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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。

体重を減らそうとダイエットをした経験はありますか。もしある場合は、長期的な健康という全体像に焦点を当てていましたか、それとも短期間で極端なアプローチを試みましたか。

1週間で何キロ痩せたとか、1ヶ月で何キロ痩せたとかいう極端な話を聞いたことがありませんか。不健康な減量を繰り返していると長期的には体にダメージを与える危険性が高く、短期間で減量に成功するというメリットを大きく上回る体への負債となります。大事なのは、「健康的に」体重を減らし、その減らした体重を「健康的に」維持できるかどうかです。短期間で結果を得ようとする人は、ダイエットとリバウンドを繰り返してしまいがちです。

絶食や極端な食事制限を行って、短期間で一時的に減量には成功したとします。しかし、体は飢餓状態に陥っています。体はわずかな食事から少しでも多く栄養を取り込もうという状態になっています。絶食や極端な食事制限が解除されたり、途中で断念したりすると、食事制限前と同じ量の食事、時には食事制限の反動で暴食をして、溢れるほどの栄養やカロリーが注ぎ込まれます。一気に増えた食事量からも極端な食事制限中と同様にたくさん栄養を取り込もうとしたら何が起こるかわかりますよね。リバウンドです。必要なのは、極端な量の制限ではなく、健康的な栄養の安定した供給です。短期で劇的な成果を求める事は、減量をする際に陥りやすい危険なサイクルです。

健康的な方法で体重を減らすために何ができるでしょうか。ここでいくつかのヒントを紹介します。

まず最も大事なことは、健康的に減量するには時間がかかるという事です。例えば、1ヶ月で1kg減らすには、約7,000kcal分のカロリー減が必要です。1ヶ月で計算すると1日約250kcalのカロリー減が必要となります。参考までに、お茶碗軽く1杯の白米で約250kcalです。さらに1日あたり250kcalを消費する運動を取り入れると、計算上は1ヶ月で2kg体重を減らすことができます。その人の体重にもよりますが、参考までに、早めのウォーキング20分で約100kcal、ジョギングであれば30分で約200kcalです。

ゆっくりと一定のペースで体重を減らす人は、短期間で劇的な対策を講じるのではなく、より健康的な新しい習慣を取り入れているため、減量と減らした体重の維持を長く続けることができる傾向にあります。「減量」という視点から、「より健康的なライフスタイルの構築」という広い視点に焦点を移すと、体重の長期的な維持に成功する可能性が高くなります。

毎日の水分補給を大切にし、毎回の食事に野菜と水を取り入れるようにしましょう。量を多くする必要はありませんが、これら2つの考え方を念頭に置くことで、体が機能するために必要な必須栄養素が欠乏する可能性が低くなります。

食物繊維は減量に役立ち、満腹感を感じさせてくれます。健康的に減量するという目標を進める上で、これは間違いなく念頭に置いておくべきことです。

とにかく健康を第一に考えましょう。減量の理由は人それぞれ異なり、その理由は人生のさまざまな段階で変わる可能性がありますが、「より健康になる」という目標と密接に関連している事を意識しておく必要があります。

「美容」上の理由ではなく、「健康」上の理由で減量を始めた人は、減量目標を達成する可能性が高く、また減量の維持に成功する可能性が高いことが示唆されています。これは、人々が健康上の理由から減量に重点を置く場合、永続的なライフスタイルの変更に向けてより広範な措置を講じるためである可能性があります。

結局のところ、極端な手段を講じて短期間で体重を大幅に減らして、その後、健康的な体重を維持できなくなるよりも、ダイエットの期間を越えても、長く維持できる健康的なライフスタイルを確立することがより重要です。極端な減量の生活習慣は長期的に維持することはできないことは誰もが知っています。

だからこそ、減量に関しては、ゆっくりと着実に行うことが確実性が高くなると自分に言い聞かせてください。『ウサギとカメ』で言うと、ウサギであることよりもカメであることの方がはるかに重要です。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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8月は通常通り日曜休みとなります。

9月は通常通り日曜休みとなります。

9月16日(月・祝)、9月23日(月・祝)はお休みになります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

一日の大半を座って過ごしている人は、体を動かすことが欠けています。運動ができていない自覚がある、または健康のためには運動をしなければならないという認識を持っているのに、運動をしていないという方も少なくありません。体を動かすという単純な行為が健康にとってなぜそれほど重要なのか、そして毎日健康のために体を動かすことが決して難しくないということを学びましょう。

