花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
筋肉量は、年齢を重ねるとともに低下していきます。しかし定期的な運動で筋肉の低下を抑える事ができます。
運動は高齢者にとっても極めて重要です。運動は身体を強く保ち、カロリーを燃焼し、体重を維持し、柔軟性を改善し、バランスと骨の強さに貢献します。無駄のない筋肉を構築し、持久力、柔軟性、安定性を促進するエクササイズが目標です。怪我のリスクを最小限に抑えて、この目標を達成するのに効果的な6つの運動です。新しく運動を始める前に、医師や専門家に相談することをお勧めします。
1.ウォーキング
ウォーキングは、身体への負担が少なく心肺機能も高める素晴らしい運動です。脚の持久力と無駄のない筋肉の緊張を改善します。重要なのは、歩くスピードが遅すぎないように注意することです。歩幅を広く、腕を大きくスイングさせて活発なペースで歩きます。足首や手首に重量を追加すると、より筋力や持久力が向上します。低強度から中強度のウォーキングでも、短期的および長期的な健康上の利点があります。
少なくとも1回30〜60分、週に3〜4日間行うようにします。運動の抵抗や難易度を上げるために、ウォーキングコースに丘や階段を入れて、高低差を利用してみてください。慣れてきたら、山歩きをすると、より運動の難易度も上がり、さらにより自然を楽しむこともできます。最初から頑張りすぎたり、転倒したり怪我をしたりしないように注意してください。
2.筋力トレーニング
何もボディビルダーのようになるまでトレーニングする必要はありません。しかし、年齢を重ねても筋力を維持することは重要です。ただし、ダンベルやバーベルなどのウェイトやマシンなどを使わなくても、トレーニング用のチューブやバンドを使えば、より効果的なワークアウトを実現し、関節、靭帯、腱への負担を減らす事ができます。カロリーを消費して筋力を維持するために、必ずしも重いウェイトを持ち上げる必要はありません。バンドまたはチューブ、または自重を使用して、1回20分、週に3〜4回のトレーニングで、身体の見た目や感じ方を変えることができます。
3.ヨガ
身体へのメリットだけでなく、リラクゼーションや心の平安などのメリットもあります。ヨガのDVDや動画なども多くありますが、適切なテクニックを確実にするために、まずは初心者向けやシニア向けのクラスに参加することをお勧めします。ヨガの健康上の利点の1つに、呼吸法を学べることもあります。腹式呼吸で、身体の細胞への酸素と血流が増加し、細胞の耐久性と寿命が長くなります。ヨガのポーズは、柔軟性だけでなく、ポーズを維持するために等尺性の収縮をするので、筋肉をより強く、より怪我しにくくします。
4.水泳
水泳は、持久力、筋力、心血管を向上させます。水泳は、主要な筋肉群を使用するため、上半身も下半身も引き締めます。浮力によって水中での体重が10分の1程度になるので、骨、関節などへのストレスが少なく、負傷するリスクも低くなります。
初心者のスイマーは、10〜20分の水泳からゆっくり開始する事をお勧めします。ストロークがより効率的になると、より長く泳ぐ能力も向上します。クロールや平泳ぎ、背泳ぎなど混ぜて泳ぐと、異なる筋肉を使うことにな流ので、毎回よりより効果的なワークアウトになります。
5.自転車
サイクリングは環境への負担が少ない移動方法としても最適です。そして、健康を維持する素晴らしい方法の一つでもあります。サイクリングは、脚の筋肉に効果的なトレーニングの1つであり、ランニングとは異なり、関節の負担が少なく簡単に行えます。
サイクリングは、運動に伴う怪我のリスクがより少なく、より安全に行えます。本格的にサイクリングを行いたい方は、地元の自転車のクラブを見つけるか、地元の自転車店が主催するイベントなどを見つけてください。
6.アクティブストレッチ
正しく行えば、ストレッチも効果的なトレーニングになります。
年齢に関係なく身体を健康的な状態に保つ6つの楽しい方法です。6つのうちのどれか一つでも、どれかを組み合わせてでも、時間をかけて新しいエクササイズをゆっくりと楽しんでください。定期的に適切な運動をすることで、人生の時間を過ごすことができます。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
7月は通常通り日曜休みとなります。
8月は通常通り日曜休みとなります。
8月11日(金・祝)〜13日(日)はお休みとなります。