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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

ストレスは健康を脅かす可能性がありますが、場合によっては日常生活に支障をきたしてしまう可能性もあります。体と心にダメージを与え続けるような過度のストレスの下で、一日中生活しようと思うでしょうか。ストレスに対処し、健康への道を取り戻すのに役立つ5つの簡単な対策を下に示します。

1. 歩く。

散歩には身体的、精神的な健康上のメリットがたくさんあります。ストレスに関して言えば、散歩はリラックスし、アウトドアを楽しみ、ストレスを軽減する絶好の機会です。ストレスを一時的に忘れたり、ストレスを処理する機会を得たりすることができます。実際、多くの場合、ストレスは特定の状況によって引き起こされるのではなく、その状況、つまり、うるさすぎて、忙しすぎて、必死になりすぎて、責任感に満ちた一日から逃れることはできないという感覚によって引き起こされます。散歩はそんな状況から逃げ出すチャンスです。生化学的な観点から見ると、散歩のような運動は痛みを和らげ、ストレスを軽減し、幸福感や幸福感を高めることで知られるホルモンであるエンドルフィンの放出を促進するため、ストレスを軽減する優れた方法でもあります。

2. 話す。

ストレスが大きなダメージを与える原因の1つは、私たちがストレスを自分の中に閉じ込めてしまうことが多いということです。時々、自分がどれだけストレスを感じているか（そしてその理由）について他の人と話すことは、まさにストレスを軽減するか、少なくともストレスをもう少しよく理解するために必要なことです。そして、あなたのストレス（そしてそれがあなたにどのような影響を与えているか）を外に出すのに必要なのは、あなたの家族、友人、あるいは同僚かもしれません。そして一度それを外に出してしまえば、対処するのはより簡単になります。ですから、思いやりと理解を与えてくれるだけでなく、たとえそれが少し傷つくことだとしても、あなたが聞きたいことだけでなく、聞く必要があることを伝える能力（そして意欲）を持った人にそのストレスについて話してください。長期的には、正直でオープンであることがストレスを解消するのに大いに役立ちます。

3. 気を紛らわせる。

ストレスについて考えていなければ、ストレスはあなたにそれほど大きな影響を与えません。もちろん、特に特定のストレス要因にすべての考えが集中している場合には、それは困難になる可能性がありますが、ストレスから心を解放するために、何でも試してみる価値はあります。気を紛らわせるとは、できる限りストレスを発散させるようなことをすることを意味します。スポーツの試合をしたり、映画を観たり（特に純粋なアクションやコメディ）、自宅で良い本やボードゲームを楽しんだりすることもできます。ストレス以外のことに心を集中する必要がある事をして、気を紛らわせてみましょう。

4. 対処してみる。

多くの場合、人々はストレスを溜め込み、ついには山と積み上がり、あらゆる思考を占拠して、あらゆる行動に影響を及ぼします。もし最初から（能力の範囲で）問題に対処していれば、そこまでには至らなかったかもしれません。ストレスにどのように「対処」するのか、いくつかの簡単な方法があります。

① 自分がストレスを感じていると認識する。そのストレスを無視したり、「大丈夫」なふりをしたりしないでください。

② なぜストレスを感じているのかを理解する。ストレスの原因を特定し、なぜそれが自分に影響を与えているのかを注意深く考えてください。

③ ストレスを軽減する (または完全に排除する) 方法を見つける。それがすぐに不可能な場合は、少なくともストレスが積み重なっていくことが続かないように管理する方法を見つけてください。

5. 良い点を見つける。

仕事やキャリア、人間関係、家族生活、自由時間（の欠如）、経済的、その他あらゆるものに関するストレスであっても、あらゆるストレスの多い状況や状況には希望の光があります。最初は見えにくいかもしれませんが、そこにあります。ストレスは、ストレスを軽減するだけでなく、ストレスが再発する可能性を減らすための創造的な解決策を模索する機会であると考えてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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7月は通常通り日曜休みとなります。

8月は通常通り日曜休みとなります。

8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

健康な背骨は、全体的な健康にとって不可欠です。大人と同様、子供の首や背骨は、正しい姿勢、動き、機能を促進するために適切な位置にある必要があります。子供の背骨の発達の基本を理解すれば、なぜ子供がカイロプラクティックケアから恩恵を受けることができるのかがすぐに理解できるでしょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは筋肉が未発達なので、自分で頭を支えることができません。生後数か月間で筋肉が強化され、動きを調整する能力が発達します。