健康に変化をもたらす方法は「激しい」運動であると思っている人が多くいます。その勘違いから「激しい」運動に取り組んで、辛い思いをし、疲れ果て、消耗し、時に痛みや怪我を伴い、結局何もしない所に戻ることになります。まず重要なのは、運動の種類や強度の問題ではなく、なぜ運動を始める必要があるのか​​ということです。何も運動をしないことで、健康上のデメリットがどれほど引き起こされるかを想像してみましょう。そしてその逆を考えれば、メリットは容易に想像できるでしょう。体を動かすことでそうした健康上のデメリットを取り除くことができるのです。

身近な人が体調を崩したり病気になったりすると、私たちは自分の健康について見直します。その結果、自分の食事を変えたり、喫煙などの不健康な行動を変えようとしたり、ストレスレベルを下げようとしたりします。ただし、活動レベルはあまり頻繁に改善されていないのかもしれません。座りっぱなしの生活が、健康にどれほどの影響を与えるのでしょうか。

ある研究によると、運動をしないことは喫煙のように健康にとって危険と言われています。単に運動不足が健康にとって危険であることを考えると、解決策は非常にシンプルです。体を動かすこと、運動をすることです。必ずしもジムに行って重いウェイトを持ち上げたり、長距離のマラソンをしたりするように言っているわけではありません。毎日、椅子やソファから立ち上がって体を動かすということです。

必ずしも激しいトレーニングをする必要があるわけではありません。立って動き回って、活動的に過ごすだけでも病気の予防に役立ちます。座りきりのライフスタイルを少し変えるだけで、健康に良い影響を与えることができます。

有酸素運動: 

運動と心臓の健康について話すと、1時間以上の過酷なランニングを想像する人がいます。しかし、座りきりのライフスタイルから抜け出して、体を動かす習慣を確立することが目標の場合には1日あたりの30分程度が目安です。この30分も忙しければ必ずしも一度に行う必要はありません。10分毎、3回に分けて行うこともできます。帰りに一駅分歩いたり、駅やオフィスで階段を利用したり、休憩時間に少し近所を歩いたりできます。ほとんどの時間を家にいる場合は、家事をしながら家の中を歩きましょう。これだけでもどれだけの運動量が増やせるか驚くでしょう。つまり、忙しい日であっても、目的地や家の中を移動する時間は存在します。座りっぱなしの世界から脱却するために、家の外でも中でもたくさんの移動を意識しましょう。

この方法なら、どんなに忙しいといっていても、1日あたり30分、体を動かす予定をスケジュールに組み込むことができるはずです。それでも時間を作るのが難しいという場合は、運動の時間を短くして、非常に強度の高いレベルで行います。重要なのは、少しの運動でも習慣づけるのが大事ということです。特に長いスパンで見れば、どんな運動習慣でも何もしないよりはマシです。

筋力トレーニング: 

ここでの筋力トレーニングは、ムキムキになることを目指すものではありません。自分の体重を使った簡単な筋力トレーニング（自重トレーニング）です。週に2～3回、8～10種目の筋力トレーニングを各種目10～15回反復することです。ウェイトがなくても、自分の体重を使用して行えます。スクワットならしゃがむ深さを浅くしたり、腕立て伏せなら膝をついたりするだけで、自重による負荷を軽減することもできます。重要なのは、無理せず小さく始めて、徐々に負荷を増やしていくことです。

筋力トレーニングを忌避する人の一般的な答えは、重い重量を持ち上げられない、身体的ストレスに耐えられないというものなどです。ただ、ここでいうトレーニングはムキムキになるためのものではありません。トレーニングというと、重い重量を持ち上げる必要があると多くの方が信じています。しかし、低重量の負荷での反復回数の多い運動でも、効果がある事が示されています。したがって、高重量を扱うことができないことは問題ではありません。筋力トレーニングに伴う利点を得たい場合は、軽い重量で始めて、できるだけ多くの回数を反復してください。

繰り返しになりますが、体を動かすことに関して言えば、どんなタイプの運動も、まったく運動しないことよりは有益です。大事なことは、座りっぱなしの生活は長期的には健康の害になる可能性があるということです。長距離走れということでもなく、トレーニングでムキムキになれというわけでもありません。毎日起き上がって何がしか体を動かすための新しい方法を導入することです。運動することの健康上の利点はあまりにも大きいです。既に定期的に体を動かしているのであれば、これからも頑張って続けてください。その習慣はあなたの体に良い効果をもたらすでしょう。より良い健康、より良い自分のために、今日から最初の一歩を踏み出しましょう。その見返りは大きいです。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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普段ストレッチをしていない人は、いつか文字通り痛い思いをするかもしれません。適切なストレッチをしていないと、次第に体が硬くなり、柔軟性がなくなる可能性が高くなります。つまり、可動範囲が制限される可能性が高く、その可動範囲を超えた動作をしてしまうと体が損傷してしまう可能性があります。ここでは、ストレッチが毎日の健康習慣の一部であるべき理由を紹介します。

