください。水分を摂りすぎると、夜間にトイレを何度も訪れる必要があるため、快適な睡眠にも影響します。

3.   定期的に運動します。

定期的な身体活動、特に有酸素運動は、迅速で安らかな睡眠を促してくれます。ただし、眠りにつくのが難しくなってしまうので、就寝時刻の3時間以内には運動しないでください。

4.   眠りやすい環境を作ります。

寝室の温度を調整し、暗く、静かで快適にしておきましょう。照明、湿度、温度、騒音などを可能な範囲で調整します。遮光カーテン、アイマスク、耳栓、毛布、アロマ、エアコンなどを使用して、深くリラックスした睡眠に理想的な環境を作ります。

5.   昼寝しても寝すぎないでください。

日中の睡眠は約30分程度に制限します。

6.   就寝前のルーチンを作成します。

毎晩寝る前に同じことをして、身体がそろそろ寝る時間だと分かるようにしましょう。温かいお風呂に入る、本を読む、心地よい音楽を聴く、ストレッチをするなど就寝前のルーチンを作ってください。そして照明を暗くして、身体と心を睡眠へと移行させていきます。

7.   適切なタイミングで。

15〜20分以内に眠らない場合は、起きて何か他のことをしてください。疲れたらベッドに戻ります。疲れすぎないように気をつければ、眠りにつくことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

私たち人間の生活に睡眠は必要です。1日8時間睡眠をとる人なら人生の約3分の1、6時間の睡眠の方でも人生の4分の１は眠っていることになります。しかし人生のうちそれだけ多くの時間を睡眠に費やしている一方で、この生活に不可欠な睡眠を重要性が軽んじられ、多くの人が、十分な睡眠時間、睡眠の質を確保していません。

睡眠不足の結果

睡眠の問題は、現代社会では非常に一般的であり、時に深刻な結果をもたらします。睡眠時無呼吸、不眠症などを含む様々な睡眠障害があります。睡眠の問題は、集中力の低下、記憶力の低下、エネルギーの損失、疲労、情緒不安定につながり、長期的には高血圧や心臓発作などの深刻な健康状態のリスクを高める可能性があります。

また、睡眠不足は学習、記憶、思考、感情に問題を引き起こす可能性があり、学校や仕事のパフォーマンスが低下する可能性があります。さらに、眠気の問題は、居眠り運転による事故や職場での様々なミスとして現れる可能性があります。

生活習慣による要因には、十分な睡眠時間が取れない、睡眠時間の不規則さ、アルコールや特定の薬の使用、などがあります。睡眠の問題は、少なくとも部分的には、仕事、家族、経済に関するストレスや不安によって引き起こされる可能性もあります。

睡眠：不可欠な活動

睡眠は、人が活動していない時間を埋めるためのものではありません。睡眠は、正常な身体と脳の機能に必要な活動です。私たちは皆、眠る必要性を知っていますし、体感しています。睡眠をとった後、より身体や頭が休まったり、仕事や勉強に再び集中できるようになったり、起こった変化を認識し、体感しています。要するに、私たちが生きていくには睡眠が絶対に必要です。私たちは皆、睡眠が重要であることは基本的に理解してはいます。

心と身体をリフレッシュし、再び適切に機能するために必要な休息です。必要とする睡眠の量は人によって多少異なりますが、平均的に1日あたり少なくとも6〜7時間の睡眠時間は確保しておきたいところです。睡眠は非常に重要な活動であるにも関わらず、ないがしろにされていることも少なくないです。

睡眠に悪影響を与える可能性のある要因の中には自分で回避できるものもあります。睡眠状態を改善して、睡眠をより快適にして、心と身体に必要な休息をとる方法について考えてみましょう。

睡眠姿勢

睡眠中の痛みや不快感は、あなたの寝ている時の姿勢が原因かもしれません。

身体に最も負担がかからない姿勢は仰向けです。頭の下にはもちろん、膝の下にも枕があるとより楽になります。膝を軽く曲げることで、腰部の背骨も楽になります。ただし寝返りを打つため、この姿勢で一晩中寝ることができる人は多くありません。いびきをかく人は、いびきがひどくなるため、仰向けに寝ることを避けがちです。

次に最適な姿勢は横向きです。横向きで寝る場合は、頭の下にはもちろん、膝の間に枕を置くと楽になります。膝の間に挟む枕は、脚を腰幅に保ってくれるので、腰部の背骨と骨盤を適切にサポートしてくれます。この姿勢の問題は、肩にかかる圧力です。膝の間に枕を挟まないと、腰痛などの問題の原因になります。

うつ伏せ寝は極力避けてください。うつ伏せ寝は、呼吸をするためにどちらかの側に頭を回さなければならないので、首が極端に回転し、周囲の筋肉に負担がかかり、脊椎にストレスがかかります。うつぶせ寝でしか寝ることができない場合は、枕を胸の下に置くなどして、少しでも首の負担を減らしてください。

重要なことは、健康で身体にストレスのない寝る姿勢を見つけることです。これにより、より長く深く眠ることができ、睡眠の質を高めることができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

最近は、日常の中で非常に多くのさまざまな刺激に晒されているため、一つのことに意識を集中するのは困難です。仕事の問い合わせ、頻繁に来るメールなどのチェック、TVや動画の垂れ流し、ペットの鳴き声、泣き叫ぶ子供たちの声などに囲まれながら、集中するのに苦労している方に、集中する能力を向上させることができる5つのヒントがあります。

1.   ストレスケアを心がける。

ストレスが発生すると、脳はストレスホルモンを放出します。ストレスホルモンは時間とともに蓄積し、脳の集中力に影響を与える可能性があります。慢性的なストレスは、不安やうつさえも引き起こし、記憶や集中力を妨げます。怒りは、ストレスが蓄積されている期間中に発生する可能性が高いため、さらに多くのストレスホルモンが放出され、問題が悪化する可能性があります。

2.   十分な睡眠をとる。

睡眠不足は多くの負の結果をもたらしますが、その中には集中力の低下も含まれます。疲労が脳内化学物質の産生に影響を与え、それが物忘れや集中力不足などの症状を引き起こす可能性があります。

3.   活動的でいる。

運動をする人は、運動をしない人よりも集中力があります。活発な散歩をした後、いつもより集中できていると感じたことはありませんか。一日座りっぱなしの生活を避け活動的になることで、集中するのに苦労する日々を回避しましょう。

4.   健康的な食事をする。

果物や野菜には抗酸化物質が含まれており、脳細胞に重要な栄養を与えます。こうした食品はまた、最終的に動脈を詰まらせ、脳への血流を妨げるコレステロールの形成を阻止します。また、1日を通してこまめに健康的な間食を食べてみてください。空腹は血糖値に影響し、集中力を阻害する可能性があります。

5.   心を鍛えます。

新しいスキルを学び、クロスワードパズルや数独をやったり、頭をつかって考えたり、たくさん本を読んだり、脳と心を刺激してください。こうすることで、精神的耐久力の向上にも役立ち、複数のタスクに直面した場合でも集中力を維持できる心の強さを養います。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。