花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。
体重を減らそうとダイエットをした経験はありますか。もしある場合は、長期的な健康という全体像に焦点を当てていましたか、それとも短期間で極端なアプローチを試みましたか。
1週間で何キロ痩せたとか、1ヶ月で何キロ痩せたとかいう極端な話を聞いたことがありませんか。不健康な減量を繰り返していると長期的には体にダメージを与える危険性が高く、短期間で減量に成功するというメリットを大きく上回る体への負債となります。大事なのは、「健康的に」体重を減らし、その減らした体重を「健康的に」維持できるかどうかです。短期間で結果を得ようとする人は、ダイエットとリバウンドを繰り返してしまいがちです。
絶食や極端な食事制限を行って、短期間で一時的に減量には成功したとします。しかし、体は飢餓状態に陥っています。体はわずかな食事から少しでも多く栄養を取り込もうという状態になっています。絶食や極端な食事制限が解除されたり、途中で断念したりすると、食事制限前と同じ量の食事、時には食事制限の反動で暴食をして、溢れるほどの栄養やカロリーが注ぎ込まれます。一気に増えた食事量からも極端な食事制限中と同様にたくさん栄養を取り込もうとしたら何が起こるかわかりますよね。リバウンドです。必要なのは、極端な量の制限ではなく、健康的な栄養の安定した供給です。短期で劇的な成果を求める事は、減量をする際に陥りやすい危険なサイクルです。
健康的な方法で体重を減らすために何ができるでしょうか。ここでいくつかのヒントを紹介します。
まず最も大事なことは、健康的に減量するには時間がかかるという事です。例えば、1ヶ月で1kg減らすには、約7,000kcal分のカロリー減が必要です。1ヶ月で計算すると1日約250kcalのカロリー減が必要となります。参考までに、お茶碗軽く1杯の白米で約250kcalです。さらに1日あたり250kcalを消費する運動を取り入れると、計算上は1ヶ月で2kg体重を減らすことができます。その人の体重にもよりますが、参考までに、早めのウォーキング20分で約100kcal、ジョギングであれば30分で約200kcalです。
ゆっくりと一定のペースで体重を減らす人は、短期間で劇的な対策を講じるのではなく、より健康的な新しい習慣を取り入れているため、減量と減らした体重の維持を長く続けることができる傾向にあります。「減量」という視点から、「より健康的なライフスタイルの構築」という広い視点に焦点を移すと、体重の長期的な維持に成功する可能性が高くなります。
毎日の水分補給を大切にし、毎回の食事に野菜と水を取り入れるようにしましょう。量を多くする必要はありませんが、これら2つの考え方を念頭に置くことで、体が機能するために必要な必須栄養素が欠乏する可能性が低くなります。
食物繊維は減量に役立ち、満腹感を感じさせてくれます。健康的に減量するという目標を進める上で、これは間違いなく念頭に置いておくべきことです。
とにかく健康を第一に考えましょう。減量の理由は人それぞれ異なり、その理由は人生のさまざまな段階で変わる可能性がありますが、「より健康になる」という目標と密接に関連している事を意識しておく必要があります。
「美容」上の理由ではなく、「健康」上の理由で減量を始めた人は、減量目標を達成する可能性が高く、また減量の維持に成功する可能性が高いことが示唆されています。これは、人々が健康上の理由から減量に重点を置く場合、永続的なライフスタイルの変更に向けてより広範な措置を講じるためである可能性があります。
結局のところ、極端な手段を講じて短期間で体重を大幅に減らして、その後、健康的な体重を維持できなくなるよりも、ダイエットの期間を越えても、長く維持できる健康的なライフスタイルを確立することがより重要です。極端な減量の生活習慣は長期的に維持することはできないことは誰もが知っています。
だからこそ、減量に関しては、ゆっくりと着実に行うことが確実性が高くなると自分に言い聞かせてください。『ウサギとカメ』で言うと、ウサギであることよりもカメであることの方がはるかに重要です。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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