10月9日(月・祝)はお休みいたします。
自分に合ったトレーニングを選択する①
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
まずは自分自身に問いかけてみてください。
多くの人が、より良い体型になり、体重を減らし、身体を引き締めたいなどと望んでいますが、どこから始めればよいのかを知っている人は多くはないのかもしれません。エクササイズを始める人は、まずいくつかの基本原則を理解することが重要です。始めたばかりの場合は、自分にとって最も適切で効果的なトレーニングを選択するのに役立ちます。また、熟練している場合でも、他の人のエクササイズをより適切に支援できるようになります。
エクササイズを始める前に自問すべき重要な質問をいくつか紹介します。これらの質問で、年齢やフィットネスレベルに応じて、どのように始めるか、そして行うべき（または避けるべき）エクササイズの種類に関する目安が得られます。また、さまざまなエクササイズのセット数と反復回数などを決定するのにも役立ちます。
重要な質問
① どれくらいの期間トレーニングしていますか？
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
③ あなたの年齢は？
④ あなたの体型は？
⑤ あなたの目標は何ですか？
⑥ 特定のスポーツのトレーニングをしていますか？
① どのくらいトレーニングを続けていますか？
運動プログラムを始めるときは、少なくともある程度の有酸素能力/呼吸能力を備えていることが重要です。つまり、トレーニングを開始する前に、毎日少なくとも5分間、ウォーキングや心拍数を上げる反復的なアクティビティを開始する必要があります。5分に達するまでに何回繰り返しても1セットと考えることができます。健康な人は、3日ごとに5分ずつ追加し、1日あたり30分の運動プログラムを2週間確立するまで続けてください。
あまり熱心になりすぎて、すぐに本格的な運動プログラムに飛びつかないことが重要です。いきなり無理をした場合、トレーニングによって痛みがひどくなり、結果エクササイズができなくなる可能性もあります。特に初心者の場合はもちろん、ある程度の経験があり、次のレベルに「ステップアップ」する場合や、一定期間運動をしなかった後に運動を再開する場合でも同様です。
運動は身体を物理的ストレスに適応させるので有益です。過度に運動すると、怪我をするリスクが飛躍的に高まります。これは多くの人が思っているよりも頻繁に起こります。ある程度の痛みは対処できるかもしれませんが、過度の痛みは不必要であり、トレーニング自体も制限されてしまいます。腱や靱帯が微細に断裂し、損傷が生じ、後にさらに重大な損傷につながる可能性があります。
身体には休息と回復のための時間が必要です。初心者が身体にかかる物理的ストレスから回復するには、休息に徹する努力が必要です。したがって、エクササイズを初めて3～4週間の間は、「もっとできるはずだった」という余裕を残した状態でエクササイズを終えることが重要です。あまりにも多くの人がたった数回のエクササイズで結果を期待しますが、そのやり方では怪我を引き起こすだけです。
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
あなたは、週に3回、毎日45分間程度のエクササイズをしていますか。答えが「いいえ」の場合、「初心者」と考えて下さい。週に4～6 日、1日あたり約45分のエクササイズを行っている場合、エクササイズ中級者と考えて下さい。
週に4～6日、1日あたり45分以上のエクササイズを行なっている場合、または競技スポーツに参加している場合は、上級者と考えて下さい。
スタートは思い立った日から
これら6つの重要な質問への答えは、自分に合ったトレーニングを考える材料になります。
選択したエクササイズの種類（有酸素運動と無酸素運動、短時間と持久力、高回数と低回数、重量負荷か自重）だけでなく、フィットネスレベル、年齢、体重、目標もすべて重要な考慮事項であることに注意してください。さまざまなエクササイズで実行する反復回数とセット数も異なります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
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ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
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一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
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10月は通常通り日曜休みとなります。
10月9日(月・祝)はお休みとなります。
10月の営業について
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健康的な食事
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
