投稿者: cschiro

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

腰の痛みに関して、最初に考えるのは、鎮痛剤を服用し、可能な限り休むことかもしれません。しかし回復のプロセスを助けるために自宅でもできることがあります。

腰痛、特に急性の痛みが生じたときに、どのようなセルフケアをすればよいのかを知っている方は決して多くないと思います。下手に動かすと痛みがさらに悪化するのではないかという不安もあるかもしれません。

しかし、動きを止めてじっとしていると、全てが緊張し、循環が悪くなってしまいます。可能な範囲で身体を動かすと、少し気分が良くなり始めます。

そこで、覚えておくべきルールは「痛みを和らげる動きを見つける」必要があるということです。「痛みを無視しろ」と言っているわけではありません。痛みを感じたときに、身体が硬直して動きが制限されることがよくあります。自分にとって害のない身体の動かし方が見つかれば、きっと改善の役に立つでしょう。痛みがあると、通常の活動はできにくいかもしれませんが、可能な範囲で動かしてください。例えば、フラットな安定した所を、ゆっくりと歩いてみてください。例えば、痛みのない範囲で、骨盤の前傾後傾運動などを試してください。

ここではいくつかの基本原則を示します。動作には痛みがなく、少なくとも実行中の痛みが最小限である必要があります。正しく運動を終えると、痛みはいくらか軽減され、運動前よりもっと自由に動けるように感じるはずです。運動前より背中がまっすぐになり、「ねじれ」が少なくなったように感じられるはずです。

腰痛のための基本的なエクササイズ

ここでは、2つの簡単なセルフケアをご紹介します。これらの動きが、典型的な腰の痛みの「リセット」ボタンとして機能する方もいると思います。自分にとって何が効果あるのか​​を一番知っているのは自分自身です。ぜひ試してみてください。

大まかに、腰痛のセルフケアのエクササイズを、① 腰を反らすと腰が楽になる時の体操と、② 足を胸に近づけると腰が楽になる時の体操、の2つに分けて考えてみましょう。

①  腰を反らすと腰が楽になる時の体操（後屈）

腰を反らすと少し楽になる場合、試していただきたいのはこのエクササイズです。

このエクササイズで効果がある場合は、痛みが軽減され、脚の下まで広がっていた痛みの範囲が腰回りに集中してくる可能性がありますが、これは良い兆候です。つまり、痛みが脚の奥まで伝わらず、腰の近くに範囲が狭まってきていることを意味します。後ろに反らすと、最初は気分が良くないかもしれませんが、直後に気分が良くなるはずです。ただ、後で気分が悪くなったり、痛みが脚の下まで広がったりした場合は、中止してください。

やり方：床にうつ伏せになり、腕を体の横に曲げます（腕立て伏せの開始姿勢のようなものです）。腕をゆっくりと伸ばし、痛みのない範囲で上体を床から持ち上げます。脚と足は地面に着けたままにします。3～5秒ほどキープしてから、上体をゆっくりと下ろしていきます。1時間に1回程度の頻度で10回繰り返します。

②  足を胸に近づけると腰が楽になる時の体操（屈曲）

曲げた脚を胸に近づけたりすると気分が良くなる場合に試して頂きたいのはこのエクササイズです。

やり方：仰向けになって片足を曲げ、もう一方の足を床に平らに置きます。痛みのない範囲で曲げた脚を胸に向かって上げます。腕で脚を抱えて3～5秒間キープし脚を床に向かって下げてみます。脚を入れ替えてそれぞれ3回ほど繰り返します。これは、動けなくなるほどの腰痛でなくても、少し腰が痛くなり始めたら行える簡単なエクササイズです。ぜひ試してみてください。腰が安定するまで、このエクササイズを繰り返し行ってください。

もちろん、あくまでもセルフケアなので、カイロプラクティックも併用していただくのが一番です。

最後にもう一度注意点を。運動中または運動後に痛みが増した場合は、すぐにエクササイズを中止してください。運動にはリスクがないわけではありません。このセルフケアでも、他の運動でも同様ですが、運動中に気分が悪くなったり、めまいを感じたり、身体的不快感を感じ始めた場合は、すぐに中止する必要があります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