生後3か月までに、ほとんどの赤ちゃんはうつ伏せの状態でも頭を持ち上げることができます。生後6か月頃にはうつ伏せから仰向けに寝返りができるようになり、9か月頃には一人で座れるようになります。その後、赤ちゃんはハイハイを始め、1歳頃までにほとんどが立つことができるようになります。背骨と筋肉が発達するとしっかりと歩き始めます。

生まれたばかりの赤ちゃんの背骨は「Cの字」になっています。これは、首の曲がりが発達し、赤ちゃんが頭の動きを制御できるようになる生後3か月頃に変化します。脊椎周囲の骨、靱帯、椎間板、筋肉は徐々に強くなり、より調和して、脊髄と内部の神経を保護します。

赤ちゃんの腰の湾曲は、赤ちゃんがはいはいを始めるにつれて発達し、赤ちゃんが立って歩き始めるにつれてさらに発達します。C字型の背骨は最終的に「S字型」に変化し、大人の背骨を形成します。このS字型は背骨に柔軟性を与え、より広い範囲の動きを可能にし、子供の体が、衝撃や転倒に対処できるようにします。

大人と同じように、子供たちにも背骨があることを忘れないでください。子どもたちは、友達と遊んだり、走ったり、自転車に乗ったり、スポーツをしたり、転んだりといった活動を毎日行っています。そして、大人と同じように、背骨にストレスがかかることがあります。子供たちが非常に活動的であるならさらに背骨にストレスはかかります。

子供の頃から歯科医、医師、眼科医などから定期的に検診やチェックを受けるように、子供たちにもカイロプラクティックのチェックを受けるようにしてください。

子供たちは社会にとって本当に素晴らしい存在です。彼らの幼児期からの成長には驚きが止まりません。成長し変化し続ける子供たちの体を、健康でかつ安定して機能し続けることができるような健康習慣を、家族全員で確立して身につけてください。その一つとして、カイロプラクティックはいかがでしょうか。

夏休みの間に集中してカイロプラクティックのケアを受けて、より健康な状態で休み明けを迎えませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

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  頭             ￥1,000 （10分）

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人生がマンネリにはまっていると感じていて、退屈な繰り返しの日常から抜け出す方法を見つけたいと思っていませんか。マンネリ打破のために、人生に一つまみのスパイスを加えてみませんか。

私たちは日常生活で、現状に無力感や不満を感じることがよくあります。人生で経験した変化によって、自分の人生をコントロールできないと感じると、落胆してしまうかもしれません。しかし、自分が下した決断と、どのような状況でも自分がどのような感情で対応するかを選択したことに責任を持つことで、変化の鍵を握ることはできます。

ルール1: 考え方を変える

やりたいけど躊躇していることの多くは、自分のコンフォートゾーン（ストレスのない居心地の良い環境や精神状態）のすぐ外にあります。過度なストレスは身体に悪影響を及ぼしてしまいますが、一定のストレスは、私たちを成長させてくれます。現状維持は安全かもしれませんが、退屈でもありマンネリに繋がります。リスクを負い、新しい可能性に心を開く能力は、力強い変化をもたらしてくれます。リスクを負わなければ何も変化はありません。今後、何か物事に直面して、圧倒されたり、不安になったり、イライラしたり、否定的な感情を経験したりする状況に陥ったら、自分の気持ちをコントロールできるようにしてください。ルーティンを変えるための基礎的なステップは、思考プロセスを調整することから始まります。マンネリに別れを告げる小さなアイデアをいくつか考えていきましょう。

ルール2: 体を動かす

心と体はつながっています。気分は、自分の体のケアをどの程度行うかに直接関係します。エクササイズで体に良い影響を与えるには、無理をする必要はありません。現在運動をしていない場合は、まず週に3〜4回、わずか30分程度の運動をするという行為自体が、マンネリを抑制してくれます。近くのフィットネスジムに通うでも、ウォーキングをするでも、ラジオ体操やストレッチでも、まずはできることから始めてみましょう。すでに定期的に運動をしている場合は、これまでやったことのない運動を取り入れて変化を加えてみましょう。ヨガ、ピラティスなどフィットネスジムのクラスに参加する、マシンだけでなくフリーウェイトでトレーニングしてみる、マシンを変えてみる、パートナーやトレーナーと一緒にトレーニングを始めたりしてみましょう。

