花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

3月20日(水・祝)はお休みさせて頂きます。

新入学の季節の前に、子どもたちの背中と健康を守るために、一度子供たちが毎日背負う荷物について考えてみませんか。

毎日、毎年、子供たちは大きな荷物を背負って学校に向かっています。通学の荷物の重量は健康上の大きな問題です。それに対してできることは次のとおりです。

お子様のランドセルやリュックサックの中に何が入っているか、どれくらいの重さか、そしてその重さが首、肩、背中、背骨にどのような影響を与えているか知っていますか。多くの子供たちが登下校で重すぎる荷物を背負い、その結果として深刻なダメージを受けていることを知っておく必要があります。

たとえば、ある研究では子供(12～18歳)の腰痛の発生率と、ランドセルやリュックサックの重量およびその使用時間の間に関係があることがわかりました。また、生涯にわたる腰痛の発生率と、子供たちがランドセルやリュックサックを担いでいる時間との関連性も示されました。

あまり良いニュースではありませんね。では、子供たちを助けるために大人として何ができるでしょうか。下記にいくつかの簡単な提案を紹介します。

① お子様のランドセルやリュックサックの重さが体重の10%以下になるようにしてください。

②ランドセルやリュックサックはウエストラインから10cmを超えて下に垂れ下がらないようにしてください。

③お子様にはランドセルやリュックサックのショルダーストラップを両側とも着用するよう促してください。特にリュックサックはお子様の身体に簡単にフィットできるように、ストラップが調節可能なものを選んでください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

3月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

3月20日(水・祝)はお休みさせて頂きます。

カイロプラクティックをすでに利用したことがある方もいれば、興味はあるけれどまだ受けた事がない方もいらっしゃいます。

カイロプラクティックをご利用する際には、あなたのニーズに最適なカイロプラクターを選択することが重要です。友人、同僚、近所の人でカイロプラクティックをご利用の方がいる場合は、おすすめを尋ねるのも一つの手です。

当然のことですが、すべてのカイロプラクターが同じサービスを提供したり、同じレベルの専門知識、技術を持っているわけではありません。「カイロプラクティック」という同じことをしていても、カイロプラクターによって、施術のテクニック、技術、専門知識など異なります。知り合いの紹介を受けても自分には合わないという場合もあります。初めての方はハードルが高いかもしれませんが、興味をお持ちであれば一度施術を受けてみることが一番です。

そのカイロプラクターの対応は親切で丁寧ですか。そのカイロプラクターは、あなたの状況に真剣に耳を傾け、適切に対応してくれるでしょうか。そのカイロプラクターはあなたの質問に答えてくれますか。そのカイロプラクターの施術は、あなたに適していますか。最初の数回の施術でご自身が望んだような結果がすぐに得られなかった時でも信頼して託すことができるカイロプラクターですか。そのカイロプラクターは気軽に話せる雰囲気ですか。そのカイロプラクターは信頼に値し、長くケアを頼める人ですか。

もちろん1回だけで判断できるものばかりではありません。1回の施術ですぐに満足のいく結果が得られるわけではありません。同じお店に複数のカイロプラクターがいる場合は、同じような施術でもこの人は会うけどあの人は合わないということもあるでしょう。

1回で自分に最適なカイロプラクターを見つけられる方もいるでしょうし、複数のカイロプラクターの施術を受けていく中で、自分に合うカイロプラクターと出会う方もいらっしゃいます。最初に訪れたカイロプラクティックの施術をずっと受けなければならないわけではないので、合わないと判断したらまた別のカイロプラクターとの出会いを探してください。

いろんなカイロプラクティックのテクニック、いろんなカイロプラクターとの出会いを楽しんでください。そして自分に合ったかかりつけのカイロプラクティックのお店を探し出してください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

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3月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

2月23日(金・祝)はお休みさせて頂きます。



自宅でできる10週間のコンディショニングと脂肪減少プログラム

スポーツジムは、筋力を鍛え、脂肪を減らすのに理想的な場所です。しかしジム通いの問題の一つは、「ジムに行く時間」を見つけることです。では、仕事や家事、育児などでジムに行く時間がないはどうしますか。20分間自宅でトレーニングを行う方法に頭を切り替えてください。わずか20分でも安全に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。

