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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

テレビ、インターネット、新聞、雑誌を通じて入ってくる健康やフィットネスの情報は怒涛のように押し寄せてきます。押し寄せる情報に私たちの頭は流され、健康のためにしなければいけないことで、日々の生活もいっぱいになってしまいます。

数年前にもてはやされていたものが今は全く聞くこともなくなったり、良いとされていたものがいつの間にかお勧めできないことになっていたりもします。さらにはネットに転がる情報は玉石混合で何が正しい情報かの判断も難しいです。

いつの時代も多くの人の関心の高いジャンルなので、残念ながら、健康とフィットネスは、お金儲けのタネに使われることも多いです。誰しも学び始めの時期があるので、何がうまくいき、何がうまくいかないのか、試しながら教訓を学ぶことも大事です。だからこそ、自分や家族の健康やフィットネスのために、ある程度の基礎知識を備えておくことは大事になります。下記の内容を参考にしてみて下さい

① 食べる量を減らせば減らす程、より多くの体重を減らすことができる？

ダイエットをする人の中には「食べる」ことをやめれば、（1日の食事回数を減らしたり、ほとんど食べない）体重が減らせると考えている方がいまだに多くいます。食事を著しく減らしたり、または全く食べなかったりすると、体は栄養の不足（飢餓状態）を感知し、消化が遅くなり、体は生命を維持するためにより脂肪を蓄えようとします。これは体重を減らそうとしている場合にはとても悪いことです。食事制限を止めたあと、食事量が元に戻った後も、同様に食事からたくさん脂肪を蓄えようとするので、リバウンドの原因の一つとなります。効果的に体重を減らすには、「食べる」ことをやめないでください。食事を抜くのではなく食事の内容を健康的で栄養に配慮したメニューに替えたり、食事の量を小分けにして、食事の回数を増やして食べてください（総量は増やさない）。そうすれば、体は脂肪を蓄えるのではなく、より脂肪を燃焼するようになります。痩せるつもりで、自ら進んで太りやすい体を作らないように気をつけて下さい。

② 辛くなければ得られるものもない？ （No Pain, No Gain?）

痛みがあると、多くの人が運動を避けてしまいます。運動を始めようと決意した時、いきなりハードに始めようとする方がいます。いきなり痛みが出るまで追い込んで、しばらく動けなくなったり、いきなり激しく自分を追い込んで、辛かったからしばらく運動したくなくなっては、元も子もありません。健康のために運動をする際に最も大事なことは「続けること」です。追い込むのはある程度体も心も慣れてからにしましょう。まずは続けられるペースでゆっくりと体を慣らして、運動の習慣をつけましょう。

③ ダイエット薬やサプリメントは効果的ですか？

これは多くは語りませんが、「この薬を飲めば、わずか数日で、運動せずに体重を減らすことができる」という広告を本当に信用できると思いますか。運動による脂肪燃焼を促す食品はもちろんありますが、「飲むだけで」「運動せずに」と謳うような商品で、実際に減るのは財布の中身くらいです。そして脂肪燃焼を促す食品はサプリや薬ではなく、日々の食事で摂ることができます。

④ 腹筋を鍛えてウエストを細くする？

腹筋を鍛えるだけではお腹は絞り込めません。腹筋を鍛えると、腹筋の筋肉は発達しますが、その上に脂肪の層がある場合、ウエストのサイズはほぼ変わりません。時には腹筋が鍛えられたことでさらにサイズアップしてしまうかもしれません。脂肪を燃焼させなければ、ウエストはそれほど細くなりません。一方で、代謝を高め、脂肪を燃焼させる運動を定期的に行い、低脂肪な食事を組み合わせれば、脂肪が減り、ウエストが細くなるのがわかります。腹筋を鍛えておけば、お腹の脂肪が薄くなった時に綺麗な腹筋がお目見えします。

健康とフィットネスに関しては、基本を学び、その基本を守り、常識を働かせ、楽しくシンプルに考え、行なってください。複雑に考えてしまうと難しく思えてしまい、結果として、「これさえ飲めば大丈夫」とか、「これさえ食べれば大丈夫」とか、「これだけやっておけば大丈夫」などの謳い文句に釣られやすくなってしまいます。複雑に考えずに、シンプルに、バランスの取れた食事を摂り、運動して良い汗をきましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