ルール3: 時間をコントロールする

いつもの生活リズムを変えてみましょう。例えば夜の就寝を少し遅らせるか、朝少し早く起きて、自分自身に時間の投資をしてみてください。家族、友人、ルームメイト、テレビ、SNSなどから一時解放されて、自分のためだけの時間をとってみてください。ゆっくり読書をしたり、自分の好きな音楽を聴いたり、日記を書いたり、目標に集中したり、その日（もしくは翌日）の活動を計画したりしてください。これは、プレッシャー、締切り、不安などからも干渉されることのない自分だけの時間です。時間を有効に活用し、自分自身を向上させることにエネルギーを注ぎましょう。1日の中で、自分だけのために過ごせる1時間を作りませんか。この時間をどのように過ごすかは自分でコントロールできます。自分の人生をコントロールしているという感覚は、自己実現力、自立心、自信を育みます。自分の人生をコントロールするのに、1日1時間でも時間をコントロールするというのは良い方法ではないでしょうか。

ルール 4: 新たな地図を作成する、

駅から自宅までの帰り道、いつの間にか辿り着いていたと思ったことはありませんか。まるで自動運転のように気がついたら自宅に辿り着いています。

通常のルーティンは脳に染み込んでおり、意識せずとも立ち止まったり曲がったりしてしまうほどで​​す。これはマンネリの典型です。通勤や帰宅、そしてその他の移動の際でも、退屈な気分を変えて、別のルートを選んでみてはいかがでしょうか。右ではなく左に曲がってみたり、一本違う道を通ってみたり、寄り道してみたり、創造力を発揮して自分だけの地図を新しく頭に作成しましょう。スマホの地図アプリでルート検索して、新しい道を探すのも良いですね。状況を変えて、新しい道、新しい環境を楽しみましょう。

ルール5:「はい（イエス）」と言ってみる

ジム・キャリーの『イエスマン』という映画を知っていますか。私たちが「ノー」と言うとき、それは大抵、私たちが自分のコンフォートゾーンの外に出たくないからです。私たちは根底にある恐怖感のために、自分のコンフォートゾーンの中にいようとしてしまう傾向があります。恐怖や不安に立ち向かい、ちょっとだけでもコンフォートゾーンの外に出てみましょう。まずは小さなことからでも「はい」と言って変革を始めましょう。ひょっとしたら今まで知らなかった新しい自分に出会えるかもしれません。

ルール6: 好みを変えてみる。

例えば、食べ物の選択を変えるという単純な行為でも、マンネリを打破することができます。特にいつも同じようなメニューを料理したり、注文しているなら、まったく異なるものを料理したり注文してみて、選択をガラッと変えてみてください。色々な種類、色々な国の料理を食べて、味覚を目覚めさせ、刺激しましょう。

マンネリの人生を打破するなら、いくつかの小さな変化から始めて、より大きな変化に向かって取り組んでください。変化に失敗する主な理由は、一度にあまりにも多くのことを変えてしまうからです。マンネリから抜け出したいという熱意から、一気に色々変えてしまうのですが、それは結果として負荷が強くなりすぎてしまいます。ゆっくりと、でも着実に変えていきましょう。日常生活の小さな調整でも、気分に大きな影響を与える可能性があります。さあ、自分をコントロールして、大きな可能性のための小さな変化を始めましょう。

カイロプラクティックを受けたことがないという方は、まず小さな変化の一つとしてカイロプラクティックを受けに来てみてはいかがですか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

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  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

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背中の痛み、首の痛み、膝の痛み、足の痛みなどなど、痛みが体のどこにあっても、この痛みを取り除くためなら何でもするつもりという方は多いかも知れません。痛みの最初の兆候が現れると、痛み止めに助けを求めるのもその一つです。一般的な「使いすぎ」による痛みを、薬に頼らないで軽減するのに役立つ、もっと良いアイデアがあります。

下記の簡単なエクササイズを試してみてください。

①  膝の痛み

膝に痛みや違和感があると、階段の上り下りが困難になったり、散歩などの運動がますます難しくなっているのでしょう。

膝に痛みがあると、健康のために運動を行う事すら難しくなってしまう場合があります。そのため、膝の動きを助けるために足首を動かすようにします。足首の動きが悪いと、一歩踏み出すたびに膝を酷使してしまい、その結果として痛みが生じてしまうことがあるからです。

エクササイズ : 足の指の付け根辺りに体重を掛け、段差の端に立ちます。バランスをとるために近くにつかまるものがあると安全に行えます。膝を軽く曲げたまま、かかとを床に向かって下に下げ、つま先がかかとよりも高くなるようにします。かかとをできるだけ下に下げた状態で、5秒間保持します。慣れてきたら、強度を高めるために、片足ずつ行うようにします。元の位置にかかとを戻し、この動作を10回ほど繰り返します。このエクササイズで足首関節の動きを改善させます。

②  肩の痛み

肩が痛いと子供とキャッチボールをすることすら難しくなり、上の物を取ること、一人で上着を着ることすら難しくなってしまいます。肩の痛みに関しては、体のさまざまな領域が関係している可能性があります。胸椎（背中の中央）と肩の動きの間には複雑な関係があります。