より良い体型に整えるために運動する場合でも、今の体型を維持するために運動する場合でも、身体に筋肉量を増やすことが重要です。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することができます。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行います。また、最小限の器具を用意すればもう少し幅の広いトレーニングを自宅でも実行できます。たった20分で、より良い自分を作り上げる準備はできていますか。。

あれば便利なトレーニング用品

· バランスボール

· 踏み台（階段で代用可）

始める前に知っておくべきこと

各ワークアウトは、最初の3～5分間はウォームアップ運動から始めます。

(『20分トレ①』の記事を参照)

次に、提供したルーチンの1つからワークアウトを選択し、残りの約15分でそのルーチン内のエクササイズをサーキットで順番に実行します。各エクササイズを1セット行ったら、次のエクササイズに進み、ルーチン全体を繰り返します。言い換えれば、ルーチンの各エクササイズを15分間できるだけ多く繰り返します。

1日1つのルーチンを選択し、週に少なくとも4日異なる運動ルーチンを実行します。少なくとも週に1日は休養日を設けてください。時間とエネルギーに余裕がある場合は、週の他の2日に20分間の有酸素運動 (ジョギング、サイクリングなど) を行ってみてください。例えば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に20分のルーチンを行い、火曜日と木曜日にインターバルとしての有酸素トレーニングを行います。ルーチンでは各動作を 8～10回繰り返し、エクササイズの間に最大30～45秒の休憩を取ります。15分以内にルーチンを3周できるように頑張りましょう。

ルーチン4

バランスボールヒップブリッジ: 

仰向けで背中全体を床につけ、膝を軽く曲げ、足をボールの上に置きます。足からボールを​​押し下げ、同時に腰を押し上げます。膝、腰、肩が一直線になるまで腰を持ち上げます。背中上部と首は床に付けたままです。腰を地面につく手前まで下げ、再び持ち上げを繰り返します。両足をボールに置いて8回の繰り返しから始めて、慣れてきたら15回まで増やします。

ベントオーバーロー: 

　

足を肩幅に開き、腹筋を引き締め、膝を曲げて立ちます。腰を前に曲げて、背中を平らに保ちます。ダンベルを両手に持ち、腕を垂らし、手のひらを脚に向けます。息を吐きながらダンベルを胸に近づけながら肩甲骨を寄せます。息を吸いながらダンベルを下げます。これを8回繰り返します。8回繰り返して持ち上げる重量を増やすことを目指してください。ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルで代用します。

ルーマニアンデッドリフト: 

　

足を腰幅に開き、腹筋を引き締め、両手にダンベルを持ちます。膝を20度に曲げ、背中をまっすぐに保ちます。目の焦点をまっすぐ前に向け、肩甲骨を寄せてください。ハムストリングスが伸びていると感じるまで、ダンベルを足から床に向かって下げます（背中を平らに保つように注意してください）。息を吸いながら体重を下げ、息を吐きながら開始位置に戻るときに臀筋を引き締めます。これは臀部とハムストリングスで感じられるでしょう。8回繰り返します。ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルで代用します。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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自宅でできる10週間のコンディショニングと脂肪減少プログラム

スポーツジムは、筋力を鍛え、脂肪を減らすのに理想的な場所です。しかしジム通いの問題の一つは、「ジムに行く時間」を見つけることです。では、仕事や家事、育児などでジムに行く時間がないはどうしますか。20分間自宅でトレーニングを行う方法に頭を切り替えてください。わずか20分でも安全に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。

より良い体型に整えるために運動する場合でも、今の体型を維持するために運動する場合でも、身体に筋肉量を増やすことが重要です。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することができます。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行います。また、最小限の器具を用意すればもう少し幅の広いトレーニングを自宅でも実行できます。たった20分で、より良い自分を作り上げる準備はできていますか。。