6月は通常通り日曜休みとなります。

7月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。

（『空っぽのエネルギータンクを充填する①』はこちら

       空っぽのエネルギータンクを充填する②』はこちら））

⑤水分補給

喉の渇きを感じ脱水症状になると、体内の化学反応に悪影響を及ぼし、体内のシステムが回復するまでに約24時間かかります。体にさらなるストレスがかかると、副腎（コルチゾールとアドレナリンホルモンを制御する）や神経系、筋肉系が疲労する可能性があります。また、脱水により小腸からの栄養素の吸収も低下します。

脳の80%は水分でできています。なので、脱水状態になると、うつ病、認知症、不安などの症状の悪化を引き起こす可能性があります。身体的な方面では、疲労、便秘、頭痛などが起こる可能性があります。また、免疫力が低下するため、風邪、アレルギー、関節痛などにかかりやすくなる可能性があります。これらすべてがあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。

1日1.5〜2Lの水を飲むように心がけてください。普段水分の摂取量の少ない方は、いきなり今日からガブガブ飲もうとしないで、1か月ほどかけて、徐々に水分摂取量を適切量まで増やしていってください。そして、カフェインは利尿作用により脱水させてしまうので、カフェイン入り飲料を1カップ摂取するごとに、水を2カップ飲むようにしてください。

⑥チェックをする

疲労は基礎的な医学的問題の兆候である可能性があります。ライフスタイルを改善しても疲労の症状が残る場合は、人間ドックを受けることを強くお勧めします。実際、疲れていなくても、特にしばらく受けていない場合には、受けるのが良いでしょう。

毎日自分が費やしている時間についても考慮してください。自分の時間はありますか。自分の時間を持たず、他人に振り回されたりしていては、非常に消耗してしまいます。絶え間ないストレスもあなたを疲弊させる可能性があります。これは、家族、仕事、友人の世話、その他すべての責任をこなすことに責任を感じ過ぎてしまう人によくある問題です。

最後に、毎日自分の周りにいる人々について注意深く観察してください。あなたのエネルギーを吸い取ったり、引き摺り落とそうとしている人はいませんか。あなたが自身のエネルギーを回復するよりも多くのエネルギーを消耗させられ人間関係はありませんか。もしあるなら、状況を変えたり、そのストレスとなる対象から距離を置いたり、状況を改善する方法を見つけることがあなたにとって最善の利益になります。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。

（『空っぽのエネルギータンクを充填する①』はこちら）

③スケジュール管理をする

簡単に言えば、何度も後回しにしてしまう日常の雑務など、今日できることを明日に延期しないように、きちんと行動計画を立てます。

先延ばしは精神的なストレスや不安を引き起こします。先延ばした事はあなたの心にいつまでもぶら下がり、あなたからエネルギーを奪い続けます。いつまでも先延ばしにしてしまうリスクを最小限に抑えるために、毎日「やるべきことトップ 5」のリストを作成してください。最もやりたくないタスクほど、このリストの先頭に置きます。これらのタスクを早々終わらせておけば、先延ばして宙ぶらりんになっていることについて心配したりストレスを感じたりして一日を過ごす必要がなくなります。

これらのリストを事前に準備し、1 週間前に計画を立てることができます。結局のところ、1 週間のアクティビティを計画できると、ストレスを回避するのが簡単になります。毎晩寝る準備をするときに、翌日のリストを作成して読み返します。スマートフォンのタスク/カレンダーなどを使用するなどでスケジュールを保存します。各タスクが完了したらリストにチェックを入れてください。これはあなたに達成感を与えてくれるでしょう。

④エネルギーをチャージ

頻繁に小分けに食べると正常な血糖値が維持され、日中のエネルギーの低下を防ぐことができます。食事の間隔が開きすぎると、インスリンレベルが急上昇し、その後急降下して体が血糖値のジェットコースター状態になります。長い空腹状態の後に食事をすると、急激にエネルギーの高まりを感じ、その後一気に下降して、疲労感、倦怠感、無気力を感じるでしょう。

通常の1日3食に加えて2回程度の軽食を摂取し、食事の間が3時間以上空かないようにしてください。軽食を増やしても、1日の食事の総量は増えないように朝昼晩の3食の量をコントロールしてください。朝食は絶対に抜かないでください。朝食は代謝の観点からその日の調子に大きく影響します。食事のたびに栄養バランスを考慮してください。ジュース、パン、パスタ、クラッカーなどの炭水化物は、血糖値の変化によって気分変動を引き起こすことが知られているため、極力制限してください。最後に、体の消化疲労を軽減するために、タンパク質と繊維質の炭水化物をより多く食べてください。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

