投稿者: cschiro

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

あなた自身、もしくはあなたの周りにいる人が、一番最近、背中や腰の痛みに苦しんだのはいつですか？それほど前の話ではないのかもしれません。仕事を休んだり、日常の生活に支障が出たり、鎮痛剤などの薬を服用したり、長く痛みに対処したりしなければならなかったかもしれません。こんな大変な思いをしないために、または繰り返さないために、背中や腰の痛みが起こらないようにするために、簡単に始められることがあります。

今ではヘルスケアは、「症状への対処」から「予防」に転換してきました。これは、虫歯にならないように定期的に歯科医にチェックをしに行ったり、車が不具合を起こさないよう車を定期的にメンテナンスすることに似た考え方です。何かが起こってから「対処」するのではなく、起こる前に「予防」して問題を回避します。

背中や腰の痛みは自分の肉体面の問題だけではありません。背中や腰の痛みの治療や対処に費用がかかるだけでなく、働けなくなることによる労働の損失にもなります。労働者側は収入に影響するかもしれませんし、雇用者側は労働力の低下、生産性の低下につながります。

では、背中や腰の痛みはどのように防げばよいのでしょうか。背中や腰の痛みと、それに付随する身体的、感情的、経済的な犠牲を伴うリスクを軽減するために、今日から始めることができる4つのことを分割して順に示します。

1.カイロプラクティックの施術を受ける

筋肉、骨、靭帯は、車の運転をする、デスクワークをする、子供を抱っこする、運動をするなど、通常の日常的な活動によって継続的にストレスを受けています。これらの小さなストレスは、時間の経過とともに増加し、脊椎へのストレスとなり、関節の位置がずれ、神経機能にも影響します。このストレスは、筋肉の緊張、けいれん、痛みなどを引き起こす可能性があります。カイロプラクティックは、一般的に「痛みや症状のある人」が受けると思われていますが、痛みや症状がない「元気な人」がカイロプラクティックを受けると、今の元気をより維持できたり、今よりもより元気になる助けになります。カイロプラクティックの施術により、脊椎がより健康的な状態になり、神経機能も、筋肉の緊張も改善されます。

一般的に、痛みや症状があってからカイロプラクティックを受けに来ると、改善までにそれなりの時間がかかりますが、定期的な調整やメンテナンスを行っていると、ひどい痛みや症状の悪化が起こる前に問題を回避することができます。「何も起こらないのにカイロプラクティックを定期的に受ける意味がない」のではなく、「カイロプラクティックを定期的に受けているから大きな問題にならないで済んでいる」のです。それは、脊椎を調整すると、神経系と免疫系が最高の状態で機能することができるからです。気分が良い、調子が良いと思う時でも、カイロプラクティックによってその状態をより維持したり、さらに調子よくなることをぜひ確認してください。

起きてしまった痛みや症状に対処することから、予防に移行していることは本当に素晴らしいことです。自分や子供たちの将来の健康を考える上で、より積極的な行動、選択をしてください。上記のヒントを活用して、これから、背中と腰、そして身体の面だけでなく、全体的な幸福に役立つ行動、選択をすることができます。

健康への片道切符は既にあなたの手の中にあります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

ホームページはこちら

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。

当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。

8月は通常通り日曜休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

代謝とは、単に食物から消費するカロリーを燃焼させるプロセスではなく、その食物からのさまざまな栄養素が健康な身体を維持するのにどのように役立つかということです。

代謝は年齢とともに落ちるため、歳を重ねるほど体重が増加しやすい傾向になります。45歳以降、平均的に10年毎に筋肉量の約10％を失います。つまり、毎年体重の約1％分の筋肉を失うことを意味します。

エネルギー消費量の多い筋肉が徐々に失われるため、年齢とともに代謝が落ち、その結果、高齢者になるほど安静時の消費カロリーは少なくなり、体重が増加しやすくなります。

しかし筋肉量を増加させることで、歳を重ねてからの肥満を防ぐのに役立ちます。

もちろん、運動だけが代謝を高める唯一の方法ではありません。適切な栄養が、身体を機能させるために重要な役割を果たしてくれます。身体的に健康で、健康的な食事やサプリメントなどを摂取している人は、数値的に実年齢より若く測定される場合もあります。あなたの代謝機能を高め、健康的に働き続ける方法について考えてみましょう。運動については下記を参照してみてください。

