花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。
① しっかりと休む
途中起きる事なく8時間睡眠をとれていますか。最後に中断なく8時間睡眠できたのはいつですか。ほとんどないという方も多いですよね。十分な睡眠は、ストレス要因から体を回復し、再生させる最も効果的な方法の1つであるため、睡眠がきちんと取れていないことは非常に残念なことです。毎晩8時間の睡眠を得るためにできることをするのが最も重要です。睡眠不足は内分泌（ホルモン）系に悪影響を及ぼし、細胞の再生を変化させ、最適なホルモン機能を損ないます。
そのために何をすればいいのか。シンプルです、いつもより少し早く寝るようにしてください。睡眠時間の調節はゆっくりと始めてください。いつもは深夜の1時に寝る人が、今夜から急に21時に就寝時間を変更しないでください。急に睡眠パターンを前倒しにし過ぎると、目覚めの時間も前倒しになってしまう可能性があります。8時間を確保できる理想的な睡眠時間にゆっくりと移行し、できるだけ多くの夜にそのスケジュールで8時間睡眠を達成することを目指します。
また、カフェインは興奮作用があり、安眠を妨げるため、寝る前に摂取するのは避けてください。また、インスリンとコルチゾールのレベルの急上昇を防ぐために、就寝の数時間前には炭水化物を避けてください。最後に、眠りにつく準備を整え、眠り続けるためのリラックスできるルーティンを作りましょう。そうしたルーティンには、入浴、読書、静かな音楽、瞑想などが含まれます。ぐっすり眠るために必要なことは何でも試してみましょう。
② エネルギッシュな体を作る
運動は疲労と闘い、エネルギーを増やしながら健康になる素晴らしい方法です。重要なのは、体をオーバートレーニング状態にしてさらなる疲労状態に陥らせるほど運動をしないことです。運動は多くすれば多くするほど良いというわけではありません。ほどほどで良いです。週に3～4日、20～45分の運動を行うことをお勧めします。運動から体が回復するのに十分な時間を確保する必要があるため、最適な結果を得るには適切な休息が重要です。
運動は、無駄のない筋肉の維持に役立ち、活力の鍵となる代謝ホルモンである成長ホルモンとテストステロンを増加させます。引き締まった筋肉が多いほど、代謝が速くなり、疲労感が少なくなります。ウェイトトレーニングは、これらの代謝ホルモンを増やすための最良の運動の選択です。定期的な有酸素運動により、心臓への酸素供給が増加し、疲労が軽減されます。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、いきなり激しい運動をしないようにしてください。
今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
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高校生 ￥2,500
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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
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