花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
まずは自分自身に問いかけてみてください
多くの人が、より良い体型になり、体重を減らし、身体を引き締めたいなどと望んでいますが、どこから始めればよいのかを知っている人は多くはないのかもしれません。エクササイズを始める人は、まずいくつかの基本原則を理解することが重要です。始めたばかりの場合は、自分にとって最も適切で効果的なトレーニングを選択するのに役立ちます。また、熟練している場合でも、他の人のエクササイズをより適切に支援できるようになります。
エクササイズを始める前に自問すべき重要な質問をいくつか紹介します。これらの質問で、年齢やフィットネスレベルに応じて、どのように始めるか、そして行うべき（または避けるべき）エクササイズの種類に関する目安が得られます。また、さまざまなエクササイズのセット数と反復回数などを決定するのにも役立ちます。
重要な質問
① どれくらいの期間トレーニングしていますか？
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
③ あなたの年齢は？
④ あなたの体型は？
⑤ あなたの目標は何ですか？
⑥ 特定のスポーツのトレーニングをしていますか？
③あなたの年齢は？
若いアスリートは、ほとんどの場合、多めの運動量からでも回復できます。ベテランの場合は、フィットネスレベルに配慮をした上でエクササイズを行う必要があります。たとえば、40歳、50歳を超えている場合は、心肺機能の強化に時間を費やす必要があるでしょう。そして、35歳を超えると、柔軟性が失われます。60歳または70歳を超えると耐荷重エクササイズを開始する前に、バランス、柔軟性、調整力、心血管系の健康状態なども考慮しなければなりません。
関節炎に苦しんでいるなら、ウェイトを減らし回数の方を増やす方が良いでしょう。より重いウェイトを使おうとするのではなく、セット間の休憩時間を減らすことで、エクササイズの強度を高める事ができます。
初心者はまず1セットから始めるのが最善です。その代わりどのようなエクササイズでも、反復回数を多くする必要があります。これは、最初の約2週間は、1回のエクササイズにつき軽度の負荷で20～30回行うようにします。これは筋肉の調整力を高めるために必要です。慣れたら、抵抗感はあるが、すべての回数を完了できるような重量を選択します。次のレベルに進む前に、身体の各部位のすべてのエクササイズを1セット20～30回、少なくとも2週間実行できることを確認してください。
④ あなたの体型は？
私たちの身体には、痩せている、筋肉質、ふくよか、という3つの基本的な形があります。筋肉質の人のほとんどは、筋力トレーニングを6～8回行うと効果が得られます。痩せている人のほとんどは、たった6回行うだけで効果が得られます。ふくよかな人のほとんどは、12～20回行うことで効果が得られます。自分の体型を認識し、その体格を改善するためにどれだけの回数行うかべきか考えることが重要です。
スタートは思い立った日から
これら6つの重要な質問への答えは、自分に合ったトレーニングを考える材料になります。選択したエクササイズの種類（有酸素運動と無酸素運動、短時間と持久力、高回数と低回数、重量負荷か自重）だけでなく、フィットネスレベル、年齢、体重、目標もすべて重要な考慮事項であることに注意してください。さまざまなエクササイズで実行する反復回数とセット数も異なります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
ホームページはこちら
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
10月は通常通り日曜休みとなります。
10月9日(月・祝)はお休みとなります。