代謝アップ法：一貫した運動

現在、「運動」はアンチエイジングに最も効果的なもの一つです。WHOによると、毎日30分の運動で、心臓病のリスクを50％削減できるそうです。

また、10分間の運動を3回でも、30分の運動1回と同じくらい有益とされているため、1日の中で、短い散歩を数回、エレベーターの代わりに階段を使う、遠目の駐車場に車を駐車して少しだけ歩く、などでも取り入れることができます。WHOによると、30分間の運動を日常生活に取り入れるこのような簡単な手段は、肥満、2型糖尿病、心臓病などのリスクを半減させる可能性もあるそうです。

つまり、単純なライフスタイルの変化が、健康に大きな影響を与えます。

12週間に及ぶ研究では、エレベーターの代わりに階段を使った人は、

体脂肪が少なくなり、ウエストが細くなり、肺容量が向上し、

有酸素運動の能力が向上しました。

12週間の定期的な運動

つまり1日1回30分（もしくは10分を3回）の運動を約３ヶ月することで、あなたの健康が改善し、血圧、血糖値などの指標を下げることができます。さらに定期的な運動は、脳卒中のリスクを減らし、睡眠障害のリスクを下げ、気分を改善し、創造性を高め、精神を安定させ、筋肉の強さ、柔軟性、バランスを維持します。

あなたが若い頃に運動していたかどうかは関係ありません。現在定期的な運動をしていない場合、こうした健康上のメリットをみすみす逃しています。

運動をする際は、常にゆっくりと開始し、徐々に運動レベルを上げていってください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

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※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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8月は通常通り日曜休みとなります。

8月11日(金・祝)〜13日(日)はお休みとなります。

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、C’s chiropracticの塩崎です。

筋肉量は、年齢を重ねるとともに低下していきます。しかし定期的な運動で筋肉の低下を抑える事ができます。

運動は高齢者にとっても極めて重要です。運動は身体を強く保ち、カロリーを燃焼し、体重を維持し、柔軟性を改善し、バランスと骨の強さに貢献します。無駄のない筋肉を構築し、持久力、柔軟性、安定性を促進するエクササイズが目標です。怪我のリスクを最小限に抑えて、この目標を達成するのに効果的な6つの運動です。新しく運動を始める前に、医師や専門家に相談することをお勧めします。

1.ウォーキング

ウォーキングは、身体への負担が少なく心肺機能も高める素晴らしい運動です。脚の持久力と無駄のない筋肉の緊張を改善します。重要なのは、歩くスピードが遅すぎないように注意することです。歩幅を広く、腕を大きくスイングさせて活発なペースで歩きます。足首や手首に重量を追加すると、より筋力や持久力が向上します。低強度から中強度のウォーキングでも、短期的および長期的な健康上の利点があります。

少なくとも1回30〜60分、週に3〜4日間行うようにします。運動の抵抗や難易度を上げるために、ウォーキングコースに丘や階段を入れて、高低差を利用してみてください。慣れてきたら、山歩きをすると、より運動の難易度も上がり、さらにより自然を楽しむこともできます。最初から頑張りすぎたり、転倒したり怪我をしたりしないように注意してください。

2.筋力トレーニング

何もボディビルダーのようになるまでトレーニングする必要はありません。しかし、年齢を重ねても筋力を維持することは重要です。ただし、ダンベルやバーベルなどのウェイトやマシンなどを使わなくても、トレーニング用のチューブやバンドを使えば、より効果的なワークアウトを実現し、関節、靭帯、腱への負担を減らす事ができます。カロリーを消費して筋力を維持するために、必ずしも重いウェイトを持ち上げる必要はありません。バンドまたはチューブ、または自重を使用して、1回20分、週に3〜4回のトレーニングで、身体の見た目や感じ方を変えることができます。

3.ヨガ

身体へのメリットだけでなく、リラクゼーションや心の平安などのメリットもあります。ヨガのDVDや動画なども多くありますが、適切なテクニックを確実にするために、まずは初心者向けやシニア向けのクラスに参加することをお勧めします。ヨガの健康上の利点の1つに、呼吸法を学べることもあります。腹式呼吸で、身体の細胞への酸素と血流が増加し、細胞の耐久性と寿命が長くなります。ヨガのポーズは、柔軟性だけでなく、ポーズを維持するために等尺性の収縮をするので、筋​​肉をより強く、より怪我しにくくします。

