花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
2024年は12月28日(土)までの営業となります。
2025年は1月4日(土)からの営業となります。
ストレスは人生の一部であり、腰痛も同様です。皮肉なことに、ストレスは腰痛の原因の一つです。慢性的なストレスがかかると、身体は一連の生理学的反応をし、損傷の準備が整います。
人間の体は、脳によってストレスの多い状況に反応するようにプログラムされています。これは、否定的な刺激に対する感情的な「闘争逃走」の反応をします。脅威となる刺激の原因や程度に関係なく、ストレスの多い状況でも反応は同じように機能します。脳は、ストレスの種類や程度の違いを認識しません。ただ反応するだけです。あなたの体は、ストレスに対する身体的な反応を引き起こすホルモンを放出します。生存反応に備えて、息切れ、発汗、心拍数の上昇、筋肉の緊張、関節の緊張や硬直などが起こります。したがって、狂犬に追いかけられたり、渋滞に巻き込まれたり、仕事で多忙な毎日を過ごしたりしても、同じ反応が起こります。同じような悪影響が身体にも起こります。ストレスにはいくつかの異なる種類があり、それらを制御する方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。身体的ストレス（運動不足、病気、睡眠習慣など）、精神的ストレス（人生に対する感情的な対処法）、化学的ストレス（栄養と環境）があります。
ストレスにより、横隔膜ではなく胸部/肺で呼吸することが多くなり、呼吸パターンが変化します。このパターンの変化により、首や背中上部の緊張が高まり、姿勢不良、筋肉の緊張、頭痛が引き起こされます。最適な呼吸パターンは、最初に横隔膜から発生し、次に肺から発生する必要があります。つまり腹式呼吸です。ほとんどの場合、人々はこの順序が逆になる機能不全のパターンを抱えています。呼吸はリラックスの基本です。呼吸をコントロールする方法を学べば、リラクゼーションとストレス軽減の秘密兵器を身につけたことになるでしょう。呼吸パターンをチェックするには、膝を曲げて仰向けに寝ます。目を閉じて、片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻から深呼吸してください。お腹に置いた手が最初に動き、胸の置いた手が次に動きます。胸に置いた手が先に動くと、呼吸パターンが変化します。幸いなことに、再び適切に呼吸する方法を学ぶのは非常に簡単です。
ストレスは身体の緊張を年中無休で高めます。それは、自己防衛、筋肉の緊張、緊張のためにスイッチを入れるようなものです。氷の上を歩くときにどれだけ硬くてきつく感じるか考えてみましょう。転倒を予測して体が緊張し、怪我から守ろうとします。この一定の緊張状態が一度に数週間続いた場合、筋肉がどのような状態になるかを想像してみてください。それは気分が良くないでしょう。それが慢性的なストレスです。
では、ストレスを軽減するために今日から始められる簡単で効果的なヒントは何でしょうか。以下は、生活における身体的、精神的、環境的ストレスを軽減するための提案です。
栄養:
健康的な食事をし、血糖値をコントロールするために頻繁に食事をしましょう。食事の間を長時間空けると、インスリンとして知られるホルモンが急増します。このホルモンは、食後に糖が血流に入る速度を制御します。食事と食事の間の間隔が長すぎると、インスリンの急増が発生し、体内の化学的ストレスが増加する可能性があります。食欲や気分の変動が起こることがあります。ホルモンの微妙なバランスを保つには、1日3食だけでは不十分です。1日3回の食事を、2〜3回の健康的な間食とを組み合わせることをお勧めします。定期的に食事を与えると、エネルギーと活力が新たに感じられることでしょう。ただしこの場合は食事の回数は増やしますが、1食の量は減らし、1日の食事の摂取総量は増やさないようにします。
メンタル:
毎朝、一日を始める前に「自分」の時間をとりましょう。この時間を使って昨日を振り返り、今日の予定を計画してください。今日の多忙な社会では、絶え間なく情報が溢れかえり、静かな時間を過ごすことがこれまで以上に重要になっています。15分前に目覚ましをセットし、静かな環境で目覚めましょう。テレビをつけたり、新聞を開いたりしないでください。あなたを悩ませていた問題が突然、より扱いやすくなり、全体像が見えてくることに気づくかもしれません。まずは試してみて、何が起こるか観察してみましょう。
身体的:
横隔膜を使って呼吸する方法を学ぶにはある程度の練習が必要ですが、時間が経つとそれが自然に出来るようになります。次のテクニックを毎日3～5分間練習してください。仰向けに寝て、枕サポートを膝の下に置き、腰をリラックスさせます。片方の手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻からゆっくりと息を吸い、腹部に当てた手だけを動かすようにします。胸に当てた手をできるだけ動かさないようにしてください。すぼめた唇から息を吐き、これを繰り返します。就寝前にこれを行うと、より安らかな睡眠が得られ、回復と再生が促進されます。
あなたは自分の体を支配する力を持っています。ストレスを軽減するために生活を変えるだけで、健康に大きな影響を与える可能性があります。ストレスやそれに伴う痛みから人生のコントロールを取り戻しましょう。精神的にも肉体的にも再び良い気分になるように自分自身を強化してください。上記のシンプルな戦略から始めて、ポジティブな変化を感じたら、自分自身のためにもっと色々試してみましょう。
生活の中でのストレスを軽減するには、あなたの懸念についてカイロプラクターに相談してください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
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