あなたが夏に向けて減量しようとしているなら、ぜひ参考にしてください。 夏に向けた減量の目標を設定する際に、次の点に留意してください。
どのくらいの有酸素運動と筋力トレーニングをするべきですか？ どのような食習慣や睡眠習慣を確立するべきですか？ そしてどのように時間の管理をするべきですか？ 効果的かつ安全に減量を試みるとき、これらの事は重要です。
あなたはあなたが食べたもので出来ています。 余分な体重を落とすための重要な要素は食習慣です。 まずは、食事の記録をつけることを強く勧めます。 ずっとではなく、まずはほんの数ヶ月の間だけです。 カロリー、脂肪量、炭水化物量など、食事だけでなく間食も含め、食べたもの全てを書き留めましょう。 より詳細であるほど、より効果を発揮するでしょう。 人は自分が1日に摂取しているカロリーを過小評価する傾向があります。
しかし、摂取カロリーは少なくすれば少なくするほど良いというわけではありません。 身体は適切に機能するために適切な量の燃料が必要です。 あなたが一日の摂取カロリーを減らしすぎると、身体はゆっくり壊れていきます。 食事の量の管理も非常に重要です。 「健康的な」食べ物だからといって、食べ過ぎて良いわけではありません。 食べ過ぎは減量の目標にとって大きな障害になります。
高脂肪食品、ポテトチップなどのスナック、ソーダやジュースなど、そして揚げ物は避けてください。 こうした食品を減らすだけでも減量に大いに役立ちます。 たくさんの果物、野菜と全粒粉を食べてください。
考慮すべき他の事項 時間をかけて計画を立てる必要があるため、時間の管理についても検討する必要があります。 これは見落とされがちな要素です。 その週、あるいは少なくとも数日間の、朝食、軽食、昼食、夕食の献立を計画するなら、より早く、良い結果を導き出せるでしょう。 計画を立てるには時間がかかりますが、数日〜１週間分の予定を作っておきましょう。 「計画の欠如=悪い結果」です。
注意すべきもう一つのことはあなたの飲み物です。 水以外のすべての液体はカロリーを持っているので、ソーダ、ジュース、アルコール、コーヒー、ラテ、スムージーや他の高カロリーの飲み物のカロリーを書き留めておいてください。
睡眠は体重を減らす上で見過ごされがちな部分です。 睡眠時間が少なくとも7時間（8〜9時間が推奨）になるようにしましょう。 睡眠は健康と直接関係しています。 運動したり食習慣を変えたりするような決心したなら、身体がよく休んで、よく活動できるようにしっかりと睡眠時間を確保しましょう。 すい見に時間が足りていない方は、しっかりとした睡眠時間を確保してみると、その違いに気づくと思います。
30分の早歩きにしろ、筋力トレーニングにしろ、毎日身体を動かす必要があります。 運動不足は健康レベルを低下させ、寿命を縮めてしまう恐れがありますが、定期的な運動は健康レベルを向上させ、寿命を延ばしてくれます。 さあ、今日から運動を始めましょう！
大事なことは、あなたがするかどうかです。 あなたが自分の身体に時間と努力を費やさなければ、マイナスの影響が出るでしょうし、自分の身体に時間と努力を惜しまなければ、プラスの成果を得られるでしょう。 それは夏の薄着のシーズンだけにとどめておく必要はありません。 健康で幸せな生活を送るためにオールシーズンで取り組みましょう。