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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。

老化の主な原因の1つは、運動不足です。どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。

運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。運動によるメリットと、運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。

痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。

運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。

運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。

① 運動プログラムを開始する前に、あなたの当面の目標が何であるかを理解する必要があります。減量なのか、筋力アップなのか、特定のスポーツのためのトレーニングなのか、目標を掲げましょう。さらには腫れや痛みはあるか、弱いところはどこか、関節が硬い箇所はないか、現在の体の状態も把握しましょう。達成したい目標が分かれば、どこから始めればよいかの設定が絞れてきます。早めに結果が得られる事で、人は自分が行っていることを継続する意欲が高まります。柔軟性を高めることが目的であるにもかかわらず、柔軟性に繋がりにくいプログラムから始めた場合、意欲を失う可能性があります。減量が目的なのに、脂肪を燃焼させるエクササイズをまったく行わなければ、望む結果は得られず、意欲も失われてしまいます。常に短期的な目標を持ち、そこに向けたプログラムを設定し、努力して実行することを忘れないでください。

② 運動は3つのフェーズで構成していきます。第1段階として、5〜10分のウォーミングアップから始めます。ウォーミングアップでは、体温を上げる低強度の可動域運動を行います。この体温の上昇により関節と筋肉が温められ、激しい運動に耐えられる準備が整えられます。ウォーミングアップには、単純に歩く、痛みのない可動範囲で腕と脚を動かすなどが含まれます。体を動かし、筋肉を温め、ほぐしていきます。

第2段階は運動そのものです。筋力トレーニング、有酸素トレーニングなどを行います。第3段階はクールダウンを行います。疲労が残ったままにしてしまうと筋肉が硬くなり、せっかく運動したのに却って怪我のリスクが高くなってしまいます。クールダウンは忘れられがちですが、疲労を残さないために、怪我の予防のためにしっかりと行いましょう。

③ エクササイズの種類は、②で紹介したの運動の3つのフェーズと同じくらい重要です。ストレッチ、筋力トレーニング、バランストレーニング、有酸素トレーニングなど、さまざまなプログラムを取り入れましょう。これらはそれぞれ、関節や体にさまざまな影響を与えてくれます。それらを目的に応じて使用することで、体の状態をより良くすることができます。

④ 最初は運動することで多少の不快感があるかもしれません。したがって、怪我をしないように予防策を講じる必要があります。運動に対する体の反応は日々変化する可能性があることを忘れないでください。運動中に痛み、特に突然の鋭い痛みを感じるようなことには気をつけましょう。もし痛みが出た場合は、運動の量や強度を調整したり、フォームを見直したり、専門家に相談してください。また痛みの原因がやりすぎの可能性もあります。こうした場合、痛くなったから「もう2度と運動をやらない」ではなく、運動の量や強度を調整する必要があることを理解しましょう。そうすることで、長期的に運動を継続できる可能性が高まります。

⑤ ストレッチは、1日の中で、凝りや痛みが少ない時間を選びます。（これは、怪我をリハビリしている場合や、慢性的な疾患がある場合に特に重要です。）一日のどの時間帯であっても、痛みや硬さが最小限のときにストレッチプログラムを行うと、継続するモチベーションが高まり、怪我の予防に役立ちます。

ストレッチをするときは、必ず10〜30秒間その姿勢を維持してください。筋肉が弛緩するまでに時間がかかるため、30秒くらいが最適です。ストレッチを効果的に行うは、お風呂の後の筋肉が温まった状態で行うと良いです。冷えたままの筋肉を無理にストレッチしようとしないでください。怪我をする可能性があります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

7月は通常通り日曜休みとなります。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

成長期に活動的な場合、膝の痛みがでる場合があります。最も一般的な症状は膝の前部に生じる痛みで、走ったり、ジャンプしたり、階段を上り下りしたりすると悪化します。通常、原因と推測される特定の怪我や出来事はありません。そして片方または両方の膝が影響を受けることがあります。

こうした膝の痛みは男子の方が発生率は高いですが、スポーツへの参加が増えるにつれて女子の発生率も上昇します。通常、発生の年齢範囲は、骨格の成熟のタイミングに基づくので男女で異なります。男子では10歳から15歳の間で、女子では8歳から13歳の間でより頻繁に影響を受けます。

