花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。
台風10号の影響により営業時間が変更になる場合があります。予めご了承ください。
より速く走り、より高くジャンプし、より速く動き、より良い体型を作る。これらを同時に実現したいですか。今日から実行できる簡単なルーティンを紹介します。
筋肉に負荷をかけ、負荷を解除し、その後再び負荷をかけるようにトレーニングすることで、目的のトレーニング目標に応じて、より高くジャンプしたり、より速く走ったり、より遠くに投げたり、より強く打ったりすることができます。コイル状のバネを最大限に伸ばしてから放すことを想像してください。バネが反動すると、瞬時に膨大なレベルのエネルギーが放出されます。
重要なのは、着地のスキルを向上させることです。力を逃がすことは、力を生み出すことと同じくらい重要です。地面から足が離れている最中に怪我が起こることはほとんどありませんが、着地の際に十分な減速ができないために怪我が起きることはあります。この着地の技術を向上させるいくつかの方法について説明します。
初めは自重で始めます。より上級になれば、ダンベルなどの用具をすることで、エクササイズの難易度を上げることができます。
ここではトレーニングを3つのフェーズで考えます。
最初のフェーズでは、ボックスまたはベンチに飛び上がることから始めます。安定したジャンプと着地のスキルを体に教えます。この段階を少なくとも3週間は行います。週に2日、5回のジャンプを3～5セット行います。
次のフェーズでは、ボックスまたはベンチの上をジャンプで飛び越えます。これにより、負荷がさらに増加します。
最後のフェーズでは、着地したら再びすぐジャンプする動作が追加されます。ここで、地面に足をついて過ごす時間を最小限に抑える方法を身体に教えます。
両脚ジャンプの場合は、1セットあたり5回のジャンプを3～5セット行います。片足ずつの場合は、片足あたり合計15回のジャンプを試してください。
パターン①
エクササイズ1 : ボックスまたはベンチにジャンプで飛び乗ります。
膝や股関節を少し緩め、少ししゃがんだ姿勢で静かに着地できる体勢を身体で覚えていきます。
ボックスやベンチの高さを調節する事で難易度の調整ができます。徐々に高くして挑戦してください。ウェイトを持つ事で負荷を上げることも出来ます。
エクササイズ2 : ボックスまたはベンチの上からジャンプして降ります。
まずつま先で着地し、ゆっくりとできるだけ足の表面積の多くを使用して安全に着地する必要があります。これにより、関節の損傷、特に膝のねじれを防ぐことができます。高い所から床に飛び降りるとき、膝は内側に動く傾向があるため怪我の危険性が高くなります。着地の際には、膝が内側に入らないように着地することに集中してください。
エクササイズ3 : 足を肩幅より少し広めに開いた状態で立ちます。
膝を曲げて少し腰を落とした姿勢から、腕を後ろに振ります。脚の力を爆発的に使って前方にジャンプします。ジャンプ中は体幹を直立させてください。足を体の前に伸ばして、足の指の付け根から着地し、また次のジャンプを飛び込みます。
パターン②
エクササイズ1 : 高さ30cmくらいの障害物を用意します。
静かに安定した着地で障害物を飛び越えることが目的です。
エクササイズ 2 : 片足ハードルでジャンプします。
例えばランニングは体重と衝撃力を両脚ではなく1本の脚で吸収する、片足ずつ行う運動です。両足でジャンプの練習を開始し、片足ずつに移行することでかなりの調整と筋力を構築します。
パターン③
エクササイズ 1 : まずは両脚でジャンプして片脚で着地するところから始めます。
最終的には、右側から左側と交互に連続してジャンプします。足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。まずは、膝を軽く曲げ、両脚でジャンプして右側に飛び、跳んだ側（右側）の足の指の付け根を意識して着地します。今度は反対に跳び着地を交互に繰り返します。慣れてきたら跳ぶのも片脚にして行います。右側に跳ぶなら左脚でジャンプ、左側に跳ぶなら右脚でジャンプします。さらに慣れてきたら着地したら即座に反応して反対側にジャンプするようにします。体幹は直立させて、前方をまっすぐ見て行ってください。
セット間、特に最初は長い休憩を取ること、そして疲労や怪我の最初の兆候が見られたら必ずエクササイズを中止することをお勧めします。慣れてきたらこの他にもルーティンを多様化し、多方向の動きを取り入れながらトレーニングすると、大量のカロリーが消費され、長い間使っていなかった動きを体に取り入れることができます。
その他のジャンプや着地を取り入れたエクササイズには、縄跳び、ジャンピングジャック、ジャンピングスクワットなどもあります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
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脚 ￥2,000 （20分）
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