花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
10月14日(月・祝)はお休みになります。
腹部と骨盤の周りの筋肉である体幹（コア）は、体型を維持する上で極めて重要な部分です。なぜなら、体幹は純粋かつシンプルで、全身の健康にとって重要な役割を果たしているからです。
ほとんどの身体活動は安定した体幹の筋肉に依存しており、それがバランスと安定性を促進します。安定した体幹がないと、腰、骨盤、腹部の機能不全や損傷が起こりやすくなります。
幸いなことに、体幹をトレーニングするのは簡単です。とても簡単に行えるので、自分の体と少しのスペースがあれば十分です。軽めのダンベル、バランスボール、エクササイズバンドなどを使用することで、さまざまな体幹トレーニングを実行することもできますが、基本的にはジムの会員権や豪華な器具などは必要ありません。ここでは、すぐに体幹を鍛え、全体的な健康状態の改善につながる自重のみのエクササイズを3つご紹介します。
プランク：
腕立て伏せの姿勢になりますが、手で体を支える代わりに前腕で支えます。背中をできるだけ真っすぐに保ちます。目線は横や前ではなく、真下を見てください（首に負担がかかります）。最初は10秒程度から始めて、30秒、45秒、60秒と時間を伸ばしていきできるだけ長くその姿勢を維持してください。さらに難しくするには、片腕を地面から上げ、数秒間体の前にまっすぐ伸ばします。または、片脚を地面から上げ、同様に数秒間保ちます。
ヒップブリッジ:
床に仰向けになり、膝を曲げます。腰を地面から押し上げるときに、臀部の筋肉（お尻）を引き締めます。膝と腰から上半身まで一直線になっている所まで腰を持ち上げます。肩は床につけたままにし、腰が反りすぎないように注意してください。臀部の筋肉を締め、腹筋を全体的に引き締めておくことに集中してください。腰を持ち上げたブリッジのポーズを保ちます。こちらも10秒程度から始めて30秒、45秒、60秒と時間を伸ばしてみてください。それをマスターしたら、１セット60秒で複数セット行っていきましょう。
ベントニーレッグレイズ:
頭と首をリラックスさせて、膝を曲げて仰向けに寝ます。床にしっかりと手をつきます。（または重いもの（家具の脚など）を頭の上でつかみます。）次に、下腹部の筋肉を使って両膝を胸や顔に向けて上げ、ゆっくりと開始位置まで下げ、足が床に着く前に止めまた繰り返します。腰に負担がかかってしまうので、膝を胸に近づけるときに、あまり巻き上げすぎないように注意してください。数回の繰り返しから始めて、1セットあたり12〜15回まで増やしてください。
体全体の健康のために体幹のトレーニングを始める準備はできましたか。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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10月は通常通り日曜休みとなります。
10月14日(月・祝)はお休みになります。