こうした膝の痛みは、数か月から数年かけて再発する傾向がありますが、通常は18歳頃までに痛みは軽減していきます。しかし、場合によっては、症状が成人期まで持続する場合や、成人になって新しいレジャーやスポーツを始めると再発する場合もあります。

こうした膝の痛みの主な要因は「成長」です。体の成長期に、骨が筋肉や結合組織よりも急速に伸びることで、筋や腱の不均衡が発生します。この不均衡により、筋肉群が硬直して柔軟性がなくなることがよくあります。そして柔軟性が低下したため、この部位（膝）にかかる力が増加し、反復的な運動によってかかるストレスが増大します。

子どもたちへのケア

① 活動の制限 : ジャンプ、スプリント、キック、深いスクワット、及び膝回りに負担をかけるその他の活動は控えます。

② 冷却 : 頻繁（1時間毎など）の冷却パックなどは、炎症を軽減するのに役立ちます。

③ 下肢のストレッチ : 特に大腿四頭筋の長さと柔軟性を改善するために、優しく段階的にストレッチを行います。ハムストリングスと腓腹筋も同様にストレッチを行います。

④ 下肢の強化 : ハムストリングをカールさせたり、抵抗を加えてストレートレッグレイズしたりすることは適切ですが、スクワットやジャンプ運動は控える必要があります。

成人になってもまだ膝の痛みが継続している場合でも、③下肢のストレッチ、④下肢の強化は効果的です。

このような成長に伴う膝の痛みが、正しく対処されなかった場合、放置した場合、より大きな問題が発生したり、大人になっても膝の痛みが継続する可能性があります。早期に適切に対処し、ケアすれば、この症状の長期的な影響を未然に防ぐことができます。

カイロプラクティックを試してみてはいかがですか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

「ウェルネス」という言葉は、1961年にハルバート・ダム博士が著作の中で、「身体的および心理的幸福の高い状態を追求するためのライフスタイル・アプローチ」として定義しました。

カイロプラクターはウェルネスを重視し、カイロプラクティックが健康的なライフスタイルに利点をもたらす事を啓蒙し続けてきました。適切な栄養、運動、定期的なカイロプラクティックケアは、身体が最大限の効率で機能する手助けをします。

体は神経系によって制御される筋肉、器官、腺で構成されており、その神経系は脳、脊髄、神経で構成されています。

脳は脊椎を通って体の各部に向かう神経に信号を送り、心臓に鼓動するように、肺に呼吸するように、胃に消化するように、分泌腺に必要なホルモンを生成するように指示します。その信号が脊髄から神経に伝わらなくなり、さらに神経からその先の筋肉、臓器、腺に情報が伝わらなくなると、体は適切な機能を失い始め、体に不具合や症状などが発生し始めます。

現代の主流としては、問題の原因ではなく不具合や症状そのものの方に重点を置いています。体の機能ではなく、不具合や症状に焦点を当てることで、根本原因を調べる必要がなくなったり、根本的な問題である生活習慣や外部からの影響を無視してしまうこともあります。薬によって不具合や症状を抑えた場合は、不具合や症状を覆い隠すことで誤った安心感をもたらし、健康のために真に必要な生活習慣の変化をしないで済ませてしまうこともあります。

カイロプラクティックでは、その不具合や症状などには理由があって、何かがおかしいという身体からの警告があることを認識し、問題の原因を探し始めます。

気づいていないで日々過ごしているかもしれませんが、あなたの体は様々な環境の変化に常に適応しています。何かがうまくいかないと、体はそれを補正しようとします。カイロプラクターが言うところの3つのストレス、つまり肉体的、精神的、化学的ストレス要因によって影響を受け、体はそれに対しバランスをとろうとするか、そのストレスに慣れようとします。身体が常にストレスを受け続け不安定な状態にあり、消耗し始めると問題が発生します。これにより私たちの健康や安定が損なわれていきます。

ストレス要因のより明白な例は、肉体的なものです。転倒、衝突、または脊椎への突然の衝撃などがわかりやすい例です。しかし、不適切な姿勢や特定方向だけの反復運動などによって引き起こされるわずかなストレスの積み重ねでも、私たちの体の機能にストレスを与える可能性があります。

精神的なストレス要因は避けるのがより困難ですが、こちらも私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。精神的ストレスのよく知られた影響には、血圧上昇や胃腸障害などがあります。それだけでなく、精神的なストレスは、首や背中の筋肉を緊張させ、背骨の位置に影響を与える可能性もあります。

