投稿者: cschiro

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

10月14日(月・祝)はお休みになります。

腹部と骨盤の周りの筋肉である体幹（コア）は、体型を維持する上で極めて重要な部分です。なぜなら、体幹は純粋かつシンプルで、全身の健康にとって重要な役割を果たしているからです。

ほとんどの身体活動は安定した体幹の筋肉に依存しており、それがバランスと安定性を促進します。安定した体幹がないと、腰、骨盤、腹部の機能不全や損傷が起こりやすくなります。

幸いなことに、体幹をトレーニングするのは簡単です。とても簡単に行えるので、自分の体と少しのスペースがあれば十分です。軽めのダンベル、バランスボール、エクササイズバンドなどを使用することで、さまざまな体幹トレーニングを実行することもできますが、基本的にはジムの会員権や豪華な器具などは必要ありません。ここでは、すぐに体幹を鍛え、全体的な健康状態の改善につながる自重のみのエクササイズを3つご紹介します。

プランク：

腕立て伏せの姿勢になりますが、手で体を支える代わりに前腕で支えます。背中をできるだけ真っすぐに保ちます。目線は横や前ではなく、真下を見てください（首に負担がかかります）。最初は10秒程度から始めて、30秒、45秒、60秒と時間を伸ばしていきできるだけ長くその姿勢を維持してください。さらに難しくするには、片腕を地面から上げ、数秒間体の前にまっすぐ伸ばします。または、片脚を地面から上げ、同様に数秒間保ちます。

ヒップブリッジ: 

床に仰向けになり、膝を曲げます。腰を地面から押し上げるときに、臀部の筋肉（お尻）を引き締めます。膝と腰から上半身まで一直線になっている所まで腰を持ち上げます。肩は床につけたままにし、腰が反りすぎないように注意してください。臀部の筋肉を締め、腹筋を全体的に引き締めておくことに集中してください。腰を持ち上げたブリッジのポーズを保ちます。こちらも10秒程度から始めて30秒、45秒、60秒と時間を伸ばしてみてください。それをマスターしたら、１セット60秒で複数セット行っていきましょう。

ベントニーレッグレイズ: 

頭と首をリラックスさせて、膝を曲げて仰向けに寝ます。床にしっかりと手をつきます。（または重いもの（家具の脚など）を頭の上でつかみます。）次に、下腹部の筋肉を使って両膝を胸や顔に向けて上げ、ゆっくりと開始位置まで下げ、足が床に着く前に止めまた繰り返します。腰に負担がかかってしまうので、膝を胸に近づけるときに、あまり巻き上げすぎないように注意してください。数回の繰り返しから始めて、1セットあたり12〜15回まで増やしてください。

体全体の健康のために体幹のトレーニングを始める準備はできましたか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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10月は通常通り日曜休みとなります。

10月14日(月・祝)はお休みになります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

10月14日(月・祝)はお休みになります。

正常な睡眠サイクルは人によります。ある人にとって正常をであっても、別の人にとってはそうではない可能性があります。

ストレス、薬の摂取、腸や膀胱の障害、騒音、ペットなどの要因によって、睡眠パターンの乱れなどが発生する可能性があります。

よりよく眠るために試せるいくつかの対処法があります。

まず第一に、最も休んだと感じるためには何時間の睡眠が必要かを判断する必要があります。リラックスした休みの日に、体が自然に眠りたくなるのは何時くらいかを把握することをお勧めします。次に、体が自然に目覚めてすっきり起床できたときのことを思い出してください。一晩に自然に就寝してから起床するまでの時間は、体が自然に休息していると感じるために必要な時間にほぼ相当します。

それが決まったら、可能な限りその睡眠時間、睡眠パターンを確保するようにしましょう。質の高い睡眠を得るには、以下のいくつかのヒントを試してみてください。

① 週末や休日であっても、毎日ほぼ同じ時間に就寝し、ほぼ同じ時間に起きる。

② 寝る前に大量の水分を摂ったり、重い食べ物を食べたりしないでください。特に不眠に悩んでいる場合は、寝る前のカフェインや甘い食べ物を避けてください。

③ 就寝の約1時間前に、テレビやスマホなどすべての電子機器の電源を切ります。就寝の約1時間前には身の回りの刺激は避けてください。

④ 就寝の約30～60分前に照明を暗くします。

⑤ カーテンなどで極力外光を遮断してください。

⑥ ベッドを睡眠の活動だけに関連付けるようにしましょう。ベッドで本を読んだり、食事をしたり、テレビを見たりしないでください。これにより、目が覚めているときの活動とベッドにいるときの活動が関連付いてしまうかもしれません。

