花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
11月23日(木)はお休みとなります。
いざ運動を始めようとした時、情報が溢れ過ぎて、どこから始めればよいか分かりづらいと思ったことはありませんか。また現在のワークアウトを最大限に活用する方法に困ったことはありませんか。
ある人は「あれをやると良い」と言い、別の人は「これをやると良い」と言います。そして、やっとこれだというトレーニングに出会っても、身体はしばらくすると現在行っているプログラムに適応してしまうので、また新たな他の選択肢を探すようになります。
安全に且つよりトレーニングの効果を上げるために以下の方法ををご紹介します。自分の経験レベルに応じて、以下のオプションのいずれか、または複数を選択してください。運動の「量」ではなく、「質」が重視することを念頭においてください。「もっとたくさんやる」覚悟を持つより、「もっと正しくやる」ことを意識しましょう。
1. ダイナミックウォームアップ
身体に運動する準備ができていなければ、最大の結果を得ることはできません。ダイナミックウォームアップの目的は、運動に備えて身体の準備をすることです。
これから運動しようとしている筋肉の温度が上昇し、アドレナリンの流れが始まり、筋肉、関節、神経が特定の動きに備えることができるので、ダイナミックウォームアップは効果的です。適切なウォームアップの鍵は、メインの運動そのものに必要な量のエネルギーまで消費しないようにすることです。
2.インターバルトレーニング
運動の持続時間を強度に置き換えないことが重要です。インターバルトレーニングは動作が短時間なので、より正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。
インターバルトレーニングはあまり初心者向けではありませんので、専門のトレーナーに相談して、運動時間の長さ、運動と休憩の比率などでプログラムを調整していきます。
3. スーパーセットトレーニング
「スーパーセット」を追加してトレーニングを強化し、筋肉を鍛えます。スーパーセットとは、特定の筋肉群を対象としたエクササイズを行い、すぐに次のエクササイズを休むことなく行うテクニックです。これは、時間効率のよい集中的なトレーニング方法です。
4.回復と再生
エクササイズをすると筋肉が壊れます。筋肉を適切に回復させるには、身体を十分に休ませる必要があります。十分な回復時間をとらなければ、オーバートレーニングのリスクが高まります。運動しすぎるとその効果は制限され、身体が異化作用を起こし、マイナスの効果をもたらし、最終的には筋肉量と骨密度が失われます。適切な休息を取らないで、身体を鍛えることはできません。オーバートレーニングでは、どのような運動をしても身体にプラスの影響はありません。これは多くの人がトレーニングを実施する際に犯す間違いの一つです。筋肉を再び鍛える前に、筋肉に少なくとも48時間回復の時間を与えてください。
5.統合トレーニング
多様性はワークアウトを最大化するのに重要です。人間の身体には、ストレスに対して適応する能力があります。これを知ることで、エクササイズへの取り組み方が大きく変わる可能性があります。
現在行っているトレーニングに新しいルーティンを追加して、定期的にトレーニングに変化を与える必要があります。同じ古いプログラムに固執すると、身体が適応し、進捗が鈍ります。
ワークアウトを最大化するための最も重要な要素は実際には単純なものであり、それは完全にあなた自身でコントロールできるものです。身体を改善するには、適切な強度と情熱を持って自分自身を鼓舞する必要があります。時には困難なこともありますが、あなたは継続的に身体をより良く変える力を持っています。あなたがしなければならないのは、ただ「正しく実践する」ことだけです。適切な強度、正しいフォームで行うことが大事です。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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11月は通常通り日曜休みとなります。
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