最後に、化学的ストレス要因は、神経系への苦痛や健康への障害の主な原因の1つであり、食事と栄養は最も頻繁に議論される根本的な要因の1つです。炭酸飲料やエナジードリンクに含まれる化学物質から、加工食品や保存料に至るまで、私たちの体は常に化学物質による攻撃に適応し、体のバランスを維持するために毒素や化学物質を除去するために懸命に働いています。

多くの人は、「症状がない、病気がない」ことが「健康」であると考えていますが、真の健康はそれとは異なります。病気や症状があっても、薬を飲んでそれが表に現れていなければ、健康ということにはなりません。それは病気や症状が（少なくとも一時的に）表に出ていないだけで、問題の根本原因は解決されていないため、時にはその隠された下で進行してしまい、

改善されていないどころか悪化している可能性もあります。

たとえば、コレステロールが高い人が薬を服用しても、偏った食生活や運動不足が原因である場合、コレステロールが高い理由には対処できていません。その場合は、原因となっている、偏った食事、座りっぱなしのライフスタイルなどを改善しなければ、薬を服用しても、健康な状態を達成できたとはいえないでしょう。

健康を増進し、病気を予防するという観点からウェルネスを考えてみましょう。その観点では、腰痛、胃潰瘍、疲労、息切れなどの症状が現れるまで、あるいは病気が進行するまで待つ必要はありません。最適な健康状態を促進し、そもそも病気を発症するリスクを軽減する行動を積極的にしていきます。カイロプラクティックの施術、禁煙、健康的でバランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス軽減策などは、健康を促進し、病気を予防し、生涯にわたる健康に貢献できるライフスタイルの修正の一部です。

症状は、根本的な原因に対する警告であり、薬などで沈黙させるよりも、その警告に注意を払うことが大事になります。

体には生まれながらに回復する能力があり、肉体的、精神的、化学的などの外部ストレス要因に適応します。これらのストレス要因が過剰になると、体はバランスを維持しようとして頑張り続けてしまい、最終的には疲弊してしまいます。その結果、健康が損なわれます。

ウェルネスケアは、症状を隠すのではなく、機能を改善することに焦点を当てます。

カイロプラクティックの定期的なケアにより、脊椎の健康が維持され、適切な神経系の機能が促進され、身体が最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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体の痛みで眠りから目覚めたことはありますか。目覚ましが鳴るまで、たった2〜3時間しか眠れていなかったことはありますか。1時間ごとに目が覚めて、なかなか眠り続けることができなかったことはありませんか。

睡眠は健康的な生活の重要な要素の一つですが、多くの人が、一度は何がしかの睡眠トラブルを経験しているようです。しかし、より良い睡眠を得るために、自分でコントロールできることもあります。ここではいくつかご紹介します。

①  布団やマットレス

長い間同じ布団やマットレスを愛用している場合は、新しい布団やマットレスに替えるだけでも違いが出ることがあります。これは出費を伴うことではあります。しかし、推奨されている1日8時間睡眠をとっている方であれば、１日の3分の１、つまりは人生の3分の１を寝て過ごしているわけです。人生の3分の１を過ごす寝具にお金をかけて、健康に投資してみてはいかがですか。

②  寝る姿勢

どういう姿勢で寝ていますか。健康の観点から見ると、仰向けで寝るのが最適な睡眠姿勢です。腰や背中に負担がかかる方は、膝の下に小さな枕などを入れることで負担を軽減することができます。次に良い姿勢は横向きです。この時、膝の間に枕を膝の間に挟むことで、上側の太ももが床側に下がるのを防いでくれます。

寝るのに最も望ましくない姿勢はうつ伏せです。これは、呼吸するために頭を左右どちらかの側に向ける必要があり、これが首の痛みを引き起こす可能性があるためです。うつ伏せ寝は身体に良くないので避けてください。

③  枕

枕を選ぶ際は、自分がどのような姿勢で眠るかも考えてください。仰向けで寝る人は、頭が高くなりすぎず、低くなりすぎもしない、体と一直線になる高さの枕が必要です。首のサポートがあればより良いです。横向きで寝る方は、肩の高さがある分、仰向けと同じ高さの枕では頭が床側に下がってしまいます。横向きで寝る場合は頭が床側に下がらない高さの枕が必要です。こちらも首のサポートがあればより良いです。いきなり高い枕を買う前に、タオルを折り畳んで高さの調節を試す事もお勧めします。