5月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

4月29日(月・祝)はお休みさせて頂きます。

5月3日(金・祝)〜6日(月・祝)はお休みさせて頂きます。

自転車にはさまざまな健康上の利点があり、屋外でリラックスして時間を過ごすのに最適な方法ですが、痛みや不快感を引き起こす可能性もあります。怪我のリスクを最小限に抑えて自転車を楽しみましょう。

多くの人にとって、自転車は素晴らしい選択肢の一つです。有酸素運動に最適で、脚を強化し、ランニングよりも足首、膝、股関節への負担が軽減されます。さらに、あらゆる年齢や体型の人が、新鮮な空気を満喫しながら安全にサイクリングを楽しむことができます。運動の一環としてサイクリングをしている人は多いでしょう。しかし、サイクリングはリスクの全くないアクティビティというわけではありません。自転車のタイプによっては、様々な種類の筋骨格系損傷を引き起こす可能性があります。

近年スポーツタイプの自転車はだいぶ普及してきました。スポーツタイプの自転車に乗る時は常に前傾姿勢を強いられることになります。この姿勢は風の抵抗を軽減し、パワーを最大化しますが、一方で身体への負担は大きくなります。この姿勢を維持するように訓練していないと、乗り手はさまざまなダメージを経験する可能性があります。

スポーツタイプの自転車での前傾姿勢によって、手から肩、背中に至る筋肉、腱、関節、靭帯などには継続的な緊張がかかります。その結果、道路の凹凸などによってこれらの部位に損傷を受けやすくなります。また、この姿勢では、頭を上げ、首を伸展した状態で長時間保持する必要があるため、筋肉が疲労し、血行や腕からの神経刺激が妨げられる傾向があります。同時に、腰の靭帯は常に伸ばされた状態に保たれるため、突然加えられる力によって損傷を受けやすくなります。

上半身へのダメージのリスクだけでなく、骨盤周辺にはさらに大きなダメージを与える可能性があります。スポーツタイプの自転車に乗ったことのある人は、鼠径部下部や骨盤下部、坐骨結節（座骨、基本的にお尻の肉の下にある骨）などに何らかの不快感を経験したことがあるかもしれません。特に長時間走行した後は、自転車のシートと接触する部位にダメージが起こりやすくなります。人によっては、サドルとの接触で痛みやしびれを引き起こす可能性があります。

サイクリングをより安全かつ快適にするためには、まずより自分に合ったポジションを見つけること、そして正しい姿勢を身につけることです。専門家のアドバイスを受けて、より自分に合ったサドルやハンドルの位置に設定し、スポーツタイプの自転車に適した姿勢やフォームを教わりましょう。

自転車を長期的に楽しみ、継続したい場合は、安全で快適であることを確認することが最優先事項です。運動の一環としてサイクリングをする場合でも、友人や家族と楽しい時間を過ごす方法としてでも、正しい方法でサイクリングを行い、怪我のリスクを最小限に抑えて楽しみましょう。

また、姿勢を維持しやすいように体幹を鍛えたり、ストレッチでセルフケアをしたり、時にはプロによる身体のメンテナンスも受けて、長く楽しく自転車と付き合いましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

4月29日(月・祝)はお休みさせて頂きます。

筋肉、骨、脊椎と脊髄神経の間のつながりは重要です。そのつながりを適正に維持することは、生涯にわたる全身の健康にとって不可欠です。

「痛み」は、私たちを混乱させ、挫折させ、困難に陥れてきました。私たちの寿命が延びるにつれて、私たちが経験する痛みの種類や重症度も増加しています。痛みはどの年齢の人にとっても問題となる可能性があるだけでなく、体のどの部分にも痛みが発生する可能性があります。

多くの方は、痛みなど症状が出てから行動を起こします。つまり、痛みや、しびれや疼きなどの症状を感じるまで、身体のケアを試みないことを意味します。その結果、痛みに対処するために数か月、数年もかかって場合もあります。