まずはストレッチの基礎から学びましょう。同じ長さの輪ゴムと紐で考えてみましょう。輪ゴムはかなり柔軟なので、その対象（紙の束など）に合わせて（その伸縮の範囲内で）伸びることができます。一方、同じ長さでも紐には柔軟性がほとんどありません。そのため、その長さを超えて伸ばすとどうなるでしょうか。過剰に伸ばすとほつれが出る場合があり、さらに伸ばすと、完全2つ以上に切れてしまう可能性があります。それが筋肉や靭帯だった場合はとても悪い結果となってしまいます。

運動をしている人はたくさんいますが、ストレッチをする人は少ないです。それは一般に運動には目に見える効果があり、見た目も良くなりますが、ストレッチによる柔軟性の向上に、あまり効果が感じられないからかもしれません。しかし、だからといってストレッチが重要ではないというわけではありません。それどころか、アスリートであろうとスポーツをしていない人であろうと、適切なストレッチは怪我を防ぎ、人生を最大限に生きるのに役立ちます。

ストレッチはいくつかの理由から重要です。柔軟性が向上するので、床に落ちた物を拾うために手を伸ばしたり、はしごを使って屋根に登ったり、走り出す子供を追いかけようとしたりといった日常の動作をするときに便利です。スポーツの観点から見ると、柔軟性により、より簡単に、より広い範囲で動くことができると同時に、激戦の中で筋肉などを引っ張ったり、緊張させたり、伸ばしすぎたりする可能性が低くなります。また、柔軟性と可動域の欠如が怪我の発症を引き起こす可能性があるという意味で、長期的な怪我のリスクを軽減することもできます。

ストレッチをすると体が柔軟になるため、精神的な健康にも効果があります。まず、長い一日の仕事を終えた後、または朝の運動の後で痛みを感じ、ソファに座っている自分の姿を想像してください。同じ活動をした後、同じソファに座っている、でもよくストレッチされ、血液と酸素が適切に循環し、消耗した一日にもかかわらず、優れた可動範囲が保たれている自分を想像してください。その違いがストレッチをする理由の一つです。

あなたの生活に定期的なストレッチ習慣が欠けていませんか。もしそうであれば、健康を危険にさらしているかもしれません。ストレッチは運動をする人たちだけのものではないことを忘れないでください。ストレッチはすべての人のためのものです。ストレッチの利点と、柔軟性を最大限に高め、生涯にわたる怪我のリスクを軽減するために生活の中にストレッチを取り入れてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

疲労は、過剰な刺激や長時間の運動により、能力が低下したり正常に機能できなくなることを指します。しかし、私たちのほとんどにとって、この「疲労」という概念は単なる疲れ果てた感覚を意味します。私たちの日々の生活が徐々に忙しくなるにつれて、このレベルの「疲労感」が一日の終わりではなく、一日の始まりに起こり始めることがあります。私たちが忙しいスケジュールで疲れ果てているだけなのか、それとも疲れ果てた体に生じている警告サインなのでしょうか。

疲労は、多くの場合、精神的または身体的健康上の懸念が訪れる漠然とした警告サインです。

誰しも、いつもより疲れが溜まる日があります。通常、目覚めがよく、夕方遅くまで元気な状態であれば、まれに疲労する日があっても、おそらく大した問題ではありません。ただし、以前と比較して毎日一貫して疲労している場合は、感情的、精神的、生理学的健康が本来あるべき状態にあるかどうかを評価する必要があります。

次の手順が疲労を引き起こす、または疲労を悪化させる要因を改善するのに役立つ可能性があります。

1.  不眠症がある場合はカフェインを避けてください。

目が覚めるのに役立つと思うかもしれませんが、疲労と戦うために必要なのは睡眠です。つまり、最終的にはカフェインはあなたのために有利にではなく、不利に作用することになります。

2. 規則的な睡眠サイクルを取り戻します。

前回の休みを思い出して、いつ自然に疲れを感じ眠りにつき、いつ自然に目覚めたかを確認してください。そして、この時間の睡眠ですっきり目覚められるのであれば、毎日同じ時間に就寝し、ほぼ同じ時間に起床することを目指すべきです。それが不可能な場合は、たとえ週末であっても、平日と同じくらいの時間に就寝し、同じくらいの時間に起床するようにして、体が睡眠サイクルを確立できるようにしてください。私たちの体は規則性を好むため、規則的な睡眠サイクルを持つことで、休んだと感じることができます。

