2024年は12月28日(土)までの営業になります。
2025年は11月4日(土)からの営業になります。
トレーニングを効果的にする5つの方法
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2024年は12月28日(土)までの営業となります。
2025年は1月4日(土)からの営業となります。
最近は減量や脂肪燃焼についての話題が多いですが、一方で、筋肉を鍛えることの重要性も忘れてはいけません。代謝を最大化したい場合でも、鏡の前でより見栄えのいい体になることを目的としている場合でも、筋肉は必要です。
ここでは、体重を減らしながらスリムな体型を維持したい場合でも、元気になるために筋肉量を増やしたい場合でも有用な戦略を紹介します。
① 有酸素運動をし過ぎない :
スリムになって体を引き締めたい場合は、特に脂肪燃焼をさせる有酸素運動が最適です。しかし、有酸素運動が多すぎてしまうと、脂肪とともに筋肉も燃焼してしまう可能性があります。これは決して有酸素運動を無視すべきだという意味ではありません。週に30分のセッションを3回までに制限し、残りのトレーニング時間は筋肉増強のためのエクササイズに費やしてください。
② 筋力トレーニングをやりすぎない :
筋肉を増強しようとしているか、脂肪を燃焼させようとしているか、体重を減らしようとしているか、またはそのすべてを行おうとしているかにかかわらず、エクササイズをする人が犯す最大の間違いは、過剰なトレーニングです。多ければ多いほど良いと思う方もいるかもしれませんが、一般的に、それは災いを招くものです。オーバートレーニングになると、怪我と燃え尽き症候群の2つのうちの一方、または両方が起こる可能性があります。どちらかが起こった場合、ワークアウトができない、またはワークアウトする気力がなくなってしまいます。もちろん、ワークアウトをできない、またはしていないと、特に時間が経つと本来の目的である「筋肉の増強」が難しくなります。したがって、欲張って過剰なメニューをこなそうとしないでください。
③ 変化を取り入れる :
人生とは物事が複雑に混ざり合って出来上がっています。多様性こそが人々を満足させたり退屈させたりしないようにするものなのです。筋肉も同様の原理で機能します。長い間同じワークアウトを続けていると、体はそのワークアウトに慣れてしまいます。一度そのワークアウトに慣れてしまうと、成長は停滞します。継続的に筋肉を増強させる鍵となるのは、4～6週間ごとにワークアウトを変更することです。そうすることで、筋肉を新鮮で新しい方法で動かし続けることができます。いつまでも同じ慣れたワークアウトを続けるよりも、筋肉は新しい動き、新しい刺激に注意を向けて一生懸命働き続けます。その結果、筋肉は成長を続け、筋肉はより増強されます。
④ 食事はしっかりと摂る：
減量を果てしなく追求するあまり、多くの人は体重を減らして痩せるための方法としてカロリー制限に焦点を当てすぎるという過ちをおかしてしまいます。特にワークアウトしている場合は、体が必要とするより摂取するカロリーが少ないと、脂肪だけでなく筋肉まで分解されてしまい、筋肉成長のチャンスも犠牲になってしまいます。筋肉量をしっかり増やして、基礎代謝が上がれば上がるほど、たとえ座りっぱなしのときでも、体はより多くのエネルギーを消費してくれます。また、筋肉に十分な栄養が供給されなければ、筋肉は成長することはできません。
⑤ 休養をとる :
筋力トレーニングを行っている場合でも、あなたとあなたの体には休息が必要です。つまり、運動によって筋肉が破壊され、休息、回復、適切な栄養によって筋肉が再び構築されます。常にワークアウトしている場合、筋肉は常に鍛えられており、成長する時間がありません。したがって、トレーニングともに休養も計画的に入れてください。それがあなたの体と精神状態に与える影響に驚かれるでしょう。ジムに戻る準備が整い、あなたの体は準備が整い、すぐに出発できるようになります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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12月は通常通り日曜休みとなります。
2024年は12月28日(土)までの営業となります。
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腹筋を鍛える
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(土・祝)はお休み致します。
