花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
多くの人はウェイトトレーニングが引き締まった筋肉を作り、体脂肪を燃焼させるための基本的なツールであるということから目をそむけがちです。勘違いされている方も多いですが、目的に応じて正しく行えば、筋肉がつき過ぎてビッグサイズになるという心配はありません。ここでは、ウェイトトレーニングを有効活用するための利点を紹介します。
トレーニングに関する様々な情報、施設、器具があふれるこの時代では、効果的なエクササイズのひとつであるウェイトトレーニングは見失われがちです。ウェイトトレーニングについては誤解があり、身体を形作り、引き締まった筋肉を発達させ、運動能力や日常のパフォーマンスを向上させるという本来の価値を理解されていないのかもしれません。特に女性の中には「筋肉がつきすぎる」ことや「大きくなりすぎる」ことを恐れて、この効果的なウェイトトレーニングを忌避する方もいます。しかし、ウェイトトレーニングは正しく行えば、身体の感覚、見た目、パフォーマンスに顕著な違いをもたらす素晴らしい方法です。
トレーニングを行う人の目的の多くは、引き締まった筋肉を築き上げ、不要な体脂肪を燃焼させることに辿り着くでしょう。これを達成する最も簡単な方法の一つに、ウェイトトレーニングがあります。筋肉は同化作用があるため、身体が筋肉を維持するためにはカロリーを必要とします。筋肉が多いほど代謝が良くなり、より多くの体脂肪を燃焼させることが出来ます。これにより見た目も気分も良くなります。
自分にぴったりのトレーニングプログラムを組む
効果的なウェイトトレーニングの鍵は、自分のレベルと目標に基づいて効果的なトレーニングプログラムを組む方法を学ぶことです。最終目標を念頭に置いたら、その過程を楽しみながら、安全にそこに到達するためのロードマップを立てることができます。ウエイトトレーニングのプログラムを開始する前に、自問すべき基本的な質問には次のようなものがあります。
①週に何日トレーニングできますか。少なくとも3日、できれば各運動日の間に1日の休息日を設けて下さい。
②どれくらいの時間をワークアウトに割り当てることができますか。基本的には20〜30分（ウェイトトレーニングのみの時間）が理想的ですが、最長45分までです。
③サイズを大きくしたいですか、それとも身体を引き締めたいのですか。軽い重さで速く行うのは身体を引き締めるのに適しており、重い重量をゆっくり行うのは筋肉のサイズと強度を高めるのに適しています。
④体脂肪を多く減らす必要がありますか。脂肪の燃焼を最大限に高めるには、より速いペースでより回数を多く行います。
⑤ウェイトトレーニングの経験はどれくらいありますか。オーバートレーニングに注意してください。強度を上げるペースはゆっくり時間をかけてください。怪我をすると、まったく運動できなくなることを覚えておいてください。
これらの質問への答えによって、トレーニングプログラムの量、強度、頻度などを決めます。
始めるためのフリーウェイトプログラムのサンプルを次に示します。健康状態によりエクササイズの種類や期間が制限される可能性がある場合、またはエクササイズの方法を理解するためにサポートが必要な場合は、トレーナーなど専門家に相談するなどして、安全を第一に考えてください。
ウェイトトレーニングを成功させるための5つのヒント
1. 自分の身体が安全にできる以上のことをしたいという誘惑には抵抗してください。そうしないと、オーバートレーニングになる危険があります。ウェイトトレーニングは筋肉を破壊するため、セッション間の十分な休息は回復と再生のために不可欠です。ウェイトトレーニングをしても身体が改善しない場合、考えられる原因の一つはオーバートレーニングです。
2. ウェイトを持ち上げようと力んでいる間は決して息を止めないでください。これにより、適切な動作がしやすくなり、怪我の可能性が減少します。
3. 動作中は、急激な動きや揺れのないスムーズなフォームを意識してください。難しいなら重量を減らし、適切なフォームでゆっくり行います。筋肉がより刺激され、より早く結果が得られます。
4. 4～6週間ごとにトレーニングのルーティンを変更します。身体は、環境に適応する驚くべき能力があります。「停滞期」を克服するための手段となる可能性があります。停滞期になると、身体の改善が止まり、筋肉が増えたり脂肪が減ったりすることが困難になります。それは望まないことでしょう。
5. トレーニングパートナーとトレーニングします。定期的な運動習慣を共有し、苦しい時トレーニングを手伝ってくれる相手かがいると、大きな違いが生まれます。お互いの目標を設定し共有すると、成功へのモチベーションを維持するのに役立ちます。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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