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①  しっかりと休む

途中起きる事なく8時間睡眠をとれていますか。最後に中断なく8時間睡眠できたのはいつですか。ほとんどないという方も多いですよね。十分な睡眠は、ストレス要因から体を回復し、再生させる最も効果的な方法の1つであるため、睡眠がきちんと取れていないことは非常に残念なことです。毎晩8時間の睡眠を得るためにできることをするのが最も重要です。睡眠不足は内分泌（ホルモン）系に悪影響を及ぼし、細胞の再生を変化させ、最適なホルモン機能を損ないます。

そのために何をすればいいのか。シンプルです、いつもより少し早く寝るようにしてください。睡眠時間の調節はゆっくりと始めてください。いつもは深夜の1時に寝る人が、今夜から急に21時に就寝時間を変更しないでください。急に睡眠パターンを前倒しにし過ぎると、目覚めの時間も前倒しになってしまう可能性があります。8時間を確保できる理想的な睡眠時間にゆっくりと移行し、できるだけ多くの夜にそのスケジュールで8時間睡眠を達成することを目指します。

また、カフェインは興奮作用があり、安眠を妨げるため、寝る前に摂取するのは避けてください。また、インスリンとコルチゾールのレベルの急上昇を防ぐために、就寝の数時間前には炭水化物を避けてください。最後に、眠りにつく準備を整え、眠り続けるためのリラックスできるルーティンを作りましょう。そうしたルーティンには、入浴、読書、静かな音楽、瞑想などが含まれます。ぐっすり眠るために必要なことは何でも試してみましょう。

②  エネルギッシュな体を作る

運動は疲労と闘い、エネルギーを増やしながら健康になる素晴らしい方法です。重要なのは、体をオーバートレーニング状態にしてさらなる疲労状態に陥らせるほど運動をしないことです。運動は多くすれば多くするほど良いというわけではありません。ほどほどで良いです。週に3～4日、20～45分の運動を行うことをお勧めします。運動から体が回復するのに十分な時間を確保する必要があるため、最適な結果を得るには適切な休息が重要です。

運動は、無駄のない筋肉の維持に役立ち、活力の鍵となる代謝ホルモンである成長ホルモンとテストステロンを増加させます。引き締まった筋肉が多いほど、代謝が速くなり、疲労感が少なくなります。ウェイトトレーニングは、これらの代謝ホルモンを増やすための最良の運動の選択です。定期的な有酸素運動により、心臓への酸素供給が増加し、疲労が軽減されます。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、いきなり激しい運動をしないようにしてください。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

日常生活において「足」が果たす重要な役割について考えたことがありますか。立ったり、歩いたり、走ったりするときは常に足が地面に触れています、足は脚の先にあり、体を動かすのに役立ちます。しかし、足の役割はそれだけではなく、体の基礎であるため、足を健康に保つことが健康を維持するのに役立ちます。

歩行サイクル

私たちが歩いたり走ったりするとき、動きがスムーズで簡単に見えますが、私たちの体は一連の複雑なステップを経ています。これは歩行サイクルと呼ばれる複雑なサイクルです。右足から歩き出すとして、右かかとを前の地面に置き、残りの部分はまだ空中にあります。次に、右足にさらに体重がかかると右足が面で接地し始めます。右かかとが持ち上がり始めると、右足の指の付け根とつま先に体重が移動します。そのまま、つま先が地面から離れ、再び右脚が前に出て右足のかかと地面に着く準備が整います。これを左右交互に繰り返して歩いています。

歩くときは常に片方の脚が前方に振り出され、もう一方の脚が体重を支えます。歩行など、その動作が遅いほど、両足で体重を支える可能性が高くなります。ランニングなど、動作が速くなるほど、片方の足で体重を支える可能性が高くなります。

スムーズな歩行とは、

一歩踏み出すたびに地面からの力がかかとと足に吸収されることを意味します。健康的な動きからのエネルギーは、足から足首、膝、腰、背骨、頭まで伝達されます。足は、草、土、コンクリートなどのさまざまな地形、路面に適応するのにも役立ちます。