エクササイズ：背中中央部の回転の可動域を増やして、肩の動きを良くします。床に左側を下にして、膝を軽く曲げて横になります。首に負担をかけないように、頭の下に枕をサポートとして使用します。両腕を床に沿って体の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。右腕を体の後方に向かって回し、無理はせず動かせる範囲で行ってください。目線と頭を動かして、右手の方向を見るようにしてください。膝を離さないようにし、左腕は床につけたままにしてください。開始位置に戻ります。後ろに手を伸ばすたびに息を吐きます。10回繰り返し、反対側も同様に行います。

③  腰痛

ひどい腰痛を経験すると、朝ベッドから起き上がるだけでも身がすくんでしまいます。座るという行為自体でも腰に激しい痛みを引き起こすこともあります。腰痛に悩まされている方は多く、たとえ放っておいて少しマシになったとしても、原因を取り除かなければ、再び痛みに襲われる可能性は非常に高いです。

エクササイズ : 腰痛を軽減する方法の1つは、股関節の動きを良くすることです。股関節の動きが失われると、それを補おうとして腰の筋肉に負担がかかります。したがって、股関節の動きを取り戻し、働きすぎている腰の筋肉を休息させる必要があります。仰向けになり、膝を曲げて、両足を少し開き、足を床に平らに着きます。腕は体の横に置きます。両膝をゆっくりと左側に倒していきます。無理はせず動かせる範囲で行ってください。ゆっくりと戻し、両膝を今度は右側に倒していきます。これを10回繰り返します。

重要な点は、これらのエクササイズによって痛みが悪化してはいけないということです。体が適切に改善するまでには時間がかかります。体が処理できる限界を超えて急ごうとしないでください。これらのエクササイズは、痛みが再発する可能性を減らしてくれます。痛みや違和感がなくなった後もきっちりと行うようにしましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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7月15日(月・祝)はお休みとなります。

あなたが今幸せであるかどうかにかかわらず、あなたが幸せだと感じる理由は無数にあります。忙しなく時間に追われる毎日、押し寄せる不景気の波、家族や職場での人間関係、将来への不安などなど襲いかかる不安はきりがありません。

より多くのお金や所有物を持つことが、必ずしも幸福を増大させる訳ではないようです。素敵な新しい靴を買っても、その靴の「新しさ」はじきに消えてしまいます。では、実際に幸福感にプラスの影響を与える要因は何でしょうか。

例えば、自分が持っているものに対する感謝のレベルと、幸福感の間には、相関関係が存在するそうです。似たような人生経験をしている場合でも、不幸な人は、幸せな人に比べて、人生のネガティブな出来事を反芻するのに2倍以上の時間を費やす傾向があるそうです。幸せな人は、人生を明るくする情報や明るい側面に目を向けるのでしょう。

身体の健康は全体的な幸福に重要な貢献をしていることは明らかです。健康的で栄養のある食事を摂って、適度に体を動かし、しっかりと休養もとって、体の健康を確保することが、より幸せで満足のいく生活をもたらしてくれます。

また、健康的な自尊心が幸福に必要である事を経験的にご存知の方は多いと思います。私たちが感じる自己肯定感が高まるほど、私たちはより幸せになるようです。そうした幸福度を持ち合わせていると、人生の困難な時期に非常に力強い回復力を発揮してくれる事があります。

そして幸福度は伝染します。本当に幸せな人と時間を過ごすと、通常、自分も高揚した気分で帰る事ができます。周りからの助けを必要としている人に優しい言葉をかけてあげることや、一緒に過ごす時間を作ってあげる事の力を決して過小評価しないでください。もちろん自分が辛い時には、周りにそのような助けの手を求めることを躊躇わないで下さい。

そして、幸福度を高めるために、カイロプラクティックを受けてみませんか。

一般的にカイロプラクティックは「痛みや症状に悩まされているときに利用するもの」という認識をされている方が多いと思います。しかし、今の健康状態を維持するためにメンテナンスとして利用したり、今よりもさらに高みの健康を目指すウェルネスケアとしての利用も出来ます。痛みや症状がなくても体の健康を維持、向上し、その結果として幸福度をあげるためにカイロプラクティックをご利用ください。

そしてカイロプラクティックのケアを通して、自分の体が持つ素晴らしい力（イネイトインテリジェンス）に気付いて頂ければ、あなたの自尊心も回復し、幸福度を高めてくれます。私たちの体は、たとえ本人が気づいていなくても、素晴らしい力を持っていて、日々素晴らしい働きをしてくれています。そしてあなたは生まれながらにそんな素晴らしい力を持っているのです。その事実はあなたの自尊心を満たしてくれはしませんか。