私たちは自分の痛みに対して自ら責任を持ち、どのような対応策をとるのか​​を考える時が来ています。

人間の体は複雑ですが、単純な問題を特定することでより理解しやすくなります。

筋骨格系の健康は健康な背骨から始まります。私たちの体の中で最も重要な関係の1つは、筋肉、骨、背骨の関係です。筋骨格とは、骨格の筋肉と骨、つまり大きな骨だけでなくすべての骨を意味します。

ちょっと自分の体を見つめて考えてみましょう。人間の体には約200個の骨があり、それらを動かすために600個以上の筋肉があります。脊髄と神経が体に情報を送ることで筋肉を動かしています。頭痛、腰痛、肩の痛みなど、私たちが経験する多くの一般的な痛みが、筋肉、骨、脊髄神経と関連している可能性があるとを知ると驚かれるかもしれません。

脊椎は、頚椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）、仙骨（1個）で構成されています。これら脊椎は、椎骨の中を通る脊髄を保護する役割も持っています。脊椎のあらゆるレベルで、神経が脊髄から枝分かれし、椎骨を通過して末梢神経となり、全身のさまざまな部分に伸びています。

神経が脊椎から枝分かれするにつれて、どんどん遠くへ移動し、手足にまで達します。神経が末端まで届くまでに、神経は異なる骨の近くまたはその周囲を通過します。骨の位置が正しくあることが重要であることが少し理解していただけたと思います。骨が正しい位置にない場合、つまりずれている場合、神経に影響が出てしまいます。

簡単に体の仕組みを理解するだけでも、脊椎、脊髄、神経が足の指から頭に至るまで全身のあらゆるものに影響を及ぼしてしまう事も理解していただけると思います。

だからこそ脊椎の健康を最大限に高める必要があるのです。脊髄、神経、その他の体の他の部分との良好なコミュニケーションを可能にするために椎骨が果たす役割を理解したら、脊椎の健康は重要なものになってきます。

私たちの脊椎が長期間にわたり良好かつ適切に配置されていれば、脊髄と神経は何の干渉もなく機能します。背骨をできるだけ綺麗に保つというシンプルな考え方が、私たちの体を健康に保ってくれます。

定期的なカイロプラクティックケアは脊椎の健康、そして全身の健康にとって重要です。脊椎の健康を定期的にチェックし、ケアすることは、気分を良好に保つだけでなく、将来起こり得る多くの問題からあなたを守るのにも役立ちます。

カイロプラクターは、脊椎を中心にチェックし、アジャストメント（調整）を行うことで、これらの骨をより最適に再調整し、体を健康な方へと導いていきます。

骨が周囲の骨とより良い位置に戻ると、神経が体のさまざまな部分にうまく供給され、うまく機能するようになり、筋肉の緊張や痛みのレベルが軽減されます。

シーズカイロプラクティックでは、自宅でできるセルフケアのアドバイスもしています。こうしたアドバイスは、新たに高いエクササイズグッズを買う必要もありません。（当店で商品を買わせるようなことは一切ありません）身近なものを利用したり、安く手に入るもので代用できます。

脊椎と脊髄は体の機能を維持し、調節する上でとても重要です。脊椎の調整は体の他の部分に影響を与えるため、健康になるために、今の健康をより長く維持するために、さらに健康を目指すために、定期的にカイロプラクティックを利用し、脊椎の健康を維持する習慣を身に付けましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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家事都合により1週間ほど営業時間の変更や臨時休業させて頂きました。ご迷惑をおかけいたしました。本日より通常営業に戻ります。

成人は平均して1分間に12〜20回呼吸しています。1日に換算すると約17,000回〜約29,000回の呼吸をしています。しかし、ほとんどの場合、自分の呼吸を意識することはありません。呼吸はとても自然なことなので、私たちは普段それを当たり前のことだと思っています。つまり、呼吸が当たり前でなくなる何かが起こるまでは呼吸について意識することがあまりありません。