4.水泳

水泳は、持久力、筋力、心血管を向上させます。水泳は、主要な筋肉群を使用するため、上半身も下半身も引き締めます。浮力によって水中での体重が10分の1程度になるので、骨、関節などへのストレスが少なく、負傷するリスクも低くなります。

初心者のスイマーは、10〜20分の水泳からゆっくり開始する事をお勧めします。ストロークがより効率的になると、より長く泳ぐ能力も向上します。クロールや平泳ぎ、背泳ぎなど混ぜて泳ぐと、異なる筋肉を使うことにな流ので、毎回よりより効果的なワークアウトになります。

5.自転車

サイクリングは環境への負担が少ない移動方法としても最適です。そして、健康を維持する素晴らしい方法の一つでもあります。サイクリングは、脚の筋肉に効果的なトレーニングの1つであり、ランニングとは異なり、関節の負担が少なく簡単に行えます。

サイクリングは、運動に伴う怪我のリスクがより少なく、より安全に行えます。本格的にサイクリングを行いたい方は、地元の自転車のクラブを見つけるか、地元の自転車店が主催するイベントなどを見つけてください。

6.アクティブストレッチ

正しく行えば、ストレッチも効果的なトレーニングになります。

年齢に関係なく身体を健康的な状態に保つ6つの楽しい方法です。6つのうちのどれか一つでも、どれかを組み合わせてでも、時間をかけて新しいエクササイズをゆっくりと楽しんでください。定期的に適切な運動をすることで、人生の時間を過ごすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

7月は通常通り日曜休みとなります。

8月は通常通り日曜休みとなります。

8月11日(金・祝)〜13日(日)はお休みとなります。

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運動を始めることは、余分な体重を落とし、より健康的な体重を維持するための第一のステップです。

次のステップは食事の管理です。減量し、適正な体重をキープするには、何を、何時食べるかなどによっても違いが出ます。体重を管理し、健康を維持するために健康的な食事計画を立てましょう。

食事に関しては、正しい選択をすることもなかなか難しくなっています。ジャンクフードの蔓延と多忙なライフスタイルによって、体重は増えやすく、健康は悪化しやすくなってしまいます。

健康は自分の大切な財産なので、今後の人生のために、自分で健康的な食べ物、食べ方を選択する方法を学ぶことは重要です。

空腹をコントロールすることは、特に減量しようとしている人々が直面する最も困難な問題の1つです。健康的な食事計画は、無理なく空腹感を抑え、過食の誘惑を減らすのに役立ちます。

成功のために分割して考える

体重を減らそうとしている人々にとって、空腹にならないようにするためには、間食なども利用して、1日に数回程度に分割して食事を食べることです。

間食

1回の食事の量を分割して2回に分けて食べるのも良いですし、野菜などをスナックがわりにつまむのも良いです。間食に果物を選択する場合は、果物は野菜よりも糖分が多いため、空腹感が高まる可能性を考慮してください。果物を利用する際は、砂糖入りのフルーツカップや100％ではないフルーツジュースなどは避けてください。午前中または昼過ぎ、夕方などに健康的な間食を楽しんでください。

栄養豊富なシェイクやスムージー

高エネルギー、低炭水化物シェイクやスムージーを、日中またはお腹がすいたときに、食事の代用として、または間食として楽しんでみてください。市販のミールリプレイスメントパウダーを利用する方法や、自分で野菜やフルーツを選んでスムージーをつくる方法があります。

成功の秘訣

①食事を抜かないでください。

毎食しっかり食べて、身体の栄養を保ち、代謝率を高くしてください。

②2〜3時間ごとに食べる

定期的に食事や間食を食べて、栄養を満たし、満腹感を維持すれば、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

③ゆっくり食べる

食事をしっかりと時間をかけて食べます。間食でも、シェイクやスムージーでもできるだけゆっくりとります。

④大量の水を飲む

毎日少なくとも２リットルの水を飲んでください。

健康な体重の維持は健康的な身体の維持に繋がります。定期的な運動とともに健康的な食事プランを日常生活に取り入れて、余分な体重を落とし、長期的な健康と健康に向けて重要な一歩を踏み出しましょう。目標の体重に近づくごとに、自信も増してきますのでがんばりましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