私たちは、バランスのとれた食事が、健康維持と長生きに役立つことを知っています。しかし、毎日の忙しさに負けてしまいがちでもあります。どうすれば自宅で、より手軽に、健康的な食事をとることができるでしょうか。ファストフード、冷凍食品、コンビニ弁当は、「手早さ」はあるかもしれません。選択する内容と頻度にもよりますが、健康的な選択と言えますか。
自分の、そして家族の健康を優先させたいなら、工夫次第で、外出先でもバランスの取れた健康的な食事を食べることができます。
まずは不健康な選択を知ることから。
不健康な食品には一般に、多くの脂肪、塩分、砂糖、添加物などが入っています。そういった食品は、おいしくて、安くて、簡単に手に入りやすいです。加工食品は、忙しい日々の生活の中で、便利な選択肢の一つとして素晴らしいものです。しかし、日々の忙しさが重なるにつれて、食卓に頻繁に登場してしまいがちです。加工食品には不健康な食材が多く含まれていることが多いため、頻度が高まるほど、不健康な選択をしていることになります。
例えばカロリーが高いファーストフードは、座っている時間が長く、運動量も少なくなってきている昨今、体重増加の大きな要因の一つです。
健康を優先する選択をする。
健康のために、健康的な食品を選択することと、忙しいライフスタイルとの間の妥協点を探します。まずは、いつも選択している食品に、わずかな変更を加えることから始めてみます。ターゲットを絞れば、膨大な手間やお金をかけることなく栄養面の改善ができます。
簡単な改善点としては、炭酸飲料やジュースの代わりに水を選んでください。その選択は、カロリーだけでなく、出費も制限してくれます。
家では、そもそも不健康な食べ物が手元になければ、健康的な食事をするのは簡単です。甘いものが欲しければ、クッキーなどの代わりに、ベリーやナッツ類を用意して食べてみてください。
前もって計画する
突然忙しくなることは誰にもありますが、食事に時間がかけられない時のために、事前に計画を立ておいてください。スープを作る時は、多めに作っておけば、小分けにして冷凍しておけます。果物や野菜を下準備しておいたり、下茹でして冷凍しておくと便利です。
健康的な食事は必ずしも簡単ではありません。健康的な選択肢は、見つけるのが難しく、お金をかけるのが難しく、家族の食事に取り入れるのが難しく思えることもあります。少しでも役立つことを覚えておきましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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身体のためにビタミンC
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
ビタミンCは身体にとってとても重要です。
まず身体全体の組織の修復と成長に必要です。つまり、傷を癒し、軟骨、骨などを維持するのに役立ちます。さらに、身体で使用されるコラーゲンを形成するためにもビタミンCが必要です。これだけでもビタミンCは身体にとって非常に価値があります。
さらに、ビタミンCは抗酸化作用があり、フリーラジカルの生成をブロックするので、重要な役割を果たします。フリーラジカルは遺伝物質（DNA）、酵素、その他のタンパク質、重要な細胞膜脂肪へのダメージを含む、身体への大きなダメージを引き起こす可能性があります。これは、癌や心臓病などを含む、多くの慢性疾患の発症の原因になります。
ビタミンC、またはビタミンCを豊富に含む食品が、がんのリスクを減らす役割を果たしていることを裏付ける研究もあります。
さらにビタミンCは脳卒中のリスクも減らす可能性があります。
ビタミンCの重要な供給源と考えられている食品には、柑橘類やジュース、トマト、メロン、サツマイモと白ジャガイモ、ブロッコリー、ピーマン、葉物野菜などがあります。余分なビタミンCは体外に排出されてしまい、身体に蓄えておくことはできませんので、毎日十分な量のCを摂取するようにしてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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健康に生きるために「動く」
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
生きていくためには「動くこと」が大事です。「肺が動かなければ呼吸ができず、心臓が動かなければ血液を送り出せず、血液が血管の中を動かなければ酸素を運ぶことができません。」
定期的な運動は循環機能を改善し、身体の柔軟性を高め、怪我のリスクなしに身体の能力を高めることができます。運動することで、血液は体中を移動し、組織や臓器に酸素や重要な栄養を供給します。運動することで、関節と筋肉は、より柔軟にそしてスムーズに動きます。
病気の予防に関しても、運動は重要な役割を果たします。たとえば、定期的な運動は心臓病の予防に役立つだけではありません。健康な患者だけでなく、すでに心臓病に苦しんでいる患者の平均寿命も延ばしてくれます。「動くこと」が本当に生きていく上で重要だという例の一つです。
とても素晴らしいことは、運動をする、運動を続けるのに、多くのことは必要でないということです。成人が週に少なくともトータルで150分の中強度の有酸素運動をすることが推奨されています。考えてみてください。それは1日平均30分、週5日だけ運動を行うだけです。さらに、運動の種類は多岐に渡ります。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、家事、ガーデニング、子供と遊ぶ、またはさまざまなスポーツをすることで健康増進のメリットを得ることができます。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
