花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
3月20日(水・祝)はお休みさせて頂きます。
首の深部の筋肉をトレーニング
慢性的な首の痛みに苦しんでいるなら、それに対して何ができるかということが重要です。もちろん、カイロプラクティックを受けて頂きたいのは当然ですが、別のお勧めは「トレーニング」です。そのトレーニングが自宅でも行えることも重要です。首の筋肉が首の痛みとどのように関係しているのか、またその対処法を見てみましょう。
首の痛みを改善するトレーニングというとどういうものを想像しますか。レスリングやラグビーの選手のように、頭に重りが取り付けてトレーニングするというイメージを持つかもしれません。実際は、首のトレーニングはもっと簡単に行うことができ、通常は多くの器具や時間を必要としません。まず、なぜ首の痛みを軽減するために運動が重要なのかを理解することから始めましょう。
一般に、慢性的な首の痛みがある場合は、特定の筋肉が影響を受けている可能性があります。
首には特定の筋肉があり、背骨の正常で健康的な曲線を維持するのに役立つようにデザインされています。さらに、これらの筋肉は頭を一日中支え続けるようにデザインされています。特に首の前の深いところにある筋肉は無視されてしまいがちです。しかし、首の痛みに悩んでいるときは考慮すべき重要な筋肉です。
慢性的な首の痛みのある人は、首の痛みがない人よりもこれらの筋肉がはるかに早く疲労することがよくあります。疲労して徐々に機能しなくなる筋肉に対処しないと、うまく機能しないことがあるということです。硬くなった筋肉を伸ばすと、一時的には気持ちよくなっても、また硬くなってしまうことがあるのはこういうことです。
首の前側深部の筋肉が疲労しているかどうかを確認する最良の方法は、仰向けになって、顎を引き、頭を地面から持ち上げることです。あごを胸に押し込むように、頭を地面から持ち上げて、10秒間その状態を維持してみてください。首が震え始めたり、あごを引き込んだ状態を保つことができない場合は、首の前側深部の筋肉が疲労している証拠です。その時は対処する必要があります。
慢性的な首の痛みを持つ人にとって、この動作は難しい動きになる可能性があります。その時は、座るもしくは立ち、上体を起こした状態で顎を引く（タック）することでトレーニングを行うことができます。
顎を引いて疲れるまで維持するだけで、これらの筋肉を刺激できます。このエクササイズを12回繰り返すことから始めて、12回ずつを3セット出来るまで続けてください。各セットの間には十分な休憩（数分）を必ず取ってください。
座位/立位での顎のタックに慣れたら、仰向けになってこのエクササイズを試してみてください。まずは、疲れるまでこれを12回実行できるようにすることを目標とします。次の目標は、各セットの間に休憩を挟みながら、12回を3セットまで行うことです。次に、15回を3セット、次に20回を3セットに増やします。大事なのは、筋肉の持久力を高めることです。首は頭の重みを一日中支えるようにデザインされています。より重いものを瞬発的に持ち上げる必要はあまりありません。だからこそ、持久力を高めることが最優先事項となります。
首の筋肉も、身体の他の筋肉と同じであることを忘れないでください。長期にわたる痛みや怪我により、筋肉は弱くなり、疲労が早くなります。まず弱い筋肉の「バランス」を整え、持久力を高めましょう。
カイロプラクティックケアと組み合わせてぜひお試しください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
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高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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