腹筋や「体幹」を強化して、理想のウエストラインを手に入れたいと思う人は多いでしょう。
クランチやシットアップなどの一般的な腹筋運動の多くは、腹筋への効果はもちろんありますが、間違ったフォームで行うと、首や背骨に負担をかけてしまう可能性があります。そして、場合によっては怪我を引き起こしてしまう可能性があります。
「体幹」とは、人間の体から頭と両手両脚を除いた胴体部分を指します。体幹を鍛え安定させることで、体全体も安定させる事ができます。
「体幹」の説明が終わったところで、引き締まった腹筋を手に入れるための次のステップに進みます。腹筋や体幹のトレーニングだけを行っても、お腹は平らにはなりません。
最大の結果を得るには、腹筋運動を、栄養管理と有酸素運動などと組み合わせる必要があります。ウエストラインを細くするためには、体重を減らす必要があり、栄養や食生活によって結果が大きく左右されます。必ずしも厳しい食事制限が必要というわけではありませんが、加工食品やジャンクフードはできるだけ避け、栄養バランスの取れた食事を行う必要はあります。
それでは以下に簡単に行える体幹トレーニングを行いましょう。
① プランクプッシュアップ
腕立て伏せの体勢から始めます。
片方の前腕を床に着け、次にもう一方の前腕を床に下げ、プランクの体勢になります。
腹筋をしっかりと締めて、背中がまっすぐにすることを意識してください。呼吸は普通に行います。片方の手のひらを床に着き、次にもう一方の手のひらを床に着き腕立て伏せの体勢に戻ります。それで1回です。初めての方は、上記のエクササイズを膝を着いて行います。
② ロシアンツイスト（オプションとして重りの使用も有り）。
膝を曲げ、足の裏を床に着けて座ります。 (発展系は足を上げて始める)腹筋を収縮させ、上半身を後ろに倒していき約45度の角度でキープします。
胴体から右にゆっくりとひねり、今度は反対側にひねり、これを繰り返します。必要な回数または時間を繰り返します。慣れてきたら、手に水を入れたペットボトルや軽めのダンベルなどを持って負荷をかけて行います。もしくは、足を床から離し体がV字になる姿勢で行います。
③ マウンテンクライマー
腕立て伏せの体勢で準備します。腹筋を引き締めて、片足を床から上げ、膝を胸に近づけます。
腰が落ちたり、捻ったりしないようにしてください。引き寄せた脚を元の位置に戻します。今度は逆の足を床から上げ、膝を胸に近づけます。これを必要な回数繰り返します。
腕立て伏せの体勢で行うトレーニングは上半身の筋力も必要とします。したがって、すぐにできない場合は、膝をついた状態から始めて、慣れてきたら腕立て伏せの体勢で行います。腹筋や体幹だけでなく上半身の筋力も使うので、とても素晴らしいエクササイズです。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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11月23日(土・祝)はお休み致します。
新陳代謝を活発に
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(土・祝)はお休み致します。
私たちの身の回りには甘いもの誘惑が溢れているので、体重を維持し、太らないようにすることを困難にしています。
そんな中、体型の維持、体重増加との戦いに勝つためにはどうすればよいでしょうか。
最も重要なことは、「できるだけ体を動かすこと」です。動けば動くほど脂肪の燃焼量が増え、新陳代謝の効率が上がります。あくまでも一部ですが、運動を一日の中に組み込む簡単な方法には次のようなものがあります。
· エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する。
· 電車移動では、一駅手前で降りて一駅分歩く。車移動では、より離れた場所に駐車して、目的地まで歩く距離を確保する。
· 椅子の代わりにバランスボールに座って体幹を鍛える。
· テレビや動画のコマーシャル中にエクササイズをする。
· 家族で過ごす時間に散歩などを組み込んで、アクティブな時間にする。
· 週に数回、ジムに行く時間や自宅トレーニングの時間を作る。
日常生活や運動で筋肉を使用すると、代謝が向上し、代謝の低下を防ぐことができます。
代謝をスムーズに維持するためのもう1つの要素は、体が飢餓モードにあると思わないように必要な量の食事を確保することです。極端な食事制限を行うと体が「飢餓モード」と判断してしまい、制限された僅かな食事から少しでも多く栄養を取り込もうとしてしまいます。ただし、燃焼できないほど過剰なカロリーは摂らないようにして下さい。