3. 水で水分補給をしましょう。

私たちの体は、代謝プロセスが最適に行われるために水を利用できるようにする必要があります。

4. 運動やリラクゼーションのための時間を作りましょう。

運動やリラクゼーションの時間は、私たちの全体的な精神的および肉体的な健康にとって不可欠です。

疲労感が続く場合は、十分な検査を受けてください。それまでの間、睡眠、栄養価の高い食事、運動、リラクゼーションの時間を確保し、身体が高機能な機械であり続けるようにケアしてください。

あなたの体はきっとあなたがしてくれた事に感謝するでしょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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ストレスは健康を脅かす可能性がありますが、場合によっては日常生活に支障をきたしてしまう可能性もあります。体と心にダメージを与え続けるような過度のストレスの下で、一日中生活しようと思うでしょうか。ストレスに対処し、健康への道を取り戻すのに役立つ5つの簡単な対策を下に示します。

1. 歩く。

散歩には身体的、精神的な健康上のメリットがたくさんあります。ストレスに関して言えば、散歩はリラックスし、アウトドアを楽しみ、ストレスを軽減する絶好の機会です。ストレスを一時的に忘れたり、ストレスを処理する機会を得たりすることができます。実際、多くの場合、ストレスは特定の状況によって引き起こされるのではなく、その状況、つまり、うるさすぎて、忙しすぎて、必死になりすぎて、責任感に満ちた一日から逃れることはできないという感覚によって引き起こされます。散歩はそんな状況から逃げ出すチャンスです。生化学的な観点から見ると、散歩のような運動は痛みを和らげ、ストレスを軽減し、幸福感や幸福感を高めることで知られるホルモンであるエンドルフィンの放出を促進するため、ストレスを軽減する優れた方法でもあります。

2. 話す。

ストレスが大きなダメージを与える原因の1つは、私たちがストレスを自分の中に閉じ込めてしまうことが多いということです。時々、自分がどれだけストレスを感じているか（そしてその理由）について他の人と話すことは、まさにストレスを軽減するか、少なくともストレスをもう少しよく理解するために必要なことです。そして、あなたのストレス（そしてそれがあなたにどのような影響を与えているか）を外に出すのに必要なのは、あなたの家族、友人、あるいは同僚かもしれません。そして一度それを外に出してしまえば、対処するのはより簡単になります。ですから、思いやりと理解を与えてくれるだけでなく、たとえそれが少し傷つくことだとしても、あなたが聞きたいことだけでなく、聞く必要があることを伝える能力（そして意欲）を持った人にそのストレスについて話してください。長期的には、正直でオープンであることがストレスを解消するのに大いに役立ちます。

3. 気を紛らわせる。

ストレスについて考えていなければ、ストレスはあなたにそれほど大きな影響を与えません。もちろん、特に特定のストレス要因にすべての考えが集中している場合には、それは困難になる可能性がありますが、ストレスから心を解放するために、何でも試してみる価値はあります。気を紛らわせるとは、できる限りストレスを発散させるようなことをすることを意味します。スポーツの試合をしたり、映画を観たり（特に純粋なアクションやコメディ）、自宅で良い本やボードゲームを楽しんだりすることもできます。ストレス以外のことに心を集中する必要がある事をして、気を紛らわせてみましょう。

4. 対処してみる。

多くの場合、人々はストレスを溜め込み、ついには山と積み上がり、あらゆる思考を占拠して、あらゆる行動に影響を及ぼします。もし最初から（能力の範囲で）問題に対処していれば、そこまでには至らなかったかもしれません。ストレスにどのように「対処」するのか、いくつかの簡単な方法があります。

① 自分がストレスを感じていると認識する。そのストレスを無視したり、「大丈夫」なふりをしたりしないでください。

② なぜストレスを感じているのかを理解する。ストレスの原因を特定し、なぜそれが自分に影響を与えているのかを注意深く考えてください。

③ ストレスを軽減する (または完全に排除する) 方法を見つける。それがすぐに不可能な場合は、少なくともストレスが積み重なっていくことが続かないように管理する方法を見つけてください。

5. 良い点を見つける。

仕事やキャリア、人間関係、家族生活、自由時間（の欠如）、経済的、その他あらゆるものに関するストレスであっても、あらゆるストレスの多い状況や状況には希望の光があります。最初は見えにくいかもしれませんが、そこにあります。ストレスは、ストレスを軽減するだけでなく、ストレスが再発する可能性を減らすための創造的な解決策を模索する機会であると考えてください。