⑦ ペットが睡眠を妨げる場合は、ベッドにペットを入れないでください。

これらは、良好な睡眠を維持するのに役立ってくれると思います。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

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10月14日(月・祝)はお休みになります。

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10月14日(月・祝)はお休みになります。

人間は昔から若さを保つ方法を探すために多大な労力を費やしています。若さの源を求める努力は今も尚続いています。

「永遠に生きる」方法はありませんが、長寿と生涯の健康に役立つ方法はいくつかわかったこともあります。自分に合った若返りの源を見つけて、より健康で、より幸せな生活を送るための一助としてください。

「若さ」をより長く維持するために、心に留めておいていただきたいことがあります。それは、人間の体は精度の高い乗り物であるということです。その乗り物の調子をより良い状態のままで乗り続けたい場合は、乗り物に休息の時間とメンテナンスの時間が必要であることを覚えておいてください。つまり自分自身に、毎日、1日に複数回、休む時間を確保してください。そして、定期的に体をメンテナンスする時間も確保してください。

ストレスは体を老化させるため、若さを保つためには体のストレスを軽減する必要があります。生活の中で睡眠の時間をしっかりと確保し、忙しいスケジュールの中でもリラックスする時間を組み込むことが不可欠です。忙しければ忙しいほど、それらの時間がとても必要になります。休憩時間もメンテナンスも無しに安全に乗り物を運転すること出来ないように、しっかりとした睡眠、適度な休憩、定期的なメンテナンス無しに若さや健康を保ちながら生活し続けることは期待できません。

「年齢は単なる数字である（Age is just a number）」とはよく言われる言葉です。年齢を感じさせない方々は、自分の中に若々しさ生み出す方法があるからです。自分自身の若さの源を探り出し、元気に歳を重ねましょう。

若さの源に関する4つのヒント

①  水分補給

水分補給は細胞機能にとって重要なので、一日を通して定期的に水分を摂取するようにしてください。

②  休息

体が最適に動くためには休息が必要です。自分に必要な睡眠時間を知り、睡眠時間をしっかり確保しましょう。1日の中で度々リラックスできる時間を取ったり、しっかり休暇を取りましょう。

③  大切な人と過ごす

大事な人たち、愛する人たちと楽しむ時間をとりましょう。社会的サポートと前向きな経験は健康に有益です。

④  体を動かす

職場で階段を上り下りしたり、昼に近所を散歩したりするだけでも良いので、毎日体を動かすようにしましょう。運動は健康で長生きするための鍵です。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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リラクゼーション

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  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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9月23日(月・祝)はお休みになります。

座りっぱなしのライフスタイルの増加が、腰へのダメージを加速させています。痛めた後の10回の施術よりも、痛める前の1回の予防の施術の方を大事にしましょう。

同じような大きさの荷物が、必ずしも同じような重さというわけではありません。サイズのせいで軽く見える小さな荷物を持ち上げようとして、腰を痛めた経験はありませんか。見た目のサイズに騙されないでください。安全のためのヒントの1つは、持ち上げる前に、手や足で荷物を軽く押したりして、荷物の重さを確認することです。体幹を安定させる筋肉が動きの準備に十分に関与していないため、予想と実際の荷物の重さの差により筋肉を痛めてしまいます。

体幹の筋肉は背中を安定させてサポートし、怪我を防ぎます。それらの働きが遅すぎると、体は安定性を求める脳の信号に追いつく十分な時間がなくなります。その結果、体は予想より重かった荷物を持ち上げるために他の小さな筋肉のサポートが必要になります。これらの筋肉はメインで動くように設計されていません。したがって、過度に使用されると怪我が発生しやすくなります。ここでの教訓は、荷物を持ち上げる前に、少し時間を割いて荷物の重さを確認することです。その数秒で体へのダメージの重さも変わります。