口に入れるものには栄養価、繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれていて、体が効率的な運動を助けるようにしてください。できれば加工食品や砂糖は避け、お腹が空いたら、主に野菜か一食分サイズのナッツや果物を間食としましょう。この方法だと、体は飢餓モードに入らず、最適な代謝状態で機能するのに十分な栄養素を得ることもできます。
そして、私たちはしばしば水の摂取量について忘れてしまいがちです。体が最適に機能するには一定量の水分が必要です。したがって、代謝を最高の状態に保つためには、水の摂取を忘れてはなりません。
日常の活動や機能から修復、再生、回復するために、体には休息とリラクゼーションが必要であることを忘れないでください。したがって、十分な睡眠をとり、体が通常のリズムとサイクルを維持できるように、毎日ほぼ同じ時間に就寝、起床するようにしてください。リラクゼーションと睡眠によって長期的なストレスを軽減することも、代謝機能に有益です。
したがって、代謝を活性化するために以下のヒントを覚えておいてください。
① アクティブに過ごし、毎日の運動や運動を日常生活に組み込んでください。
② 生理機能を最適化するために水分を補給してください。
③ ストレスや疲労を軽減するために、十分な休息とリラクゼーションを十分に取りましょう。
④ 加工食品や砂糖の摂取は極力避けてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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健康のために歩く
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(土・祝)はお休み致します。
「毎日運動する」という習慣を身につけるのにためらいを感じる人はたくさんいます。それは、「運動」を、トレーニングギアを使ったり、ジムに行くことだと認識しているからだと思います。そうでなければ、「運動する」とはいえないと思い込んでしまっているからです。しかし、そうではありません。
ウォーキングは素晴らしい運動の一つです。私たちは、トレーニングギアを揃えたり、ジムの会費を払ったりする必要なく、とても手軽にウォーキングを始める事ができます。さらにウォーキングという言葉に拘らず、単純に歩く量を増やすだけでも構いません。
もちろん、新しく快適な靴を用意すると、より多く歩くようになる傾向があります。新しく快適な靴を用意すると一定の費用は生じてしまいますが、その靴さえあれば、いつでもどこでも歩くことはできます。
例えば、近距離であれば車や自転車ではなく徒歩で行ってみたり、エレベーターやエスカレーターを利用するのではなく階段を使って歩く習慣を身につけてみてください。日々の生活の中で、もっと体を動かす習慣を身につけましょう。目的地まで歩くようにしたり、階段を使ったりした上でさらに、歩く時に早歩きにすることができれば、さらに有益になります。
私たちは毎日ベッドや布団から起きたら寝床から出るために歩いています、仕事や学校に向かうために歩いています、家事をするために家の中を歩いていますが、おそらくそれを当然のことと考えており、歩くことの健康上の利点について十分に考えていません。歩くことで、血液の循環、心臓と脳の機能、ストレス解消、脚の筋力の向上、バランスの改善、転倒のリスクの軽減に有益です。これらの基本的な利点以外にも、ウォーキングは腸の機能を助けて便秘を防ぎ、運動の効率を高めて体重を減らすことで糖質コントロールを改善し、心肺の機能を改善します。
このとおり、歩く事は身体と精神の健康に多くのメリットをもたらします。そして、私たちはすでに家の中や家の周り、職場や学校など至る所で自然に歩く行為を行っています。あとは、職場でも家庭でも、歩く事を行う時間を意識的に増やすことを忘れないようにするだけです。
日中の歩行時間を増やすためのヒントを次に示します。
① 目的地が近い時は、歩いていくようにします。
② エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使います。
③ ストレスを解消し、運動をするために、生活習慣に散歩を取り入れましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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ストレス軽減して健康に