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健康な背骨は、全体的な健康にとって不可欠です。大人と同様、子供の首や背骨は、正しい姿勢、動き、機能を促進するために適切な位置にある必要があります。子供の背骨の発達の基本を理解すれば、なぜ子供がカイロプラクティックケアから恩恵を受けることができるのかがすぐに理解できるでしょう。

生まれたばかりの赤ちゃんは筋肉が未発達なので、自分で頭を支えることができません。生後数か月間で筋肉が強化され、動きを調整する能力が発達します。

生後3か月までに、ほとんどの赤ちゃんはうつ伏せの状態でも頭を持ち上げることができます。生後6か月頃にはうつ伏せから仰向けに寝返りができるようになり、9か月頃には一人で座れるようになります。その後、赤ちゃんはハイハイを始め、1歳頃までにほとんどが立つことができるようになります。背骨と筋肉が発達するとしっかりと歩き始めます。

生まれたばかりの赤ちゃんの背骨は「Cの字」になっています。これは、首の曲がりが発達し、赤ちゃんが頭の動きを制御できるようになる生後3か月頃に変化します。脊椎周囲の骨、靱帯、椎間板、筋肉は徐々に強くなり、より調和して、脊髄と内部の神経を保護します。

赤ちゃんの腰の湾曲は、赤ちゃんがはいはいを始めるにつれて発達し、赤ちゃんが立って歩き始めるにつれてさらに発達します。C字型の背骨は最終的に「S字型」に変化し、大人の背骨を形成します。このS字型は背骨に柔軟性を与え、より広い範囲の動きを可能にし、子供の体が、衝撃や転倒に対処できるようにします。

大人と同じように、子供たちにも背骨があることを忘れないでください。子どもたちは、友達と遊んだり、走ったり、自転車に乗ったり、スポーツをしたり、転んだりといった活動を毎日行っています。そして、大人と同じように、背骨にストレスがかかることがあります。子供たちが非常に活動的であるならさらに背骨にストレスはかかります。

子供の頃から歯科医、医師、眼科医などから定期的に検診やチェックを受けるように、子供たちにもカイロプラクティックのチェックを受けるようにしてください。

子供たちは社会にとって本当に素晴らしい存在です。彼らの幼児期からの成長には驚きが止まりません。成長し変化し続ける子供たちの体を、健康でかつ安定して機能し続けることができるような健康習慣を、家族全員で確立して身につけてください。その一つとして、カイロプラクティックはいかがでしょうか。

夏休みの間に集中してカイロプラクティックのケアを受けて、より健康な状態で休み明けを迎えませんか。

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7月は通常通り日曜休みとなります。

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8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

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人生がマンネリにはまっていると感じていて、退屈な繰り返しの日常から抜け出す方法を見つけたいと思っていませんか。マンネリ打破のために、人生に一つまみのスパイスを加えてみませんか。

私たちは日常生活で、現状に無力感や不満を感じることがよくあります。人生で経験した変化によって、自分の人生をコントロールできないと感じると、落胆してしまうかもしれません。しかし、自分が下した決断と、どのような状況でも自分がどのような感情で対応するかを選択したことに責任を持つことで、変化の鍵を握ることはできます。

ルール1: 考え方を変える

やりたいけど躊躇していることの多くは、自分のコンフォートゾーン（ストレスのない居心地の良い環境や精神状態）のすぐ外にあります。過度なストレスは身体に悪影響を及ぼしてしまいますが、一定のストレスは、私たちを成長させてくれます。現状維持は安全かもしれませんが、退屈でもありマンネリに繋がります。リスクを負い、新しい可能性に心を開く能力は、力強い変化をもたらしてくれます。リスクを負わなければ何も変化はありません。今後、何か物事に直面して、圧倒されたり、不安になったり、イライラしたり、否定的な感情を経験したりする状況に陥ったら、自分の気持ちをコントロールできるようにしてください。ルーティンを変えるための基礎的なステップは、思考プロセスを調整することから始まります。マンネリに別れを告げる小さなアイデアをいくつか考えていきましょう。

ルール2: 体を動かす

心と体はつながっています。気分は、自分の体のケアをどの程度行うかに直接関係します。エクササイズで体に良い影響を与えるには、無理をする必要はありません。現在運動をしていない場合は、まず週に3〜4回、わずか30分程度の運動をするという行為自体が、マンネリを抑制してくれます。近くのフィットネスジムに通うでも、ウォーキングをするでも、ラジオ体操やストレッチでも、まずはできることから始めてみましょう。すでに定期的に運動をしている場合は、これまでやったことのない運動を取り入れて変化を加えてみましょう。ヨガ、ピラティスなどフィットネスジムのクラスに参加する、マシンだけでなくフリーウェイトでトレーニングしてみる、マシンを変えてみる、パートナーやトレーナーと一緒にトレーニングを始めたりしてみましょう。