そしてあなたがより健康になり、自尊心に満ちて、より幸福度が増せば、あなたの周りにいる人たちにもその幸福度が伝染していきます。あなた自身が幸せになることで、あなたの周りの人たちも幸せにすることが出来ます。自分の体、自分の健康、大事な家族や友人などにも感謝する事ができ、より幸せを感じられる事でしょう。

適度な運動をし、適度な休養も取り、栄養バランスの取れた食事をしっかりと摂り、水分補給にも気をつけ、人生の明るい方に目を向けたり笑顔を心掛け、ストレスへの対処として呼吸法を活用し、さらに定期的にカイロプラクティックも利用して、自分もそして自分の周りも、より幸せな人生を目指してみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。

老化の主な原因の1つは、運動不足です。どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。

運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。運動によるメリットと、運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。

痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。

運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。

また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。

運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。（前半①〜⑤はこちらをご覧ください）

⑥筋力トレーニングも重要です。ただし、筋力トレーニングするといっても、ジムに通い重いウェイトを持ち上げることだけを意味するわけではありません。低重量の負荷で高反復運動を行う方法もあります。こちらは体重を増やしたくない人にとっては良い選択肢です。大事なのは、まず一歩を踏み出すこと、そしていきなりではなく徐々に強度を上げていくことです。

筋力トレーニングは、最初は自分の体重だけを使用することから初めて、ウェイトを使うようになっても、重量は少しずつ上げていきましょう。多くの人は、一つのエクササイズが楽にできるようになるとすぐにウェイトを増やす傾向があります。そしてその結果、痛みが出てしまったり、上手く出来なくなったりして、やる気をなくしてしまいます。強度を高める（重量を増やす）よりも、エクササイズの反復回数を増やす方が良いことを常に頭に入れておいてください。一つのエクササイズを10回行うことができるようになっても、すぐに重量を増やそうとしないでください。同じエクササイズの反復回数を増やして15〜20回行うようにして負荷を上げます。続けるコツは、痛みを引き起こすほど体にストレスがかからないように、負荷をかけていくことです。

⑦休息は筋力トレーニングにとって非常に重要です。十分な休息をとらないと筋肉は蓄積されるのではなく、分解されてしまいます。したがって、同じ体の部位を2日連続で筋力トレーニングしないでください。少なくとも2日の休息を入れてください。

⑧生活習慣も効果的な運動に利用できます。たとえば、ガーデニングをしたり、ハイキングに出かけたり、家や仕事場で階段を上ったりすることは、プラスの効果を生み出すのに効果的です。運動する時間を確保することが難しいという方でも、運動を日常の生活の中に組み込むことができます。楽しくできることを見つけて、それを毎日の運動の一部に取り入れましょう。

⑨有酸素運動を忘れないでください。これは心肺機能の健康を維持するのに重要であり、そのほかにも多くの健康上の利点があります。長期間続けるためには、楽しめる有酸素運動を見つける必要があります。有酸素運動には、自転車、水泳、ジョギング、ウォーキングなどさまざまなものがあります。また、犬の散歩、庭掃除なども有酸素運動になります。

⑩たいてい、1日あたり20～30分間の中強度の運動を推奨しています。ただし、それができない場合は、1日に数回、5分間のトレーニングに分割してください。1日を通して小分けして小さな運動を行うことは、1回の継続的な運動と同じくらい効果があることがわかっています。ジムに行く時間がない、ジム通いはハードルが高いという場合でも、1日を通して4～5回に分割して時間をとり、階段を上り下りしたり、移動を歩きにしたりするなど、5分間何か運動をするという方法が取れます。何もしないのではなく、何か運動をする、ということを覚えていてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

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7月15日(月・祝)はお休みとなります。

多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。

老化の主な原因の1つは、運動不足です。どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。

運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。運動によるメリットと、運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。

痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。

運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。

運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。

① 運動プログラムを開始する前に、あなたの当面の目標が何であるかを理解する必要があります。減量なのか、筋力アップなのか、特定のスポーツのためのトレーニングなのか、目標を掲げましょう。さらには腫れや痛みはあるか、弱いところはどこか、関節が硬い箇所はないか、現在の体の状態も把握しましょう。達成したい目標が分かれば、どこから始めればよいかの設定が絞れてきます。早めに結果が得られる事で、人は自分が行っていることを継続する意欲が高まります。柔軟性を高めることが目的であるにもかかわらず、柔軟性に繋がりにくいプログラムから始めた場合、意欲を失う可能性があります。減量が目的なのに、脂肪を燃焼させるエクササイズをまったく行わなければ、望む結果は得られず、意欲も失われてしまいます。常に短期的な目標を持ち、そこに向けたプログラムを設定し、努力して実行することを忘れないでください。

