花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
9月23日(月・祝)はお休みになります。
座りっぱなしのライフスタイルの増加が、腰へのダメージを加速させています。痛めた後の10回の施術よりも、痛める前の1回の予防の施術の方を大事にしましょう。
同じような大きさの荷物が、必ずしも同じような重さというわけではありません。サイズのせいで軽く見える小さな荷物を持ち上げようとして、腰を痛めた経験はありませんか。見た目のサイズに騙されないでください。安全のためのヒントの1つは、持ち上げる前に、手や足で荷物を軽く押したりして、荷物の重さを確認することです。体幹を安定させる筋肉が動きの準備に十分に関与していないため、予想と実際の荷物の重さの差により筋肉を痛めてしまいます。
体幹の筋肉は背中を安定させてサポートし、怪我を防ぎます。それらの働きが遅すぎると、体は安定性を求める脳の信号に追いつく十分な時間がなくなります。その結果、体は予想より重かった荷物を持ち上げるために他の小さな筋肉のサポートが必要になります。これらの筋肉はメインで動くように設計されていません。したがって、過度に使用されると怪我が発生しやすくなります。ここでの教訓は、荷物を持ち上げる前に、少し時間を割いて荷物の重さを確認することです。その数秒で体へのダメージの重さも変わります。
また、背中や腰でなく、常に脚の力を使って持ち上げることを忘れないでください。腰痛を予防するには、適切な持ち上げ方の技術が重要です。持ち上げ方によって、背中や腰にどれだけダメージがかかるかが大きく変わります。適切な持ち上げ方をしていない人は、ただ腰をかがめて何かを持ち上げようとします。
これが腰痛の原因の一つになります。正しい持ち上げ方のコツは、背中や腰ではなく脚とお尻を使って持ち上げることです。脚や臀部の筋肉は、強力な安定性とコントロールを実現するように設計されています。
何か荷物などを持ち上げるときは、事前にこの小さなテクニックを利用して、強力な筋肉を最大限に活用してください。椅子に座る時を想像してください。腰だけでなくしっかりと膝を曲げながら座ります。
この動作により、前屈みになるのではなく、腰を直立させたまましゃがみ込むことができるため、腰への圧力が大幅に軽減されます。しゃがみ込んで、一番低い体勢から荷物を持ち上げるときは、腰ではなく、臀部や大腿部の筋力を使います。
多くの腰の損傷は、腰を起点に持ち上げようとすることで起こります。毎回その持ち上げ方を繰り返していると、腰は働きすぎて疲労し、怪我をする可能性が高くなります。次に荷物を持ち上げるときは、重さに関わらず、膝をしっかり曲げて持ち上げるようにしてください。
バランス能力を向上させることは、転倒による怪我をはじめとする腰などへのダメージを防ぐための優れた方法です。片足でバランスをとる練習をして、左右のバランスを整えます。足を揃えて立ち、片脚を股関節と膝関節が90度になる高さまで上げ、まずは10秒間バランスをとります。
背筋は伸ばして行います。反対側の脚でも同様に行います。これを両側ともに10秒ずつできるようになったら、30秒、60秒と時間を伸ばします。さらに慣れたら目を閉じて10秒を試してください。これはより難しいので、バランスを崩した場合でも、何かすぐに掴める準備をして行ってください。
座りっぱなしの時間が長くなると、体の柔軟性が低下します。筋肉は運動不足により弱くなり、硬くなり、怪我をしやすくなります。硬くなった筋肉を緩めることで大幅な改善を図り、体のパフォーマンスを向上させることができます。動きが良くなればなるほど、怪我のリスクも軽減できます。以下の方法を試してみて下さい。
① 足の裏：
足の裏でゴルフボールを1日3分程度転がします。すぐにポジティブな変化を感じるでしょう。
② 臀部の筋肉の外側 :
壁にもたれかかり、ゴルフボールまたはテニスボールを片側の臀部の筋肉の外側の端に当てます。これにより、臀部や腰周りの筋肉の緊張が解放されます。
③ 腰回りの背骨の側部 :
床に仰向けに寝て、ゴルフボールまたはテニスボールを腰回り、脊椎の両側の筋肉に沿って転がします。強く押しすぎないように注意してください。
④ 後頭部の首の上部 :
後頭部の両側を手でマッサージして、緊張をほぐします。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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LINEでのご予約も始めました。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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9月は通常通り日曜休みとなります。
9月23日(月・祝)はお休みになります。