④  安らかな睡眠のその他のアイデア

寝室に気を散らすものを持ち込まないようにします。就寝前にテレビを見たり、スマホやタブレットを使用したりすると、新陳代謝が活発になり、眠くなるための体のリラックスメカニズムが混乱します。就寝の少なくとも30分前にはテレビやデジタル端末の電源を切り、静かに睡眠の準備をする時間を確保してください。

また、就寝前の数時間以内に飲酒や運動をしないでください。これらの活動は代謝に影響を与え、睡眠の開始を遅らせます。

週末であっても就寝時間と起床時間を出来るだけ一定にしてください。これは、体内時計を調節するのに役立ちます。あなたの体はスケジュールどおりにうまく機能します。そのスケジュールを乱すと、体が調整できなくなってしまいます。可能な限り一貫したスケジュールを守るようにしてください。

睡眠を軽視しないでくださいスマートフォン、ネットサーフィン、SNS、動画サイトなどが出来る前は、人々はもう少し早く就寝していたことでしょう。まず、深夜の無数の時間を奪い、眠りすることを妨げてしまう、これらの「気を散らすもの」はありませんでした。第二に、それらの「気を散らすもの」は脳を過剰に刺激し、決めた就寝時間が来ても眠りに入るのが難しくなります。睡眠不足が短期的および長期的に健康に及ぼす可能性のある影響を考えてみれば、取り除く、もしくは減らすことは大したことではありませんよね。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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テレビ、インターネット、新聞、雑誌を通じて入ってくる健康やフィットネスの情報は怒涛のように押し寄せてきます。押し寄せる情報に私たちの頭は流され、健康のためにしなければいけないことで、日々の生活もいっぱいになってしまいます。

数年前にもてはやされていたものが今は全く聞くこともなくなったり、良いとされていたものがいつの間にかお勧めできないことになっていたりもします。さらにはネットに転がる情報は玉石混合で何が正しい情報かの判断も難しいです。

いつの時代も多くの人の関心の高いジャンルなので、残念ながら、健康とフィットネスは、お金儲けのタネに使われることも多いです。誰しも学び始めの時期があるので、何がうまくいき、何がうまくいかないのか、試しながら教訓を学ぶことも大事です。だからこそ、自分や家族の健康やフィットネスのために、ある程度の基礎知識を備えておくことは大事になります。下記の内容を参考にしてみて下さい

① 食べる量を減らせば減らす程、より多くの体重を減らすことができる？

ダイエットをする人の中には「食べる」ことをやめれば、（1日の食事回数を減らしたり、ほとんど食べない）体重が減らせると考えている方がいまだに多くいます。食事を著しく減らしたり、または全く食べなかったりすると、体は栄養の不足（飢餓状態）を感知し、消化が遅くなり、体は生命を維持するためにより脂肪を蓄えようとします。これは体重を減らそうとしている場合にはとても悪いことです。食事制限を止めたあと、食事量が元に戻った後も、同様に食事からたくさん脂肪を蓄えようとするので、リバウンドの原因の一つとなります。効果的に体重を減らすには、「食べる」ことをやめないでください。食事を抜くのではなく食事の内容を健康的で栄養に配慮したメニューに替えたり、食事の量を小分けにして、食事の回数を増やして食べてください（総量は増やさない）。そうすれば、体は脂肪を蓄えるのではなく、より脂肪を燃焼するようになります。痩せるつもりで、自ら進んで太りやすい体を作らないように気をつけて下さい。

② 辛くなければ得られるものもない？ （No Pain, No Gain?）

痛みがあると、多くの人が運動を避けてしまいます。運動を始めようと決意した時、いきなりハードに始めようとする方がいます。いきなり痛みが出るまで追い込んで、しばらく動けなくなったり、いきなり激しく自分を追い込んで、辛かったからしばらく運動したくなくなっては、元も子もありません。健康のために運動をする際に最も大事なことは「続けること」です。追い込むのはある程度体も心も慣れてからにしましょう。まずは続けられるペースでゆっくりと体を慣らして、運動の習慣をつけましょう。