② 運動は3つのフェーズで構成していきます。第1段階として、5〜10分のウォーミングアップから始めます。ウォーミングアップでは、体温を上げる低強度の可動域運動を行います。この体温の上昇により関節と筋肉が温められ、激しい運動に耐えられる準備が整えられます。ウォーミングアップには、単純に歩く、痛みのない可動範囲で腕と脚を動かすなどが含まれます。体を動かし、筋肉を温め、ほぐしていきます。

第2段階は運動そのものです。筋力トレーニング、有酸素トレーニングなどを行います。第3段階はクールダウンを行います。疲労が残ったままにしてしまうと筋肉が硬くなり、せっかく運動したのに却って怪我のリスクが高くなってしまいます。クールダウンは忘れられがちですが、疲労を残さないために、怪我の予防のためにしっかりと行いましょう。

③ エクササイズの種類は、②で紹介したの運動の3つのフェーズと同じくらい重要です。ストレッチ、筋力トレーニング、バランストレーニング、有酸素トレーニングなど、さまざまなプログラムを取り入れましょう。これらはそれぞれ、関節や体にさまざまな影響を与えてくれます。それらを目的に応じて使用することで、体の状態をより良くすることができます。

④ 最初は運動することで多少の不快感があるかもしれません。したがって、怪我をしないように予防策を講じる必要があります。運動に対する体の反応は日々変化する可能性があることを忘れないでください。運動中に痛み、特に突然の鋭い痛みを感じるようなことには気をつけましょう。もし痛みが出た場合は、運動の量や強度を調整したり、フォームを見直したり、専門家に相談してください。また痛みの原因がやりすぎの可能性もあります。こうした場合、痛くなったから「もう2度と運動をやらない」ではなく、運動の量や強度を調整する必要があることを理解しましょう。そうすることで、長期的に運動を継続できる可能性が高まります。

⑤ ストレッチは、1日の中で、凝りや痛みが少ない時間を選びます。（これは、怪我をリハビリしている場合や、慢性的な疾患がある場合に特に重要です。）一日のどの時間帯であっても、痛みや硬さが最小限のときにストレッチプログラムを行うと、継続するモチベーションが高まり、怪我の予防に役立ちます。

ストレッチをするときは、必ず10〜30秒間その姿勢を維持してください。筋肉が弛緩するまでに時間がかかるため、30秒くらいが最適です。ストレッチを効果的に行うは、お風呂の後の筋肉が温まった状態で行うと良いです。冷えたままの筋肉を無理にストレッチしようとしないでください。怪我をする可能性があります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

7月は通常通り日曜休みとなります。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

成長期に活動的な場合、膝の痛みがでる場合があります。最も一般的な症状は膝の前部に生じる痛みで、走ったり、ジャンプしたり、階段を上り下りしたりすると悪化します。通常、原因と推測される特定の怪我や出来事はありません。そして片方または両方の膝が影響を受けることがあります。

こうした膝の痛みは男子の方が発生率は高いですが、スポーツへの参加が増えるにつれて女子の発生率も上昇します。通常、発生の年齢範囲は、骨格の成熟のタイミングに基づくので男女で異なります。男子では10歳から15歳の間で、女子では8歳から13歳の間でより頻繁に影響を受けます。

こうした膝の痛みは、数か月から数年かけて再発する傾向がありますが、通常は18歳頃までに痛みは軽減していきます。しかし、場合によっては、症状が成人期まで持続する場合や、成人になって新しいレジャーやスポーツを始めると再発する場合もあります。

こうした膝の痛みの主な要因は「成長」です。体の成長期に、骨が筋肉や結合組織よりも急速に伸びることで、筋や腱の不均衡が発生します。この不均衡により、筋肉群が硬直して柔軟性がなくなることがよくあります。そして柔軟性が低下したため、この部位（膝）にかかる力が増加し、反復的な運動によってかかるストレスが増大します。

子どもたちへのケア

① 活動の制限 : ジャンプ、スプリント、キック、深いスクワット、及び膝回りに負担をかけるその他の活動は控えます。

② 冷却 : 頻繁（1時間毎など）の冷却パックなどは、炎症を軽減するのに役立ちます。

③ 下肢のストレッチ : 特に大腿四頭筋の長さと柔軟性を改善するために、優しく段階的にストレッチを行います。ハムストリングスと腓腹筋も同様にストレッチを行います。

