カテゴリー: ブログ

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

2023年の営業は12月29日(金)までです。

2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。

「体幹」とは身体の中心部であり、全ての動きが始まる場所です。重い荷物を持ち上げたり、遠くの物に手を伸ばしたり、子供を抱き上げたり、家具を動かしたり、ボールを投げたりするときは、手足を動かす前に体幹の筋肉が働いています。健康な体幹の筋肉は、歩く、走る、持ち上げる、立つ、座るなどのあらゆる動作において、身体に構造的な完全性を与え、背骨をサポートします。

自分の身体の使い方が効率的で調整されていると感じますか、それとも非効率で調整されていないと感じますか。体幹は、手足が動いている間、背骨と骨盤の正しい位置を維持するために、効率的かつ協調的に機能する必要があります。腕や脚を動かすと、体幹の筋肉がしっかりとした支持基盤を作り、背骨を安定させます。身体の協調性が失われ、体幹が弱いと、腰痛、姿勢の悪さ、さまざまな筋肉損傷が発生しやすくなります。強い体幹の筋肉はサポートとして機能し、痛みや怪我を防ぎます。強い体幹の筋肉は、腹部、腰部、骨盤部の周りの小さくて深くにある「安定化」を図る筋肉の動員効率を高め、潜在的な怪我から背中を守ってくれます。弱い体幹の筋肉を強化すると、既存の腰痛の問題を軽減できます。体幹トレーニングは、ランナーがハムストリングや膝の怪我を避けるのに役立ちます。また体操選手、サッカー選手、フットボール選手、ラグビー選手は鼠径部の怪我を避けます。ダンサー、ゴルファー、重量挙げ選手は背中の怪我を避けます。そしてあなたがより強く、より健康に、より健康になるのを助けます。

まずは、自分の体重（自重）を使ったエクササイズから始めます。静的自重エクササイズは、特定の姿勢での安定性や筋力持久力の向上に焦点を当てています。次に、エクササイズバンドやバランスボールを追加して負荷を上げていきます。

自分がどこまで強くなれるかは挑戦してみないとわかりません。だからこそ、筋肉に新しい刺激を与え続けることが重要です。徐々に難易度を高くしていく事は、長期的にエクササイズを成功させる重要な要素です。

まだ体幹トレーニングを始めていない場合、または現在のエクササイズで体幹の強さと柔軟性が安全に向上しているかどうかわからない場合は、次のプログラムを試してみてください。週に3回のワークアウトを完了し、セッションの間に少なくとも1日は休息日を挟んでください。この体幹トレーニングを行わない日は、ウォーキング、サイクリング、インターバルランニング、スプリントなどの有酸素運動を行うことができます。特に、こうした体幹トレーニングをするのに影響がある既存の健康状態がある場合は、始める前に医師や専門家に相談してください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

12月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

2023年の営業は12月29日(金)までです。

2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。

1日を、労働8時間、プライベートな時間を8時間、睡眠時間を8時間と分ければ、人は人生の3分の1を睡眠に費やしていることになります。しかし実際には、多くの人々が睡眠不足に悩まされており、睡眠が短期的および長期的に健康や幸福にさまざまな影響を与える可能性があります。

