花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
11月3日(金)はお休みとなります。
カロリーが高く、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足している食品を「エンプティ（空の）カロリー」と言います。
健康を維持するには、一定量のカロリーを摂取する必要がありますが、身体が消費できるよりも多くのカロリーを摂取すると、カロリーは身体に蓄えられ、体重が増え、肥満になる可能性が高まります。また、カロリーは摂取していても、栄養素の摂取が少なすぎたり、ビタミンやミネラルが不足していたりすると健康上の問題が発生する可能性があります。
食事からエンプティカロリーを取り除く方法
① ゆっくりと進める。
摂取しているエンプティカロリー食品を、より栄養価の高い食品に徐々に切り替えます。ゆっくりと行うことが重要です。いっぺんに多くの変更を行うと、実践し続ける難易度が高くなり、本来の目的の達成が難しくなります。まずは週に1つずつの切り替えを行い、それを維持してください。変更していく際は、カロリーではなく、「栄養価が高い」ものを選択してください。
② 食べる物に関して賢くなる。
砂糖を多く含むもの、小麦粉で作られた食品を徐々に取り除いていきます。揚げ物、加工食品、および飽和脂肪とトランス脂肪の多い食品も、同様に食事から徐々に取り除いていきます。こちらもゆっくりと変更していきます。エンプティカロリーの食品をたまに口にすることは問題ありませんが、あくまでも栄養豊富でバランスの良い食事がメインになるようにしてください。
③ 果物と野菜を身近に。
果物と野菜は大事です。果物や野菜をしっかり摂取することは健康を維持する上で必要不可欠です。野菜ならきゅうり、ピーマン、トマトなど、果物ならオレンジ、バナナ、ブドウ、スイカ、リンゴなどまずは身近で摂取しやすいものから始めていきます。スティック野菜は、スナック菓子の良い代替品になります。甘いものが好きな人はエンプティカロリーの食品の代わりに果物を食べると気持ちを満足させやすくなります。馴染みの野菜や果物を食べることに慣れてきたら、他の種類の野菜や果物にも挑戦して摂取する種類を増やしていきましょう。
果物や野菜をもっと身近に摂取するのに役立ついくつかの提案を次に示します。
①カット済みの果物と野菜を利用する。そのままの果物や野菜よりも少し値段が高くなりますが、すぐに食べることができます。これは、忙しくて食事や軽食を準備する時間があまり取れない人に重要です。
②毎食、果物と野菜を食べるようにする。
③果物や野菜はすぐ目に入る位置に置きます。見つけやすければ、食べる可能性も高くなります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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