また、背中や腰でなく、常に脚の力を使って持ち上げることを忘れないでください。腰痛を予防するには、適切な持ち上げ方の技術が重要です。持ち上げ方によって、背中や腰にどれだけダメージがかかるかが大きく変わります。適切な持ち上げ方をしていない人は、ただ腰をかがめて何かを持ち上げようとします。

これが腰痛の原因の一つになります。正しい持ち上げ方のコツは、背中や腰ではなく脚とお尻を使って持ち上げることです。脚や臀部の筋肉は、強力な安定性とコントロールを実現するように設計されています。

何か荷物などを持ち上げるときは、事前にこの小さなテクニックを利用して、強力な筋肉を最大限に活用してください。椅子に座る時を想像してください。腰だけでなくしっかりと膝を曲げながら座ります。

この動作により、前屈みになるのではなく、腰を直立させたまましゃがみ込むことができるため、腰への圧力が大幅に軽減されます。しゃがみ込んで、一番低い体勢から荷物を持ち上げるときは、腰ではなく、臀部や大腿部の筋力を使います。

多くの腰の損傷は、腰を起点に持ち上げようとすることで起こります。毎回その持ち上げ方を繰り返していると、腰は働きすぎて疲労し、怪我をする可能性が高くなります。次に荷物を持ち上げるときは、重さに関わらず、膝をしっかり曲げて持ち上げるようにしてください。

バランス能力を向上させることは、転倒による怪我をはじめとする腰などへのダメージを防ぐための優れた方法です。片足でバランスをとる練習をして、左右のバランスを整えます。足を揃えて立ち、片脚を股関節と膝関節が90度になる高さまで上げ、まずは10秒間バランスをとります。

背筋は伸ばして行います。反対側の脚でも同様に行います。これを両側ともに10秒ずつできるようになったら、30秒、60秒と時間を伸ばします。さらに慣れたら目を閉じて10秒を試してください。これはより難しいので、バランスを崩した場合でも、何かすぐに掴める準備をして行ってください。

座りっぱなしの時間が長くなると、体の柔軟性が低下します。筋肉は運動不足により弱くなり、硬くなり、怪我をしやすくなります。硬くなった筋肉を緩めることで大幅な改善を図り、体のパフォーマンスを向上させることができます。動きが良くなればなるほど、怪我のリスクも軽減できます。以下の方法を試してみて下さい。

① 足の裏：

足の裏でゴルフボールを1日3分程度転がします。すぐにポジティブな変化を感じるでしょう。

② 臀部の筋肉の外側 : 

壁にもたれかかり、ゴルフボールまたはテニスボールを片側の臀部の筋肉の外側の端に当てます。これにより、臀部や腰周りの筋肉の緊張が解放されます。

③ 腰回りの背骨の側部 : 

床に仰向けに寝て、ゴルフボールまたはテニスボールを腰回り、脊椎の両側の筋肉に沿って転がします。強く押しすぎないように注意してください。

④ 後頭部の首の上部 : 

後頭部の両側を手でマッサージして、緊張をほぐします。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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9月は通常通り日曜休みとなります。

9月23日(月・祝)はお休みになります。

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9月23日(月・祝)はお休みになります。

年齢を重ねると、体力面は後回しになりがちです。活動量が減ると、簡単な運動で予防できる病気のリスクが高まってしまいます。年齢を重ねても全体的な健康を維持するための鍵は、運動を始めることです。ジムで運動するにしても自宅で運動するにしても、健康にとって体力は非常に重要です。

40歳くらいを過ぎると、毎年約0.5～2%の筋肉が失われる傾向があります。この筋肉の減少が、高齢者の転倒の大きな要因の一つであり、しばしば骨折やさらなる大事に至る可能性があることも認識してください。骨粗鬆症も、転倒や骨折の大きな危険因子でもあります。しかし、幸いなことに、筋肉を維持し、これらの健康上の問題を回避する自然な方法があるということです。