ルール3: 時間をコントロールする

いつもの生活リズムを変えてみましょう。例えば夜の就寝を少し遅らせるか、朝少し早く起きて、自分自身に時間の投資をしてみてください。家族、友人、ルームメイト、テレビ、SNSなどから一時解放されて、自分のためだけの時間をとってみてください。ゆっくり読書をしたり、自分の好きな音楽を聴いたり、日記を書いたり、目標に集中したり、その日（もしくは翌日）の活動を計画したりしてください。これは、プレッシャー、締切り、不安などからも干渉されることのない自分だけの時間です。時間を有効に活用し、自分自身を向上させることにエネルギーを注ぎましょう。1日の中で、自分だけのために過ごせる1時間を作りませんか。この時間をどのように過ごすかは自分でコントロールできます。自分の人生をコントロールしているという感覚は、自己実現力、自立心、自信を育みます。自分の人生をコントロールするのに、1日1時間でも時間をコントロールするというのは良い方法ではないでしょうか。

ルール 4: 新たな地図を作成する、

駅から自宅までの帰り道、いつの間にか辿り着いていたと思ったことはありませんか。まるで自動運転のように気がついたら自宅に辿り着いています。

通常のルーティンは脳に染み込んでおり、意識せずとも立ち止まったり曲がったりしてしまうほどで​​す。これはマンネリの典型です。通勤や帰宅、そしてその他の移動の際でも、退屈な気分を変えて、別のルートを選んでみてはいかがでしょうか。右ではなく左に曲がってみたり、一本違う道を通ってみたり、寄り道してみたり、創造力を発揮して自分だけの地図を新しく頭に作成しましょう。スマホの地図アプリでルート検索して、新しい道を探すのも良いですね。状況を変えて、新しい道、新しい環境を楽しみましょう。

ルール5:「はい（イエス）」と言ってみる

ジム・キャリーの『イエスマン』という映画を知っていますか。私たちが「ノー」と言うとき、それは大抵、私たちが自分のコンフォートゾーンの外に出たくないからです。私たちは根底にある恐怖感のために、自分のコンフォートゾーンの中にいようとしてしまう傾向があります。恐怖や不安に立ち向かい、ちょっとだけでもコンフォートゾーンの外に出てみましょう。まずは小さなことからでも「はい」と言って変革を始めましょう。ひょっとしたら今まで知らなかった新しい自分に出会えるかもしれません。

ルール6: 好みを変えてみる。

例えば、食べ物の選択を変えるという単純な行為でも、マンネリを打破することができます。特にいつも同じようなメニューを料理したり、注文しているなら、まったく異なるものを料理したり注文してみて、選択をガラッと変えてみてください。色々な種類、色々な国の料理を食べて、味覚を目覚めさせ、刺激しましょう。

マンネリの人生を打破するなら、いくつかの小さな変化から始めて、より大きな変化に向かって取り組んでください。変化に失敗する主な理由は、一度にあまりにも多くのことを変えてしまうからです。マンネリから抜け出したいという熱意から、一気に色々変えてしまうのですが、それは結果として負荷が強くなりすぎてしまいます。ゆっくりと、でも着実に変えていきましょう。日常生活の小さな調整でも、気分に大きな影響を与える可能性があります。さあ、自分をコントロールして、大きな可能性のための小さな変化を始めましょう。

カイロプラクティックを受けたことがないという方は、まず小さな変化の一つとしてカイロプラクティックを受けに来てみてはいかがですか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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7月は通常通り日曜休みとなります。

8月は通常通り日曜休みとなります。

8月10日(土)〜12日(月・祝)はお休み致します。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

背中の痛み、首の痛み、膝の痛み、足の痛みなどなど、痛みが体のどこにあっても、この痛みを取り除くためなら何でもするつもりという方は多いかも知れません。痛みの最初の兆候が現れると、痛み止めに助けを求めるのもその一つです。一般的な「使いすぎ」による痛みを、薬に頼らないで軽減するのに役立つ、もっと良いアイデアがあります。

下記の簡単なエクササイズを試してみてください。

①  膝の痛み

膝に痛みや違和感があると、階段の上り下りが困難になったり、散歩などの運動がますます難しくなっているのでしょう。

膝に痛みがあると、健康のために運動を行う事すら難しくなってしまう場合があります。そのため、膝の動きを助けるために足首を動かすようにします。足首の動きが悪いと、一歩踏み出すたびに膝を酷使してしまい、その結果として痛みが生じてしまうことがあるからです。

