花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
今年の抱負リストにフィットネスを含めていた方も多いと思います。そしておそらく、それは人々が毎年新年に立てる最も多い抱負の一つでしょう。さらに、残念ながら、少なくない人々がその抱負を断念しているものでもあります。
そして断念してしまう問題の一つとして、同じエクササイズをしているという点もあります。スクワット、腕立て伏せ、ランジ、懸垂などはエクササイズの基礎ですが、時間の経過とともに単調になり、望ましくない停滞状態になる可能性があります。停滞しているということは、エクササイズに体が慣れてしまい、より少ないカロリーで効率的に動作する方法を見つけてしまった状態を意味します。これは、トレーニングの効果が低下してしまうので、良いことではありません。
今のトレーニングでうまくいっているのであれば、特に問題はありません。しかし、いくつかの改善点で、ワークアウトにさらに刺激と楽しさが追加できるなら、それは良いことです。運動の計画を実践するための鍵は、「継続」することなので、楽しければ楽しいほど、継続に繋がり、目標の達成に近づけるでしょう。
腕立て伏せ
① 片足腕立て伏せ
腕立て伏せのスタート姿勢から、片足を上げ床から離します。胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。開始位置まで体を戻し、浮かす足を切り替え、一定回数繰り返します。
② 片足腕立て伏せ バリエーション
片足腕立て伏せの姿勢から、胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。そこの体勢から、臀筋を使って、持ち上げた脚をできるだけ高くゆっくりと上げます。開始位置まで体を戻し、浮かす脚を切り替え、一定回数繰り返します。
③ 片足腕立て伏せ バリエーション（スパイダープッシュアップ）。
腕立て伏せの姿勢から、胸が床に着く手前まで体をゆっくりと下げ、数秒停止します。体を下げていく動作中に片足を床から離し、膝が同じ側の肘に近づくようにします。数秒停止し、開始位置に戻ります。脚を切り替え、一定回数繰り返します。
スクワット
① ジャンプスクワット
通常のスクワットと同じような開始姿勢で立ちます。しゃがんだら、できるだけ高く上に飛び上がります。着地時には膝を曲げて力を吸収します。着地してしゃがみ込んだらすぐにまた上に飛び上がります。10回繰り返します。ジャンプの衝撃が加わるので膝はあまり深く曲げないようにします。
② 片足スクワット
両足を肩幅より少し広い幅で立ち、片足を地面から離し、その足を前方に伸ばします。臀部、腹部を引き締め、背骨をニュートラルな位置に保ちます。バランスを高めるために腕を前または横に伸ばします。股関節から動きを始めます。椅子に座るようにお尻を後ろに引くようにしてゆっくりとしゃがみます。バランスに集中してください。最初は無理のない範囲でしゃがみますが、徐々に深く下ろせるようになりましょう。背中は平らに保ちます。お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋を使って開始位置に戻ります。10回繰り返したら、脚を切り替えます。
ランジ
① ランジジャンプ
片足を前に、片足を後ろにし、腰を落とした体勢から始めます。前腿は床と平行にし、胴体は直立し、腹筋を引き締める必要があります。上方に飛び上がり、空中で脚の位置を切り替えて着地します。合計10回繰り返します。
② ウォーキングランジ
足を肩幅に開いて立ちます。通常よりもわずかに大きな歩幅で片足を前に踏み出します。後ろ足のつま先を地面に付けたままにして、バランスを保ちます。太腿が地面と平行になるまで腰を落とします。上半身は直立させたままに保ちます。後ろ脚を前脚の横まで引いて、先ほどとは逆の足で1歩前に踏み出します。両側を交互に行い10歩前方に歩きます。
③ リバースランジ
足を肩幅に開いて立ちます。腹筋を引き締め、左脚を後ろに踏み出し、つま先を地面に置きます。次に、右脚で体重を支えながらまっすぐしゃがみます。右太腿が床と平行になるまで腰を落とします。右脚の筋肉を使って押して開始位置に戻ります。10回繰り返します。
今のエクササイズにこれらの工夫を加えたもので、より良い自分になる手助けになれ幸いです。結局のところ、安全かつ効果的に実行できるエクササイズを豊富に持つことが、長期的に体重を減らし、筋力をつけ、健康を維持するための最善の方法です。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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