年齢に伴う筋肉量の減少に役立つ解決策は何か知りたいと思うでしょう。それは「運動」です。以下のステップを参考にしてください。

ステップ① : 動く（座り続けることは健康にとって危険です。）

なぜ運動できないのかについて、あらゆる言い訳をする人はたくさんいます。運動するのに妨げとなる痛みや制限を抱えている人もいるでしょう。しかしこうした方々にとっても、よりアクティブになるための最初のステップは思っているより簡単です。最初の目標は、長時間座ったり休んだりすることを避けることです。長時間座っていると、当然体を動かさないので、健康面でのリスクが高まります。たまに立って部屋を歩き回るなど、まずは1時間ごとに立って必ず動くようにしましょう。この小さな変更は、あなたが前進するための重要な第一歩です。

ステップ② : ウォーキングを始める。

座りっぱなしだった人に、いきなり1日1時間の散歩をしろという訳ではありません。ここでも小さな変更から始めましょう。まずは歩数計か、スマートフォンやスマートウォッチなどを使いましょう。まず最初は、1週間いつもの日課を守り、毎日歩いた歩数を記録します。これがベースラインになります。翌週、このベースラインの歩数から10%増やした歩数を目標にします。たとえば、毎日約500歩歩いている場合は、翌週には550歩を目標にします。自分の設定した目標を達成できるまで、これを毎週増やし続けていきます。最初からいきなり大きな目標を実践する必要はありません。まずは小さな目標を目指して、それを達成することです。

歩くことを面倒にするのではなく、創造的な歩き方を見つけてください。ほとんどの人は、1日の中で細かくても歩く時間を多く確保しましょう。ショッピングモールなどに車で行く場合は、入り口から少し離れた場所に駐車して歩いたり、仕事帰りに一つ手前の駅で降りて一駅分歩いたりしてみてください。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使いましょう。今までの歩かない生活から変わるために、創造的な方法をたくさん考えましょう。

ステップ③ : 筋力トレーニングを行う

ある程度年齢の高い方のほとんどは、筋力トレーニングを始めるには遅すぎると考えています。筋力トレーニングの効果が見られるのは若い人たちだけだとお思いでしょうが、しかし実際は筋力トレーニングを始めるのに遅すぎるということはありません。

まずは自分の体重を使って始めましょう。筋力トレーニングは、ジムに入会して重い重量を持ち上げるだけではありません。まずは椅子を用意して、ゆっくりと椅子に座る、立ち上がる、を繰り返してください。これはスクワットの簡易版で、転倒を恐れることなく安全に行うことができます。このように自分の体重で始められるエクササイズはたくさんあります。

自分の体重でのトレーニングに慣れたら、エクササイズバンドも使ってみましょう。エクササイズバンドにも慣れたら、ウェイトを使ってのトレーニングに進みましょう。ウェイトを使ったトレーニングを開始する際は、トレーナーなど専門家の指導のもと行うことをお薦めします。

エクササイズを効果的に行うためには、複雑に考える必要はありません。ウォーキングは工夫次第で、1日の中でいつでも行うことができます。筋力トレーニングは自分の体重を利用して行うことができます。テレビや動画を視聴している時、コマーシャル中に少し立って、歩き回ったり、スクワットをしたりしてください。創造性の欠如が、あなたの運動を妨げる原因です。

まずは小さな変更から始めましょう。

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  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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9月は通常通り日曜休みとなります。

9月23日(月・祝)はお休みになります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。

運動に関しては、時間を見つけて、時間を作り、時間を節約しなければなりません。そうしないと、忙しい一日には運動するための時間が残りません。それが週であっても、月であっても、または年であったとしても、生活がどれほど多忙であっても、運動が毎日のTo Doリストから外されないようにするための4つの方法をご紹介します。

① 朝一番に運動する。

十分な睡眠は健康にとって重要ですが、朝一番に体を動かすことも大事です。朝一番に運動をしてしまえば、他のことを優先して運動をTo Doリストの下に押し下げることもできません。一日を運動から始めると、それをやり遂げたという実感に加えて、爽快な気分になれるでしょう。