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月4日(月・祝)、23日(土・祝)はお休み致します。
ストレスは、程度の差こそあれ、私たち全員が日常的に抱えているものです。残念なことに、ストレスの原因は私たちにはコントロールできないかもしれません。しかし、ストレスが私たちの体に及ぼす悪影響については、私たちは日々の健康のために毎日対処しなければなりません。
重要なのは、意図的にリラックスを一日の中に組み込むことと、長期的なストレスの悪影響と闘うために、自分でコントロールできる要素を生活の中に取り入れることです。自分の人生と身体のコントロールを取り戻すために自分を大事にするという行為は、それ自体で良い効果をもたらします。
まずは最も簡単な方法は呼吸のコントロールです。呼吸のコントロールは、電車やバスの中でも、仕事場でも、どこでも、日常のちょっとした時にいつでも、比較的目立たずにストレス管理を行うことがでます。呼吸のコントロールにはさまざまな方法がありますが、最も簡単なものの1つは、深呼吸です。
腹式呼吸で、息を吸った時間の倍の時間をかけてゆっくり息を吐きます。4秒かけてゆっくりと息を吸ったら、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。これを数サイクル行うと、心が落ち着き、心拍数が遅くなることがわかります。これを少なくとも1日に数回行うことができれば、毎日のストレスレベルをより管理しやすい状態に保つことができます。複数の感覚を活用することで、リラックスタイムの効果をさらに高める事ができます。心を落ち着かせる香り、音楽、映像を呼吸のコントロールと組み合わせると更によいでしょう。
その他のリラクゼーション方法としては、日記をつける、瞑想、自然の中を散歩する、軽度の運動、ヨガ、お風呂、ペットと遊んだりすることなどが挙げられます。このような種類の活動を実施することで、気分や睡眠の質、慢性的な痛みなどの病状の管理とともに、全体的な健康状態が改善されることがわかっています。
睡眠と運動も非常に重要な2つの要素であり、健康的な方法で継続的に取り組めば、生活の中での慢性的なストレスなどに対する身体の回復力を高めることができます。長期にわたる慢性的なストレスは、気分、炎症状態、代謝、体重、慢性疾患の傾向に全体的に悪影響を与えてしまいます。
したがって、これらのストレスによる悪影響が私たちの体に現れるのを待つのではなく、今すぐストレスの影響と戦うための措置を講じましょう。ストレスとその健康への影響を軽減するためのステップを次に示します。
① 呼吸のコントロールを1日3回以上、定期的に実施する。
② 定期的なストレス軽減のルーティンを確立するために、上記の、日記、瞑想、散歩、運動などの活動を検討し、毎日ではないにしても、週に数日実行はしてください。
③ 慢性ストレスによる悪影響と体がより効率的に戦うために、健康的で栄養のバランスの取れた食事を心掛けます。
④ 毎晩少なくとも7～8時間の睡眠を確保し、規則的な睡眠パターンを確立します。
⑤ ストレス管理に役立ち、体全体の健康状態の最適化にもなるので、定期的に運動をしましょう。
そして日々のストレス軽減のためにカイロプラクティックを利用しましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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11月は通常通り日曜休みとなります。
11月4日(月・祝)、23日(土・祝)はお休み致します。
まっすぐに立って健康に
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月4日(月・祝)、23日(土・祝)はお休み致します。
長く活動的でエネルギッシュな人生を送るためには、正しい姿勢が重要です。姿勢の問題は、私たちの体のさまざまな痛みや傷害の大きな原因となります。
姿勢の悪さに関連する怪我は、長期間にわたって蓄積される使いすぎによる怪我であることが多いです。机やテレビの前で長時間前かがみになって座っていると、肩関節が前方に位置してしまうことがあります。これにより、胸部の筋肉が硬くなり、背中上部の筋肉が弱くなるという筋肉の不均衡が生じます。外傷や酷使した覚えがなく、ゆっくりと徐々に進行する腰痛に苦しんでいる場合、その問題は姿勢の悪さが原因である可能性があります。通常、前かがみに座ると、背中のアーチが曲がったり、丸くなったりして、腰を支える筋肉や靭帯に余分な負担がかかります。これにより、腰回りの筋肉に緊張が生じます。