④ 下肢の強化 : ハムストリングをカールさせたり、抵抗を加えてストレートレッグレイズしたりすることは適切ですが、スクワットやジャンプ運動は控える必要があります。

成人になってもまだ膝の痛みが継続している場合でも、③下肢のストレッチ、④下肢の強化は効果的です。

このような成長に伴う膝の痛みが、正しく対処されなかった場合、放置した場合、より大きな問題が発生したり、大人になっても膝の痛みが継続する可能性があります。早期に適切に対処し、ケアすれば、この症状の長期的な影響を未然に防ぐことができます。

カイロプラクティックを試してみてはいかがですか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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6月は通常通り日曜休みとなります。

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

「ウェルネス」という言葉は、1961年にハルバート・ダム博士が著作の中で、「身体的および心理的幸福の高い状態を追求するためのライフスタイル・アプローチ」として定義しました。

カイロプラクターはウェルネスを重視し、カイロプラクティックが健康的なライフスタイルに利点をもたらす事を啓蒙し続けてきました。適切な栄養、運動、定期的なカイロプラクティックケアは、身体が最大限の効率で機能する手助けをします。

体は神経系によって制御される筋肉、器官、腺で構成されており、その神経系は脳、脊髄、神経で構成されています。

脳は脊椎を通って体の各部に向かう神経に信号を送り、心臓に鼓動するように、肺に呼吸するように、胃に消化するように、分泌腺に必要なホルモンを生成するように指示します。その信号が脊髄から神経に伝わらなくなり、さらに神経からその先の筋肉、臓器、腺に情報が伝わらなくなると、体は適切な機能を失い始め、体に不具合や症状などが発生し始めます。

現代の主流としては、問題の原因ではなく不具合や症状そのものの方に重点を置いています。体の機能ではなく、不具合や症状に焦点を当てることで、根本原因を調べる必要がなくなったり、根本的な問題である生活習慣や外部からの影響を無視してしまうこともあります。薬によって不具合や症状を抑えた場合は、不具合や症状を覆い隠すことで誤った安心感をもたらし、健康のために真に必要な生活習慣の変化をしないで済ませてしまうこともあります。

カイロプラクティックでは、その不具合や症状などには理由があって、何かがおかしいという身体からの警告があることを認識し、問題の原因を探し始めます。

気づいていないで日々過ごしているかもしれませんが、あなたの体は様々な環境の変化に常に適応しています。何かがうまくいかないと、体はそれを補正しようとします。カイロプラクターが言うところの3つのストレス、つまり肉体的、精神的、化学的ストレス要因によって影響を受け、体はそれに対しバランスをとろうとするか、そのストレスに慣れようとします。身体が常にストレスを受け続け不安定な状態にあり、消耗し始めると問題が発生します。これにより私たちの健康や安定が損なわれていきます。

ストレス要因のより明白な例は、肉体的なものです。転倒、衝突、または脊椎への突然の衝撃などがわかりやすい例です。しかし、不適切な姿勢や特定方向だけの反復運動などによって引き起こされるわずかなストレスの積み重ねでも、私たちの体の機能にストレスを与える可能性があります。

精神的なストレス要因は避けるのがより困難ですが、こちらも私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。精神的ストレスのよく知られた影響には、血圧上昇や胃腸障害などがあります。それだけでなく、精神的なストレスは、首や背中の筋肉を緊張させ、背骨の位置に影響を与える可能性もあります。

最後に、化学的ストレス要因は、神経系への苦痛や健康への障害の主な原因の1つであり、食事と栄養は最も頻繁に議論される根本的な要因の1つです。炭酸飲料やエナジードリンクに含まれる化学物質から、加工食品や保存料に至るまで、私たちの体は常に化学物質による攻撃に適応し、体のバランスを維持するために毒素や化学物質を除去するために懸命に働いています。

多くの人は、「症状がない、病気がない」ことが「健康」であると考えていますが、真の健康はそれとは異なります。病気や症状があっても、薬を飲んでそれが表に現れていなければ、健康ということにはなりません。それは病気や症状が（少なくとも一時的に）表に出ていないだけで、問題の根本原因は解決されていないため、時にはその隠された下で進行してしまい、

改善されていないどころか悪化している可能性もあります。

たとえば、コレステロールが高い人が薬を服用しても、偏った食生活や運動不足が原因である場合、コレステロールが高い理由には対処できていません。その場合は、原因となっている、偏った食事、座りっぱなしのライフスタイルなどを改善しなければ、薬を服用しても、健康な状態を達成できたとはいえないでしょう。

