花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
体の痛みで眠りから目覚めたことはありますか。目覚ましが鳴るまで、たった2〜3時間しか眠れていなかったことはありますか。1時間ごとに目が覚めて、なかなか眠り続けることができなかったことはありませんか。
睡眠は健康的な生活の重要な要素の一つですが、多くの人が、一度は何がしかの睡眠トラブルを経験しているようです。しかし、より良い睡眠を得るために、自分でコントロールできることもあります。ここではいくつかご紹介します。
① 布団やマットレス
長い間同じ布団やマットレスを愛用している場合は、新しい布団やマットレスに替えるだけでも違いが出ることがあります。これは出費を伴うことではあります。しかし、推奨されている1日8時間睡眠をとっている方であれば、１日の3分の１、つまりは人生の3分の１を寝て過ごしているわけです。人生の3分の１を過ごす寝具にお金をかけて、健康に投資してみてはいかがですか。
② 寝る姿勢
どういう姿勢で寝ていますか。健康の観点から見ると、仰向けで寝るのが最適な睡眠姿勢です。腰や背中に負担がかかる方は、膝の下に小さな枕などを入れることで負担を軽減することができます。次に良い姿勢は横向きです。この時、膝の間に枕を膝の間に挟むことで、上側の太ももが床側に下がるのを防いでくれます。
寝るのに最も望ましくない姿勢はうつ伏せです。これは、呼吸するために頭を左右どちらかの側に向ける必要があり、これが首の痛みを引き起こす可能性があるためです。うつ伏せ寝は身体に良くないので避けてください。
③ 枕
枕を選ぶ際は、自分がどのような姿勢で眠るかも考えてください。仰向けで寝る人は、頭が高くなりすぎず、低くなりすぎもしない、体と一直線になる高さの枕が必要です。首のサポートがあればより良いです。横向きで寝る方は、肩の高さがある分、仰向けと同じ高さの枕では頭が床側に下がってしまいます。横向きで寝る場合は頭が床側に下がらない高さの枕が必要です。こちらも首のサポートがあればより良いです。いきなり高い枕を買う前に、タオルを折り畳んで高さの調節を試す事もお勧めします。
④ 安らかな睡眠のその他のアイデア
寝室に気を散らすものを持ち込まないようにします。就寝前にテレビを見たり、スマホやタブレットを使用したりすると、新陳代謝が活発になり、眠くなるための体のリラックスメカニズムが混乱します。就寝の少なくとも30分前にはテレビやデジタル端末の電源を切り、静かに睡眠の準備をする時間を確保してください。
また、就寝前の数時間以内に飲酒や運動をしないでください。これらの活動は代謝に影響を与え、睡眠の開始を遅らせます。
週末であっても就寝時間と起床時間を出来るだけ一定にしてください。これは、体内時計を調節するのに役立ちます。あなたの体はスケジュールどおりにうまく機能します。そのスケジュールを乱すと、体が調整できなくなってしまいます。可能な限り一貫したスケジュールを守るようにしてください。
睡眠を軽視しないでくださいスマートフォン、ネットサーフィン、SNS、動画サイトなどが出来る前は、人々はもう少し早く就寝していたことでしょう。まず、深夜の無数の時間を奪い、眠りすることを妨げてしまう、これらの「気を散らすもの」はありませんでした。第二に、それらの「気を散らすもの」は脳を過剰に刺激し、決めた就寝時間が来ても眠りに入るのが難しくなります。睡眠不足が短期的および長期的に健康に及ぼす可能性のある影響を考えてみれば、取り除く、もしくは減らすことは大したことではありませんよね。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
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脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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