あれば便利なトレーニング用品

· バランスボール

· 踏み台（階段で代用可）

始める前に知っておくべきこと

各ワークアウトは、最初の3～5分間はウォームアップ運動から始めます。

(『20分トレ①』の記事を参照)

次に、提供したルーチンの1つからワークアウトを選択し、残りの約15分でそのルーチン内のエクササイズをサーキットで順番に実行します。各エクササイズを1セット行ったら、次のエクササイズに進み、ルーチン全体を繰り返します。言い換えれば、ルーチンの各エクササイズを15分間できるだけ多く繰り返します。

1日1つのルーチンを選択し、週に少なくとも4日異なる運動ルーチンを実行します。少なくとも週に1日は休養日を設けてください。時間とエネルギーに余裕がある場合は、週の他の2日に20分間の有酸素運動 (ジョギング、サイクリングなど) を行ってみてください。例えば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に20分のルーチンを行い、火曜日と木曜日にインターバルとしての有酸素トレーニングを行います。ルーチンでは各動作を 8～10回繰り返し、エクササイズの間に最大30～45秒の休憩を取ります。15分以内にルーチンを3周できるように頑張りましょう。

ルーチン3

垂直ジャンプ: 

足を腰から肩の幅に広げて立ちます。軽くしゃがみ、腕を後ろに振り、すぐにできるだけ高くジャンプして腕を上に上げます。離陸時には腰、膝、足首を完全に伸ばすようにしてください。足の指の付け根で柔らかく着地し、スクワットで着地を吸収します。8回繰り返し、最大10回繰り返します。(この後、1～2分間休憩する必要がある場合があります。)

パワースキップ: 

これは単純なスキップであり、非常にダイナミックに行います。スキップするたびにできるだけ高く上昇し、そっと着地して反対側の足を踏んで再び上昇します。スキップを10回（各脚5回）実行し、20回スキップを3セットに増やします。

リバースクランチ：

腕を横に広げて仰向けになり、膝を曲げて足を床から持ち上げます。腹筋に集中し、骨盤と腰を床から丸め、脚をあげます。勢いをつけるために足を蹴ったり振ったりしないでください。動作はゆっくり行うほど効果的です。20回繰り返します。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

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  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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スポーツジムは、筋力を鍛え、脂肪を減らすのに理想的な場所です。しかしジム通いの問題の一つは、「ジムに行く時間」を見つけることです。では、仕事や家事、育児などでジムに行く時間がないはどうしますか。20分間自宅でトレーニングを行う方法に頭を切り替えてください。わずか20分でも安全に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。

より良い体型に整えるために運動する場合でも、今の体型を維持するために運動する場合でも、身体に筋肉量を増やすことが重要です。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することができます。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行います。また、最小限の器具を用意すればもう少し幅の広いトレーニングを自宅でも実行できます。たった20分で、より良い自分を作り上げる準備はできていますか。。

あれば便利なトレーニング用品

· バランスボール

· 踏み台（階段で代用可）

始める前に知っておくべきこと

各ワークアウトは、最初の3～5分間はウォームアップ運動から始めます。

(『20分トレ①』の記事を参照)

次に、提供したルーチンの1つからワークアウトを選択し、残りの約15分でそのルーチン内のエクササイズをサーキットで順番に実行します。各エクササイズを1セット行ったら、次のエクササイズに進み、ルーチン全体を繰り返します。言い換えれば、ルーチンの各エクササイズを15分間できるだけ多く繰り返します。

1日1つのルーチンを選択し、週に少なくとも4日異なる運動ルーチンを実行します。少なくとも週に1日は休養日を設けてください。時間とエネルギーに余裕がある場合は、週の他の2日に20分間の有酸素運動 (ジョギング、サイクリングなど) を行ってみてください。例えば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に20分のルーチンを行い、火曜日と木曜日にインターバルとしての有酸素トレーニングを行います。ルーチンでは各動作を 8～10回繰り返し、エクササイズの間に最大30～45秒の休憩を取ります。15分以内にルーチンを3周できるように頑張りましょう。

ルーチン2

ステップアップ:

片足を踏み台または階段の上に置き、膝と腰が約 90 度の角度で曲がるような高さにします。足のかかとを押し下げ、脚を伸ばして踏み台の上に上がります。次に、足を踏み台の上に残したまま、すべての体重を同じ脚に戻して下ります。支持脚がステップの後ろに着いたら、再び押し上げ始めます。まずは片側8回ずつ行い、手にダンベルなどを持って強度を上げます。さらにその重量で8回できるようにします。

バックエクステンション：

床にうつ伏せになって寝ます。足を床に平らに保ちます。腕を体の側面に沿ってまっすぐに保ちます。身体は一直線になるはずです。頭と胴体を床からできるだけ高く持ち上げ始めます。胴体を下げます。再び上体を床から持ち上げます。この時点で、背中がわずかにアーチ状になり、肩甲骨が引き寄せられるはずです。しばらく停止してから繰り返します。8～10回繰り返します。

クランチ: 

仰向けになり、膝を曲げ、手を耳の後ろに置きます。ゆっくりとクランチを起こし、肩甲骨を地面から離します。12～15回繰り返します。

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  一般            ￥4,500

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  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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スポーツジムは、筋力を鍛え、脂肪を減らすのに理想的な場所です。しかしジム通いの問題の一つは、「ジムに行く時間」を見つけることです。では、仕事や家事、育児などでジムに行く時間がないはどうしますか。20分間自宅でトレーニングを行う方法に頭を切り替えてください。わずか20分でも安全に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。

より良い体型に整えるために運動する場合でも、今の体型を維持するために運動する場合でも、身体に筋肉量を増やすことが重要です。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することができます。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行います。また、最小限の器具を用意すればもう少し幅の広いトレーニングを自宅でも実行できます。たった20分で、より良い自分を作り上げる準備はできていますか。

あれば便利なトレーニング用品

· バランスボール

· 踏み台（階段で代用可）

始める前に知っておくべきこと

各ワークアウトは、最初の3～5分間はウォームアップ運動から始めます。(『20分トレ①』の記事を参照)　次に、提供したルーチンの1つからワークアウトを選択し、残りの約15分でそのルーチン内のエクササイズをサーキットで順番に実行します。各エクササイズを1セット行ったら、次のエクササイズに進み、ルーチン全体を繰り返します。言い換えれば、ルーチンの各エクササイズを15分間できるだけ多く繰り返します。

1日1つのルーチンを選択し、週に少なくとも4日異なる運動ルーチンを実行します。少なくとも週に1日は休養日を設けてください。時間とエネルギーに余裕がある場合は、週の他の2日に20分間の有酸素運動 (ジョギング、サイクリングなど) を行ってみてください。例えば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に20分のルーチンを行い、火曜日と木曜日にインターバルとしての有酸素トレーニングを行います。ルーチンでは各動作を 8～10回繰り返し、エクササイズの間に最大30～45秒の休憩を取ります。15分以内にルーチンを3周できるように頑張りましょう。

ルーチン1

スクワット：

足を肩幅に開き、つま先を少しだけ外に向けます。椅子に座る時のように腰を後ろに引いて腰を落とします。体重が両かかとを通して押し下げられるのを感じます。太ももが床と平行になるまで（少なくとも90度）、膝を曲げます。一番下まできたら、「お尻」を意識し、息を吐きながら開始位置に戻るために臀部の筋肉を活性化します。まずは自分の体重のみで開始し、8回繰り返します。慣れてきたら、ダンベル（または水を入れたペットボトル）を持つことで強度を上げることができます。

腕立て伏せ: 

両手を肩幅くらいに広げて腕立て伏せの姿勢になります。背中をまっすぐに保ちながら、あごが床に着きそうになるまで肘を曲げてから、押し上げます。6回繰り返します。これに慣れたら、バランスボールの上に手をついての腕立て伏せにすると強度が上がります。また、バランスボールの上に足を乗せて腕立て伏せを行うこともできます。どちらの場合も身体をまっすぐにしてください。腰を落としたり、お尻突き出したりしないでください。正しいフォームでできるだけ多く行ってください。