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7月は通常通り日曜休みとなります。

7月17日(月・祝)はお休みとなります。

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怪我をしてしまった場合、応急処置が不可欠です。応急処置をしない、または誤った応急処置をしてしまうと、治癒のプロセスを劇的に遅くします。治癒のプロセスを促すためにできることを以下のことを覚えておいて下さい。

応急処置の「R.I.C.E.」

「R.I.C.E.」の手順を覚えておくと関節や筋肉の応急処置に大いに役立ちます。これはRest（安静にする）、Ice（冷やす）、Compression（圧迫する）、Elevation（挙上する）の略です。筋肉や関節の損傷直後に、この4つの手順を実行する必要があります。

「安静にする」

負傷した箇所を休め安静にすると、ストレスと緊張が軽減され、さらに怪我をしたり、怪我を悪化させる可能性が低くなります。怪我をしたら、すぐに怪我をした箇所を使うのをやめてください。

「冷やす」

アイスバッグなどで負傷した関節や筋肉を冷やすと、その箇所への血流が遅くなり、腫れや出血が減少します。

「圧迫する」

圧迫することで、腫れを軽減し、損傷した組織をさらにサポートします。

「挙上する」

負傷した身体部分が心臓の高さよりも上に上がると、その領域への血流が減ります。血流が減ると腫れが減ります。

「温める」と「冷やす」のどちらを使用するか。

「温める」のも「冷やす」のも、どちらも怪我の後の回復にとって重要な要素ですが、どちらを使用するか、どのように最大の利益を得るかを理解することが重要です。「温める」と「冷やす」のどちらを適用するかを検討する際には、次の一般的なルールを覚えておいてください。

「冷やす」

怪我をしてから72時間以内のケアでは「冷やす」ことが最初の選択肢です。身体の負傷した部位に直接氷やアイスパックを当てたりせずに、氷やアイスパックをタオルで巻いて冷却させます。氷やアイスパックは20分当てて冷やしたら40分ほど休ませます。この繰り返しを1日あたり3〜5回繰り返します。一度に30分以上冷やし続けないでください。

「温める」

怪我をしてから72時間以降や慢性的な痛みのある箇所は「温める」ことが良いです。「温める」ことで血管を拡張し、より多くの血液をその領域に送り込み、血液の循環を促進させます。温めたジェルパック、ホットタオル、ホットバス、ホットシャワー、ジェットバス、スチームサウナ、などで温めます。

誰かが怪我をしてしまって、応急処置が必要なときはぜひ思い出してください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

7月は通常通り日曜休みとなります。

7月17日(月・祝)はお休みさせて頂きます。

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子供のうちから、運動やトレーニングを行うことも珍しくありません。しかし、子供たちの身体はまだ成長中です。子供が運動やトレーニングによる怪我などを避けるために、子供自身も大人たちも、正しい方法、および間違った方法を理解しておくことが重要です。

3：オーバートレーニング

身体の回復、成長には、トレーニングだけでなく休息も必要です。毎日遅くまで運動して、練習し通しで1年通して休日がほとんどないような生活は子供でもよくありません。回復や成長をするための休息の時間や睡眠時間が短く、さらにそこに日々の激しい運動やトレーニングのストレスが加わると、身体に負担をかけすぎてしまい、結果として身体を壊してしまいます。

トレーニングのし過ぎは身体を壊してしまいますが、適切な休息は身体を強くしてくれます。十分な休息がトレーニングプログラムに含まれていないと、身体は回復、成長できず、パフォーマンスは停滞し、疲労の蓄積により、身体をより損傷しやすくします。

適切な休息と回復期間を確保することは、オーバートレーニングを避けるための最良の方法です。オーバートレーニングの期間が長いほど、より多くの休息が必要になります。

子供が運動やトレーニングにどれほど興味や熱意を持っているとしても、オーバートレーニングやそれに伴う怪我を避けるために、その興味や熱意を和らげる必要があります。すべてのものと同様に、トレーニングにも、節度が重要です。

