花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
「体幹」とは身体の中心部であり、全ての動きが始まる場所です。重い荷物を持ち上げたり、遠くの物に手を伸ばしたり、子供を抱き上げたり、家具を動かしたり、ボールを投げたりするときは、手足を動かす前に体幹の筋肉が働いています。健康な体幹の筋肉は、歩く、走る、持ち上げる、立つ、座るなどのあらゆる動作において、身体に構造的な完全性を与え、背骨をサポートします。
コアトレーニングの利点:
· 姿勢とバランスが良くなる
· 身体の一部から別の部位へのエネルギー伝達の向上
· より強力なパフォーマンス
· 怪我に対する保護の強化
· 背中の保護と強化
· より安定した重心
· スポーツ動作のためのより安定したプラットフォーム。
· 引き締まった胴体と腹部
· 健康的で柔軟な腰部
体幹を鍛えるための重要なエクササイズ
クランチ : これにより、腹部の強度が高まり、お腹の筋肉組織が同時に収縮し、腰椎と骨盤が正しい位置に保たれます。このトレーニングでターゲットとなる筋肉は腹直筋と腹横筋と内腹斜筋です。両手を頭の後ろに組んで仰向けに寝ます。膝を曲げ、足の裏を地面に着けます。腹筋を締めて、おへそを覗き込むようにゆっくりと上体を上げていき、肩甲骨が地面から離れるくらいまで上げていきます。12～15回を1セットとします。
ベントレッグレイズ：仰向けになります。下腹部の筋肉を使って膝を胸に向かって持ち上げます。そのまま膝を伸ばして足先を天井に向けて持ち上げます。ゆっくりと足を下げて開始位置に戻します。足は床に触れないようにして繰り返します。12回1セットとします。
プランク：体幹を安定させる筋肉の動員に焦点を当てたエクササイズの好例です。最初は、時々腕や足を動かさないことは挑戦のように感じるかもしれません。まず腕立て伏せのような姿勢をとり始めます、肘を曲げて前腕に体重をかけます。腹筋を引き込み、身体が肩から足首まで一直線になるようにします。腹部を引き締め続け、腰をニュートラルな位置で安定させます。呼吸をしながら、最長1分間この位置を保持します。2～3セット、1セットあたり1分行います。
バランスボール上でプランク: 腹筋を更に刺激するには、バランスボールの上に膝を乗せ、手を床に着きます。膝、腰、頭を通る直線が一直線になるまで、ゆっくりとボールから身体を遠ざけます。肩が丸まらないように注意して、30～60 秒間、キープします。2～3セット、1セットあたり30～60秒行います。
バランスボール腕立て伏せ: 基本的な腕立て伏せですが、足をバランスボールの上に置いて行います。エクササイズの効果を最大限にするために、身体をまっすぐに保ちます。腰が垂れたり、お尻を突き出したりしないでください。厳密なフォームでできるだけ多くのことを行ってください。1セットは出来る回数で行います。
体幹トレーニングは重要です。体幹トレーニングは運動習慣の一部であるべきです。初心者でも体幹トレーニングを恐れることはありません。ウェイトトレーニングが苦手な方も、体幹トレーニングから始めるのが最適です。さあ体幹トレーニングを始めましょう！
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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LINEでのご予約も始めました。
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12月は通常通り日曜休みとなります。