③ ダイエット薬やサプリメントは効果的ですか？

これは多くは語りませんが、「この薬を飲めば、わずか数日で、運動せずに体重を減らすことができる」という広告を本当に信用できると思いますか。運動による脂肪燃焼を促す食品はもちろんありますが、「飲むだけで」「運動せずに」と謳うような商品で、実際に減るのは財布の中身くらいです。そして脂肪燃焼を促す食品はサプリや薬ではなく、日々の食事で摂ることができます。

④ 腹筋を鍛えてウエストを細くする？

腹筋を鍛えるだけではお腹は絞り込めません。腹筋を鍛えると、腹筋の筋肉は発達しますが、その上に脂肪の層がある場合、ウエストのサイズはほぼ変わりません。時には腹筋が鍛えられたことでさらにサイズアップしてしまうかもしれません。脂肪を燃焼させなければ、ウエストはそれほど細くなりません。一方で、代謝を高め、脂肪を燃焼させる運動を定期的に行い、低脂肪な食事を組み合わせれば、脂肪が減り、ウエストが細くなるのがわかります。腹筋を鍛えておけば、お腹の脂肪が薄くなった時に綺麗な腹筋がお目見えします。

健康とフィットネスに関しては、基本を学び、その基本を守り、常識を働かせ、楽しくシンプルに考え、行なってください。複雑に考えてしまうと難しく思えてしまい、結果として、「これさえ飲めば大丈夫」とか、「これさえ食べれば大丈夫」とか、「これだけやっておけば大丈夫」などの謳い文句に釣られやすくなってしまいます。複雑に考えずに、シンプルに、バランスの取れた食事を摂り、運動して良い汗をきましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。

（『空っぽのエネルギータンクを充填する①』はこちら

       空っぽのエネルギータンクを充填する②』はこちら））

⑤水分補給

喉の渇きを感じ脱水症状になると、体内の化学反応に悪影響を及ぼし、体内のシステムが回復するまでに約24時間かかります。体にさらなるストレスがかかると、副腎（コルチゾールとアドレナリンホルモンを制御する）や神経系、筋肉系が疲労する可能性があります。また、脱水により小腸からの栄養素の吸収も低下します。

脳の80%は水分でできています。なので、脱水状態になると、うつ病、認知症、不安などの症状の悪化を引き起こす可能性があります。身体的な方面では、疲労、便秘、頭痛などが起こる可能性があります。また、免疫力が低下するため、風邪、アレルギー、関節痛などにかかりやすくなる可能性があります。これらすべてがあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。

1日1.5〜2Lの水を飲むように心がけてください。普段水分の摂取量の少ない方は、いきなり今日からガブガブ飲もうとしないで、1か月ほどかけて、徐々に水分摂取量を適切量まで増やしていってください。そして、カフェインは利尿作用により脱水させてしまうので、カフェイン入り飲料を1カップ摂取するごとに、水を2カップ飲むようにしてください。

⑥チェックをする

疲労は基礎的な医学的問題の兆候である可能性があります。ライフスタイルを改善しても疲労の症状が残る場合は、人間ドックを受けることを強くお勧めします。実際、疲れていなくても、特にしばらく受けていない場合には、受けるのが良いでしょう。

毎日自分が費やしている時間についても考慮してください。自分の時間はありますか。自分の時間を持たず、他人に振り回されたりしていては、非常に消耗してしまいます。絶え間ないストレスもあなたを疲弊させる可能性があります。これは、家族、仕事、友人の世話、その他すべての責任をこなすことに責任を感じ過ぎてしまう人によくある問題です。

最後に、毎日自分の周りにいる人々について注意深く観察してください。あなたのエネルギーを吸い取ったり、引き摺り落とそうとしている人はいませんか。あなたが自身のエネルギーを回復するよりも多くのエネルギーを消耗させられ人間関係はありませんか。もしあるなら、状況を変えたり、そのストレスとなる対象から距離を置いたり、状況を改善する方法を見つけることがあなたにとって最善の利益になります。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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6月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。

（『空っぽのエネルギータンクを充填する①』はこちら）

③スケジュール管理をする

簡単に言えば、何度も後回しにしてしまう日常の雑務など、今日できることを明日に延期しないように、きちんと行動計画を立てます。

先延ばしは精神的なストレスや不安を引き起こします。先延ばした事はあなたの心にいつまでもぶら下がり、あなたからエネルギーを奪い続けます。いつまでも先延ばしにしてしまうリスクを最小限に抑えるために、毎日「やるべきことトップ 5」のリストを作成してください。最もやりたくないタスクほど、このリストの先頭に置きます。これらのタスクを早々終わらせておけば、先延ばして宙ぶらりんになっていることについて心配したりストレスを感じたりして一日を過ごす必要がなくなります。