何時間も座り続けてコンピュータ画面を見つめ、肩を丸め、首を前に突き出していると、首と肩の部分に痛みやこわばりを引き起こし、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。悪い姿勢が毎日続くと、胸の筋肉が緊張して短くなり、肩を後ろに引っ張り姿勢を保つ上背部と首の小さな筋肉が弱くなることがあります。肩を丸めたり、頭を前に向けたりする姿勢が一度習慣になると、その姿勢パターンを直すのは困難です。
多くの人は朝ベッドから起きてテーブルに座って朝食を食べそれから出勤します。車に乗って出勤する方は通勤の間も座りっぱなしです。電車で出勤する方でも、スマホを見ながらでは通勤中も首に負担をかけ続けています。デスクワークであれば勤務時間の大部分は、コンピュータの前にかがんで座り、運転のお仕事なら車の中で運転席に座っています。仕事が終わると、家に帰って夕食のテーブルに座り、それから寝るまでソファなどにごろんと座ってテレビを見ます。昼夜を問わず長時間座り続けると、姿勢に悪影響が生じ、ひいては日々の活動のパフォーマンスに影響を及ぼし、怪我や痛みの原因となることがあります。
無意識のうちに悪い姿勢で座ったり、筋肉の不均衡を引き起こすような反復的な動きをしないでください。自尊心の低下、精神的苦痛、抑うつ症状なども姿勢の悪さに関係している事もあります。ここでできることは、「立ち上がる」「動き回る」時間を増やすことです。日常生活の中で立ち上がって、さまざまに動き回りましょう。
柔軟性が低い場合は、ストレッチや簡単なヨガを試してください。姿勢の悪さに伴う筋肉の不均衡や関節の機能不全により、脊椎の特定の部分に過剰な動きが生じ、不安定性が生じる可能性があります。右側と左側の不均衡がある場合も、怪我をしやすくなります。
姿勢の改善のために以下の事を意識するようにします。
① 自分がしていること、自分がしていることに気づいていないことであっても、姿勢に影響を与えている（害を与えている）ことに気づきましょう。
② 座っているとき、立っているとき、運動しているときでも「背筋を伸ばす（背が高い状態を保つ）」姿勢を心掛けてください。
③ カイロプラクターをはじめとする専門家などに指導を受け、適切な姿勢調整がどのような感じかを知り、気づいた時に、その感覚を再現するようにします。鏡や写真を使って自分でチェックしたり、家族や友人にチェックしてもらいましょう。
デスクなど座っての仕事が多い方は、頻繁に立ち上がって少し周りを歩くなど休憩を取るよう気をつけます。
寝る姿勢も重要です。最も推奨される睡眠姿勢は仰向けです。次が横向きですが、膝の間に枕を挟むとより良いです。最も望ましくない睡眠姿勢はうつ伏せです。また枕は頸椎をサポートするものが望ましいです。頸椎をサポートしない枕は、首のカーブを変える可能性があります。
姿勢を損なう可能性のあるその他の要因として、私たちの気分も姿勢に影響を与える事があります。気分が落ち込んでいる人は典型的な猫背の外見をしている事がよくあります。
毎日履く靴も重要です。歩き方の癖で靴の踵がすり減っていると、足や足首の位置が崩れ、姿勢のさらなる変化につながる可能性があります。擦り減り方が激しい場合は、新しい靴に変えるかソールを張り替えましょう。
また、深呼吸を活用することもお勧めします。「たくさんに息を吸い込む」という意識を持って行うと、姿勢の改善に役立ちます。
姿勢は改善できます。まず自分の姿勢を意識しましょう。そして、簡単なトレーニングを行い、良い姿勢に必要な筋力を向上させましょう。
姿勢改善のための簡単なテクニックをいくつか紹介します。
① ストレッチや簡単なヨガなどを行って体の柔軟性を向上させます。
② 「座り姿勢」「立ち姿勢」の正しい姿勢をできる限り意識してください。背筋を伸ばし、立っていても座っていても背が高い状態を意識します。重心線を意識し、背骨の上に頭蓋骨を乗せるイメージを持ちます。肩猫背が気になる方は、腕を前から後ろにぐるぐる回して、肩を後ろに引いた位置でゆっくり腕を下ろします。
③ 椅子に座る時間が長い場合は腰に丸めたタオルやクッションをあてがいます。これにより、腰の前弯が保たれ、腰が後ろに丸まるのを防ぎます。
