花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
まずは自分自身に問いかけてみてください
多くの人が、より良い体型になり、体重を減らし、身体を引き締めたいなどと望んでいますが、どこから始めればよいのかを知っている人は多くはないのかもしれません。エクササイズを始める人は、まずいくつかの基本原則を理解することが重要です。始めたばかりの場合は、自分にとって最も適切で効果的なトレーニングを選択するのに役立ちます。また、熟練している場合でも、他の人のエクササイズをより適切に支援できるようになります。
エクササイズを始める前に自問すべき重要な質問をいくつか紹介します。これらの質問で、年齢やフィットネスレベルに応じて、どのように始めるか、そして行うべき（または避けるべき）エクササイズの種類に関する目安が得られます。また、さまざまなエクササイズのセット数と反復回数などを決定するのにも役立ちます。
重要な質問
① どれくらいの期間トレーニングしていますか？
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
③ あなたの年齢は？
④ あなたの体型は？
⑤ あなたの目標は何ですか？
⑥ 特定のスポーツのトレーニングをしていますか？
⑤ あなたの目標は何ですか？
フィットネスの目標を設定するときは、30日間の期間で達成可能な変化を考慮するのが最善です。
1か月あたり1kgの増減は安全なレベルとみなされます。始めたばかりの人は、最初の60～90日で、一気に身体に気づけるレベルの変化がある可能性があります。時間が経つにつれて、目にみえる変化は徐々に困難になり、月あたり1kgという目標がより現実的な意味を持つようになります。
つまり10kg痩せたい場合、その目標を達成するには約10か月かかる可能性が高いと考えてください。どのような目標であっても、現実的な目標を持ち、ゆっくりと達成する方が長期的には安全であることを理解してください。
⑥ 特定のスポーツやアクティビティのためにトレーニングしていますか？
特定のスポーツや運動活動に向けてトレーニングしている場合、どのような種類のトレーニングを行うかという問題は特に重要です。たとえば、テニスをする場合、各ポイントにかかる平均時間を考慮してください。1秒 (エースの場合) から40秒 (長いラリーの場合) までです。レスリングの場合、各ピリオドは約3分続くと考えてください。サッカーをプレーする場合、プレーの平均の長さは約6～16秒です。このような特定の状況下で優れたパフォーマンスを発揮できるように、スポーツの特性に合わせて筋肉と身体を鍛えるエクササイズを行う必要があります。
スタートは思い立った日から
これら6つの重要な質問への答えは、自分に合ったトレーニングを考える材料になります。選択したエクササイズの種類（有酸素運動と無酸素運動、短時間と持久力、高回数と低回数、重量負荷か自重）だけでなく、フィットネスレベル、年齢、体重、目標もすべて重要な考慮事項であることに注意してください。さまざまなエクササイズで実行する反復回数とセット数も異なります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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