花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
9月23日(月・祝)はお休みになります。
年齢を重ねると、体力面は後回しになりがちです。活動量が減ると、簡単な運動で予防できる病気のリスクが高まってしまいます。年齢を重ねても全体的な健康を維持するための鍵は、運動を始めることです。ジムで運動するにしても自宅で運動するにしても、健康にとって体力は非常に重要です。
40歳くらいを過ぎると、毎年約0.5～2%の筋肉が失われる傾向があります。この筋肉の減少が、高齢者の転倒の大きな要因の一つであり、しばしば骨折やさらなる大事に至る可能性があることも認識してください。骨粗鬆症も、転倒や骨折の大きな危険因子でもあります。しかし、幸いなことに、筋肉を維持し、これらの健康上の問題を回避する自然な方法があるということです。
年齢に伴う筋肉量の減少に役立つ解決策は何か知りたいと思うでしょう。それは「運動」です。以下のステップを参考にしてください。
ステップ① : 動く（座り続けることは健康にとって危険です。）
なぜ運動できないのかについて、あらゆる言い訳をする人はたくさんいます。運動するのに妨げとなる痛みや制限を抱えている人もいるでしょう。しかしこうした方々にとっても、よりアクティブになるための最初のステップは思っているより簡単です。最初の目標は、長時間座ったり休んだりすることを避けることです。長時間座っていると、当然体を動かさないので、健康面でのリスクが高まります。たまに立って部屋を歩き回るなど、まずは1時間ごとに立って必ず動くようにしましょう。この小さな変更は、あなたが前進するための重要な第一歩です。
ステップ② : ウォーキングを始める。
座りっぱなしだった人に、いきなり1日1時間の散歩をしろという訳ではありません。ここでも小さな変更から始めましょう。まずは歩数計か、スマートフォンやスマートウォッチなどを使いましょう。まず最初は、1週間いつもの日課を守り、毎日歩いた歩数を記録します。これがベースラインになります。翌週、このベースラインの歩数から10%増やした歩数を目標にします。たとえば、毎日約500歩歩いている場合は、翌週には550歩を目標にします。自分の設定した目標を達成できるまで、これを毎週増やし続けていきます。最初からいきなり大きな目標を実践する必要はありません。まずは小さな目標を目指して、それを達成することです。
歩くことを面倒にするのではなく、創造的な歩き方を見つけてください。ほとんどの人は、1日の中で細かくても歩く時間を多く確保しましょう。ショッピングモールなどに車で行く場合は、入り口から少し離れた場所に駐車して歩いたり、仕事帰りに一つ手前の駅で降りて一駅分歩いたりしてみてください。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使いましょう。今までの歩かない生活から変わるために、創造的な方法をたくさん考えましょう。
ステップ③ : 筋力トレーニングを行う
ある程度年齢の高い方のほとんどは、筋力トレーニングを始めるには遅すぎると考えています。筋力トレーニングの効果が見られるのは若い人たちだけだとお思いでしょうが、しかし実際は筋力トレーニングを始めるのに遅すぎるということはありません。
まずは自分の体重を使って始めましょう。筋力トレーニングは、ジムに入会して重い重量を持ち上げるだけではありません。まずは椅子を用意して、ゆっくりと椅子に座る、立ち上がる、を繰り返してください。これはスクワットの簡易版で、転倒を恐れることなく安全に行うことができます。このように自分の体重で始められるエクササイズはたくさんあります。
自分の体重でのトレーニングに慣れたら、エクササイズバンドも使ってみましょう。エクササイズバンドにも慣れたら、ウェイトを使ってのトレーニングに進みましょう。ウェイトを使ったトレーニングを開始する際は、トレーナーなど専門家の指導のもと行うことをお薦めします。
エクササイズを効果的に行うためには、複雑に考える必要はありません。ウォーキングは工夫次第で、1日の中でいつでも行うことができます。筋力トレーニングは自分の体重を利用して行うことができます。テレビや動画を視聴している時、コマーシャル中に少し立って、歩き回ったり、スクワットをしたりしてください。創造性の欠如が、あなたの運動を妨げる原因です。
まずは小さな変更から始めましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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9月は通常通り日曜休みとなります。
9月23日(月・祝)はお休みになります。