これらのリストを事前に準備し、1 週間前に計画を立てることができます。結局のところ、1 週間のアクティビティを計画できると、ストレスを回避するのが簡単になります。毎晩寝る準備をするときに、翌日のリストを作成して読み返します。スマートフォンのタスク/カレンダーなどを使用するなどでスケジュールを保存します。各タスクが完了したらリストにチェックを入れてください。これはあなたに達成感を与えてくれるでしょう。

④エネルギーをチャージ

頻繁に小分けに食べると正常な血糖値が維持され、日中のエネルギーの低下を防ぐことができます。食事の間隔が開きすぎると、インスリンレベルが急上昇し、その後急降下して体が血糖値のジェットコースター状態になります。長い空腹状態の後に食事をすると、急激にエネルギーの高まりを感じ、その後一気に下降して、疲労感、倦怠感、無気力を感じるでしょう。

通常の1日3食に加えて2回程度の軽食を摂取し、食事の間が3時間以上空かないようにしてください。軽食を増やしても、1日の食事の総量は増えないように朝昼晩の3食の量をコントロールしてください。朝食は絶対に抜かないでください。朝食は代謝の観点からその日の調子に大きく影響します。食事のたびに栄養バランスを考慮してください。ジュース、パン、パスタ、クラッカーなどの炭水化物は、血糖値の変化によって気分変動を引き起こすことが知られているため、極力制限してください。最後に、体の消化疲労を軽減するために、タンパク質と繊維質の炭水化物をより多く食べてください。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

人生をアクティブでエネルギッシュに過ごせていますか。燃料が空に近い状態で毎日を駆け抜けていませんか。長期にわたる疲労のスパイラルに陥ってはいませんか。「燃料タンク」の残量が少なすぎて、昼休みには眠くなり、午後半ばには仮眠をしたくなる日はありませんか。何があなたをいつもそんなに疲れさせているのか考えたことはありますか。ストレス、不適切な食習慣、睡眠パターンの変化、呼吸不良、運動不足、運動のし過ぎ、場合によっては基礎的な健康状態など、疲労の原因となる要因は数多くあります。ほとんどの場合、疲労の原因は、1つまたは複数の毎日の習慣や日課にあります。あなたは実は自分の疲労の原因にすでに気がついているかもしれません。薄々気づいているのに、その原因について十分に取り組んでいないだけかもしれません。疲労と戦い、今日も元気に駆け抜けるための方法をいくつか見てみましょう。

①  しっかりと休む

途中起きる事なく8時間睡眠をとれていますか。最後に中断なく8時間睡眠できたのはいつですか。ほとんどないという方も多いですよね。十分な睡眠は、ストレス要因から体を回復し、再生させる最も効果的な方法の1つであるため、睡眠がきちんと取れていないことは非常に残念なことです。毎晩8時間の睡眠を得るためにできることをするのが最も重要です。睡眠不足は内分泌（ホルモン）系に悪影響を及ぼし、細胞の再生を変化させ、最適なホルモン機能を損ないます。

そのために何をすればいいのか。シンプルです、いつもより少し早く寝るようにしてください。睡眠時間の調節はゆっくりと始めてください。いつもは深夜の1時に寝る人が、今夜から急に21時に就寝時間を変更しないでください。急に睡眠パターンを前倒しにし過ぎると、目覚めの時間も前倒しになってしまう可能性があります。8時間を確保できる理想的な睡眠時間にゆっくりと移行し、できるだけ多くの夜にそのスケジュールで8時間睡眠を達成することを目指します。

また、カフェインは興奮作用があり、安眠を妨げるため、寝る前に摂取するのは避けてください。また、インスリンとコルチゾールのレベルの急上昇を防ぐために、就寝の数時間前には炭水化物を避けてください。最後に、眠りにつく準備を整え、眠り続けるためのリラックスできるルーティンを作りましょう。そうしたルーティンには、入浴、読書、静かな音楽、瞑想などが含まれます。ぐっすり眠るために必要なことは何でも試してみましょう。

