花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
一日の大半を座って過ごしている人は、体を動かすことが欠けています。運動ができていない自覚がある、または健康のためには運動をしなければならないという認識を持っているのに、運動をしていないという方も少なくありません。体を動かすという単純な行為が健康にとってなぜそれほど重要なのか、そして毎日健康のために体を動かすことが決して難しくないということを学びましょう。
健康に変化をもたらす方法は「激しい」運動であると思っている人が多くいます。その勘違いから「激しい」運動に取り組んで、辛い思いをし、疲れ果て、消耗し、時に痛みや怪我を伴い、結局何もしない所に戻ることになります。まず重要なのは、運動の種類や強度の問題ではなく、なぜ運動を始める必要があるのかということです。何も運動をしないことで、健康上のデメリットがどれほど引き起こされるかを想像してみましょう。そしてその逆を考えれば、メリットは容易に想像できるでしょう。体を動かすことでそうした健康上のデメリットを取り除くことができるのです。
身近な人が体調を崩したり病気になったりすると、私たちは自分の健康について見直します。その結果、自分の食事を変えたり、喫煙などの不健康な行動を変えようとしたり、ストレスレベルを下げようとしたりします。ただし、活動レベルはあまり頻繁に改善されていないのかもしれません。座りっぱなしの生活が、健康にどれほどの影響を与えるのでしょうか。
ある研究によると、運動をしないことは喫煙のように健康にとって危険と言われています。単に運動不足が健康にとって危険であることを考えると、解決策は非常にシンプルです。体を動かすこと、運動をすることです。必ずしもジムに行って重いウェイトを持ち上げたり、長距離のマラソンをしたりするように言っているわけではありません。毎日、椅子やソファから立ち上がって体を動かすということです。
必ずしも激しいトレーニングをする必要があるわけではありません。立って動き回って、活動的に過ごすだけでも病気の予防に役立ちます。座りきりのライフスタイルを少し変えるだけで、健康に良い影響を与えることができます。
有酸素運動:
運動と心臓の健康について話すと、1時間以上の過酷なランニングを想像する人がいます。しかし、座りきりのライフスタイルから抜け出して、体を動かす習慣を確立することが目標の場合には1日あたりの30分程度が目安です。この30分も忙しければ必ずしも一度に行う必要はありません。10分毎、3回に分けて行うこともできます。帰りに一駅分歩いたり、駅やオフィスで階段を利用したり、休憩時間に少し近所を歩いたりできます。ほとんどの時間を家にいる場合は、家事をしながら家の中を歩きましょう。これだけでもどれだけの運動量が増やせるか驚くでしょう。つまり、忙しい日であっても、目的地や家の中を移動する時間は存在します。座りっぱなしの世界から脱却するために、家の外でも中でもたくさんの移動を意識しましょう。
この方法なら、どんなに忙しいといっていても、1日あたり30分、体を動かす予定をスケジュールに組み込むことができるはずです。それでも時間を作るのが難しいという場合は、運動の時間を短くして、非常に強度の高いレベルで行います。重要なのは、少しの運動でも習慣づけるのが大事ということです。特に長いスパンで見れば、どんな運動習慣でも何もしないよりはマシです。
筋力トレーニング:
ここでの筋力トレーニングは、ムキムキになることを目指すものではありません。自分の体重を使った簡単な筋力トレーニング（自重トレーニング）です。週に2～3回、8～10種目の筋力トレーニングを各種目10～15回反復することです。ウェイトがなくても、自分の体重を使用して行えます。スクワットならしゃがむ深さを浅くしたり、腕立て伏せなら膝をついたりするだけで、自重による負荷を軽減することもできます。重要なのは、無理せず小さく始めて、徐々に負荷を増やしていくことです。
筋力トレーニングを忌避する人の一般的な答えは、重い重量を持ち上げられない、身体的ストレスに耐えられないというものなどです。ただ、ここでいうトレーニングはムキムキになるためのものではありません。トレーニングというと、重い重量を持ち上げる必要があると多くの方が信じています。しかし、低重量の負荷での反復回数の多い運動でも、効果がある事が示されています。したがって、高重量を扱うことができないことは問題ではありません。筋力トレーニングに伴う利点を得たい場合は、軽い重量で始めて、できるだけ多くの回数を反復してください。
繰り返しになりますが、体を動かすことに関して言えば、どんなタイプの運動も、まったく運動しないことよりは有益です。大事なことは、座りっぱなしの生活は長期的には健康の害になる可能性があるということです。長距離走れということでもなく、トレーニングでムキムキになれというわけでもありません。毎日起き上がって何がしか体を動かすための新しい方法を導入することです。運動することの健康上の利点はあまりにも大きいです。既に定期的に体を動かしているのであれば、これからも頑張って続けてください。その習慣はあなたの体に良い効果をもたらすでしょう。より良い健康、より良い自分のために、今日から最初の一歩を踏み出しましょう。その見返りは大きいです。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
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