② 身の回りをジム代わりにします。

ジムに通ったり、道路を5km走らなければ、運動ノルマを達成できないと考えている人が多すぎます。運動は、フィットネスジムやトレーニング器具が開発されるずっと前から存在していました。昼食の時にオフィスから飲食店まで歩いたり、エスカレーターではなく階段を利用したり、子供や犬と散歩やジョギングに行ったりするのも立派な運動です。工夫次第で、忙しい毎日でもアクティブに過ごす方法は無限にあります。

③ 時短の工夫をする。

運動したくても、貴重な時間を無駄にしてしまわないかと心配していませんか。そういう時はサーキットトレーニングをお勧めします。サーキットトレーニングは、休息をほとんどまたはまったくとらずに、体のさまざまな部分を次々とトレーニングします。他にも、上腕二頭筋と上腕三頭筋のルーチンを組み合わせた「スーパーセット」エクササイズのような方法も可能です。こうした工夫で、より短い時間でより生産的なトレーニングが可能になります。

④ 一人で行わないでください。

自分で運動するモチベーションが保てるなら、それは素晴らしいことです。しかし、あなたが運動（食事制限、禁煙なども）を続けるのに苦労しているなら、周りの人の助けを求めることも検討してください。友人や家族と運動のスケジュールを立てたり、ウォーキングやランニングのクラブに参加したり、ジムでパーソナルトレーニングを利用したりすることもできます。運動が生活の中心に近いところにあるために必要なことは積極的に取り入れましょう。

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  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。

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9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。

① 計画を立てる。

継続的な運動には集中力が必要であり、集中力を持続するには計画が必要です。ワークアウトの概要を日、週、月ごとにまとめておけば、ジムに行くときに何をすべきかすぐにわかります。

② やりすぎない。

いきなり1日5時間毎日ワークアウトするとしても、結果としては燃え尽き症候群になるか、怪我をするか、あるいはその両方になるでしょう。まずは週に3～4 回、30〜45分間程度で試してみてください。

③ 誘惑と戦う。

ワークアウトを始めると、サボりたいという避けられない誘惑が付きまといます。「調子の悪い日」を過ごしているときこそ、元気を出してジムに行きましょう。サボってしまうと後悔するでしょう。ワークアウトを行えば気分も晴れて、その後は素晴らしい気分になれるでしょう。

④ 休息もスケジュールする。

ワークアウトを始めると、休むことを恐れる人もいますが、自分自身をリフレッシュし、体が再びワークアウトできるようにする必要があります。休息を計画し、その後元気にワークアウトを再開します。

⑤ 創造的になる。

同じことを一定期間続けると、体も心も慣れてしまい飽きてしまいます。いくつかの新しいエクササイズを試したり、トレーニングする時間を変更したり、あるいは設定を変更したり（屋外のランニングとトレッドミルでのランニングなど）、色々と組み合わせて変化させてみましょう。

⑥ サポートを探す。

運動を独りで継続できる人もいますが、それは特別でその人が素晴らしいです。しかし多くの場合、軌道に乗るために助けてくれる友人や専門家を必要とします。一人でできない場合は、遠慮せずに周りやプロに助けを求めてください。

⑦ 重くなくても良い。

ボディビルダーのようになることが目標でない限り、必ずしも重いウェイトを持ち上げなくても大丈夫です。自分の体重を利用したり、エクササイズバンド、バランスボール、その他の基本的な器具があれば、問題なくエクササイズを行うことができます。

⑧ ポジティブであり続ける。

これは最も難しいですが、最も重要でもあります。毎日が明るく素晴らしい日々ばかりという訳にはいきません。それは人生だけでなくトレーニングにも当てはまります。数日または数週間、進歩しているように感じられないこともあります。そんなときこそ、ポジティブな姿勢を保ち、そもそもなぜ運動を始めようと思ったのかを思い出すべき時です。

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  脚             ￥2,000 （20分）  

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台風10号の影響により営業時間が変更になる場合があります。予めご了承ください。

より速く走り、より高くジャンプし、より速く動き、より良い体型を作る。これらを同時に実現したいですか。今日から実行できる簡単なルーティンを紹介します。

筋肉に負荷をかけ、負荷を解除し、その後再び負荷をかけるようにトレーニングすることで、目的のトレーニング目標に応じて、より高くジャンプしたり、より速く走ったり、より遠くに投げたり、より強く打ったりすることができます。コイル状のバネを最大限に伸ばしてから放すことを想像してください。バネが反動すると、瞬時に膨大なレベルのエネルギーが放出されます。