足の3つのアーチ

足の解剖学的構造は足の機能において重要な役割を果たします。足には3つのアーチがあります。足の内側を縦に、外側を縦に、足の指の付け根を横に、の3つです。これらのアーチはすべて重要であり、健康的な動きと体重の負担を促進するためにはすべて適切に機能する必要があります。

この足の3つのアーチが機能していないと、体に問題が発生し始める可能性があります。最初は小さな問題の可能性がありますが、深刻な問題につながる可能性もあります。

足に影響を与える要因

遺伝によって、親のどちらかが足のアーチが崩れている場合、その子供たちもある程度は似たようなアーチを持つ可能性があります。気になる場合は子供の頃からチェックしておきましょう。

地面の表面も影響があります。一般に、表面が硬ければ硬いほど、足のアーチにかかるストレスが大きくなり、足のアーチが崩壊しやすくなります。土、ゴムなどで弾力性のある路面、カーペット、芝生などはすべて柔らかい表面であり、クッション性が高く、足の負担や衝撃を軽減してくれます。

土台から最善を尽くす

足の問題は、ただ足の健康だけにとどまる訳ではありません。私たちの生活において、足の果たす役割を考えると、それは本当に重要な問題です。すでに痛みを感じている場合はもちろん、まだ痛みまでは至っていなくても、足の問題について何もしない場合、事態が悪化するのは時間の問題です。それだけ足が重要であり、今までよりも自分の足に注意と関心を持って接してください。

自分の父母、そして祖父母の足はどのようになっていますか。もし足のトラブルで悩んでいるとしたら、あなたも今のまま何もケアしなければ、あなたも同様の足のトラブルで悩むことになるかもしれません。

私たちは人生の多くの時間を、自分の足が当たり前のものとして過ごしています。でもそれは今、たまたまそういう幸運な状態にあるだけかもしれません。痛みや不快感を伴う足に影響を与える可能性のある1つ以上の症状の悩まされる方もいます。だからこそ足は非常に重要であり、ケアする必要があるのです。足の健康の重要性と、足の基盤の安定性を確保するために何をしますか。

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あなたの人生は様々なストレスで制御不能に陥っているように思えますか。私たちは皆、時々打ちのめされそうになることがありますが、それにどう対処するかによって、生産的な生活に戻れるか、ストレスで破綻した道に突っ込んでしまうかが決まります。

生活費や様々な支払いは待ってはくれず、色々な日々の用事をこなすのに十分な時間はありませんし、仕事や家族に対する責任は日々重くのしかかってきます。しかし、それでもあなたが思っているよりも多くのことを制御することもできます。実際、自分の人生を自分でコントロールしているという単純な認識が、ストレス管理への大きな第一歩となります。

ストレスを管理するということは、自分の考え、感情、スケジュール、環境、問題への対処方法を自分で管理することです。最終的な目標は、仕事、人間関係、リラクゼーション、楽しみのための時間を備えたバランスの取れた生活に加え、プレッシャーの下でも耐え、課題に正面から立ち向かう不屈の精神を身につけることです。

ストレスにはいくつかの異なる種類があり、それらを制御する方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。肉体的ストレス（運動不足、病気、日常の姿勢や動作、睡眠習慣など）、精神的ストレス（人生に対する感情的な対処法）、化学的ストレス（栄養と環境）があります。ここでは、3つのストレス要因を軽減するのに役立つ簡単な方法を7つ紹介します。

1〜4まではこちらをご覧ください。https://cschiro.fc2.page/archives/category/ブログ

5.「自分の時間」を見つける。

可能であればですが、毎朝、一日を始める前に一人の時間を持つようにしましょう。この朝の時間を使って昨日を振り返ったり、今日の予定を計画してください。現代社会では、忙しく情報過多の毎日の中で、静かな時間を取ることが重要になっています。15分前に目覚ましをセットし、静かな環境で目覚めましょう。一日の中で楽しい時間、そして大事な時間のひとつになるかもしれません。

6. 良い知らせに焦点を当てる

テレビでは悪いニュースばかりが流れ、ネットでは目を引くために刺激の強すぎる見出しが溢れています。視聴数を増やすために、日常生活のネガティブな側面が常に強調されます。こうしたネガティブな感情が私たちのストレスと絶望感を増大させます。あなたが焦点を当てたものがあなたの現実になります。ですから、人生の悪いことに焦点を当てるのをやめて、ポジティブなことに焦点を当ててください。