一般的に睡眠を阻害するもの

 · 不適切な生活習慣

 · 寝心地の悪い寝具

 · 予期せぬストレス

 · 仕事や人間関係、経済面など日常的なストレス

 · 不適切な食習慣と食事パターン

 · けが

 · 痛み

 · 騒音

 · 不適切な昼寝（長すぎる、または通常の就寝時間に近すぎる）

ぐっすり眠るための７つの方法

1.   就寝直前の運動やその他のストレスの多い活動は制限してください。

2.   睡眠を妨げる可能性のあるすべての気を散らすものを寝室から取り除きます。

3.   毎晩一定の時間に就寝できるように生活を整えましょう。

4.   規則正しい睡眠時間を設定しましょう。

5.   ベッド、マットレス、枕をぐっすり眠るのに快適なものにしてください。

6.   就寝時間近くに、夜中に起きてしまうほどの水分を摂取しないでください。

7.   テレビや音楽を聴きながら、または電気をつけながら眠りにつく場合は、スリープタイマーを設定して、特定の時間にオフになるようにします。

定期的なカイロプラクティックケアは、神経系をより穏やかでより機能的な状態に保つのに役立ちます。また異常な筋骨格機能は、通常の睡眠プロセスから貴重なエネルギーを奪います。睡眠の質を高めるために定期的なカイロプラクティックケアを取り入れてみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

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2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。

1日を、労働8時間、プライベートな時間を8時間、睡眠時間を8時間と分ければ、人は人生の3分の1を睡眠に費やしていることになります。しかし実際には、多くの人々が睡眠不足に悩まされており、睡眠が短期的および長期的に健康や幸福にさまざまな影響を与える可能性があります。睡眠不足は、他の不快な健康状態の中でも特に、うつ病、心血管疾患、消化器疾患、胃逆流、筋肉痛、頭痛、アレルギー、イライラ、精神的能力の欠如、筋肉量の減少、食欲不振の一因となります。

私たちは、質の高い睡眠をとるチャンスを自ら台無しにしてしまう事がよくあります。自分の身体を構成するのに適さないものや、罪悪感を感じさせるジャンキーなものを食べてしまいます。そして、テレビ、スマホ、照明を（一晩中）つけたままにするなど、身体が通常の睡眠サイクルに入るのを妨げてしまいます。

こうした事が、入眠や睡眠の妨げとなる可能性があります。十分な睡眠が取れないと、身体は成長ホルモンやエネルギーなどのの生成を制限したり、体重の減少もたらしたりするので、睡眠不足の影響は深刻です。

より良い睡眠のためのヒント

① 点灯、消灯。

就寝時に照明をオンにするかオフにするかは、多くの場合個人的な好みです。しかし、目は非常に敏感なので、不適切な照明、テレビやスマホなどによって過剰に刺激されてしまいます。「視覚」からも寝る準備を整えましょう。

② カフェインなどに注意。

就寝前にいかなる種類の刺激物も摂取しないことが重要です。コーヒー、カフェイン入りのお茶、ソーダ飲料などを飲むと、通常の睡眠サイクルが妨げられてしまいます。

良質な睡眠は、健康に寄与する要素の中でも過小評価されているものの1つですが、健康と睡眠の関連性は明らかです。十分な睡眠は取れていますか。重要なのは、次の日に身体がだるくなるかどうかということだけではありません。質の悪い睡眠は、心理的なものから身体的なものまで、数え切れないほどの形で健康に影響を与える可能性があります。身体の健康、心の健康にとって、とても重要なことなので、毎晩必要な睡眠を確保できるようにしてください。

定期的なカイロプラクティックケアは、神経系をより穏やかでより機能的な状態に保つのに役立ちます。また異常な筋骨格機能は、通常の睡眠プロセスから貴重なエネルギーを奪います。睡眠の質を高めるために定期的なカイロプラクティックケアを取り入れてみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。

人は30〜80歳までの間に筋肉量の約半分が失われると言います。年齢を重ねる上で生じるこの自然な結果は、筋力の低下、代謝の低下、心臓血管系のパフォーマンスや骨の健康などの主要な身体機能の低下をもたらし、寿命を縮める要因となる可能性があります。あなたが現在30歳でも80歳でもその間のどの年齢でも、できるだけ長く健康でいるために、何ができるでしょうか。その答えの一つは「アクティブに過ごすこと」です。

活発な身体活動の有無は、年齢を重ねていく中で、衰弱するか、健康で活力を維持していくかの違いを生むだけでなく、長生きできるかどうかに直接寄与する主要な要因になります。

