花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
7月15日(月・祝)はお休みとなります。
多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。
老化の主な原因の1つは、運動不足です。どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。
運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。運動によるメリットと、運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。
痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。
運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。
また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。
運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。（前半①〜⑤はこちらをご覧ください）
⑥筋力トレーニングも重要です。ただし、筋力トレーニングするといっても、ジムに通い重いウェイトを持ち上げることだけを意味するわけではありません。低重量の負荷で高反復運動を行う方法もあります。こちらは体重を増やしたくない人にとっては良い選択肢です。大事なのは、まず一歩を踏み出すこと、そしていきなりではなく徐々に強度を上げていくことです。
筋力トレーニングは、最初は自分の体重だけを使用することから初めて、ウェイトを使うようになっても、重量は少しずつ上げていきましょう。多くの人は、一つのエクササイズが楽にできるようになるとすぐにウェイトを増やす傾向があります。そしてその結果、痛みが出てしまったり、上手く出来なくなったりして、やる気をなくしてしまいます。強度を高める（重量を増やす）よりも、エクササイズの反復回数を増やす方が良いことを常に頭に入れておいてください。一つのエクササイズを10回行うことができるようになっても、すぐに重量を増やそうとしないでください。同じエクササイズの反復回数を増やして15〜20回行うようにして負荷を上げます。続けるコツは、痛みを引き起こすほど体にストレスがかからないように、負荷をかけていくことです。
⑦休息は筋力トレーニングにとって非常に重要です。十分な休息をとらないと筋肉は蓄積されるのではなく、分解されてしまいます。したがって、同じ体の部位を2日連続で筋力トレーニングしないでください。少なくとも2日の休息を入れてください。
⑧生活習慣も効果的な運動に利用できます。たとえば、ガーデニングをしたり、ハイキングに出かけたり、家や仕事場で階段を上ったりすることは、プラスの効果を生み出すのに効果的です。運動する時間を確保することが難しいという方でも、運動を日常の生活の中に組み込むことができます。楽しくできることを見つけて、それを毎日の運動の一部に取り入れましょう。
⑨有酸素運動を忘れないでください。これは心肺機能の健康を維持するのに重要であり、そのほかにも多くの健康上の利点があります。長期間続けるためには、楽しめる有酸素運動を見つける必要があります。有酸素運動には、自転車、水泳、ジョギング、ウォーキングなどさまざまなものがあります。また、犬の散歩、庭掃除なども有酸素運動になります。
⑩たいてい、1日あたり20～30分間の中強度の運動を推奨しています。ただし、それができない場合は、1日に数回、5分間のトレーニングに分割してください。1日を通して小分けして小さな運動を行うことは、1回の継続的な運動と同じくらい効果があることがわかっています。ジムに行く時間がない、ジム通いはハードルが高いという場合でも、1日を通して4～5回に分割して時間をとり、階段を上り下りしたり、移動を歩きにしたりするなど、5分間何か運動をするという方法が取れます。何もしないのではなく、何か運動をする、ということを覚えていてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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