7. より良い睡眠

睡眠は体と心の再生に必要です。睡眠不足は免疫系にストレスを与え、病気にかかりやすくなります。睡眠不足が続くと、イライラや疲労感も解消されません。夜よく眠れなかった後、どんなに気分が悪かったか覚えていますか。それは睡眠不足があなたの体に何をもたらすかの答えです。睡眠は体の細胞に老廃物を取り除き、細胞自体を修復する機会を与えます。人は毎晩どのくらいの睡眠をとるべきかは人によって異なります。ただし、一般的には、毎晩8時間の睡眠をとることが推奨されます。

新しい習慣を身につけるには30日かかります。これら7つのストレス軽減法を1か月間試してみてください。たとえすべてを実行することはできなくても、7つ全てでなくても、生活の中でどれだけストレスが軽減されるかを確認してください。私たちが遭遇するストレスの多い状況には終わりがないように思えますが、負担を軽減するための簡単な措置を講じることは、毎日を有意義なものにするために大いに役立ちます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

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  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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あなたの人生は様々なストレスで制御不能に陥っているように思えますか。私たちは皆、時々打ちのめされそうになることがありますが、それにどう対処するかによって、生産的な生活に戻れるか、ストレスで破綻した道に突っ込んでしまうかが決まります。

生活費や様々な支払いは待ってはくれず、色々な日々の用事をこなすのに十分な時間はありませんし、仕事や家族に対する責任は日々重くのしかかってきます。しかし、それでもあなたが思っているよりも多くのことを制御することもできます。実際、自分の人生を自分でコントロールしているという単純な認識が、ストレス管理への大きな第一歩となります。

ストレスを管理するということは、自分の考え、感情、スケジュール、環境、問題への対処方法を自分で管理することです。最終的な目標は、仕事、人間関係、リラクゼーション、楽しみのための時間を備えたバランスの取れた生活に加え、プレッシャーの下でも耐え、課題に正面から立ち向かう不屈の精神を身につけることです。

ストレスにはいくつかの異なる種類があり、それらを制御する方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。肉体的ストレス（運動不足、病気、日常の姿勢や動作、睡眠習慣など）、精神的ストレス（人生に対する感情など）、化学的ストレス（栄養や環境など）があります。ここでは、3つのストレス要因を軽減するのに役立つ簡単な方法を7つ紹介します。

1. 呼吸を整える

まずはとても基本的なことである「呼吸」から始めましょう。適切な呼吸は、筋肉の弛緩、緊張の軽減、心拍数の正常化、精神の安定に劇的な影響を与えます。心掛けるのは、主に胸を使って吸う呼吸ではなく、横隔膜を主に使ってお腹を膨らませて吸う呼吸「腹式呼吸」を意識することです。横隔膜は呼吸に最も効率的な筋肉です。横隔膜を使って呼吸する方法を学ぶにはある程度の練習が必要ですが、やがてそれが自然にできるようになります。

次の方法を毎日5～10分間行って腹式呼吸の練習してみてください。仰向けになり、片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻からゆっくりとお腹が膨らむように息を吸い、お腹に当てた手が動きを感じるようにします。胸は膨らまないので、胸に当てた手はできるだけ動きを感じないようにしてください。口から細くゆっくり息を吐きます。吐く時はお腹が凹むのを感じてください。この呼吸法を繰り返します。慣れてきたら立ったり、座ったままでも行えます。

2. 十分な水。

脱水状態は体や神経系にストレスを与えます。適切な水分の摂取は、体の様々な活動に不可欠です。免疫系へのストレスの増加は、精神的な明晰さの低下、倦怠感、無気力、病気になりやすくなるなどに繋がります。1日に2リットルの水を飲むことを心掛けます。体重が平均よりも多い方は、もう少し多い量を心掛けてください。普段の水分摂取が少ない方は、いきなり水をガブガブ飲み始める必要はありません。代わりに、4週間くらいかけて徐々に摂取量を増やしてください。カフェイン入りの飲み物は脱水作用があるので、飲んだカフェイン入りの飲みものの倍くらいの水を補給してください。

3. 健康的な間食

血糖値をコントロールするために健康的な食事をしましょう。食事の間隔が長くならないように、1日3回の規則正しい食事に加えて、2〜3種類の健康的な間食を取り入れることをお勧めします。体と心に必要な栄養を与えると、エネルギーと活力が新たに湧いてきます。