エクササイズ : 足の指の付け根辺りに体重を掛け、段差の端に立ちます。バランスをとるために近くにつかまるものがあると安全に行えます。膝を軽く曲げたまま、かかとを床に向かって下に下げ、つま先がかかとよりも高くなるようにします。かかとをできるだけ下に下げた状態で、5秒間保持します。慣れてきたら、強度を高めるために、片足ずつ行うようにします。元の位置にかかとを戻し、この動作を10回ほど繰り返します。このエクササイズで足首関節の動きを改善させます。

②  肩の痛み

肩が痛いと子供とキャッチボールをすることすら難しくなり、上の物を取ること、一人で上着を着ることすら難しくなってしまいます。肩の痛みに関しては、体のさまざまな領域が関係している可能性があります。胸椎（背中の中央）と肩の動きの間には複雑な関係があります。

エクササイズ：背中中央部の回転の可動域を増やして、肩の動きを良くします。床に左側を下にして、膝を軽く曲げて横になります。首に負担をかけないように、頭の下に枕をサポートとして使用します。両腕を床に沿って体の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。右腕を体の後方に向かって回し、無理はせず動かせる範囲で行ってください。目線と頭を動かして、右手の方向を見るようにしてください。膝を離さないようにし、左腕は床につけたままにしてください。開始位置に戻ります。後ろに手を伸ばすたびに息を吐きます。10回繰り返し、反対側も同様に行います。

③  腰痛

ひどい腰痛を経験すると、朝ベッドから起き上がるだけでも身がすくんでしまいます。座るという行為自体でも腰に激しい痛みを引き起こすこともあります。腰痛に悩まされている方は多く、たとえ放っておいて少しマシになったとしても、原因を取り除かなければ、再び痛みに襲われる可能性は非常に高いです。

エクササイズ : 腰痛を軽減する方法の1つは、股関節の動きを良くすることです。股関節の動きが失われると、それを補おうとして腰の筋肉に負担がかかります。したがって、股関節の動きを取り戻し、働きすぎている腰の筋肉を休息させる必要があります。仰向けになり、膝を曲げて、両足を少し開き、足を床に平らに着きます。腕は体の横に置きます。両膝をゆっくりと左側に倒していきます。無理はせず動かせる範囲で行ってください。ゆっくりと戻し、両膝を今度は右側に倒していきます。これを10回繰り返します。

重要な点は、これらのエクササイズによって痛みが悪化してはいけないということです。体が適切に改善するまでには時間がかかります。体が処理できる限界を超えて急ごうとしないでください。これらのエクササイズは、痛みが再発する可能性を減らしてくれます。痛みや違和感がなくなった後もきっちりと行うようにしましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

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7月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

あなたが今幸せであるかどうかにかかわらず、あなたが幸せだと感じる理由は無数にあります。忙しなく時間に追われる毎日、押し寄せる不景気の波、家族や職場での人間関係、将来への不安などなど襲いかかる不安はきりがありません。

より多くのお金や所有物を持つことが、必ずしも幸福を増大させる訳ではないようです。素敵な新しい靴を買っても、その靴の「新しさ」はじきに消えてしまいます。では、実際に幸福感にプラスの影響を与える要因は何でしょうか。

例えば、自分が持っているものに対する感謝のレベルと、幸福感の間には、相関関係が存在するそうです。似たような人生経験をしている場合でも、不幸な人は、幸せな人に比べて、人生のネガティブな出来事を反芻するのに2倍以上の時間を費やす傾向があるそうです。幸せな人は、人生を明るくする情報や明るい側面に目を向けるのでしょう。

身体の健康は全体的な幸福に重要な貢献をしていることは明らかです。健康的で栄養のある食事を摂って、適度に体を動かし、しっかりと休養もとって、体の健康を確保することが、より幸せで満足のいく生活をもたらしてくれます。

また、健康的な自尊心が幸福に必要である事を経験的にご存知の方は多いと思います。私たちが感じる自己肯定感が高まるほど、私たちはより幸せになるようです。そうした幸福度を持ち合わせていると、人生の困難な時期に非常に力強い回復力を発揮してくれる事があります。

そして幸福度は伝染します。本当に幸せな人と時間を過ごすと、通常、自分も高揚した気分で帰る事ができます。周りからの助けを必要としている人に優しい言葉をかけてあげることや、一緒に過ごす時間を作ってあげる事の力を決して過小評価しないでください。もちろん自分が辛い時には、周りにそのような助けの手を求めることを躊躇わないで下さい。