④ スフィンクスのポーズを行います。床にうつ伏せになり、腕を腰の横に置きます。前腕で床を押して、胸を床から持ち上げます。その状態で少し停止し、開始位置に戻ります。これを繰り返します。無理して背中を反らせすぎないでください。腰痛を感じない範囲で、5回ほど繰り返します。
⑤ 腹筋、腰部、臀筋、股関節などの体幹トレーニングは、骨盤の位置を整えるために重要なのでしっかり行います。
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11月の営業について
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ワークアウトを次のレベルに引き上げる
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
今年の抱負リストにフィットネスを含めていた方も多いと思います。そしておそらく、それは人々が毎年新年に立てる最も多い抱負の一つでしょう。さらに、残念ながら、少なくない人々がその抱負を断念しているものでもあります。
そして断念してしまう問題の一つとして、同じエクササイズをしているという点もあります。スクワット、腕立て伏せ、ランジ、懸垂などはエクササイズの基礎ですが、時間の経過とともに単調になり、望ましくない停滞状態になる可能性があります。停滞しているということは、エクササイズに体が慣れてしまい、より少ないカロリーで効率的に動作する方法を見つけてしまった状態を意味します。これは、トレーニングの効果が低下してしまうので、良いことではありません。
今のトレーニングでうまくいっているのであれば、特に問題はありません。しかし、いくつかの改善点で、ワークアウトにさらに刺激と楽しさが追加できるなら、それは良いことです。運動の計画を実践するための鍵は、「継続」することなので、楽しければ楽しいほど、継続に繋がり、目標の達成に近づけるでしょう。
腕立て伏せ
① 片足腕立て伏せ
腕立て伏せのスタート姿勢から、片足を上げ床から離します。胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。開始位置まで体を戻し、浮かす足を切り替え、一定回数繰り返します。
② 片足腕立て伏せ バリエーション
片足腕立て伏せの姿勢から、胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。そこの体勢から、臀筋を使って、持ち上げた脚をできるだけ高くゆっくりと上げます。開始位置まで体を戻し、浮かす脚を切り替え、一定回数繰り返します。
③ 片足腕立て伏せ バリエーション（スパイダープッシュアップ）。
腕立て伏せの姿勢から、胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。体を下げていく動作中に片足を床から離し、膝が同じ側の肘に近づくようにします。数秒停止し、開始位置に戻ります。脚を切り替え、一定回数繰り返します。
スクワット
① ジャンプスクワット
通常のスクワットと同じような開始姿勢で立ちます。しゃがんだら、できるだけ高く上に飛び上がります。着地時には膝を曲げて力を吸収します。着地してしゃがみ込んだらすぐにまた上に飛び上がります。10回繰り返します。ジャンプの衝撃が加わるので膝はあまり深く曲げないようにします。
② 片足スクワット
両足を肩幅より少し広い幅で立ち、片足を地面から離し、その足を前方に伸ばします。臀部、腹部を引き締め、背骨をニュートラルな位置に保ちます。バランスを高めるために腕を前または横に伸ばします。股関節から動きを始めます。椅子に座るようにお尻を後ろに引くようにしてゆっくりとしゃがみます。バランスに集中してください。最初は無理のない範囲でしゃがみますが、徐々に深く下ろせるようになりましょう。背中は平らに保ちます。お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋を使って開始位置に戻ります。10回繰り返したら、脚を切り替えます。
ランジ
① ランジジャンプ
片足を前に、片足を後ろにし、腰を落とした体勢から始めます。前腿は床と平行にし、胴体は直立し、腹筋を引き締める必要があります。上方に飛び上がり、空中で脚の位置を切り替えて着地します。合計10回繰り返します。
② ウォーキングランジ
足を肩幅に開いて立ちます。通常よりもわずかに大きな歩幅で片足を前に踏み出します。後ろ足のつま先を地面に付けたままにして、バランスを保ちます。太腿が地面と平行になるまで腰を落とします。上半身は直立させたままに保ちます。後ろ脚を前脚の横まで引いて、先ほどとは逆の足で1歩前に踏み出します。両側を交互に行い10歩前方に歩きます。