4. 運動する。

体調を整えてストレスから解放されましょう。キツい、苦しいエクササイズではなく、楽しめるエクササイズを見つけてください。それが毎日の日課になると、健康的なライフスタイルの重要なパートになります。1日20分間、何らかの運動をするように努めてください。ウォーキングは始めるのに最適です。外に出て外の空気を楽しみながら、心をすっきりさせましょう。それは慌ただしい日常の喧騒からの逃避になるかもしれません。過剰な体重も体にストレスを与えますが、定期的な運動は体重を減らし、肉体面、精神面を改善するのにも役立ちます。

新しい習慣を身につけるには30日かかります。これら7つのストレス軽減法を1か月間試してみてください。たとえすべてを実行することはできなくても、7つ全てでなくても、生活の中でどれだけストレスが軽減されるかを確認してください。私たちが遭遇するストレスの多い状況には終わりがないように思えますが、負担を軽減するための簡単な措置を講じることは、毎日を有意義なものにするために大いに役立ちます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

6月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

成人は平均して1分間に12〜20回呼吸しています。1日に換算すると約17,000回〜約29,000回の呼吸をしています。しかし、ほとんどの場合、自分の呼吸を意識することはありません。呼吸はとても自然なことなので、私たちは普段それを当たり前のことだと思っています。つまり、呼吸が当たり前でなくなる何かが起こるまでは呼吸について意識することがあまりありません。

例えば、泳いでいるときは、水の中なのでいつもより呼吸に意識を向けます。つまり、どのくらい長く息を止められて、どのタイミングで息継ぎするかということです。激しい運動をした時も同様です。疲労が増すほど、呼吸がより苦しくなるため、呼吸をより意識するようになります。

実際、多くの人が呼吸の重要性を認識していません。酸素交換を最大化する呼吸で、より多くの酸素を取り込めば、より多くの細胞へ酸素を与えることができます。

「腹式」呼吸で息を吸うと、横隔膜が収縮して胸腔が拡大し、肺が酸素で満たされるのを助けます。横隔膜が弛緩すると、私たちは息を吐き、二酸化炭素を肺から強制的に排出します。胸ではなく、お腹を意識する必要があります。適切に「腹式」呼吸できている場合、息を吸った時にお腹が膨らみます。ストレスや恐怖などでうまくお腹を使えていない場合は、お腹を膨らませて息を吸い、お腹を引き締めて息を吐くことを意識してみましょう。呼吸が浅いと、酸素交換が損なわれてしまいます。

より呼吸に集中するためには、静かな場所を見つけて、呼吸に意識を集中して、ゆっくりと深呼吸を数回行い、入ってくる空気でお腹を膨らませることに集中します。片手をおへそ辺りに置きます。呼吸するたびにお腹が上下するのを感じます。適切な呼吸はリラックスを助け、血圧と心拍数を低下させ、そしてもちろん、体組織に最大限の酸素を供給するのに役立ちます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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テレビゲーム、インターネットサーフィン、SNSなど、テクノロジーの発展に伴って、反復的な行動や姿勢が変化し、健康に甚大な影響を与える可能性がより高まりました。中でも特に重要なのが、頭が前方へ出た姿勢、首猫背です。何時間も頭を前方に傾け、首を縮めて、スマートフォンやタブレットなどの画面を見つめていることについて少し考えてみてください。それはただ自ら進んで体のトラブルを招き込んでいるようなものです。あなたの体はあなたにメッセージを送っています。痛みを感じる前に、それに気づいて、応えてあげましょう。

最近では、スマートフォン、ポータブルゲーム、タブレットなど、人々は常に何らかのモバイルデバイスを持ち、１日の多くの時間をそれに費やしています。その結果、確実に首猫背の状態になり、それに伴い様々な症状が引き起こされる可能性があります。

こうした携帯型の端末が進歩するにつれて、頭が前方に傾くと、体全体もそれに合わせて不良姿勢になるということを理解することが重要です。頭が前傾に傾くと、肩も内側に入り、巻き肩になります。巻き肩になると胸部が潰されて凹み、腰が後方に湾曲したり、骨盤が後傾することも多く、これらすべてが時間の経過とともに進行性の痛みや機能不全を引き起こす可能性があります。

デジタルデバイスには中毒性があることが報告され、その依存性は喫煙と同じくらいとも言われています。デジタルデバイスやSNS依存により頭を前傾させて過ごす時間がますます増加していくことで、今後世の中では、さらに首猫背やそれに伴う痛みや症状が大幅に増加すると予想されます。

