花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
「走ろう」と思うのは遅刻している時だけという人もいるかもしれません。ジョギングは簡単で楽しいものです。安価に始める事ができ、広い年齢層で行うことができ、気分が良くなり、さらに健康上の利点まであります。ジョギングの基本と、ジョギングを定期的な運動習慣の一部にするために下記を参考にしてみて下さい。
ジョギングによる健康リスクは？
ランニングほどではないかもしれませんが、十分な休息と回復を行わずにジョギングすると、オーバートレーニングになる可能性があります。この状態は、身体を修復する時間を十分に取らず、その後も身体の「消耗」が続いた場合に発生します。その結果、筋腱炎、関節痛、滑液包炎、靱帯捻挫などの使いすぎによる怪我を負う可能性が高まります。一般的な怪我は、膝の痛み、股関節の痛み、足首の痛み、かかとの痛み、シンスプリント、足の裏の痛みなどです。幸いなことに、これらのほとんどは、運動前の適切なウォームアップ、適切なタイプのシューズの使用、運動後のクールダウンなどによって回避することができます。
ジョギング中の怪我を避けるには？
何よりもまず、ジョギングに備えて身体を準備する必要があります。怪我のリスクを考えず、簡単なストレッチも準備もしないで、走り出すなんて論外です。
適切なウォームアップを行うと、筋力、パワー、スピード、柔軟性、回復力、全体的なパフォーマンスが大幅に向上します。ジョギングのためのウォームアップは、足首と股関節の可動性（動き）を高めること、脚と臀部（臀部）を動的に（積極的に）ストレッチすること、そして血流を増やすことに重点を置きます。
運動の準備として静的ストレッチをしているかもしれません。運動前の静的ストレッチは、損傷を予期して筋肉が緊張する神経学的自己防御反射反応である「伸張反射」を引き起こします。このタイプのストレッチは運動能力を妨げ、怪我の可能性を高めてしまいます。静的ストレッチは、運動前ではなく、運動後、筋肉が十分に温まっているときに行ったほうが良いストレッチです。運動前は動的ストレッチを行いましょう。
ジョギングについてある程度情報が入ったところで、健康的への第一歩を踏み出しましょう。すべての偉大な旅は最初の一歩を踏み出すところから始まります。
いきなり走らないで、まずはウォームアップしてから靴を履いて玄関のドアを開けてすぐに走ろうとしてはいけません。いきなりこれをやっては、怪我をしてしばらく走れなくなってしまう可能性もあります。
動的ストレッチは、動きに基づいた筋肉群のストレッチです。これにより、単一の筋肉だけを分離することなく、全身の動きのパターンに合わせて身体を準備することができます。身体はユニットとして機能し、特にジョギング時には筋肉が個別に収縮することはありません。したがって、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるためには、動きの中でストレッチをする必要があります。
入念に準備をした上で、健康のためにジョギングを始めてみませんか。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
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リラクゼーション
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