例えば、泳いでいるときは、水の中なのでいつもより呼吸に意識を向けます。つまり、どのくらい長く息を止められて、どのタイミングで息継ぎするかということです。激しい運動をした時も同様です。疲労が増すほど、呼吸がより苦しくなるため、呼吸をより意識するようになります。

実際、多くの人が呼吸の重要性を認識していません。酸素交換を最大化する呼吸で、より多くの酸素を取り込めば、より多くの細胞への栄養を与えることができます。

「腹式」呼吸で息を吸うと、横隔膜が収縮して胸腔が拡大し、肺が酸素で満たされるのを助けます。横隔膜が弛緩すると、私たちは息を吐き、二酸化炭素を肺から強制的に排出します。胸ではなく、お腹を意識する必要があります。適切に「腹式」呼吸できている場合、息を吸った時にお腹が膨らみます。ストレスや恐怖などでうまくお腹を使えていない場合は、お腹を膨らませて息を吸い、お腹を引き締めて息を吐くことを意識してみましょう。呼吸が浅いと、酸素交換が損なわれてしまいます。

より呼吸に集中するためには、静かな場所を見つけて、呼吸に意識を集中して、ゆっくりと深呼吸を数回行い、入ってくる空気でお腹を膨らませることに集中します。片手をおへそ辺りに置きます。呼吸するたびにお腹が上下するのを感じます。適切な呼吸はリラックスを助け、血圧と心拍数を低下させ、そしてもちろん、体組織に最大限の酸素を供給するのに役立ちます。

健康のために1日のうちのほんの数分の呼吸をコントロールしてみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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4月2日(火)は11時から営業いたします。

①  食べる

寿命を延ばすためには、適切な栄養補給が絶対に不可欠です。数え切れないほどの研究が、加齢に伴う衰えや病気の予防に、健康的な食事を摂ることの利点を示唆しています。不適切な食習慣によって引き起こされる肥満が、多くの病気や早期死亡と関連していることを考えてみれば、その反対が良いことは想像に難くないでしょう。つまり、正しく食べて、より長く、より良く生きましょう。

②  動く

簡単に言えば、体を動かすことは、健康を維持し、美しく年齢を重ねるための最良の方法の1つです。運動は、年齢とともに低下する傾向にある3つの主要な身体システムである心血管系、骨格系、筋肉系を強化します。散歩に出かけたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、庭の雑草取りをしたり、子供と一緒に腕立て伏せをしたりしましょう。あなたの身体は、今だけでなく、今後数年間もあなたに感謝するでしょう。

③  考える

アルツハイマー病、認知症、認知機能低下は加齢に伴う顕著な合併症であり、非常に多くの人が罹患しています。幸いなことに、クロスワードパズルやボードゲームなどによる刺激が、精神を鋭敏に保つのに役立つという証拠が示されています。したがって、頭を錆びつかせないでください。あなたの脳は最も貴重な財産です。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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「走ろう」と思うのは遅刻している時だけという人もいるかもしれません。ジョギングは簡単で楽しいものです。安価に始める事ができ、広い年齢層で行うことができ、気分が良くなり、さらに健康上の利点まであります。ジョギングの基本と、ジョギングを定期的な運動習慣の一部にするために下記を参考にしてみて下さい。

ジョギングによる健康リスクは？

ランニングほどではないかもしれませんが、十分な休息と回復を行わずにジョギングすると、オーバートレーニングになる可能性があります。この状態は、身体を修復する時間を十分に取らず、その後も身体の「消耗」が続いた場合に発生します。その結果、筋腱炎、関節痛、滑液包炎、靱帯捻挫などの使いすぎによる怪我を負う可能性が高まります。一般的な怪我は、膝の痛み、股関節の痛み、足首の痛み、かかとの痛み、シンスプリント、足の裏の痛みなどです。幸いなことに、これらのほとんどは、運動前の適切なウォームアップ、適切なタイプのシューズの使用、運動後のクールダウンなどによって回避することができます。