安全で楽しいものにする

大人と同様、子供達も、運動やトレーニングで多少の違和感や痛みを覚えることがあります。子供たちは、運動やトレーニングに強い関心を寄せるにつれて、突然、急激に運動量が増加することがあるため、怪我や痛みにつながることが予想されます。そうした場合、子供たちの身体に対する痛みや違和感などのメッセージには、常に迅速な注意を払ってあげてください。その違和感や痛みに対処せずに放置したままにしておくと、将来的に大きな損傷を引き起こしたり、適切な身体の成長を妨げてしまう可能性があります。

運動またはトレーニングにおいて乗り越えるべき「壁」としての「苦痛」と、身体の違和感、不具合による「苦痛」とを混同しないでください。これは保護者や監督する大人にとっても必要な視点です。

子供にとってのトレーニングは楽しいものでなければなりません。「勝つことが全て、勝つためにあらゆるものを犠牲にする」という指導は、子供自身の身体が発する怪我や不具合の警告を無視させ、無理をさせてしまいます。適切な知識を持って運動トレーニングすることで、怪我のリスクを減らすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

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6月は通常通り日曜休みとなります。

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子供のうちから、運動やトレーニングを行うことも珍しくありません。しかし、子供たちの身体はまだ成長中です。子供が運動やトレーニングによる怪我などを避けるために、子供自身も大人たちも、正しい方法、および間違った方法を理解しておくことが重要です。

親が、自分の子供に、子供のうちから運動やトレーニングを始めさせる場合も増えてきています。子供自身のナンバーワンになりたいという願望、そして親の我が子をナンバーワンにしたいという願望は、時に、不適切なトレーニング、オーバートレーニングなどという形で、怪我のリスクを引き寄せたり、逆に身体にマイナスになってしまう可能性があります。

好きなアスリートのようになろうと、子供たちは雑誌やネットから情報を仕入れ、彼らがやっているようなハードなトレーニングを開始してしまう場合もあります。しかし残念ながら、子供たちの身体は、通常このレベルのトレーニングの準備ができておらず、筋肉や骨などに過度な負担となり、そのままトレーニングを続けたり、その負担をそのまま放置していると、深刻な怪我を引き起こす可能性があります。子供たちが犯す可能性のあるトレーニングの間違いと、その安全で効果的な代替策を見てみましょう。

1：すぐにウェイトトレーニングを開始する

怪我とパフォーマンスの低下の原因は、不適切なウェイトトレーニングかもしれません。ウェイトトレーニングの導入が早すぎると、成長の骨に異常なストレスがかかり、怪我のリスクが大幅に高まります。子供の身体はまだ弱く、特に十代前半から十代前半の子供は成長期であるため、特に激しい反復運動に対して脆弱です。

また、筋力が弱い子供の段階でウエイトトレーニングをしようとすると、決められたレップ数またはセット数など「量」を重視するあまり、適切なフォームで行うという「質」を無視しがちになります。

なので、ウェイトトレーニングではなく、自分の体重を利用して、より強く、より安全で、より効果的に行える自重トレーニングを行います。自重トレーニングは、スタミナ、筋力、パワー、スピードを強化する基本的なトレーニング方法です。

まずは、腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、ランジなどを行ってみましょう。

2：柔軟性と安定性を無視する

運動前と運動後のストレッチの欠如は、不必要な怪我の原因となります。大人もこの重要な要素を無視する人が多いですが、子供にとってはさらに深刻です。パフォーマンス向上と身体の回復を最大化するためには、運動の前後にしっかりとストレッチをする必要があります。

運動の前には動的ストレッチを行って、運動をする準備をすることで、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減させるようにします。足振りや、腕をぐるぐる回したり、反動を利用したストレッチを行い身体を温めます。

運動後には静的ストレッチをして、筋肉の疲労を取り除いてあげましょう。筋肉を伸ばして数十秒キープするストレッチが静的ストレッチです。運動で使って疲れた筋肉をしっかりと緩め、クールダウンしてあげましょう。運動やトレーニングの前後にきちんとストレッチをすることで、怪我の発生を大幅に防ぐことができます。

運動やトレーニングする際に、適切な知識を持てば、怪我のリスクは減らすことができます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

6月は通常通り日曜休みとなります。