マウンテンクライマー: 

四つん這いになり、両手を肩より少し広めに揃えます。腰を上げクラウチングスタートのような姿勢になります。左脚を完全に真っすぐに伸ばし、右膝を胸に向かって持ち上げます。30～45秒間、できるだけ速く左右の脚を入れ替えます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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2月は通常通り日曜休みとなります。

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2月12日(月・祝)、23日(金・祝)はお休みさせて頂きます。

自宅でできる10週間のコンディショニングと脂肪減少プログラム

スポーツジムは、筋力を鍛え、脂肪を減らすのに理想的な場所です。しかしジム通いの問題の一つは、「ジムに行く時間」を見つけることです。では、仕事や家事、育児などでジムに行く時間がないはどうしますか。20分間自宅でトレーニングを行う方法に頭を切り替えてください。わずか20分でも安全に脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。

より良い体型に整える目的で運動する場合でも、今の体型を維持する目的で運動する場合でも、筋肉量を増やすことが重要です。筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することができます。自重トレーニングは、自分の体重を利用して行います。また、最小限の器具を用意すればもう少し幅の広いトレーニングを自宅でも実行できます。たった20分で、より良い自分を作り上げる準備はできていますか。

あれば便利なトレーニング用品

· バランスボール

· 踏み台（階段で代用可）

始める前に知っておくべきこと

各ワークアウトは、最初の3～5分間はウォームアップ運動から始めます(下記を参照)。次に、提供したルーチンの1つからワークアウトを選択し、残りの約15分でそのルーチン内のエクササイズをサーキットで順番に実行します。各エクササイズを1セット行ったら、次のエクササイズに進み、ルーチン全体を繰り返します。言い換えれば、ルーチンの各エクササイズを15分間できるだけ多く繰り返します。

1日1つのルーチンを選択し、週に少なくとも4日異なる運動ルーチンを実行します。少なくとも週に1日は休養日を設けてください。時間とエネルギーに余裕がある場合は、週の他の2日に20分間の有酸素運動 (ジョギング、サイクリングなど) を行ってみてください。例えば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に20分のルーチンを行い、火曜日と木曜日にインターバルとしての有酸素トレーニングを行います。ルーチンでは各動作を 8～10回繰り返し、エクササイズの間に最大30～45秒の休憩を取ります。15分以内にルーチンを3周できるように頑張りましょう。

体幹のウォームアップ

このウォームアップのエクササイズは、体幹の安定性を高めることを目的としています。腹筋、腹斜筋、腰筋、臀筋の持久力を強化することを目標としています。

プランク：

腕立て伏せの姿勢をとり始めますが、肘を曲げて手ではなく前腕に体重をかけます。身体は肩から足首まで一直線になるようにします。「板」のように、肘とつま先で身体を支え、身体と一直線になるようにして体で橋を作ります。腰がニュートラルな位置にあることを確認し、お腹に力を入れてそれを維持してください。おへそを背中側に近づけようとしていると想像してください。腰が落ちないようにしてください。安定した呼吸をしながら、20秒間その状態を維持することから始めます。慣れてきたら、維持する時間を徐々に増やし60秒維持できるように、さらに60秒を2セット行うところまでいきましょう。

サイドプランク：

横向きになり、片方の肘と同じ側の足の外側の端で自分自身を支え、身体でブリッジを形成します。腰を持ち上げるときに頭から足首まで一直線になるようにし、板のように身体が一直線になるようにします。腹筋をできるだけ引き締めて、安定した呼吸をしながらこの位置を10～30秒間保持します。まずは30秒できるようにしてみて、出来るようになったら1分間にトライしてください。反対側でも繰り返します。両側で1～2回繰り返します。

ヒップブリッジ：

膝を立て仰向けに寝ます。臀部（お尻）の筋肉を締めて、背中、腰、膝が一直線になるまで腰を押し上げます。背中がニュートラルになっていることを確認し、臀筋に集中してその位置を保ちます。まずは両足を着いた状態で30秒ずつ3セット行えるようにします。慣れてきたら片脚にして、片脚あたり30秒ずつ3セット行います。バランスボールがあれば、首と頭をバランスボールの上に置いて行うと更に筋肉を刺激することができます。

