花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
せっかく健康のために運動をやろうとするなら、正しくやりましょう。
1. スケジュールを守ります。
ワークアウトのスケジュールを設定するときは、まずは目標を設定してください。何を達成したいですか？フルマラソン完走のためにトレーニングでも、上腕をムキムキに鍛えたい場合でも、その設定した目標をベースに、適切なトレーニングスケジュールを設定して、目標の達成を目指してください。
2. 水分をしっかりと補給してください。
ワークアウトを開始する前に、水分補給をしておく必要があります。脱水状態になる前に、しっかり身体に水分を補給しておきましょう。一日中身体の水分を維持することで、筋肉の疲労を遅らせ、エネルギーレベルを上げます。すべてのトレーニングの前、最中、後に水分を補給する必要があります。水分補給を維持するためには、ペットボトルやマイ水筒を持ち歩くことです。
3. 適切な服装をしてください。
運動をするときに大事なのは、「見栄えが良い」ことではありません。運動のための服を選ぶときは、天候、運動の種類、運動時の快適さなどを念頭に置いてください。
4. ウォームアップとクールダウンをする。
運動を始める前にウォームアップで筋肉を温めると、筋肉の弾力性が向上し、ストレッチを行うと身体の可動域が向上します。ワークアウト中に最も使用する筋肉に焦点を合わせ、約30秒間ストレッチをします。運動の後には、筋肉のこわばりと痛みを軽減するために、体を冷やす時間が必要です。
5. 無理をしないでください。
週３日程度、1日30分間の身体活動を推奨しています。しかし、それは必ずしもハードな運動である必要はありません。簡単な散歩、軽いジョギング、または公園で子供たちとの追いかけっこでも問題はありません。トレーニングスケジュールには、休息と回復の時間を含める必要があります。しっかりと「休み」のスケジュールもして、身体が回復し、筋肉が回復する時間を設けましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
6月は通常通り日曜休みとなります。