花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
運動を始めることは、余分な体重を落とし、より健康的な体重を維持するための第一のステップです。
次のステップは食事の管理です。減量し、適正な体重をキープするには、何を、何時食べるかなどによっても違いが出ます。体重を管理し、健康を維持するために健康的な食事計画を立てましょう。
食事に関しては、正しい選択をすることもなかなか難しくなっています。ジャンクフードの蔓延と多忙なライフスタイルによって、体重は増えやすく、健康は悪化しやすくなってしまいます。
健康は自分の大切な財産なので、今後の人生のために、自分で健康的な食べ物、食べ方を選択する方法を学ぶことは重要です。
空腹をコントロールすることは、特に減量しようとしている人々が直面する最も困難な問題の1つです。健康的な食事計画は、無理なく空腹感を抑え、過食の誘惑を減らすのに役立ちます。
成功のために分割して考える
体重を減らそうとしている人々にとって、空腹にならないようにするためには、間食なども利用して、1日に数回程度に分割して食事を食べることです。
間食
1回の食事の量を分割して2回に分けて食べるのも良いですし、野菜などをスナックがわりにつまむのも良いです。間食に果物を選択する場合は、果物は野菜よりも糖分が多いため、空腹感が高まる可能性を考慮してください。果物を利用する際は、砂糖入りのフルーツカップや100％ではないフルーツジュースなどは避けてください。午前中または昼過ぎ、夕方などに健康的な間食を楽しんでください。
栄養豊富なシェイクやスムージー
高エネルギー、低炭水化物シェイクやスムージーを、日中またはお腹がすいたときに、食事の代用として、または間食として楽しんでみてください。市販のミールリプレイスメントパウダーを利用する方法や、自分で野菜やフルーツを選んでスムージーをつくる方法があります。
成功の秘訣
①食事を抜かないでください。
毎食しっかり食べて、身体の栄養を保ち、代謝率を高くしてください。
②2〜3時間ごとに食べる
定期的に食事や間食を食べて、栄養を満たし、満腹感を維持すれば、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
③ゆっくり食べる
食事をしっかりと時間をかけて食べます。間食でも、シェイクやスムージーでもできるだけゆっくりとります。
④大量の水を飲む
毎日少なくとも２リットルの水を飲んでください。
健康な体重の維持は健康的な身体の維持に繋がります。定期的な運動とともに健康的な食事プランを日常生活に取り入れて、余分な体重を落とし、長期的な健康と健康に向けて重要な一歩を踏み出しましょう。目標の体重に近づくごとに、自信も増してきますのでがんばりましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
7月は通常通り日曜休みとなります。
7月17日(月・祝)はお休みとなります。