健康を増進し、病気を予防するという観点からウェルネスを考えてみましょう。その観点では、腰痛、胃潰瘍、疲労、息切れなどの症状が現れるまで、あるいは病気が進行するまで待つ必要はありません。最適な健康状態を促進し、そもそも病気を発症するリスクを軽減する行動を積極的にしていきます。カイロプラクティックの施術、禁煙、健康的でバランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス軽減策などは、健康を促進し、病気を予防し、生涯にわたる健康に貢献できるライフスタイルの修正の一部です。

症状は、根本的な原因に対する警告であり、薬などで沈黙させるよりも、その警告に注意を払うことが大事になります。

体には生まれながらに回復する能力があり、肉体的、精神的、化学的などの外部ストレス要因に適応します。これらのストレス要因が過剰になると、体はバランスを維持しようとして頑張り続けてしまい、最終的には疲弊してしまいます。その結果、健康が損なわれます。

ウェルネスケアは、症状を隠すのではなく、機能を改善することに焦点を当てます。

カイロプラクティックの定期的なケアにより、脊椎の健康が維持され、適切な神経系の機能が促進され、身体が最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

体の痛みで眠りから目覚めたことはありますか。目覚ましが鳴るまで、たった2〜3時間しか眠れていなかったことはありますか。1時間ごとに目が覚めて、なかなか眠り続けることができなかったことはありませんか。

睡眠は健康的な生活の重要な要素の一つですが、多くの人が、一度は何がしかの睡眠トラブルを経験しているようです。しかし、より良い睡眠を得るために、自分でコントロールできることもあります。ここではいくつかご紹介します。

①  布団やマットレス

長い間同じ布団やマットレスを愛用している場合は、新しい布団やマットレスに替えるだけでも違いが出ることがあります。これは出費を伴うことではあります。しかし、推奨されている1日8時間睡眠をとっている方であれば、１日の3分の１、つまりは人生の3分の１を寝て過ごしているわけです。人生の3分の１を過ごす寝具にお金をかけて、健康に投資してみてはいかがですか。

②  寝る姿勢

どういう姿勢で寝ていますか。健康の観点から見ると、仰向けで寝るのが最適な睡眠姿勢です。腰や背中に負担がかかる方は、膝の下に小さな枕などを入れることで負担を軽減することができます。次に良い姿勢は横向きです。この時、膝の間に枕を膝の間に挟むことで、上側の太ももが床側に下がるのを防いでくれます。

寝るのに最も望ましくない姿勢はうつ伏せです。これは、呼吸するために頭を左右どちらかの側に向ける必要があり、これが首の痛みを引き起こす可能性があるためです。うつ伏せ寝は身体に良くないので避けてください。

③  枕

枕を選ぶ際は、自分がどのような姿勢で眠るかも考えてください。仰向けで寝る人は、頭が高くなりすぎず、低くなりすぎもしない、体と一直線になる高さの枕が必要です。首のサポートがあればより良いです。横向きで寝る方は、肩の高さがある分、仰向けと同じ高さの枕では頭が床側に下がってしまいます。横向きで寝る場合は頭が床側に下がらない高さの枕が必要です。こちらも首のサポートがあればより良いです。いきなり高い枕を買う前に、タオルを折り畳んで高さの調節を試す事もお勧めします。

④  安らかな睡眠のその他のアイデア

寝室に気を散らすものを持ち込まないようにします。就寝前にテレビを見たり、スマホやタブレットを使用したりすると、新陳代謝が活発になり、眠くなるための体のリラックスメカニズムが混乱します。就寝の少なくとも30分前にはテレビやデジタル端末の電源を切り、静かに睡眠の準備をする時間を確保してください。

また、就寝前の数時間以内に飲酒や運動をしないでください。これらの活動は代謝に影響を与え、睡眠の開始を遅らせます。

週末であっても就寝時間と起床時間を出来るだけ一定にしてください。これは、体内時計を調節するのに役立ちます。あなたの体はスケジュールどおりにうまく機能します。そのスケジュールを乱すと、体が調整できなくなってしまいます。可能な限り一貫したスケジュールを守るようにしてください。

睡眠を軽視しないでくださいスマートフォン、ネットサーフィン、SNS、動画サイトなどが出来る前は、人々はもう少し早く就寝していたことでしょう。まず、深夜の無数の時間を奪い、眠りすることを妨げてしまう、これらの「気を散らすもの」はありませんでした。第二に、それらの「気を散らすもの」は脳を過剰に刺激し、決めた就寝時間が来ても眠りに入るのが難しくなります。睡眠不足が短期的および長期的に健康に及ぼす可能性のある影響を考えてみれば、取り除く、もしくは減らすことは大したことではありませんよね。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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7月は通常通り日曜休みとなります。

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