ジョギング中の怪我を避けるには？

何よりもまず、ジョギングに備えて身体を準備する必要があります。怪我のリスクを考えず、簡単なストレッチも準備もしないで、走り出すなんて論外です。

適切なウォームアップを行うと、筋力、パワー、スピード、柔軟性、回復力、全体的なパフォーマンスが大幅に向上します。ジョギングのためのウォームアップは、足首と股関節の可動性（動き）を高めること、脚と臀部（臀部）を動的に（積極的に）ストレッチすること、そして血流を増やすことに重点を置きます。

運動の準備として静的ストレッチをしているかもしれません。運動前の静的ストレッチは、損傷を予期して筋肉が緊張する神経学的自己防御反射反応である「伸張反射」を引き起こします。このタイプのストレッチは運動能力を妨げ、怪我の可能性を高めてしまいます。静的ストレッチは、運動前ではなく、運動後、筋肉が十分に温まっているときに行ったほうが良いストレッチです。運動前は動的ストレッチを行いましょう。

ジョギングについてある程度情報が入ったところで、健康的への第一歩を踏み出しましょう。すべての偉大な旅は最初の一歩を踏み出すところから始まります。

いきなり走らないで、まずはウォームアップしてから靴を履いて玄関のドアを開けてすぐに走ろうとしてはいけません。いきなりこれをやっては、怪我をしてしばらく走れなくなってしまう可能性もあります。

動的ストレッチは、動きに基づいた筋肉群のストレッチです。これにより、単一の筋肉だけを分離することなく、全身の動きのパターンに合わせて身体を準備することができます。身体はユニットとして機能し、特にジョギング時には筋肉が個別に収縮することはありません。したがって、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるためには、動きの中でストレッチをする必要があります。

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3月20日(水・祝)はお休みさせて頂きます。

「走ろう」と思うのは遅刻している時だけという人もいるかもしれません。ジョギングは簡単で楽しいものです。安価に始める事ができ、広い年齢層で行うことができ、気分が良くなり、さらに健康上の利点まであります。ジョギングの基本と、ジョギングを定期的な運動習慣の一部にするために下記を参考にしてみて下さい。

ジョギングとランニングの違いは？

この違いは重要です。ランニングとは、ジョギングよりも速いペース（6.4km/h以上）で走ります。ゆっくり走る場合（6.4km/h以下）はジョギングになります。ジョギングは、ウォーキングよりは速く、深い呼吸をし、より多くの筋力を使います。

これから走り始める方はランニングから始めるよりも、まずはジョギングから始めることが最善です。ジョギングは、心臓、肺、筋肉、そして体脂肪の燃焼に有益であり、優れた有酸素運動です。

ジョギングの健康上の利点は？

ジョギングは、有酸素運動に最適な方法の1つです。代謝と消費カロリーが増加し、余分な体脂肪の減少につながります。ジョギングは老化プロセスを遅らせるのにも効果的です。定期的にジョギングをしている人は、骨や筋肉が減少する可能性が低くなります。

ジョギングには心理的にもメリットがあります。日常的に走っている方は、日常生活がより幸せになり、ストレスが軽減されると感じる事があります。それは定期的な運動が、エンドルフィンと呼ばれるホルモンを急増させ、気分を変えてくれる効果があるためです。これらのホルモンは、しばしば「ランナーズハイ」と呼ばれる多幸感を引き起こし、気分の改善をもたらすことがあります。

ジョギングはストレスを軽減する効果もあります。その理由の1つは、ジョギングという行為によって、仕事、家族、その他の日常生活のストレス要因について心配したりストレスを感じたりする代わりに、目の前の目的（走る）に集中するようになるからです。さらに、ジョギングは身体にとって一定の負担がかかるため、走り終えた時に達成感を感じることもできます。それは、ネガティブなストレス要因から、注意の焦点を「誇り」と「達成感」に移してくれます。シンプルで言えば、気分も良くなって、見た目も良くなります。

入念に準備をした上で、健康のためにジョギングを始めてみませんか。

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