重要なのは、着地のスキルを向上させることです。力を逃がすことは、力を生み出すことと同じくらい重要です。地面から足が離れている最中に怪我が起こることはほとんどありませんが、着地の際に十分な減速ができないために怪我が起きることはあります。この着地の技術を向上させるいくつかの方法について説明します。

初めは自重で始めます。より上級になれば、ダンベルなどの用具をすることで、エクササイズの難易度を上げることができます。

ここではトレーニングを3つのフェーズで考えます。

最初のフェーズでは、ボックスまたはベンチに飛び上がることから始めます。安定したジャンプと着地のスキルを体に教えます。この段階を少なくとも3週間は行います。週に2日、5回のジャンプを3～5セット行います。

次のフェーズでは、ボックスまたはベンチの上をジャンプで飛び越えます。これにより、負荷がさらに増加します。

最後のフェーズでは、着地したら再びすぐジャンプする動作が追加されます。ここで、地面に足をついて過ごす時間を最小限に抑える方法を身体に教えます。

両脚ジャンプの場合は、1セットあたり5回のジャンプを3～5セット行います。片足ずつの場合は、片足あたり合計15回のジャンプを試してください。

パターン①

エクササイズ1 : ボックスまたはベンチにジャンプで飛び乗ります。

膝や股関節を少し緩め、少ししゃがんだ姿勢で静かに着地できる体勢を身体で覚えていきます。

ボックスやベンチの高さを調節する事で難易度の調整ができます。徐々に高くして挑戦してください。ウェイトを持つ事で負荷を上げることも出来ます。

エクササイズ2 : ボックスまたはベンチの上からジャンプして降ります。

まずつま先で着地し、ゆっくりとできるだけ足の表面積の多くを使用して安全に着地する必要があります。これにより、関節の損傷、特に膝のねじれを防ぐことができます。高い所から床に飛び降りるとき、膝は内側に動く傾向があるため怪我の危険性が高くなります。着地の際には、膝が内側に入らないように着地することに集中してください。

エクササイズ3 : 足を肩幅より少し広めに開いた状態で立ちます。

膝を曲げて少し腰を落とした姿勢から、腕を後ろに振ります。脚の力を爆発的に使って前方にジャンプします。ジャンプ中は体幹を直立させてください。足を体の前に伸ばして、足の指の付け根から着地し、また次のジャンプを飛び込みます。

パターン②

エクササイズ1 : 高さ30cmくらいの障害物を用意します。

静かに安定した着地で障害物を飛び越えることが目的です。

エクササイズ 2 : 片足ハードルでジャンプします。

例えばランニングは体重と衝撃力を両脚ではなく1本の脚で吸収する、片足ずつ行う運動です。両足でジャンプの練習を開始し、片足ずつに移行することでかなりの調整と筋力を構築します。

パターン③

エクササイズ 1 : まずは両脚でジャンプして片脚で着地するところから始めます。

最終的には、右側から左側と交互に連続してジャンプします。足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。まずは、膝を軽く曲げ、両脚でジャンプして右側に飛び、跳んだ側（右側）の足の指の付け根を意識して着地します。今度は反対に跳び着地を交互に繰り返します。慣れてきたら跳ぶのも片脚にして行います。右側に跳ぶなら左脚でジャンプ、左側に跳ぶなら右脚でジャンプします。さらに慣れてきたら着地したら即座に反応して反対側にジャンプするようにします。体幹は直立させて、前方をまっすぐ見て行ってください。

セット間、特に最初は長い休憩を取ること、そして疲労や怪我の最初の兆候が見られたら必ずエクササイズを中止することをお勧めします。慣れてきたらこの他にもルーティンを多様化し、多方向の動きを取り入れながらトレーニングすると、大量のカロリーが消費され、長い間使っていなかった動きを体に取り入れることができます。

その他のジャンプや着地を取り入れたエクササイズには、縄跳び、ジャンピングジャック、ジャンピングスクワットなどもあります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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