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9月18日(月・祝)、23日(土・祝)はお休みとなります。
背中や腰の痛みを予防する④
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
あなた自身、もしくはあなたの周りにいる人が、一番最近、背中や腰の痛みに苦しんだのはいつですか？それほど前の話ではないのかもしれません。仕事を休んだり、日常の生活に支障が出たり、鎮痛剤などの薬を服用したり、長く痛みに対処したりしなければならなかったかもしれません。こんな大変な思いをしないために、または繰り返さないために、背中や腰の痛みが起こらないようにするために、簡単に始められることがあります。
今ではヘルスケアは、「症状への対処」から「予防」に転換してきました。これは、虫歯にならないように定期的に歯科医にチェックをしに行ったり、車が不具合を起こさないよう車を定期的にメンテナンスすることに似た考え方です。何かが起こってから「対処」するのではなく、起こる前に「予防」して問題を回避します。
背中や腰の痛みは自分の肉体面の問題だけではありません。背中や腰の痛みの治療や対処に費用がかかるだけでなく、働けなくなることによる労働の損失にもなります。労働者側は収入に影響するかもしれませんし、雇用者側は労働力の低下、生産性の低下につながります。
では、背中や腰の痛みはどのように防げばよいのでしょうか。背中や腰の痛みと、それに付随する身体的、感情的、経済的な犠牲を伴うリスクを軽減するために、今日から始めることができる4つのことを分割して順に示します。
4.不健康な生活習慣を避ける
ストレスの問題
感情的なストレスも、筋肉の緊張を引き起こし、背中や腰の痛みを引き起こす可能性があります。
仕事、家族、遊び全てにおいて、自分の思う通りにバランスを維持することは困難ですが、出来るだけコントロールすることで、感情的なストレスを軽減するのに役立ちます。
ストレスを減らすには、静かな時間を一人で過ごすようにスケジュールしたり、ヨガや瞑想をしたり、入浴したり、ただ座って呼吸に集中したり、思っているより簡単です。リラックスしたり元気を取り戻す行動が何であれ、やはり一定の時間が必要です。リラックスしたり、元気を取り戻すことで、再び地に足をつけることができます。また、自分自身をリセットすることで、これから起こるであろう危機や問題に余裕を持って対処することができます。
栄養不良
食べるものを見直すことは、もう一つの重要な課題です。例えば過体重は、身体への負担が増すため、腰痛の一因になる可能性があるからです。簡単に言えば、健康的な方法で、余分な体重を減らせれば、背中や腰への負担が減り、脊椎へのストレスも軽減されます。
起きてしまった痛みや症状に対処することから、予防に移行していることは本当に素晴らしいことです。自分や子供たちの将来の健康を考える上で、より積極的な行動、選択をしてください。上記のヒントを活用して、これから、背中と腰、そして身体の面だけでなく、全体的な幸福に役立つ行動、選択をすることができます。健康への片道切符は既にあなたの手の中にあります。
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一般 ￥4,500
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9月18日(月・祝)、23日(土・祝)はお休みとなります。
背中や腰の痛みを予防する③
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
あなた自身、もしくはあなたの周りにいる人が、一番最近、背中や腰の痛みに苦しんだのはいつですか？それほど前の話ではないのかもしれません。仕事を休んだり、日常の生活に支障が出たり、鎮痛剤などの薬を服用したり、長く痛みに対処したりしなければならなかったかもしれません。こんな大変な思いをしないために、または繰り返さないために、背中や腰の痛みが起こらないようにするために、簡単に始められることがあります。
今ではヘルスケアは、「症状への対処」から「予防」に転換してきました。これは、虫歯にならないように定期的に歯科医にチェックをしに行ったり、車が不具合を起こさないよう車を定期的にメンテナンスすることに似た考え方です。何かが起こってから「対処」するのではなく、起こる前に「予防」して問題を回避します。
背中や腰の痛みは自分の肉体面の問題だけではありません。背中や腰の痛みの治療や対処に費用がかかるだけでなく、働けなくなることによる労働の損失にもなります。労働者側は収入に影響するかもしれませんし、雇用者側は労働力の低下、生産性の低下につながります。
では、背中や腰の痛みはどのように防げばよいのでしょうか。背中や腰の痛みと、それに付随する身体的、感情的、経済的な犠牲を伴うリスクを軽減するために、今日から始めることができる4つのことを分割して順に示します。
3.定期的に運動する