ある研究では、身体活動をしている（1日あたり4時間以上の身体活動をしている）高齢の男女は、座りがちな同世代（毎日の身体活動が 4 時間未満）と比較して、より長く機能的自立を維持して、生存の可能性が高まることを発見しました。活動的な70歳のうち、その後8年間に死亡したのはわずか15％であるのに対し、座りがちな70歳の場合は27％でした。この差は高齢者になるほど顕著になります。

毎日4時間の身体活動はかなりのチャレンジのように聞こえるかもしれません。でも、一貫して活動的でいることがより長く、より良く、より健康的な生活に貢献できることが示唆されています。

ある研究では、座りっぱなしの高齢男性は、定期的に身体活動をしている男性に比べて死亡リスクが著しく高いことが示唆されています。つまり「老化」も「死」も避ける事は出来ない事ですが、どの年齢であっても身体的活動を生活に取り込むだけで、その両方の速度にブレーキをかけることができるということです。これは、あなたの年齢が何歳であっても役に立つアドバイスです。

通常、年齢とともに筋力は低下し、日常の動作に支障が出たり、転倒のリスクが増加したりする可能性があります。別の研究では、漸進的な筋力トレーニングによって、筋肉の衰弱が軽減され、日常生活の基本的な作業とより複雑な作業の両方を実行する能力が向上することが発見されました。さらに、段階的なレジスタンストレーニングに取り組んだ変形性関節症患者は、痛みの軽減を報告しました。高齢であっても、また何らかの健康状態にあっても、この種の運動から恩恵を受けるようです。少しずつでも十分に効果があります。

さらに別の研究では、年齢を重ねても適度な健康状態を維持している人は、体型が崩れている人よりも長生きする可能性があることが示唆されています。その研究では全体として、若い時の運動習慣にほとんど差がありませんでしたが、最近の身体活動レベルには顕著な差が見られました。つまり、「昔激しい運動をしていとしても今は運動をしていない」よりも「今からでも定期的に程よい強度で身体活動を続けること」が重要という事です。

また、心理的ストレスは体重増加につながります。体重の増加は年齢を重ねても活動的で健康な状態を維持するのにはマイナスの要因です。

長寿の観点からは、一貫した身体活動をすることが絶対に重要であるにもかかわらず、定期的に運動している人は必ずしも多くはありません。あなたはアクティブに過ごすための努力をしていますか。継続的な身体活動の多くの利点について考慮した上で、いきなり無理はしないように気をつけた上で、自分に合った範囲から運動を始めてみてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

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  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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風邪やインフルエンザの季節に備えたいと考えているなら、免疫システムを強化し、病気になるリスクを軽減しましょう。

自分自身と家族の備え、免疫システムの強化などの準備に全力を尽くす必要があります。

インフルエンザは、入院が必要なほど重症になる方もいます。子供や高齢者と暮らしている方は特に注意して下さい。

自分自身とあなたの大事な家族を守る最善の方法は、免疫システムを高めることです。

ビタミンC

風邪やインフルエンザの症状を感じた最初の日、または自分の周囲の人が罹った最初の日にビ​​タミンCを大量に摂取し、その後も摂取し続けることです。ただ、ビタミンCは便を緩める作用があるので、お腹の緩い人は注意が必要です。さらに、ビタミンCは鉄分と一緒に摂取すると抗ウイルス作用が高まります。

ビタミンD

ビタミンDは骨の健康に良いことはよく知られていますが、免疫システムも改善することが示唆されています。

上記に加えて、風邪やインフルエンザの感染を防ぐために以下のことも実践して下さい。おそらく、以前から知っていることだと思いますが、あなた自身とあなたの家族はそれらを実践していますか、それとも無視していますか。無視した結果その代償を払った経験はありませんか。