そして、幸福度を高めるために、カイロプラクティックを受けてみませんか。

一般的にカイロプラクティックは「痛みや症状に悩まされているときに利用するもの」という認識をされている方が多いと思います。しかし、今の健康状態を維持するためにメンテナンスとして利用したり、今よりもさらに高みの健康を目指すウェルネスケアとしての利用も出来ます。痛みや症状がなくても体の健康を維持、向上し、その結果として幸福度をあげるためにカイロプラクティックをご利用ください。

そしてカイロプラクティックのケアを通して、自分の体が持つ素晴らしい力（イネイトインテリジェンス）に気付いて頂ければ、あなたの自尊心も回復し、幸福度を高めてくれます。私たちの体は、たとえ本人が気づいていなくても、素晴らしい力を持っていて、日々素晴らしい働きをしてくれています。そしてあなたは生まれながらにそんな素晴らしい力を持っているのです。その事実はあなたの自尊心を満たしてくれはしませんか。

そしてあなたがより健康になり、自尊心に満ちて、より幸福度が増せば、あなたの周りにいる人たちにもその幸福度が伝染していきます。あなた自身が幸せになることで、あなたの周りの人たちも幸せにすることが出来ます。自分の体、自分の健康、大事な家族や友人などにも感謝する事ができ、より幸せを感じられる事でしょう。

適度な運動をし、適度な休養も取り、栄養バランスの取れた食事をしっかりと摂り、水分補給にも気をつけ、人生の明るい方に目を向けたり笑顔を心掛け、ストレスへの対処として呼吸法を活用し、さらに定期的にカイロプラクティックも利用して、自分もそして自分の周りも、より幸せな人生を目指してみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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7月15日(月・祝)はお休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。

多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。

老化の主な原因の1つは、運動不足です。どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。

運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。運動によるメリットと、運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。

痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。

運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。

また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。

運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。（前半①〜⑤はこちらをご覧ください）

⑥筋力トレーニングも重要です。ただし、筋力トレーニングするといっても、ジムに通い重いウェイトを持ち上げることだけを意味するわけではありません。低重量の負荷で高反復運動を行う方法もあります。こちらは体重を増やしたくない人にとっては良い選択肢です。大事なのは、まず一歩を踏み出すこと、そしていきなりではなく徐々に強度を上げていくことです。

筋力トレーニングは、最初は自分の体重だけを使用することから初めて、ウェイトを使うようになっても、重量は少しずつ上げていきましょう。多くの人は、一つのエクササイズが楽にできるようになるとすぐにウェイトを増やす傾向があります。そしてその結果、痛みが出てしまったり、上手く出来なくなったりして、やる気をなくしてしまいます。強度を高める（重量を増やす）よりも、エクササイズの反復回数を増やす方が良いことを常に頭に入れておいてください。一つのエクササイズを10回行うことができるようになっても、すぐに重量を増やそうとしないでください。同じエクササイズの反復回数を増やして15〜20回行うようにして負荷を上げます。続けるコツは、痛みを引き起こすほど体にストレスがかからないように、負荷をかけていくことです。

⑦休息は筋力トレーニングにとって非常に重要です。十分な休息をとらないと筋肉は蓄積されるのではなく、分解されてしまいます。したがって、同じ体の部位を2日連続で筋力トレーニングしないでください。少なくとも2日の休息を入れてください。

⑧生活習慣も効果的な運動に利用できます。たとえば、ガーデニングをしたり、ハイキングに出かけたり、家や仕事場で階段を上ったりすることは、プラスの効果を生み出すのに効果的です。運動する時間を確保することが難しいという方でも、運動を日常の生活の中に組み込むことができます。楽しくできることを見つけて、それを毎日の運動の一部に取り入れましょう。

⑨有酸素運動を忘れないでください。これは心肺機能の健康を維持するのに重要であり、そのほかにも多くの健康上の利点があります。長期間続けるためには、楽しめる有酸素運動を見つける必要があります。有酸素運動には、自転車、水泳、ジョギング、ウォーキングなどさまざまなものがあります。また、犬の散歩、庭掃除なども有酸素運動になります。

⑩たいてい、1日あたり20～30分間の中強度の運動を推奨しています。ただし、それができない場合は、1日に数回、5分間のトレーニングに分割してください。1日を通して小分けして小さな運動を行うことは、1回の継続的な運動と同じくらい効果があることがわかっています。ジムに行く時間がない、ジム通いはハードルが高いという場合でも、1日を通して4～5回に分割して時間をとり、階段を上り下りしたり、移動を歩きにしたりするなど、5分間何か運動をするという方法が取れます。何もしないのではなく、何か運動をする、ということを覚えていてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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7月は通常通り日曜休みとなります。

7月15日(月・祝)はお休みとなります。