花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。
人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。
（『空っぽのエネルギータンクを充填する①』はこちら）
③スケジュール管理をする
簡単に言えば、何度も後回しにしてしまう日常の雑務など、今日できることを明日に延期しないように、きちんと行動計画を立てます。
先延ばしは精神的なストレスや不安を引き起こします。先延ばした事はあなたの心にいつまでもぶら下がり、あなたからエネルギーを奪い続けます。いつまでも先延ばしにしてしまうリスクを最小限に抑えるために、毎日「やるべきことトップ 5」のリストを作成してください。最もやりたくないタスクほど、このリストの先頭に置きます。これらのタスクを早々終わらせておけば、先延ばして宙ぶらりんになっていることについて心配したりストレスを感じたりして一日を過ごす必要がなくなります。
これらのリストを事前に準備し、1 週間前に計画を立てることができます。結局のところ、1 週間のアクティビティを計画できると、ストレスを回避するのが簡単になります。毎晩寝る準備をするときに、翌日のリストを作成して読み返します。スマートフォンのタスク/カレンダーなどを使用するなどでスケジュールを保存します。各タスクが完了したらリストにチェックを入れてください。これはあなたに達成感を与えてくれるでしょう。
④エネルギーをチャージ
頻繁に小分けに食べると正常な血糖値が維持され、日中のエネルギーの低下を防ぐことができます。食事の間隔が開きすぎると、インスリンレベルが急上昇し、その後急降下して体が血糖値のジェットコースター状態になります。長い空腹状態の後に食事をすると、急激にエネルギーの高まりを感じ、その後一気に下降して、疲労感、倦怠感、無気力を感じるでしょう。
通常の1日3食に加えて2回程度の軽食を摂取し、食事の間が3時間以上空かないようにしてください。軽食を増やしても、1日の食事の総量は増えないように朝昼晩の3食の量をコントロールしてください。朝食は絶対に抜かないでください。朝食は代謝の観点からその日の調子に大きく影響します。食事のたびに栄養バランスを考慮してください。ジュース、パン、パスタ、クラッカーなどの炭水化物は、血糖値の変化によって気分変動を引き起こすことが知られているため、極力制限してください。最後に、体の消化疲労を軽減するために、タンパク質と繊維質の炭水化物をより多く食べてください。
今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
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脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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