ダイナミックウォームアップ

体幹ウォームアップが簡単だと感じたら、ウォームアップとして行うのをやめても構いません。代わりに、次のダイナミックウォームアップから始めてください。

脚をまっすぐに振る: 

脚を前に振り、まっすぐに保ちます。柔軟性が許す範囲でのみ行ってください。ハムストリング（脚の後ろ）にテンションを感じるでしょう。8〜10回繰り返してみてください。、

プリエスクワット：

足を広げて立ち、つま先を外に向けます。直立姿勢を維持し、腹筋を引き締めます。息を吸いながら身体をまっすぐ下げます。息を吐きながらかかとを押し上げ、臀筋を引き締めます。8〜10回繰り返します。

フロントランジ : 

足を腰幅に開き、腹筋を引き締めて立ちます。

片脚を大きく前に踏み出し、膝を90度に曲げます。

息を吐きながら、かかとを押しながら右脚を押し戻します。

10回ほど繰り返してから、脚を切り替えます。

バックランジ : 

足を腰幅に開き、つま先を前に向け、腹筋を引き締めます。

片脚を後ろに大きく一歩踏み出し、膝を90度まで曲げます。

元の位置に戻ります。

片側あたり10回繰り返してから、脚を切り替えます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

2月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

2月12日(月・祝)、23日(金・祝)はお休みさせて頂きます。

骨の健康は非常に重要です。まず、健康な骨格は、全体的な健康と生活の質にとって不可欠であることを認識することが重要です。骨は身体を支え、骨格筋を付着させ、脳、心臓、肺などの臓器の重要な器官を保護します。骨は、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの生命維持に重要なミネラルの貯蔵庫でもあります。必要に応じて、これらのミネラルは骨から血流に放出され、細胞に届けられます。

骨の健康状態の影響

骨の不健康さは、時間が経つにつれて、歩く、立つ、着替えるなどの日常の通常の動作を実行する能力を低下させる可能性があります。骨の不健康は股関節骨折を引き起こす可能性もあり、年齢や全体的な健康状態によっては、衰弱に繋がる可能性もあります。、

転倒したときの損傷の程度（または損傷の欠如）は、骨の強度によって決まります。ほとんどの転倒は予防できますが、一般に高齢者ではより危険度が増します。このため、骨折予防の重要な側面は、骨密度と強度の向上に加えて、かつ安全性を向上させ事故を減らすことです。

骨の健康を最大限に高める方法

良いニュースは、骨の健康を改善するのタイミングに遅すぎるということないということです。毎日の運動、適切な栄養、その他の簡単な対応により、あらゆる年齢層の人々が強い骨を強化して維持することができ、その結果、より長く健康的な生活を送ることができます。幼少期から「骨の健康」の種をまき、生涯を通じてそれを続けることができます。ここでは、生涯にわたって骨を丈夫に保つ方法について、いくつかの推奨事項をご紹介します。

定期的な運動　特に自重運動

強くて健康な骨を作るための最初で最も重要な方法は、定期的に自分の体重を利用した運動を行うことです。多くの人が強力な骨格の成長をサポートするのに十分な運動を行っていないかもしれません。自分の体重を利用した運動、特にランニングやジャンプなどの高レベルの負荷を伴う運動は、骨の健康を高め、将来の病気や怪我を予防するのに効果的であることが強調されています。

骨の健康維持には多くの側面がありますが、運動は健康な骨量を生み出し維持するための強力な手段の1つです。年齢に関係なく、自重運動は非常に有益です。

ほとんどのエクササイズは骨密度の増加に役立ちますが、一部のエクササイズは他のエクササイズよりも有益です。たとえば、身体に大きな負担をかける運動（体操、ダンス、ウェイトリフティング等）、高い負荷を伴う運動（ジャンプ運動等）、負荷の頻度が高い運動（ランニング等）などは、特に効果的な方法で骨密度を増加させるようです。骨の健康に対する運動の利点は、1回あたり10分強、週3日など、より時間のかからないプログラムでも大丈夫です。つまり、自重運動を、1日あたり15～20分間行うだけでも、骨格を大幅に強化することができます。

