花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
新雪は美しいものですが、一方で雪が積もると、私道、歩道、その他の交通エリアから雪を取り除く必要が生じてしまいます。
雪かきをしたことがある人なら、雪かきが結構な運動になる事を知っています。雪かきには運動になるというメリットがありますが、屈んだり、持ち上げたり、ひねったりする動作と、寒い外気温にさらされることで、身体に深刻なダメージを与える可能性があります。
通常、腕、肩、背中、腰などに疲労し、場合によっては痛みを感じることもあります。冷たい空気の中での雪かきは痛みや疲労の感覚が麻痺する可能性があります。痛みや怪我が発生してしまう場合は、雪かきを間違った動作で行っているからかもしれません。つまり、雪かきのやり方に注意を払うことで翌日の状態が大きく変わります。何事もそうですが、雪かきも準備が重要です。雪かきをより効率的に行うための簡単なヒントをいくつか紹介します。
① ウォームアップを行う。
寒さで身体が固まっていては怪我を招きます。事前にストレッチを行うと、後にくる痛みのリスクを軽減できます。息を止めると身体が硬くなるので、雪かき中は呼吸を忘れないでください。
② 重ね着する。
重ね着をすると筋肉が暖かくいられるので、柔軟性が保たれます。暑くなりすぎた場合は、重ね着を脱いで調節できます。手首まで覆う手袋を着用してください。手首が冷えると、指、手、腕も冷えてしまいます。
③ 履く靴を選ぶ。
固く凍った地面を歩いたときの衝撃を吸収するために、靴底にクッションがたっぷり入った靴を選びましょう。
④ 適切なサイズのシャベルを使う。
シャベルは胸くらいまでの高さのものだと、持ち上げるときに背中をまっすぐに保つことができます。柄の短いシャベルでは、雪を持ち上げるためにさらに身体を曲げる必要があります。シャベルが高すぎると、最終的に重量が重くなります。片手をシャベルの根元に近づけて重量のバランスをとり、背中への負担を軽減します。
⑤ タイミングが大事。
より良い条件で雪かきができるよう、天気予報に耳を傾けてください。雪かきを行うタイミングを見極めましょう。
⑥ 水をたくさん飲む。
一日を通して頻繁に水を飲むと、筋肉と身体の水分を保つのに役立ちます。コーヒーやホットチョコレートなどの温かい飲み物には注意してください。コーヒーにはカフェインが含まれており、脱水作用があり、身体にさらにストレスを与えます。
⑦ 正しい姿勢で行う。
シャベルを使うときは、膝を曲げて腰や背中は丸めずに伸ばしたままにして、脚で持ち上げます。雪は投げようとせず、まっすぐ前に押し出します。雪を遠くから放るのでなく雪を積んだ所の近くまで運んで積んでいきます。胴体の不要なひねりを避け、背中への負担を軽減することを意識してください。脚を前後に開き、数分したら脚の前後を入れ替えて作業をしていきましょう。
⑧ ゆっくり行う。
頑張りすぎたり、急ぎすぎたりすると、筋肉に負担がかかりやすくなります。頻繁に休憩を取ってください。
雪かきの際は安全を確保した上で、雪を楽しんでください。これらの簡単なヒントに注意することで、雪を楽しみながら過ごすか、痛みや怪我でベッドに横たわって過ごすかの違いが生じる可能性があります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
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高校生 ￥2,500
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リラクゼーション
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