周りを見渡してみてください。カフェのテーブルで座る人、信号待ちの人、街中を歩く人、レジ待ちの人、電車内の人、教室内の人、至る所でとても多くの人がスマホを使用して首猫背になっているのを目にするでしょう。私たちはかつてないほど「繋がり」を求める社会になっており、その代償として健康が犠牲になろうとしています。

テクノロジーがさらに進歩すれば、より若い時期から携帯型の端末に親しみ、人生のより多くの時間を、首を前方に傾けながら過ごすことになり、首猫背とそれに伴う痛みや症状はこれまで以上に広く蔓延するでしょう。

日々の繰り返しの動作のストレスによる悪影響と不良姿勢による健康への悪影響を理解し、あなたや家族、特に子供たちがモバイルデバイスをどれだけの時間使用しているのか認識することが重要です。頭を前方に傾ける姿勢とそれに伴う姿勢の変化による危険性、痛みが始まる前に痛みを回避する重要性についてよく検討してください。モバイルデバイスの使用を制限するか、セルフケアをして首のストレスを改善するか、プロのケアを受けるか、その全部を行うか。デジタルデバイスでの情報のやり取りも大事ですが、自らの健康のために自分の体との情報のやり取りも大事にしてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

腰痛のリスクが高いタイミングや、引き金となる動作や姿勢は何でしょうか。なぜ重いものを持ち上げる等の明らかにリスクの高い場合だけでなく、靴下を履いたり落としたものを拾ったり等のような単純な動作でも痛みが生じることがあるのでしょうか。腰痛のリスクを避けるためにはどうすれば良いでしょうか。

リスクの高い2つのタイミング

腰痛のリスクに関しては、特に注意が必要なタイミングが2つあります。

①  朝一番

実は朝起きてすぐは、椎間板には余分な液体が入っていて、日中より少し背が高くなっています。朝一番のその状態で不用意に前屈したりひねったりすると、椎間板やその他の背中の構造に重大な損傷を与える可能性があります。これまでに何千回も行ったことのある、前屈したりひねったりするような単純な動作が、突然大きな問題を引き起こす引き金となってしまう可能性があります。

②  長時間座った後

車での長時間のドライブや、飛行機や新幹線での旅行は特に要注意です。だらっと「座る」姿勢は、脚が前にあるため、前かがみの姿勢と同じと考えてください。この状態では靱帯や腱が伸びてしまい、腰を適切に保護できなくなります。この姿勢で座った状態から立ち上がるときは特に危険にさらされています。座っている時間が長いほどこの時のリスクは高くなります。腰をしっかりとサポートしたり、より背筋を伸ばして姿勢良く座っていれば、このリスクはいくらか少なくなります。

背中や腰が健康的な状態であれば、これらはさして問題になりませんが、背中や腰がすでにダメージを負っている状態では、とても大きな問題になります。

腰痛のリスクを避ける方法

①  長時間座った後、すぐに前かがみにならないでください。

たとえ良い姿勢であっても座っている時間が長くなればリスクは高まります。座る時間が長くなるほど、座席の状態が悪くなるほど、座っている時の姿勢が悪くなるほど、危険は高まります。飛行機、特急や新幹線での移動は特に注意が必要です。狭い空間のため、定期的に立ち上がって動き回るのは難しく、飛行機や列車が停止した瞬間に、かがんで座席の下から荷物を取り出したり、頭上の荷物入れからバッグを取り出すために手を伸ばし、体をひねったり持ち上げたりする必要があります。長時間座った後は、背骨をリセットするために、立つ前に少なくとも数秒間後屈したりして腰回りを動かしてください。下の荷物を取る際は、腰ではなく股関節を使って慎重に屈むようにします。

②  座るときは腰を丸めないでください。

腰を丸めると、腰痛のリスクがさらに高まり、椎間板や関節、筋肉にダメージが蓄積される可能性が高くなります。したがって、まっすぐに座り、背中をニュートラルな状態に保ちます。ニュートラルな状態とは、腰の前弯（腰椎の前への反り）を意識し、腰が丸まらないようにして、より直立した状態を保つことです。

この単純なことに気をつけるだけで大きな違いを生む可能性があります。他の習慣と同様に、慣れるまで数週間「とにかくやる」ことが大事です。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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リラクゼーション

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