①  距離を置く。

病気の人との密接な接触を避け、自分が病気のときは他の人から距離を置いてください。可能であれば、十分な時間をかけて休息してください。仕事を休めれば、あなた自身は回復に努めることが出来、そしてあなたが、家族以外の友達や同僚に感染させる可能性が大幅に軽減されます。

②  マスクをする。

これはとても簡単そうに思えますが、これを実行出来ていない人はあなたの周りにどれ位いますか。人のいる場所で、咳やくしゃみをするときは、必ず口と鼻が覆われているようにしてください。咳やくしゃみが出そうで、マスクが手元にない場合は、手で口や鼻を完全に覆ったり、袖に向かってくしゃみや咳をしてください。手を使った場合すぐに手を洗ってください。

③  清潔さを保つ。

頻繁に手を洗って、感染する可能性を最小限に抑えてください。すぐに手が洗えない場合などは、アルコールベースの手指消毒剤を使用してください。とても簡単なことなのに、外から帰ってきた後などでも手を洗わない人がどれほど多いことでしょう。

④  触らない。

細菌は多くの場合、細菌で汚染されたものに触れ、その後、目、鼻、口に触れることによって広がります。特に顔に触れることのが多い自覚のある人は、頻繁に手を洗う必要があることを常に心に留めておいてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  一般            ￥4,500

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  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

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  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

痛みは私たちの社会において重大な問題です。

一時的に痛みを和らげるために薬を服用したり、痛みを無視して過ごすなどの方法は、さらに大きな問題に繋がり、長期にわたる困難と生活の質の低下をもたらします。

今、あなたの身体はどういう状態ですか。どこかに痛みやしびれはありませんか。「日常的に身体のどこかに痛みを感じてはいる」または「年を取れば身体のどこかに痛みがあるのは当たり前」という方もいるかもしれませんが、それは必ずしも受け入れなければならないものというわけではありません。そして痛みは身体的な問題だけにとどまりません。痛みが生み出す精神的なストレスは、痛みそのものと同じくらいつらいものです。

痛みについては、各人によって対処の仕方が異なります。痛みを抱えたまま我慢して共に生きることを選ぶ人もいます。また、ほんの少しの痛みでも耐えられない人もいます。

痛みによる生産性の喪失と日常活動の制限は相当なものです。痛みは、個人の生活の質に悪影響を及ぼします。痛みは、集中力、仕事や日常業務の遂行、運動、睡眠などの能力を低下させます。

痛みの緩和、改善のために以下のことに気をつけましょう。

1. 姿勢

今まで生きていきた中で、「正しい姿勢の重要性」について耳にしたことはあるでしょう。「姿勢を正す」または「前屈みにならない」などはお馴染みのフレーズです。正しい姿勢は、最初は難しい方もいるので、無理をしないようにしましょう。座っている場合は、丸めたタオルなどを背中のくびれに入れます。背中のサポートを感じるように、椅子には深く座ってください。立っている場合は、直立姿勢を意識できるように、壁や支柱に寄り添って立ち姿勢を確認します。正しい姿勢を保つには体幹の筋肉を強化することが重要です。ヨガ、ピラティス、ウェイトトレーニングなどで体幹を強化すると姿勢の維持に役立ちます。

2.  バランス

筋力が発達するにつれて、バランス感覚も発達し始めます。ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングで使用される姿勢の多くは、特にバランス強化に作用します。足もバランスに大きく関係しています。足にある3つのアーチは、身体の残りの部分も適切にサポートするために、すべて保持されている必要があります。アーチの1つまたは複数が潰れてしまって平らな場合、関節へのストレスと効率的な運動能力に大きな影響を与える可能性があります。。

3.  脊柱への負荷と安定性

運動やスポーツを行う方法を正しく理解することは、健康にとって非常に重要です。間違ったフォームでトレーニングをしている人を見たことはありませんか。正しくないフォームで運動をして怪我をした人は周りにいませんか。注意して適切に動作を行うことで、脊椎へのストレスと身体の不安定さを軽減することができます。行う運動や動作に関わるすべての関節が健康で適切に動くことはとても重要です。関節がスムーズに且つ適切に動くと、身体への負担を最小限に抑えて最適な活動を行うことができます。