②  エネルギッシュな体を作る

運動は疲労と闘い、エネルギーを増やしながら健康になる素晴らしい方法です。重要なのは、体をオーバートレーニング状態にしてさらなる疲労状態に陥らせるほど運動をしないことです。運動は多くすれば多くするほど良いというわけではありません。ほどほどで良いです。週に3～4日、20～45分の運動を行うことをお勧めします。運動から体が回復するのに十分な時間を確保する必要があるため、最適な結果を得るには適切な休息が重要です。

運動は、無駄のない筋肉の維持に役立ち、活力の鍵となる代謝ホルモンである成長ホルモンとテストステロンを増加させます。引き締まった筋肉が多いほど、代謝が速くなり、疲労感が少なくなります。ウェイトトレーニングは、これらの代謝ホルモンを増やすための最良の運動の選択です。定期的な有酸素運動により、心臓への酸素供給が増加し、疲労が軽減されます。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、いきなり激しい運動をしないようにしてください。

今日の目まぐるしく忙しない日々に、毎日圧倒されてしまうかもしれません。しかし、いくつかの簡単な変化を実践することで、自分の体と心をコントロールし、最終的には疲労を少しでもコントロールできるようになります。より多くのエネルギーを充填して日々迫り来る疲労と戦うために、現在のライフスタイルのあらゆる側面を考慮し、日常生活をより平和でバランスの取れたものにできるよう必要な所から順次変更していきましょう。一度にすべてに取り組もうとしないでください。小さな行動、小さな変化から始めて、よりリラックスしたライフスタイルを目指してください。エネルギッシュな生活があなたを待っています。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

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  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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日常生活において「足」が果たす重要な役割について考えたことがありますか。立ったり、歩いたり、走ったりするときは常に足が地面に触れています、足は脚の先にあり、体を動かすのに役立ちます。しかし、足の役割はそれだけではなく、体の基礎であるため、足を健康に保つことが健康を維持するのに役立ちます。

歩行サイクル

私たちが歩いたり走ったりするとき、動きがスムーズで簡単に見えますが、私たちの体は一連の複雑なステップを経ています。これは歩行サイクルと呼ばれる複雑なサイクルです。右足から歩き出すとして、右かかとを前の地面に置き、残りの部分はまだ空中にあります。次に、右足にさらに体重がかかると右足が面で接地し始めます。右かかとが持ち上がり始めると、右足の指の付け根とつま先に体重が移動します。そのまま、つま先が地面から離れ、再び右脚が前に出て右足のかかと地面に着く準備が整います。これを左右交互に繰り返して歩いています。

歩くときは常に片方の脚が前方に振り出され、もう一方の脚が体重を支えます。歩行など、その動作が遅いほど、両足で体重を支える可能性が高くなります。ランニングなど、動作が速くなるほど、片方の足で体重を支える可能性が高くなります。

スムーズな歩行とは、

一歩踏み出すたびに地面からの力がかかとと足に吸収されることを意味します。健康的な動きからのエネルギーは、足から足首、膝、腰、背骨、頭まで伝達されます。足は、草、土、コンクリートなどのさまざまな地形、路面に適応するのにも役立ちます。

足の3つのアーチ

足の解剖学的構造は足の機能において重要な役割を果たします。足には3つのアーチがあります。足の内側を縦に、外側を縦に、足の指の付け根を横に、の3つです。これらのアーチはすべて重要であり、健康的な動きと体重の負担を促進するためにはすべて適切に機能する必要があります。

この足の3つのアーチが機能していないと、体に問題が発生し始める可能性があります。最初は小さな問題の可能性がありますが、深刻な問題につながる可能性もあります。

足に影響を与える要因

遺伝によって、親のどちらかが足のアーチが崩れている場合、その子供たちもある程度は似たようなアーチを持つ可能性があります。気になる場合は子供の頃からチェックしておきましょう。

地面の表面も影響があります。一般に、表面が硬ければ硬いほど、足のアーチにかかるストレスが大きくなり、足のアーチが崩壊しやすくなります。土、ゴムなどで弾力性のある路面、カーペット、芝生などはすべて柔らかい表面であり、クッション性が高く、足の負担や衝撃を軽減してくれます。