③ リバースランジ
足を肩幅に開いて立ちます。腹筋を引き締め、左脚を後ろに踏み出し、つま先を地面に置きます。次に、右脚で体重を支えながらまっすぐしゃがみます。右太腿が床と平行になるまで腰を落とします。右脚の筋肉を使って押して開始位置に戻ります。10回繰り返します。
今のエクササイズにこれらの工夫を加えたもので、より良い自分になる手助けになれ幸いです。結局のところ、安全かつ効果的に実行できるエクササイズを豊富に持つことが、長期的に体重を減らし、筋力をつけ、健康を維持するための最善の方法です。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
10月は通常通り日曜休みとなります。
不安への対処
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
10月14日(月・祝)はお休みになります。
現代社会は非常にストレスフルであるので、多くの方が常に不安を抱えている状態であっても決して不思議ではないでしょう。この不安は、私たちの生活の中で体に継続的なストレスを引き起こしている問題が何かあるという事実を警告するための自然な反応です。これは、私たちの身体や健康に対する長期的なダメージや消耗を防ぐために、自分自身を守るための反応です。
この不安をどのように扱うかによって、不安が長期的に有害になるか、それとも健康のためにストレスの多い出来事を変えるきっかけになるかが決まります。つまり、不安に対してどう対処するかが重要なのです。
私たちがストレスや不安を感じるとき、それは私たちの体が、現在の状況が健康的な機能にとって最適ではないことを伝えているのです。私たちの体と心はそれを好まないし、長期的には健康に悪影響を与える可能性があると考えています。長期的なストレスは不健康な状態につながる可能性があるため、これらの状況を特定することが重要です。
では、不安を感じたとき、どうすればそれを克服できるのでしょうか。不安を引き起こす原因を取り除く必要があり、それができない場合は、全体的な悪影響を軽減するための行動をとる必要があります。
不安を引き起こす原因を取り除くことに関しては、それが不可能な場合もあります（人間関係や仕事の場合はよくあることです）。このような状況でも、少しでもストレスによる身体への影響を軽減する方法を見つけなければなりません。
一日の中で心と体を上手くコントロールするテクニックを意図的に行うことで、緊張や不安が継続的に健康を損なうのを防ぎ、ストレスからの休息時間を与えることができます。人間の体は強力で素晴らしい乗り物であり、各人が今後何年もそれを「乗りこなす」ことができ続けるように、各人が自分の体にふさわしい敬意と注意を払って扱う必要があります。
不安を和らげるための5つの簡単な方法
① 音楽やアロマ
五感をすべて使ってストレスを解消しましょう。音楽があなたに喜びをもたらすなら、それをリラックスタイムに取り入れてください。特定の香りがリラックスに役立つ場合は、その香りを利用してください。あなたの感覚は、ストレス解消の時間を最大限に高めるのに役立ちます。
② ストレッチ
1～3時間ごとに数分間、ストレッチをしてリラックスし、心を落ち着かせるようにしてください。毎日、一日中トップスピードのまま走り抜くことはできないので、心と体がゆっくりするための時間を取ることを忘れないでください。
③ 食事
野菜、低糖質食品、オメガ3脂肪酸、ナッツなどの植物性タンパク質を豊富に含む抗炎症食を食べましょう。これらの健康的な食品を定期的に食べると、気分が安定します。
④ 運動する
運動は体内のエンドルフィンを増加させ、ストレスを解消するのに最適な方法です。ジムに行けなくても、運動靴を履いて近所を散歩してみましょう。一日に数回の短い間隔であっても、どんな運動でも心と体に有益であり、不安な感情を落ち着かせるのに役立ちます。
⑤ 寝る
睡眠は私たちの体のバランスを整え、ストレスを感じないようにするために不可欠です。私たちの体は規則正しいリズムを好みます。そのため、規則正しい睡眠時間と規則正しい食事時間は、体のスムーズな動きを保つのに役立ちます。定期的に休息と食事の時間を作ることで、心と体がバランスを保てるようにしましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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10月14日(月・祝)はお休みになります。