4.  背骨のケア

エクササイズは筋肉を強化し、正しい姿勢を維持するのにも役立ちます。適切な頻度でカイロプラクティックを利用して、身体のメンテナンスをして、正しい姿勢を保ち、痛みの原因を未然に防ぎましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  一般            ￥4,500

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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11月23日(木)はお休みとなります。

いざ運動を始めようとした時、情報が溢れ過ぎて、どこから始めればよいか分かりづらいと思ったことはありませんか。また現在のワークアウトを最大限に活用する方法に困ったことはありませんか。

ある人は「あれをやると良い」と言い、別の人は「これをやると良い」と言います。そして、やっとこれだというトレーニングに出会っても、身体はしばらくすると現在行っているプログラムに適応してしまうので、また新たな他の選択肢を探すようになります。

安全に且つよりトレーニングの効果を上げるために以下の方法ををご紹介します。自分の経験レベルに応じて、以下のオプションのいずれか、または複数を選択してください。運動の「量」ではなく、「質」が重視することを念頭においてください。「もっとたくさんやる」覚悟を持つより、「もっと正しくやる」ことを意識しましょう。

1. ダイナミックウォームアップ

身体に運動する準備ができていなければ、最大の結果を得ることはできません。ダイナミックウォームアップの目的は、運動に備えて身体の準備をすることです。

これから運動しようとしている筋肉の温度が上昇し、アドレナリンの流れが始まり、筋肉、関節、神経が特定の動きに備えることができるので、ダイナミックウォームアップは効果的です。適切なウォームアップの鍵は、メインの運動そのものに必要な量のエネルギーまで消費しないようにすることです。

2.インターバルトレーニング

運動の持続時間を強度に置き換えないことが重要です。インターバルトレーニングは動作が短時間なので、より正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。

インターバルトレーニングはあまり初心者向けではありませんので、専門のトレーナーに相談して、運動時間の長さ、運動と休憩の比率などでプログラムを調整していきます。

3. スーパーセットトレーニング

「スーパーセット」を追加してトレーニングを強化し、筋肉を鍛えます。スーパーセットとは、特定の筋肉群を対象としたエクササイズを行い、すぐに次のエクササイズを休むことなく行うテクニックです。これは、時間効率のよい集中的なトレーニング方法です。

4.回復と再生

エクササイズをすると筋肉が壊れます。筋肉を適切に回復させるには、身体を十分に休ませる必要があります。十分な回復時間をとらなければ、オーバートレーニングのリスクが高まります。運動しすぎるとその効果は制限され、身体が異化作用を起こし、マイナスの効果をもたらし、最終的には筋肉量と骨密度が失われます。適切な休息を取らないで、身体を鍛えることはできません。オーバートレーニングでは、どのような運動をしても身体にプラスの影響はありません。これは多くの人がトレーニングを実施する際に犯す間違いの一つです。筋肉を再び鍛える前に、筋肉に少なくとも48時間回復の時間を与えてください。

5.統合トレーニング

多様性はワークアウトを最大化するのに重要です。人間の身体には、ストレスに対して適応する能力があります。これを知ることで、エクササイズへの取り組み方が大きく変わる可能性があります。

現在行っているトレーニングに新しいルーティンを追加して、定期的にトレーニングに変化を与える必要があります。同じ古いプログラムに固執すると、身体が適応し、進捗が鈍ります。

ワークアウトを最大化するための最も重要な要素は実際には単純なものであり、それは完全にあなた自身でコントロールできるものです。身体を改善するには、適切な強度と情熱を持って自分自身を鼓舞する必要があります。時には困難なこともありますが、あなたは継続的に身体をより良く変える力を持っています。あなたがしなければならないのは、ただ「正しく実践する」ことだけです。適切な強度、正しいフォームで行うことが大事です。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