骨密度は人生のどの段階でも改善できますが、最も重要な時期は思春期前および思春期初期です。子供にとって定期的な運動は、健康な骨格を発達させ、長期的な怪我の予防を促進する鍵となります。

年少の子供や十代の若者には、強化運動を含む毎日少なくとも1時間の運動が必要です。成人は毎日少なくとも30分間の中程度の身体活動を行う必要があります。ウォーキングや階段の上り下りなどの単純な運動は骨を強化しますが、ウェイトトレーニングなどの運動も効果的です。さらに、運動は身体のバランスとコントロールを改善することで高齢者に利益をもたらし、その結果として転倒が減少します。これは、高齢者の健康と機能にとって非常に重要です。

良い暮らしの力

最後の推奨事項として、喫煙を控え、アルコール摂取量を制限し、カフェインやソフトドリンクの摂取を減らす（できれば排除する）ことで、骨の弱化を回避し、カルシウムの吸収を高めることができることを理解することが重要です。もちろん、これらはすべて、骨の健康の観点だけでなく、その他のさまざまな健康上の理由から、制限したり、生活から排除することによるメリットがあります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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2月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

風邪やインフルエンザの流行りやすい季節です。健康を管理するために、健康状態を改善する３つのステップをご紹介します。

① よく寝る

私たちの多くは睡眠不足の傾向にあります。日々のやるべきことが多すぎて、しかしそれに費やす時間が非常に少ないために、私たちは健康に最も必要なものの一つ、つまり睡眠を犠牲にすることがよくあります。睡眠不足は短期的には疲労やイライラの原因となり、長期的には健康状態に深刻な影響を与えます。早めに帰宅して、体と心にふさわしい睡眠をとるようにしましょう。

② 食事をコントロールする

暴飲暴食は私たちの身体に悪影響を及ぼし、肥満、心血管疾患、糖尿病などを引き起こす原因となります。食事の量をコントロールすることは、全体的に食べる量を減らすことと同様に、健康的な体重を達成し維持するための大きな一歩です。

③ 身体を動かす

ソファから立ち上がって身体を動かし始めましょう。身体を動かすと、代謝の増加、脂肪の減少、血行の改善など、良いことが起こります。逆に、動かないと、体重増加、さまざまな病気など、あらゆる種類の悪影響が起こる準備をしていることになります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

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1月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

カイロプラクティックは腰痛や肩凝り、各部の痛み等の症状をお持ちの方だけのものではありません。健康を維持する為のメンテナンスでも、より健康で元気になる為にも受けて頂けます。

日々の生活でかかる肉体的、精神的、化学的という様々なストレスが正常な神経の働きを妨げ、身体が本来の機能を発揮出来なくなります。

私たちにはある程度のストレスに対する適応力が備わっています。

その適応力の許容範囲を超えてストレスがかかると身体が適応しきれず、神経の流れが不安定になり、健康が妨げられてしまいます。

同じような生活をし、同じようなものを食べていても健康でいる人、そうでない人と差が出てくるのは、ストレスに対する適応力の違いがあげられます。

カイロプラクティックは身体をコントロールしている神経系の調整をする事で、抵抗力や免疫力が高まり身体の適応力を高めていきます。

生活の中で心や身体にかかる余計なストレスを減らしましょう。煙草の本数を減らし、カフェインの摂取を減らし、余計なお薬は減らし、イライラする時間を減らし、ジャンクフードを減らし、足を組むのを減らし等々。

受験や面接、大事なイベントの前にカイロプラクティックを受けて、体調を管理し、適応力を向上させ、備えておきませんか。そしてカイロプラクティックで適応力の向上をしませんか。ストレスにより耐えられる備えある健康な身体を心掛けましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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