あなたが夏に向けて減量しようとしているなら、ぜひ参考にしてください。 夏に向けた減量の目標を設定する際に、次の点に留意してください。 どのくらいの有酸素運動と筋力トレーニングをするべきか。 どのような食習慣や睡眠習慣を確立するべきか。 そしてどのように時間の管理をするべきか。 効果的かつ安全に減量を試みるとき、これらの事は重要です。 しかし、まずその段階に入る前に、大きな違いを生むのは減量への「姿勢」です。
自分の減量に取り組む姿勢を確認して、減量プログラムを始めるのに良いタイミングかどうか自分自身に尋ねてください。 まずは自分の目標を設定し、その目標が現実的で達成可能かを確認してください。 まず見直す必要がある事は現在の運動プログラム（もし運動していれば）と食習慣です。
あなたが5kg以上減量しようとしているなら、有酸素トレーニングをしましょう。 推奨される有酸素運動の量は、少なくとも1日30分です。 35〜40分を１週間のうち4日行うことをお勧めします。 有酸素運動はジムのマシンで走る、自転車に乗る、近所を走るでも何でも良いです。 「有酸素運動をすること」を習慣にしてください。
筋力トレーニングは減量の結果を得るために効果的な方法の1つであり、骨粗鬆症や日々の怪我などを防ぐのにも役立ちます。 筋力トレーニングは新陳代謝も高めてくれます。 筋力トレーニングは週に2〜3回行いましょう。 何から始めればよいかわからない場合は、地元のジムで質問するか、フィットネスの専門家などに基本的な運動について尋ねることをお勧めします。 丁寧に解説してくれている動画を活用するのも良いかもしれません。 スポーツジムの会員になっていなくても気にしないでください。 スクワット、クランチ、腕立て伏せなど、道具がなくても、どこでも行えるトレーニングもたくさんあります。
10kg以上の減量が目標であるならば、今すぐ何かを行動をし始める必要があります。 明日でも週末でもありません、今です。 安全かつ効果的に体重を減らしたいなら、そしてリバウンドしたくなければ、減量にかける期間も含めて現実的な目標を設定してください。 達成可能で現実的な目標でないと、怪しいダイエット法や、すぐ痩せることを謳うサプリメントなどに手を出すことになるでしょう。
10kg以上減量しようとしているなら、有酸素トレーニングは必須です。 やはり、有酸素運動、筋力トレーニングと、より良い食習慣が大事です。 有酸素運動は、１週間のうち5日間、35〜40分間行うことをお勧めします。 散歩、サイクリング、ガーデニングなど、カロリーの消費になる多くの活動があります。 スポーツジムの会員ならば、ジムにある様々な種類の有酸素運動用のマシンは大きな助けとなるでしょう。 するべき事が多く思えるかもしれませんが、重要なのは現在している以上のことをして、そしてそれを一貫して続け、かつ毎週進歩させていくことです。
筋力トレーニングは、避けたがる女性の方もいますが、とても重要な要素です。 減量の成果をより早く手にしたいのであれば、減量幅が多い場合は、筋力トレーニングは選択肢の一つではなく、必須です。 週に3〜4日間の筋力トレーニングを強くお勧めします。 これまでに筋力トレーニングを行ったことがない場合は、けがを防ぐためにジムのトレーナーなど専門家に相談してください。 まずは無理をしない範囲から始めることをお勧めします。
30分の早歩きにしろ、筋力トレーニングにしろ、毎日身体を動かす必要があります。 運動不足は健康レベルを低下させ、寿命を縮めてしまう恐れがありますが、定期的な運動は健康レベルを向上させ、寿命を延ばしてくれます。さあ、今日から運動を始めましょう！
大事なことは、あなたがするかどうかです。 あなたが自分の身体に時間と努力を費やさなければ、マイナスの影響が出るでしょうし、自分の身体に時間と努力を惜しまなければ、プラスの成果を得られるでしょう。 それは夏の薄着のシーズンだけにとどめておく必要はありません。 健康で幸せな生活を送るためにオールシーズンで取り組みましょう。