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リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

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一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

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11月は通常通り日曜休みとなります。

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11月23日(木)はお休みとなります。

ほとんどの人は、ストレッチの重要性を意識していないのかもしれません。日常的に運動をする人でも、ストレッチの優先順位が低い方も多いことでしょう。身体の柔軟性は見過ごされやすいですが、とても重要です。

ストレッチが必要な理由

加齢に伴い、筋肉は柔軟性が失われ、関節の可動域も減少します。これは、日常の活動を妨げる可能性があります。背中のファスナーを締めたり、棚の上にある缶に手を伸ばすなど、以前は簡単にできた動作が非常に困難になる場合があります。定期的にストレッチを行うことは、筋肉の柔軟性を維持し向上させるのに役立ち、日常の動作を再び当たり前にできるようにしてくれます。

柔軟性とは、個々の筋肉が伸びる範囲のことです。ストレッチは柔軟性を高め、筋肉、関節、腱の損傷のリスクを軽減してくれます。ストレッチは血液の循環を改善し、筋肉への血流を増加させてもくれます。血流が増加することで、筋肉により多くの栄養を与え、筋肉組織自体の老廃物をより多く取り除きます。血液の循環が改善されると、もし筋肉が損傷した場合にも回復時間が短縮されます。

さらに、ストレッチは、多くの人が苦しむ腰痛の軽減や予防に役立ちます。大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋群、腰の筋肉の緊張は、腰痛の一般的な原因です。これらの筋肉を伸ばすことで、痛みを軽減したり、痛みを予防することができます。すべての関節は別の関節に結び付けられているため、1つの筋肉が柔軟性を失ってしまった場合、その先につながる関節や筋肉に影響を与えることにも注意してください。

ストレッチのさまざまな方法

ストレッチには、静的ストレッチ、動的ストレッチなどがあります。どちらのストレッチでも最終的には、良い姿勢を保つのを助け、筋肉の緊張とアンバランスを緩和し、怪我を防ぎ、日常の動作の質を向上させてくれます。

静的ストレッチは、通常イメージする20〜30秒間かけてじっくり筋肉を伸ばすストレッチです。

静的ストレッチの主な目的は、筋肉のアンバランスを緩和し、姿勢を改善し、怪我を防ぐことです。

動的ストレッチは、筋肉をよりリズミカルに伸縮させることにより、関節の可動域を徐々に広げます。動的ストレッチの利点の1つは、強化とストレッチを同時に行うことです。アクティブストレッチは、運動の質の向上に役立ちます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

11月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、シーズカイロプラクティック（C’s chiropractic）の塩崎です。

11月3日(金)はお休みとなります。

学校での部活、または地域のクラブなどでスポーツをしている子供たちは多いと思います。ルールを守ることやチームで動くことを学ぶ、身体機能の向上など、継続してスポーツに参加することには多くの利点があります。しかし、親、保護者、コーチなど、大人たちは、子供たちに起こりうる怪我のリスクに注意を払う必要があります。子供たちの怪我のリスクを最小限に抑えるために、大人にできることを以下に記します。

反復によるストレス

子供が長時間にわたって、繰り返し片方の腕または脚を動かすスポーツ（例えば野球やテニスなど）は、まだ発達中の脊椎と四肢に、反復による強いストレスを引き起こす可能性があります。例えば、私たちが歩くとき、両腕と両脚を左右交互に振りながら動くので、筋肉が左右均等に発達し、脊椎も適切に整列することができます。ただし、多くのスポーツでは、利き腕や利き脚のみをメインに、繰り返し動かす必要があり、身体の対称的な発達を妨げてしまうことがあります。

こうした状態への対応策は、特にそのスポーツが非対称性の動きを持つ傾向がある場合、ウォームアップとクールダウンで左右対称的な動きを取り入れて、身体にできるだけ左右のバランスが保たれるようにします。