私たちは、何かしらの運度を定期的に行うことの重要さを知ってはいます。ウォーキングであれ、スポーツであれ、スポーツジムに通っているのであれ、定期的に身体を動かしてください。運動はとてもさまざまな面で健康に役立ちますが、最も重要な側面の1つは、筋肉のストレッチと強化です。特に脊椎の近くにある筋肉、コアマッスルです。
コアマッスルは、脊椎にストレスがかかったり緊張したりしたときに、脊椎を適切に動かして保護するのに役立ちます。そのコアマッスルの柔軟さと強さを保つことで、痛みや怪我の発生を防いでくれます。
起きてしまった痛みや症状に対処することから、予防に移行していることは本当に素晴らしいことです。自分や子供たちの将来の健康を考える上で、より積極的な行動、選択をしてください。上記のヒントを活用して、これから、背中と腰、そして身体の面だけでなく、全体的な幸福に役立つ行動、選択をすることができます。健康への片道切符は既にあなたの手の中にあります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
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一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
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リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
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9月は通常通り日曜休みとなります。
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背中や腰の痛みを予防する②
花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。
あなた自身、もしくはあなたの周りにいる人が、一番最近、背中や腰の痛みに苦しんだのはいつですか？それほど前の話ではないのかもしれません。仕事を休んだり、日常の生活に支障が出たり、鎮痛剤などの薬を服用したり、長く痛みに対処したりしなければならなかったかもしれません。こんな大変な思いをしないために、または繰り返さないために、背中や腰の痛みが起こらないようにするために、簡単に始められることがあります。
今ではヘルスケアは、「症状への対処」から「予防」に転換してきました。これは、虫歯にならないように定期的に歯科医にチェックをしに行ったり、車が不具合を起こさないよう車を定期的にメンテナンスすることに似た考え方です。何かが起こってから「対処」するのではなく、起こる前に「予防」して問題を回避します。
背中や腰の痛みは自分の肉体面の問題だけではありません。背中や腰の痛みの治療や対処に費用がかかるだけでなく、働けなくなることによる労働の損失にもなります。労働者側は収入に影響するかもしれませんし、雇用者側は労働力の低下、生産性の低下につながります。
では、背中や腰の痛みはどのように防げばよいのでしょうか。背中や腰の痛みと、それに付随する身体的、感情的、経済的な犠牲を伴うリスクを軽減するために、今日から始めることができる4つのことを分割して順に示します。
2.身体に優しい環境を整える
安全性を考える：
日常の活動を安全に実行できるようにすると、日々積み重なる身体への過度のストレスを軽減するのに役立ちます。
例えば、自宅やオフィスでのデスク周りを、自分の身体に合わせて適切にセットアップする。一般的に、パソコンのキーボードの高さは、肘を曲げた状態で腕を横にしたときと同じ高さが望ましい高さです。また、マウスは、腕を横にした状態で利き手首に近づける必要があります。
悪い姿勢を避ける：
座るときはいつでも、十分に支えてくれる背もたれのある椅子に座るのが最も安全です。あまり脚は組まないでください。脚を組むことにより、腰に大きな圧力がかかり、腰痛の一因となります。また、腰痛を既に経験している方は、ソファに座るのを控えることをお勧めします。ソファは、一般的に柔らかすぎて、しっかりと腰を支えられなかったり、膝関節よりもお尻が低くなりやすいので腰に負担がかかりやすいからです。
適切に持ち上げる：
ものを持ち上げたり子供を抱っこするときは、腕や腰ではなく、脚と胴体を使用します。重心をキープしやすくするため、持ち上げるもの、または子供を腹部または胸部に近づけてください。持ち上げるときは、背中や腰を曲げて前屈みにならないで、膝と股関節を曲げて腰を落としてください。
よく眠る：
睡眠中、仰向けで寝る方は、膝の下に枕を入れてあげましょう。横向きで寝る方は、膝の間に枕を挟んであげましょう。タオルを重ねて高さを調節すると、自分に適した枕の高さが把握しやすいです。
起きてしまった痛みや症状に対処することから、予防に移行していることは本当に素晴らしいことです。自分や子供たちの将来の健康を考える上で、より積極的な行動、選択をしてください。上記のヒントを活用して、これから、背中と腰、そして身体の面だけでなく、全体的な幸福に役立つ行動、選択をすることができます。健康への片道切符は既にあなたの手の中にあります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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