花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
あなたの人生は様々なストレスで制御不能に陥っているように思えますか。私たちは皆、時々打ちのめされそうになることがありますが、それにどう対処するかによって、生産的な生活に戻れるか、ストレスで破綻した道に突っ込んでしまうかが決まります。
生活費や様々な支払いは待ってはくれず、色々な日々の用事をこなすのに十分な時間はありませんし、仕事や家族に対する責任は日々重くのしかかってきます。しかし、それでもあなたが思っているよりも多くのことを制御することもできます。実際、自分の人生を自分でコントロールしているという単純な認識が、ストレス管理への大きな第一歩となります。
ストレスを管理するということは、自分の考え、感情、スケジュール、環境、問題への対処方法を自分で管理することです。最終的な目標は、仕事、人間関係、リラクゼーション、楽しみのための時間を備えたバランスの取れた生活に加え、プレッシャーの下でも耐え、課題に正面から立ち向かう不屈の精神を身につけることです。
ストレスにはいくつかの異なる種類があり、それらを制御する方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。肉体的ストレス（運動不足、病気、日常の姿勢や動作、睡眠習慣など）、精神的ストレス（人生に対する感情など）、化学的ストレス（栄養や環境など）があります。ここでは、3つのストレス要因を軽減するのに役立つ簡単な方法を7つ紹介します。
1. 呼吸を整える
まずはとても基本的なことである「呼吸」から始めましょう。適切な呼吸は、筋肉の弛緩、緊張の軽減、心拍数の正常化、精神の安定に劇的な影響を与えます。心掛けるのは、主に胸を使って吸う呼吸ではなく、横隔膜を主に使ってお腹を膨らませて吸う呼吸「腹式呼吸」を意識することです。横隔膜は呼吸に最も効率的な筋肉です。横隔膜を使って呼吸する方法を学ぶにはある程度の練習が必要ですが、やがてそれが自然にできるようになります。
次の方法を毎日5～10分間行って腹式呼吸の練習してみてください。仰向けになり、片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻からゆっくりとお腹が膨らむように息を吸い、お腹に当てた手が動きを感じるようにします。胸は膨らまないので、胸に当てた手はできるだけ動きを感じないようにしてください。口から細くゆっくり息を吐きます。吐く時はお腹が凹むのを感じてください。この呼吸法を繰り返します。慣れてきたら立ったり、座ったままでも行えます。
2. 十分な水。
脱水状態は体や神経系にストレスを与えます。適切な水分の摂取は、体の様々な活動に不可欠です。免疫系へのストレスの増加は、精神的な明晰さの低下、倦怠感、無気力、病気になりやすくなるなどに繋がります。1日に2リットルの水を飲むことを心掛けます。体重が平均よりも多い方は、もう少し多い量を心掛けてください。普段の水分摂取が少ない方は、いきなり水をガブガブ飲み始める必要はありません。代わりに、4週間くらいかけて徐々に摂取量を増やしてください。カフェイン入りの飲み物は脱水作用があるので、飲んだカフェイン入りの飲みものの倍くらいの水を補給してください。
3. 健康的な間食
血糖値をコントロールするために健康的な食事をしましょう。食事の間隔が長くならないように、1日3回の規則正しい食事に加えて、2〜3種類の健康的な間食を取り入れることをお勧めします。体と心に必要な栄養を与えると、エネルギーと活力が新たに湧いてきます。
4. 運動する。
体調を整えてストレスから解放されましょう。キツい、苦しいエクササイズではなく、楽しめるエクササイズを見つけてください。それが毎日の日課になると、健康的なライフスタイルの重要なパートになります。1日20分間、何らかの運動をするように努めてください。ウォーキングは始めるのに最適です。外に出て外の空気を楽しみながら、心をすっきりさせましょう。それは慌ただしい日常の喧騒からの逃避になるかもしれません。過剰な体重も体にストレスを与えますが、定期的な運動は体重を減らし、肉体面、精神面を改善するのにも役立ちます。
新しい習慣を身につけるには30日かかります。これら7つのストレス軽減法を1か月間試してみてください。たとえすべてを実行することはできなくても、7つ全てでなくても、生活の中でどれだけストレスが軽減されるかを確認してください。私たちが遭遇するストレスの多い状況には終わりがないように思えますが、負担を軽減するための簡単な措置を講じることは、毎日を有意義なものにするために大いに役立ちます。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
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大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
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