怪我のリスクを軽減する2つの簡単な方法

1.痛みやちょっとした違和感など、自分の身体の声に耳を傾けるように教えます。

アスリートであろうと学校の部活であろうと、運動は身体に多大なストレスがかかります。多くのスポーツの動作に含まれる、ランニング、ジャンプ、および転倒などは、捻挫や慢性的な傷害をもたらす傾向があります。これらの怪我は、通常わずか数日間、時には数ヶ月間、痛みを引き起こす可能性があり、アスリートはそのスポーツをしばらく休まざるを得なくなってしまいます。

痛みとは、「身体のどこかがおかしいのでチェックする必要がある」という身体からの重要な警告だときちんと子供たちに教えるべきです。鎮痛剤の服用で、一時的にこの警告信号は抑えることはできますが、これは、身体の限界を超えてさらに無理をしているだけで、本来改善すべき根本的な問題をさらに悪化させていることを意味します。先見の明のあるアスリート、コーチ、親であれば、「鎮痛剤が答えではない」ことに気付くでしょう。鎮痛剤は単に痛みを隠し、アスリート自身を欺いているだけです。

2.予防に焦点を当てます。

カイロプラクターは若いアスリートのケアをする役割もあります。カイロプラクターは、症状ある部位をチェック、ケアをするだけでなく、将来の怪我を防ぐ身体の使い方や、セルフケアの方法のアドバイスも行います。

カイロプラクターが果たすことができるより大きな役割は、痛みや症状が起きた時のケアだけではありません。日常的にケアを受ける事で、怪我や症状の起きにくい状態に身体を保つことも含まれます。怪我が起きるのを待つのではなく、若いアスリートの身体の安全を保ち、彼らが最も楽しんでいる活動により長く参加できるようにサポートしませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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  中学生以下 ￥1,500

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  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

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11月3日(金)はお休みとなります。

カロリーが高く、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足している食品を「エンプティ（空の）カロリー」と言います。

エンプティカロリー：カロリーが高く、栄養価が低い

人間の健康に不可欠な栄養素がありますが、朝昼晩三食食事をとっていても、こうした主要な栄養素が欠乏している方も見受けられます。必要な栄養素を十分に、かつ適切にバランス良く摂ることが、体重の増加、老化、および慢性疾患などから身体を守るために重要です。

エンプティカロリーを減らすのに役立つヒント

ソフトドリンクの代わり水に切り替えてください。喉が潤すため甘いソフトドリンク（空のカロリーの典型的な例）を飲む代わりに、水を飲みます。ソフトドリンクに特に多く摂ってしまっている場合は、いっぺんに変えるのでなく、ソフトドリンクと水を交互に飲むようにして、徐々に水の割合を増やしていきましょう。喉が渇いてからの水分補給ではタイミングとしては遅いので、こまめに水を飲みます。毎日２リットルは水分を摂取する必要がありますが、ソフトドリンクはその中に含まないでください。

朝食の摂取は重要です。朝食、特にタンパク質が含まれている朝食を摂ると、長時間空腹感を抑えることができます。これにより、1日の中で過食を避けることができます。また健康的な朝食の価値について以下の良い点もあります。

· 朝食を食べる人は、その日の残りの時間に「高カロリーのジャンクフード」を選ぶ可能性が低くなります。

· 朝食時にカロリーや栄養素を多く摂取すると、身体活動がしやすくなります。

· 朝食を食べる人は、食べてない人よりも多く運動をします。

· 定期的に朝食を食べていると、低カロリー、低脂肪の食習慣になる可能性が高まります。

栄養不足の原因は必ずしも十分な食事が取れないからというわけではありません。三食きちんと食べていても、カロリーだけが過剰で栄養不足の食品を食べていても栄養不足は起こります。つまり、エンプティカロリーの食事ばかりでは栄養は足りていません。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

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※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

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