土台から最善を尽くす

足の問題は、ただ足の健康だけにとどまる訳ではありません。私たちの生活において、足の果たす役割を考えると、それは本当に重要な問題です。すでに痛みを感じている場合はもちろん、まだ痛みまでは至っていなくても、足の問題について何もしない場合、事態が悪化するのは時間の問題です。それだけ足が重要であり、今までよりも自分の足に注意と関心を持って接してください。

自分の父母、そして祖父母の足はどのようになっていますか。もし足のトラブルで悩んでいるとしたら、あなたも今のまま何もケアしなければ、あなたも同様の足のトラブルで悩むことになるかもしれません。

私たちは人生の多くの時間を、自分の足が当たり前のものとして過ごしています。でもそれは今、たまたまそういう幸運な状態にあるだけかもしれません。痛みや不快感を伴う足に影響を与える可能性のある1つ以上の症状の悩まされる方もいます。だからこそ足は非常に重要であり、ケアする必要があるのです。足の健康の重要性と、足の基盤の安定性を確保するために何をしますか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

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  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

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あなたの人生は様々なストレスで制御不能に陥っているように思えますか。私たちは皆、時々打ちのめされそうになることがありますが、それにどう対処するかによって、生産的な生活に戻れるか、ストレスで破綻した道に突っ込んでしまうかが決まります。

生活費や様々な支払いは待ってはくれず、色々な日々の用事をこなすのに十分な時間はありませんし、仕事や家族に対する責任は日々重くのしかかってきます。しかし、それでもあなたが思っているよりも多くのことを制御することもできます。実際、自分の人生を自分でコントロールしているという単純な認識が、ストレス管理への大きな第一歩となります。

ストレスを管理するということは、自分の考え、感情、スケジュール、環境、問題への対処方法を自分で管理することです。最終的な目標は、仕事、人間関係、リラクゼーション、楽しみのための時間を備えたバランスの取れた生活に加え、プレッシャーの下でも耐え、課題に正面から立ち向かう不屈の精神を身につけることです。

ストレスにはいくつかの異なる種類があり、それらを制御する方法を学ぶことで大きな違いが生まれます。肉体的ストレス（運動不足、病気、日常の姿勢や動作、睡眠習慣など）、精神的ストレス（人生に対する感情的な対処法）、化学的ストレス（栄養と環境）があります。ここでは、3つのストレス要因を軽減するのに役立つ簡単な方法を7つ紹介します。

1〜4まではこちらをご覧ください。https://cschiro.fc2.page/archives/category/ブログ

5.「自分の時間」を見つける。

可能であればですが、毎朝、一日を始める前に一人の時間を持つようにしましょう。この朝の時間を使って昨日を振り返ったり、今日の予定を計画してください。現代社会では、忙しく情報過多の毎日の中で、静かな時間を取ることが重要になっています。15分前に目覚ましをセットし、静かな環境で目覚めましょう。一日の中で楽しい時間、そして大事な時間のひとつになるかもしれません。

6. 良い知らせに焦点を当てる

テレビでは悪いニュースばかりが流れ、ネットでは目を引くために刺激の強すぎる見出しが溢れています。視聴数を増やすために、日常生活のネガティブな側面が常に強調されます。こうしたネガティブな感情が私たちのストレスと絶望感を増大させます。あなたが焦点を当てたものがあなたの現実になります。ですから、人生の悪いことに焦点を当てるのをやめて、ポジティブなことに焦点を当ててください。

7. より良い睡眠

睡眠は体と心の再生に必要です。睡眠不足は免疫系にストレスを与え、病気にかかりやすくなります。睡眠不足が続くと、イライラや疲労感も解消されません。夜よく眠れなかった後、どんなに気分が悪かったか覚えていますか。それは睡眠不足があなたの体に何をもたらすかの答えです。睡眠は体の細胞に老廃物を取り除き、細胞自体を修復する機会を与えます。人は毎晩どのくらいの睡眠をとるべきかは人によって異なります。ただし、一般的には、毎晩8時間の睡眠をとることが推奨されます。

新しい習慣を身につけるには30日かかります。これら7つのストレス軽減法を1か月間試してみてください。たとえすべてを実行することはできなくても、7つ全てでなくても、生活の中でどれだけストレスが軽減されるかを確認してください。私たちが遭遇するストレスの多い状況には終わりがないように思えますが、負担を軽減するための簡単な措置を講じることは、毎日を有意義なものにするために大いに役立ちます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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